大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于先節(jié)食減肥后運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹先節(jié)食減肥后運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食先瘦皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪？
1.內(nèi)臟脂肪主要分布在臟器周圍，包括肝、腎、心臟等臟器，與新陳代謝及激素水平有關(guān)，是身體內(nèi)臟存儲的能量，也是影響身體健康的重要因素。
2.斷食階段，身體通過分解脂肪來獲取能量，而內(nèi)臟脂肪的能量含量更高，被優(yōu)先消耗。
皮下脂肪則更容易儲存，斷食期間占比相對較小。
3.斷食要求較長時間的低熱量攝入，如果連續(xù)進(jìn)行多日，皮下脂肪也會被消耗，但與內(nèi)臟脂肪相比，其消耗比例較小。
減肥通常是會先減皮下脂肪，后減內(nèi)臟脂肪。因?yàn)?/a>通常減肥時會先消耗身體內(nèi)堆積的脂肪，為身體提供能量。
如果求美者平常喜歡暴飲暴食，并且喜歡油膩的食物，會導(dǎo)致皮下脂肪堆積過多，從而引起內(nèi)臟脂肪高，所以減肥是會相間皮下脂肪減去，然后再減內(nèi)臟脂肪
減肥一開始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運(yùn)動塑形嗎？
我個人覺得減肥，首先運(yùn)動與食物相結(jié)合
1，盡量少吃主食，因?yàn)橹魇?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b1380a5fa263621 relatedlink">淀粉含量高會讓人發(fā)胖
2.早中晚三餐都要吃，要適量，早餐要吃雞蛋，牛奶，水果，中午要吃一些青菜和一些雞肉或者魚肉
3每天堅(jiān)持運(yùn)動一小時，我想效果會很不錯的
這個要看怎么定論，對于我這種吃貨型的胖紙，也試過節(jié)食，但是最終沒有熬過。輕斷食也嘗試過，肚子餓的頭暈眼花，想的都挺好的就是做不到，還是對自己不夠狠。頭條里面有好多介紹減肥的方法，看到別人減肥成功的案例很是羨慕，到了自己就做不到了，還是不夠自律吧！
減肥一開始是要控制飲食，但是也不能一點(diǎn)飯也不吃那對可身體不健康的，其實(shí)要想一個減下去幾斤也很簡單，一天兩頓飯一次吃7分飽，晚上中午餓了吃點(diǎn)蘋果，肉類盡量別吃，一個月下來減掉三到五斤體重吧。
我一度胖到了200，是一個女生，我個人在減肥這條路上走了好久，用盡了所有方法，在我失望絕望的時候有人告訴我只有切胃才能拯救我，然后我從千里之外的云南到江蘇省人民醫(yī)院切胃，兩年后還是反彈了，切胃也不是一勞永逸的事情，胃小了就少吃，可是胃還是會長大的，總不能一長大就切胃，在減肥這條路上跌跌撞撞，大家都說[_a***_]吃晚飯會瘦，好吧都覺得減肥不吃晚飯是一個誤區(qū)，其實(shí)我們之所以肥胖是因?yàn)槠綍r的暴飲暴食傷到了脾胃運(yùn)化功能，在減肥期間只要控制不要吃***的食物，和難以消化的食物。吃一些柔潤養(yǎng)胃的食物，一般都可以讓脾胃恢復(fù)正常的生理功能。要想減肥管住嘴邁開腿，其實(shí)都可以達(dá)到理想效果，吃，但是少吃，如果長時間晚餐不吃，處于空腹狀態(tài)，胃會縮小，導(dǎo)致后期你也許只吃一點(diǎn)就覺得胃撐不住了，晚餐固然有晚餐的重要性，你可以少吃，但是不能說不吃，瘦不瘦是一回事，別把自己弄出病來就慘了，現(xiàn)在我找對方法減肥，三餐照吃，吃營養(yǎng)，吃夠，也瘦了好多現(xiàn)在，就是看你怎么減的合不合理，還在努力減肥中，減肥屢次失敗的親，可以去看看中醫(yī)，搞清楚自己是濕寒還是濕熱體質(zhì)，知道自己是什么體質(zhì)后才好找對方法減肥。再此祝大家暴瘦。
減肥，首先得健康減肥，不能先以節(jié)食來控制體重。減肥是一個漫長的過程，并不是一蹴而就的，比較好的方法是吃健康食品（多吃粗糧，蔬菜）和運(yùn)動結(jié)合起來，用健康的方式去幫助身體減少脂肪的堆積。建議每天晚餐半小時后做一個小時有氧運(yùn)動，在家邊看電視邊原地快走。身體健康了，體質(zhì)好了，再去健身房請專業(yè)健身教練指導(dǎo)怎么塑形。
節(jié)食加運(yùn)動十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因?yàn)?，我們總是低估了?jié)食后攝入的熱量，而高估了運(yùn)動所消耗的熱量。
所以有可能是飲食攝入的總熱量超過了身體所消耗的熱量。
其次，有可能運(yùn)動強(qiáng)度不夠，運(yùn)動時間過短，運(yùn)動時的心率太低，比如說，只是慢悠悠的散了會兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運(yùn)動減肥，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無氧運(yùn)動消耗身體儲存的糖原，力量運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動項(xiàng)目有俯臥撐，波比跳等。
無氧運(yùn)動一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，具有持續(xù)時間比較短、消除疲勞時間長的特點(diǎn)。
在進(jìn)行無氧運(yùn)動的時候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來滿足我們的身體需求。
再做有氧運(yùn)動消耗脂肪。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運(yùn)動的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實(shí)你自己瘦了。
請看下自己是哪種情況，堅(jiān)持下去哦。
到此，以上就是小編對于先節(jié)食減肥后運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于先節(jié)食減肥后運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
