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突破減肥停滯期!營養(yǎng)學博士公開秘訣,5天再瘦2公斤!
就以我個人經(jīng)驗為例，在減重的過程中，體重曾一度陷入停滯期，仔細翻閱飲食紀錄，原來我當時水喝太少，每天喝不到1000毫升的水。
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜NO.6（中藥飲帖減肥法）決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
認識減肥停滯期 什么叫減肥停滯期 當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作停滯期。
適用減肥法：蔬菜、水果減肥法 。 發(fā)生時間：節(jié)食后二三天至一星期左右。 突破方式：僅僅是靠節(jié)食減肥，也許剛開始的效果很顯著，但是相對的很快就會遇到停滯期。
減肥停滯期一定要繼續(xù)保持運動，可以適當增加下強度，一般瓶頸期會持續(xù)幾天至1-2周，這個時候切忌大量飲食，不要把注意力一直注意在體重變化上，讓運動成為一種習慣，否則精神壓力也不有助于減肥。
具體安排要視個人時間進行調(diào)整。飲食控制食物的總熱量保持不變。原理同上。改變食物的餐次。比如原來一天三餐，現(xiàn)在則可在保證全天食物熱量總值不增加前提下，改為五餐或六餐，少食多餐主要是讓減肥者避免饑餓感。
16+8輕斷食實踐5天,減重4斤
+8 輕斷食是指每天把進食時間限制在8小時之內(nèi)，剩下的16個小時只喝水或沒有熱量的飲料，比如綠茶、黑咖啡等。16+8 輕斷食不需要刻意限制食物的選擇 ，但如果你想加快減肥的速度， 輕斷食配合低碳飲食減重效果更佳。
舉個栗子：中午12點—晚上8點之間，可以吃飯和吃一些碳水含量低的水果和堅果。從晚上8點以后直到第二天中午不再吃含熱量的東西。全天保證足夠的水分，包括直接喝的水和食物中自帶的水分。
比8輕斷食就是一天的東西在8小時內(nèi)吃完，然后斷食16個小時。主要是利用斷食16個小時的時間來消耗脂肪，達到減肥的目的。一般是在早上9點吃早飯、下午5點之前吃晚飯，然后禁食。
-8輕斷食：在8個小時內(nèi)吃完一天的食物，其余16小時不進食。舉例1：早9點-下午5點期間吃，下午6點-隔天早上9點不吃。舉例2：中午12點-晚上8點吃，晚上9點-隔天12點不吃。
有什么辦法能5天瘦(減肥)2斤?
1、加強有氧運動！有氧運動雖然要和肌肉訓練同時進行，但在消耗脂肪上，前者絕對更勝一籌。力量訓練不可忽視。
2、． 煮[_a***_]減肥法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4． 小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
3、第一條 食量過大（吸收熱量過多） 食量過?。I養(yǎng)不足令代謝減慢）第二條 遺傳因素，家里人都胖沒辦法?；騿栴}。第三條 營養(yǎng)不均衡，不能分解身體脂肪及雜質(zhì)。
4、目錄方法1：養(yǎng)成健康的生活習慣檢視你目前的生活習慣。計算你的每日熱量供給量提前購買這一周的食材。找個伴一起減肥。記下你吃的東西早點睡。早上稱體重。方法2：吃健康的食物一整天少吃多餐。
5、其實減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。
6、最有效的減掉腹部贅肉的方法就是轉(zhuǎn)呼啦圈。想在運動中讓脂肪成為最后消耗的物質(zhì)，必須堅持長時間的有氧運動，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由于仰臥起坐堅持的時間有限，所以效果肯定不是最好的。
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