大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥計(jì)劃方法女生的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大體重減肥***方法女生的解答，讓我們一起看看吧。
大基數(shù)女孩子怎么減肥？
看到答主問(wèn)：怎樣運(yùn)動(dòng)和飲食就可以看出來(lái)答主至少已經(jīng)知道了減肥是必須要兼顧兩個(gè)方面的，這就邁下了很好的一步。
首先，從運(yùn)動(dòng)方面來(lái)說(shuō)，跑步、跳繩、游泳、騎自行車、鄭多燕減肥操都是不錯(cuò)的選擇。如果時(shí)間允許的話，可以一天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，然后一周運(yùn)動(dòng)四次左右就可以啦。選擇哪種有氧運(yùn)動(dòng)可以看自己，畢竟老從事一種運(yùn)動(dòng)是會(huì)有點(diǎn)無(wú)聊的。
那我們?cè)僬務(wù)勶嬍场：芏嗳苏f(shuō)三分練七分吃，注意飲食的重要性可見(jiàn)一斑。建議在吃東西之前注意一下飲食的熱量，口味清淡一點(diǎn)不要吃油炸食品等大熱量的食物。全麥面包、瘦肉、雞胸肉、魚(yú)類都是很好的減肥食物。每頓飯控制合理的熱量就好，然后注意一下營(yíng)養(yǎng)全面。早飯可以全麥面包、稀飯、早點(diǎn)換著吃（注意別吃油炸的早點(diǎn)哦）。
最后祝題主減肥成功！
您好，人體重超大影響很多，走路不便，身體健康直線下降，導(dǎo)致自己的體重龐大，因而不能結(jié)婚，所以，健康減肥要科學(xué)，減肥藥什么的就算了，那樣子會(huì)更傷害我們的身體，運(yùn)動(dòng)才是良醫(yī)。
首先我們要了解一下男女性體重指數(shù)如下圖：
體重超標(biāo)的人又該怎樣減肥呢？
減肥的速度不宜過(guò)快，這是為了保證您的身體健康，同時(shí)降低反彈的可能性。減脂的本質(zhì)是產(chǎn)生熱量差：攝入熱量<消耗熱量，身體便會(huì)動(dòng)用存儲(chǔ)著的脂肪來(lái)提供熱量。所以最好的減脂方法就是管住嘴，邁開(kāi)腿。
1、如何提供熱量
很多人習(xí)慣性地選擇節(jié)食性減肥，這其實(shí)是不可取的。這會(huì)讓您的身體無(wú)法攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，過(guò)低的熱量攝入會(huì)嚴(yán)重影響您的身體基礎(chǔ)代謝。所以，每日熱量攝入必須要滿足你的基礎(chǔ)代謝率，這樣，您可以通過(guò)簡(jiǎn)單的公式估算自己的基礎(chǔ)代謝率。
分享一下我的減肥經(jīng)歷，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是控制飲食＋運(yùn)動(dòng)。以前我每天飯量很大，喜歡吃菜湯泡飯，減肥期間三餐：早餐稀飯一碗或牛奶一杯，午餐少量米飯＋少許肉＋素菜，晚餐一個(gè)蘋果。切記不吃菜湯，不加餐。運(yùn)動(dòng)，項(xiàng)目不限，但是要運(yùn)動(dòng)量要夠滿頭大汗頭發(fā)被汗水打濕想洗頭一樣，我選擇方式是高抬腿[_a***_]跑步。貴在堅(jiān)持，一個(gè)月以后我的體重從128斤到112。后來(lái)慢慢就瘦了，現(xiàn)在怎么吃也不胖。目前體重一直保持在106左右，身高163。
答：體重大的女生，在減肥的時(shí)候除了必須***用健康合理的飲食***之外，需要特別注意的一點(diǎn)，就是要選擇適合自己的，安全有效的運(yùn)動(dòng)方式，并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要走極端。
我們經(jīng)常在電視上那些為了追求收視率而近乎不擇手段的減肥***秀節(jié)目中，看到減肥教練狂吼著逼迫可憐的減肥者做大量高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，甚至直到減肥者暈倒、放棄退出為止。這樣的做法博人眼球很有效，但是，絕對(duì)不是真正科學(xué)合理的做法。
體重大的人，關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷比一般人更大，在減肥期間選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，應(yīng)該避免那些會(huì)給相關(guān)關(guān)節(jié)施加過(guò)大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步就會(huì)大幅增加膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷。切記，安全永遠(yuǎn)第一。如果急于求成，造成傷病，就得不償失了。尤其是關(guān)節(jié)的損傷，是很難迅速恢復(fù)的。
我個(gè)人建議體重大的人首先從控制飲食入手，下決心徹底告別高熱量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高鹽的食品，千萬(wàn)不要有任何僥幸心理。因?yàn)?/a>這類食品和毒品一樣，吃完很容易上癮，上癮之后要戒掉，非常非常困難。
很多減肥之后又反彈的人，大都是因?yàn)轱嬍晨刂品矫鏇](méi)做好。建議您首先養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣，體重就會(huì)逐漸下降，等體重下降之后，再配合循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，就能達(dá)到滿意的減肥效果。
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個(gè)人的觀點(diǎn)。歡迎大家關(guān)注、評(píng)論、并提出不同的看法，以便取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同進(jìn)步！謝謝！
首先需要承認(rèn)一點(diǎn)：女生減肥的難度系數(shù)是高于男生的。
原因在于同等年齡和身體狀況的男女，女生的基礎(chǔ)代謝要比男生每天少200到300大卡。
這是生理特征決定，沒(méi)有辦法改變。
那么大體重的女生，在減肥時(shí)候就更要努力，以及講究方法。
1.體重基數(shù)大，減肥初期記得護(hù)膝護(hù)踝
女生的關(guān)節(jié)，普遍比男生要脆弱。
因此在運(yùn)動(dòng)初期
尤其不能做長(zhǎng)時(shí)間的跑步或者跳繩這樣的運(yùn)動(dòng)
因?yàn)檫^(guò)大的體重和過(guò)細(xì)弱的關(guān)節(jié)會(huì)造成傷害
身高178CM、體重100公斤的胖人該怎么減肥？
減肥貴在堅(jiān)持，試試我的“管住嘴，邁開(kāi)腿“減肥方法，206斤到146斤（181厘米身高），我的親身經(jīng)歷！控制脂肪和糖分攝入，增加蛋白質(zhì)，定量碳水，一周五練，保證每練1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，有氧無(wú)氧相結(jié)合，30分鐘到50分鐘跑步，15分鐘到25分鐘跳繩+開(kāi)合跳（或hiit），5分鐘到10分鐘仰臥起坐（或啞鈴、俯臥撐），中間間隔10分鐘熱身拉伸！
首先恭喜你，找我就找對(duì)了。因?yàn)槲易罱驮跍p肥，原來(lái)158，現(xiàn)在152，6天減了6斤，而且現(xiàn)在怎么吃都穩(wěn)定在152,因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)代謝高。下面分享如何減肥，很輕松。
減肥需要控制飲食和運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持和戒***，主要是控制飲食。
控制飲食:只吃早中兩餐細(xì)嚼慢咽，這兩餐不吃高熱量脂肪食物，不額外吃，餓了吃蘋果喝水。
運(yùn)動(dòng):建議你選自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)或者輕松的每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)足矣(比如我選擇聽(tīng)歌自行車減肥圍繞操場(chǎng)騎最快再慢再快，自我感覺(jué)比跑步容易堅(jiān)持多了)。
堅(jiān)持:打卡堅(jiān)持了幾天(堅(jiān)持很重要)，可以每天稱體重看到自己一點(diǎn)一點(diǎn)的變化，也會(huì)更加容易堅(jiān)持，一個(gè)月后看到自己巨大變化。
最后說(shuō)一下對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)體重不重要，體脂率才重要，我認(rèn)識(shí)到的人身高173，體重136，卻很胖。網(wǎng)上看到一個(gè)歐美人200多斤卻看起來(lái)精瘦。
你這個(gè)身高體重跟我一模一樣。。我是一個(gè)健身2個(gè)月的小白，減了20斤了。。好多都不明白，但是我也想說(shuō)一下我的健身歷程，希望能幫到你。。。
一開(kāi)始什么都不懂就想減肥，就自己瞎跑步，每天跑2公里，跑一會(huì)走一會(huì)的能堅(jiān)持下來(lái)。這樣跑了一禮拜，沒(méi)啥變化。后來(lái)在頭條看見(jiàn)有說(shuō)keep軟件挺好的就下載了一個(gè)，還真不錯(cuò)跟著從最初級(jí)的徒手胸肌入門+初級(jí)的徒手腹肌入門+初級(jí)跑步也就是跑300米走100米開(kāi)始。然后keep新手推薦得控制飲食。。我才知道減肥是需要控制飲食的。
跑步每過(guò)一禮拜我就晉級(jí)一次，跑了一個(gè)月能持續(xù)跑50分鐘左右了就不增加跑步量了。。但是跑了幾次50分鐘后膝蓋疼。網(wǎng)上查了查大概就是腿部肌肉不行。。這樣我休養(yǎng)了半個(gè)月。膝蓋不能了就做keep里面的運(yùn)動(dòng)腿部訓(xùn)練。訓(xùn)練了半個(gè)月又開(kāi)始跑，這幾天都是跑4公里慢跑。。挺好。
飲食上面一會(huì)我發(fā)張照片，你跟著吃就行。。
到此，以上就是小編對(duì)于大體重減肥***方法女生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥***方法女生的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
