大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上吃什么健康又快又減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹晚上吃什么健康又快又減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有哪些適合晚上充饑、不貴而且不會引起肥胖的食物？

有哪些適合晚上充饑、不貴而且不會引起肥胖的食物？

推薦一款適合晚上食用的食物，既解決了饑餓感，還能達到減肥的目的。相信很多人都對這種食物不佰生，而且夏天北方農(nóng)村人每天都必須食用的，酸甜可口，解暑消渴，喝上一碗，沁人心脾，一天不喝水口不干，容易消化吸收，稱得上是上佳美食，這就是晉西北黃土高原下的人們經(jīng)常食用的weight: bold;">酸撈飯。

每到夏天，酸撈飯便會出任酸飯的主角。漿酸的糜米，下到滾沸的鍋中，翻卷歡騰十來分鐘，待米花微開，大笊籬將米撈出盛入砂盆，鍋中米湯倒入砂罐，一頓酸撈飯便大功告成。食用時，米飯裝碗，將湯澆入，湯泡米飯，稀稠由人。也有人將應(yīng)季的野菜淘洗干凈、葫麻油熗鍋炒好攪入湯里，一罐酸湯頓時又添幾分鄉(xiāng)野氣息。

做飯時米、湯各自分離，吃飯時又把兩下合而為一。這看似多啰的操作，卻正是酸撈飯的精妙之處，非如此不足以讓酸飯飲食達到它的完美境界。酸撈飯講究的是湯寬米利。一鍋撈飯做好，往往并不一定一頓吃完，而是晾涼了可讓全家人吃喝一天兩天。如果不把米撈出來，飯粒在湯中浸泡，時間不長就會化作稠粥。雖然稠粥、稀飯都是酸，不同的家常吃法，只適合現(xiàn)做現(xiàn)吃。一頓吃不完，剩下的粥無論品相還是口味，都會大打折扣。而做成撈飯，米是米、湯是湯，可以隨吃隨泡，隨時享用，哪怕隔夜再吃也沒有問題。

酸撈飯的米飯可澆蓋燴菜當(dāng)正餐來吃。山藥豆腐青菜粉條雜燴一鍋，合著撈出的米飯的來吃，那是我們的最愛，稱作燴菜撈飯。而一砂罐酸米湯，則是盛夏時節(jié)大人小孩無不歡喜的消暑飲品。男人們鋤田歸來、孩子們放學(xué)回家，扔下鋤頭書包的第一件事，就是直奔酸米湯罐，拿勺舀了直飲。酸酸涼涼的米湯下肚，一身暑熱頓時消散，整個胃腸可以從夏朝爽到清朝。主婦們清楚，一鍋酸撈飯做出來，往往最先告磬的是米湯，剩下的總是米飯，于是總會提醒湯罐上的人悠著點，喝完湯怎么泡米吃。說歸說，這個其實也不算什么問題，湯被喝完了，剩下的米飯熗一把蔥花炒出來，照樣又是一道***喜見的美餐。

非常感興趣的一個話題。因為我曾經(jīng)體重接近100kg，這個對于身高只有1.78cm的我來說，屬實有點體重過高了!

有幸認識了一個健身二十多年的“老鳥”，在他的帶領(lǐng)下，經(jīng)過了大約半年左右的運動，以及嚴格控制飲食。體重從100kg降到73kg,所以對這個話題來說一下心得體會。

晚上適合充饑，不貴而且不會引起肥胖的食物

減肥大家都知道，“少吃多運動”只要攝入低于吸收，基本體重都會降下來。那么適合充饑而不貴的食物，其實有很多，主要選擇熱量低、蛋白質(zhì)含量高、脂肪少的食物就可以。給大家推薦幾個:

1. 富含膳食纖維的谷類食物

• 這個有很多，而且價錢不貴。像現(xiàn)在比較推崇的燕麥，這個具有飽腹感而且膳食纖維含量豐富?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b5fe2c3c85e6b2e relatedlink">搭配堅果和酸奶來食用，既有營養(yǎng)又美味。價錢也不貴。
  
  
• 很多堅果類食物，都富含優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，而且一次吃的不多，既有營養(yǎng)又有飽腹感。花生就是不錯的選擇，可以選擇鹽焗或炭烤的。盡量不食用油炸的。
  
  

• 健身人群常吃的雞胸肉，蛋白質(zhì)含量極高，而且低脂肪。選擇它是最有飽腹感，而且雞胸肉現(xiàn)在來說也是最便宜的肉類。
• 一般選擇雞胸肉的時候，最好不要油炸?？梢约?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQefdd0d029b5fe2c3 relatedlink">或者制成沙拉食用。
  
  
• 各種白肉的魚類也是不錯的選擇，可以選擇龍利魚或巴沙魚這些，單純的煎或燜都可以。價錢也不貴，關(guān)鍵都是魚肉還省去了挑刺的煩惱。

• 水果和蔬菜現(xiàn)在都提倡大家多吃，但要注意炒制蔬菜時，要少鹽低油。這樣更加利于身體健康！
  
  
  

好吃不貴具有飽腹感的食物，不貴不能長胖的食物還有很多。但是要想不長胖，最主要還是“吃對食物邁開腿”，保持營養(yǎng)均衡。食物的選擇要多樣性，不能長期單一的食用某種食物。

有哪些適合晚上充饑、不貴而且不會引起肥胖食物？

雖然我是一個美食博主，但是我平時也有健身和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，這里的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)其實沒有想象中那么高大上，就是用一些低熱量又充饑的食物去替代一些高熱量的食物，從而來減少攝入的熱量，堅持一段時間以后，取得的[_a***_]效果還是很不錯的。

在這里也跟樓主分享一下我的晚餐。它們大都是飽腹感很好、熱量很低的健康食物，關(guān)鍵是價格都非常實惠，而且很容易買的到。除了味道不如大魚大肉過癮，但是吃習(xí)慣了，不但對身體健康有益，而且也有益于保持身材。

一般這些食物分為四類：蛋白質(zhì)、蔬菜、糙米、水果。

蛋白質(zhì)：先說一下蛋白質(zhì)類，蛋白質(zhì)是飽腹感很好的食物，最常見的就是雞蛋以及各種肉類，但是晚上吃的話一定要注意油脂含量，比如雞胸肉腌制一下，不用油，用不粘鍋煎了吃，熱量是非常低的，而且飽腹感非常好。雞胸肉、雞蛋、嫩牛柳、蝦，都是非常推薦的晚餐蛋白質(zhì)。

蔬菜類：就是各種綠色蔬菜，晚上吃一定要控制油脂攝入量，水煮最好，比如西藍花等我都是用水焯一下，可以直接生吃的生菜、紫甘藍等，我都會直接生吃，配上熱量非常低的醋沙拉。蔬菜藜麥含水量多，飽腹感也是很好的。各種綠色蔬菜以及南瓜、地瓜、紫薯等，都是非常推薦的。

糙米類主食：把精細的饅頭、米飯等替換成藜麥、燕麥等各種糙米。全麥面包、玉米、藜麥搭配大米蒸成飯來吃，都是很不錯的低熱量主食，而且糙米會讓飽腹感更加明顯。都是非常推薦的。

水果：各種水果水分含量很高，飽腹感也是很好的，與蛋白質(zhì)、蔬菜、糙米類主食搭配在一起吃一點是很好的，但是水果的糖分含量很高，所以晚上不建議吃太多。

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夜宵水蒸蛋

哈嘍哈嘍~我是HIME白日夢想家！就想每天坐在家白吃白喝還能做白日夢的“坐家”！也是喜歡鼓搗美食的90后單身狗，喜歡收藏、實踐各種很棒的菜譜！分享我的菜譜，對口味的盆友可以點贊、關(guān)注下哈！

您好，我推薦準備個水蒸蛋充饑，營養(yǎng)健康不會胖~~

材料：

雞蛋1個

調(diào)料：

鹽、白糖、生抽、淀粉水（淀粉：涼開水比例1:1.5）、80度的水、涼牛奶

做法：

1.雞蛋打入碗中，首先加入少量細鹽打散。然后倒入涼牛奶，分次緩緩倒入80度左右的水，打一分鐘左右。（雞蛋：涼奶加水的比率為1:1.5,另外80度左右的水分次邊攪拌邊倒入蛋中不會燙熟雞蛋。)

強推西紅柿。

很多人減肥的時候，晚上不吃晚飯，或者用水果代替晚飯，都是不可取的做法。不吃晚飯對胃有傷害，而用水果代餐，反而會更加肥胖，因為水果中的糖分很多。

西紅柿是最適合晚餐代餐的食物，熱量和糖分都很少，每天晚飯只吃一個大西紅柿，燃脂效果頂?shù)纳习滋旄?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30adf75adaef5b03 relatedlink">強度運動，又健康又減肥。

西紅柿中的檸檬酸能促進糖分代謝，燃燒脂肪，而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多，并吸收多余脂肪。

此外，西紅柿中富含食物纖維和果膠，能***飽食中樞，產(chǎn)生飽腹感，同時可以加快腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排除。

西紅柿可以直接吃，也可以跟蔬菜一起做沙拉，但是千萬不要用糖拌西紅柿，也不要加沙拉醬，不然熱量太高，努力就白費了。

到此，以上就是小編對于晚上吃什么健康又快又減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上吃什么健康又快又減肥的1點解答對大家有用。