大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于如何減肥全家都健康一點(diǎn)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何減肥全家都健康一點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
我的妹妹13歲、身高170cm、體重169斤，怎么給她減肥？
小妹妹13歲，身高170cm，體重169斤，如果是成年人應(yīng)該能接受，畢竟身高有優(yōu)勢(shì)，而且骨架大，如果體重維持在140左右，可以做個(gè)大碼模特，真的很美，但是你家妹妹才13歲，就怕體重會(huì)一直緩慢增長(zhǎng)，而且自身或所處生活環(huán)境對(duì)審美只是以瘦為美的話(huà)，那長(zhǎng)期這樣可能會(huì)影響她的身心健康，在我看來(lái)目前這個(gè)數(shù)據(jù)還好，我本人也長(zhǎng)期進(jìn)行有氧 力量訓(xùn)練，懂一些增肌和減脂的知識(shí)，其實(shí)說(shuō)起來(lái)也簡(jiǎn)單，小妹現(xiàn)在肯定想瘦一點(diǎn)，或者越瘦越好，人體想降低體重，科學(xué)的說(shuō)法就是，每日消耗的熱量一定要大于攝入的熱量，造成熱量缺口，自然就能瘦。
熱量計(jì)算我覺(jué)得你們應(yīng)該也不會(huì)，我大概說(shuō)下，你參考下，因?yàn)?/a>我不了解她本人身體素質(zhì)，沒(méi)法給出詳細(xì)計(jì)劃，先說(shuō)飲食，第一 早餐 吃點(diǎn)雞蛋（全蛋）可以吃?xún)傻?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQf28afc6ee69624df relatedlink">三個(gè)，有條件喝點(diǎn)脫脂牛奶，全麥面包等 中午 多吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)的食物，飽腹感比較強(qiáng)，什么油鹽類(lèi)的我就不說(shuō)了，保證身體電解質(zhì)平衡情況下，能不吃就不吃 下午 也是吃點(diǎn)粗糧 蔬菜 蛋白質(zhì)，總之三餐飲食要七八分飽，不能讓自己覺(jué)得太饑餓，始終保持熱量缺口，健康減重是個(gè)緩慢的過(guò)程，慢慢記錄自己體重，慢慢改變，欲速則不達(dá)。
13歲應(yīng)該還在上學(xué)，如果你在學(xué)習(xí)之余還有時(shí)間，多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，跑跑步，打打球，俯臥撐之類(lèi)的自重運(yùn)動(dòng)，每天在學(xué)校吊吊單杠，體重降到150以下，可以多跑跑步，以為這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較適合學(xué)生，只要有時(shí)間就可以開(kāi)始，如果有經(jīng)濟(jì)條件還有時(shí)間（比如***期），可以辦一張健身卡，如果是我的學(xué)員，一個(gè)***期可以讓她有一個(gè)新的自己，懂的如何吃，怎么練，怎么保持，好了就這么多了，碼字真的太累了，愿小妹早日達(dá)成心中所想！
減肥說(shuō)難也難，說(shuō)不難也不難。關(guān)鍵:1. 控制飲食（不能吃的太飽，不餓就可以了，長(zhǎng)此以往。）2. 適當(dāng)鍛煉（不能久坐，不運(yùn)動(dòng)，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。）3. 保持心情愉悅（美麗的心情會(huì)讓我們健健康康。）4. 夏季到來(lái)，減肥是最適合的時(shí)間段（冬天不建議減肥。）。。。。。。。。。。。。。以上是我對(duì)減肥的看法，希望可以幫到你[微笑][微笑][微笑]
一、肥胖癥的定義
是由于長(zhǎng)期能量攝入超過(guò)人體的消耗，導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多能量以脂肪形式貯存，使增加的脂肪組織達(dá)到損害人體健康的程度，體重超過(guò)參考值范圍的一種 營(yíng)養(yǎng)障礙性疾病；
肥胖是營(yíng)養(yǎng)障礙不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩；它不僅僅影響兒童健康，且與成年期代謝綜合征發(fā)生密切相關(guān)。
二、與肥胖相關(guān)的高危因素去有哪些？
（1）遺傳：父母肥胖是兒童發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)因素。研究已證實(shí)多基因遺傳在肥胖發(fā)生發(fā)展過(guò)程中的作用，增加個(gè)體兒童對(duì)肥胖易感性。
（2）宮內(nèi)營(yíng)養(yǎng) ：胎兒期營(yíng)養(yǎng)代謝與[_a***_]營(yíng)養(yǎng)與健康狀況密切相關(guān)，母親妊娠期營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩與兒童期及以后的肥胖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)關(guān)聯(lián)，
（3）不良生活行為習(xí)慣
根據(jù)她的身高和體重來(lái)計(jì)算，她的BMI=29.23，屬于肥胖范圍，她的健康體重在65公斤左右。通過(guò)快速健康減肥方法就能慢慢的改善目前的體重。太胖了外形不好看也容易導(dǎo)致自卑，另外也不利于身體健康。節(jié)食減肥不能起到健康減肥的目的，減去的只是體內(nèi)水分，等恢復(fù)正常飲食以后，體重會(huì)立馬反彈回來(lái)，以后減肥會(huì)越來(lái)越難，很容易形成易胖體質(zhì)。所以，節(jié)食減肥起不到減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。減少脂肪比例，增加肌肉比例，通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4點(diǎn)，增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者全麥面包一片或者牛奶一只等食物。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪，因?yàn)槿紵?公斤脂肪需要7升水的參與。喝水還能起到維持皮膚彈性的***作用。以小口慢飲喝水身體更易吸收。
跳繩減肥，不受天氣，環(huán)境影響。剛開(kāi)始接觸跳繩，可以從200個(gè)起步，慢慢的增加，一個(gè)星期休息2天，跳繩前后一定要做拉伸，因?yàn)檫@樣可以有大長(zhǎng)腿，跳繩期間，可以配合一些腹部的運(yùn)動(dòng)，很容易出馬甲線(xiàn)。
有沒(méi)有適合十一歲孩子的減肥方式？
所有的減肥方式，都是一個(gè)原則，吃的能量 低于 消耗的能量。說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)，少吃多運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)這個(gè)，家長(zhǎng)陪伴吧，孩子自己的自制力差，很難堅(jiān)持的下來(lái)，所以最好是家長(zhǎng)和孩子一起堅(jiān)持某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行，頻率可以選擇一周三次，或者更多。
飲食上，少油少鹽是關(guān)鍵。一日三餐，早餐一定要吃好，晚餐要適當(dāng)少吃一些。做飯的時(shí)候，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，葷素搭配，讓孩子少吃油炸食品。各種零食，各種飲料扥等。但是一般小孩子都喜歡吃這些食物，需要慢慢改善孩子的口味。
肉類(lèi)，以魚(yú)肉、蝦類(lèi)、牛羊肉為主，減少豬肉的攝入量，尤其是肥肉。蔬菜和水果，種類(lèi)齊全，越多越好。參考膳食寶塔搭配一日三餐，對(duì)于全家健康都有好處。
減肥是一件長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，不可過(guò)急，不建議使用藥物，會(huì)損壞身體健康。
到此，以上就是小編對(duì)于如何減肥全家都健康一點(diǎn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥全家都健康一點(diǎn)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
