大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥可以多吃嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥可以多吃嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動后多久吃東西不會胖又減肥？
- 每天只吃一頓飯，加少量運(yùn)動，能達(dá)到減肥的效果嗎？
- 運(yùn)動后多久吃東西不會胖又減肥？
我一般是運(yùn)動后一個小時吃東西，主要是食物的量和種類上要注意，比如說不吃死面的面食，多吃發(fā)面的食物，少吃肉多吃青菜，含有粗纖維的蔬菜和菌菇類的都不錯，熱量低脂肪少，常吃促進(jìn)腸胃蠕動，通腸排便，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，自然就瘦下來呢??
想減肥的話可以關(guān)注我哦，每天分享不同的美食制作方法，都是家常菜，尤其是減肥菜分享的也不少，可以跟著做，吃著吃著就瘦了??
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）答運(yùn)動后最好是半個小時再去吃東西，因?yàn)?/a>經(jīng)過健身運(yùn)動后，人體消耗大量的熱量，很容易產(chǎn)生疲勞感和饑餓感，所以必須要正確的飲食來幫助你達(dá)到減肥健身的效果，
運(yùn)動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，體內(nèi)合成肝糖酵素活性會大量的提高，快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肝糖恢復(fù)，由于碳水化合物會被優(yōu)先拿來合成肝糖，所以運(yùn)動后體內(nèi)能量代謝，反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，運(yùn)動后40分鐘到，一個小時內(nèi)吃最佳時段，
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）運(yùn)動后90分鐘是蛋白質(zhì)需求達(dá)到高峰期，
蛋白質(zhì)是生命的源泉，它可以有效的修復(fù)被運(yùn)動磨損的肌肉和纖維，
蛋白質(zhì)的食物：包括有：雞肉，牛肉，牛排，牛奶，雞蛋等。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）運(yùn)動一個小時就會丟失近1至2千毫升的水，所以要及時補(bǔ)充水分是很重要的，最好在運(yùn)動前喝兩大杯水，如果有條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點(diǎn)水這樣有利于減肥排毒。減肥是一個持之以恒的運(yùn)動過程，要堅(jiān)持才能達(dá)到有效的減肥效果，
看過很多運(yùn)動愛吃達(dá)人分享，自己也有實(shí)踐過，如果你是進(jìn)行的無氧運(yùn)動，那你的肌肉會需要消耗很多的能量，所以在這個時候吃東西是不會長胖的！(之前還有聽說如果你每年可以進(jìn)行一到兩個月無氧運(yùn)動，就可以在小半年內(nèi)隨便吃不用擔(dān)心身材走樣和長胖[耶]準(zhǔn)備嘗試一下)
很高興能回答這個問題！
運(yùn)動后吃東西既不胖又能減肥，您的想法是非常不錯的。
我們在運(yùn)動后吃東西不胖是有可能的，但是還想要減肥的話，我覺得是不可能的。
我們可以選擇在健身后50到60分鐘后吃飯。我們身體就能把這些吃的東西啊，最高效的利用到，然后我們在訓(xùn)練完的一到兩個小時內(nèi)。這個時間段呢，吃東西的話都不必?fù)?dān)心發(fā)胖。因?yàn)檫@個時間段的吸收和利用都會很高，生長激素啥的都也在分泌，完全不用擔(dān)心的。
我們要想，就是不長胖，關(guān)鍵還是我們在吃的上面要做點(diǎn)文章。我們不可能運(yùn)動完吃什么肯德基啊油炸的[_a***_]辣的，對吧，***性的食物。甜的啊，只要我們在這個方面少吃，基本上都不會胖的。
所以，說到底就是在1到2個小時內(nèi)，吃該吃的食物，基本都不會發(fā)胖。
我個人的建議是半個小時或者一個小時左右，考慮到每個人自身的身體狀態(tài)與消化水平，時間可以長一點(diǎn)。
運(yùn)動完后就立刻吃飯，這種情況導(dǎo)致出現(xiàn)消化吸收不好，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)有腹脹、腹痛等異常情況。
晚上不吃飯是可以達(dá)到減肥的作用，我們通過減少飲食熱量攝入，人體會消耗脂肪，所以可以達(dá)到減輕體重的目的。晚上不吃飯可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，對減輕心臟、肝臟和腎臟也有很大好處。
晚上不吃飯其實(shí)只能作為塑形的一種方法，睡前減少食物的攝入量，就不會造成脂肪的堆積，因?yàn)槲覀兤匠５娘嬍辰Y(jié)構(gòu)的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，因?yàn)槲覀冞x擇減少食物的使用，通過運(yùn)動，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來，但是我們考慮到減肥時間，就需要考慮什么時間不禁食，這樣更利于我們脂肪的消耗。
三餐的使用時間
建議早餐一般安排在6:30-8:30之間；午餐安排在11:30-13:30之間；晚餐安排在18:00-19:30之間（晚上一定要少吃）。很多人為了減肥，不是節(jié)食減肥，就是飽一頓餓一頓，人在進(jìn)食的時候，消化系統(tǒng)會被調(diào)動起來，分泌消化酶，如果一直保持規(guī)律性，大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點(diǎn)就會自動工作，有利于控制身體。
少食多餐的主要做法就是減少一日三餐的分量，然后每隔三個小時就吃一餐，一天會吃5~6餐，可以保持熱量充足并且不會過度攝入。
每天只吃一頓飯，加少量運(yùn)動，能達(dá)到減肥的效果嗎？
一些減肥者，尤其女性，通過節(jié)食減肥，不僅難以堅(jiān)持，而且還會使身體消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等功能受到損害，給身心，及以后的生活帶來很多不良的影響。
減肥在于使身體持續(xù)消耗的熱量多于身體吸收的熱量，節(jié)食加適量運(yùn)動，如果能長期堅(jiān)持，也確實(shí)能起到一定的減肥效果，只是在恢復(fù)飲食后，也很容易反彈。
科學(xué)減肥，在于堅(jiān)持有氧運(yùn)動和控制飲食。持續(xù)有效的有氧運(yùn)動可以消耗身體熱量，不僅可以減肥，還可以提高體質(zhì)；控制飲食不是節(jié)食，是在保證身體足夠營養(yǎng)的前提下，減少過多的油脂、糖、鹽等食物的攝入。
可以的，但是同時也會對身體帶來很大的傷害，所以最好的辦法是合理的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才是減肥的最佳選擇！下面告訴大家怎么吃，吃什么，怎么練，練什么，如果你能夠堅(jiān)持一個月，一定能減***重的！不然，你永遠(yuǎn)穿不出淘寶上的賣家秀！
一，健身人群中有句俗話說七分練三分吃，九十分是靠堅(jiān)持，其實(shí)這句話對每個人都有用的，當(dāng)然我們不是專業(yè)的健美運(yùn)動員，對自己的要求也不必太過嚴(yán)格，但健美運(yùn)動員的飲食方式還是比較適合我們普通人的。
少油少糖少鹽，不喝含糖的飲料，攝入食物以高蛋白為主，食物的主要烹飪方式也是以蒸煮生吃為主，盡可能的少吃油炸的食物，堅(jiān)持下去你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這樣做真的不算很難！二，運(yùn)動。如果第一點(diǎn)能做到，那么第二點(diǎn)就有點(diǎn)難度了，大多數(shù)減肥成功又失敗的人，或者說減肥從來沒有成功的人，都是輸在了運(yùn)動方面，而我們常說的“管住嘴邁開腿”，就是指的不僅要改變飲食結(jié)構(gòu)，還要加強(qiáng)運(yùn)動，只有這樣才能達(dá)到減肥的目的！
謝謝邀約！
每天只吃一頓飯，加少量運(yùn)動，能達(dá)到減肥的效果嗎？
一，首先我們來看看，每天吃一頓飯是否能減肥？
1，人體每天必須的三大營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，缺一不可，如果你一天吃一餐，身體會通過其它的儲存能源來增加機(jī)體的運(yùn)行。好比借東家還西家一樣的道理。
2，每餐的主食提供了能量來源，如果你一餐不吃，下一餐會攝入更多或者是機(jī)體代謝比較慢，這樣的話，你的體重雖然有所下降，但是到后面會反彈的比較快。
3，短期內(nèi)會出現(xiàn)頭暈，乏力，更有嚴(yán)重者出現(xiàn)輕微貧血等癥狀。
二，能達(dá)到減肥的效果嗎
短期內(nèi)是可以看到效果，但是會間接損害身體，以損害身體為代價的減肥，是不可取的，建議，規(guī)律飲食，適量運(yùn)動，這樣才能健康的減肥。
以上是關(guān)于“每天只吃一頓飯，加少量運(yùn)動，能達(dá)到減肥的效果嗎”的分享和建議，希望能幫到你！
專業(yè)體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機(jī)構(gòu)，三甲醫(yī)院，上市美容集團(tuán)擔(dān)任首席減肥營養(yǎng)師，健康講師，有健康調(diào)理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關(guān)注頭條號-營養(yǎng)師李老師，不定期更新健康養(yǎng)生和減肥類文章，評論區(qū)留言，需要健康調(diào)理或健康減肥指導(dǎo)的，可以私信我。
理論上是可以的！
減肥過程很簡單，攝入熱量小于消耗熱量就會消耗脂肪。如果只靠基礎(chǔ)代謝去減肥，攝入熱量就需要控制到最少。這樣對整個人狀態(tài)都會有很大的影響。不建議通過這種方法減肥。而且如果只吃一頓，吃這一頓時候會不由自主去吃高熱量食物，很可能一頓頂三頓熱量，不好控制。
運(yùn)動減肥方法更可靠。每天早上喝一杯不加糖不加奶黑咖啡能幫助減肥。
每天只吃1200熱量，如果運(yùn)動要消耗多少熱量才能減肥??？
普通女生一日的熱量消耗約1800-2000千卡，普通男生一日的熱量消耗約2200-2400千卡。每天只吃1200千卡熱量，一般情況即使不運(yùn)動也能減肥。
減肥的熱量缺口如何產(chǎn)生
減肥的目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。理論上只要熱量的攝入消耗熱量消耗就能達(dá)到減肥的目的。
熱量缺口來自于飲食控制所產(chǎn)生的熱量，日常熱量消耗所產(chǎn)生的熱量，以及運(yùn)動所產(chǎn)生的熱量。
每天只吃1200千卡熱量，能減肥多少
1200千卡熱量，是大部分女性的基礎(chǔ)代謝熱量?；A(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。
決定基礎(chǔ)代謝熱量高低則跟體重、肌肉含量、年齡有著很大的關(guān)系。
比如基礎(chǔ)代謝是1200千卡，熱量消耗約1850千卡，每日產(chǎn)生650千卡的熱量缺口，不運(yùn)動的前提下大約一個月可以減脂2.5公斤，體重下降7.5斤左右。
如果基礎(chǔ)代謝熱量小于1200千卡，產(chǎn)生的熱量缺口會更少一些，那么減脂的速度會更慢一些。如果大于1200千卡，能產(chǎn)生更多的熱量缺口，那么減脂的速度會更快。一般情況下，減肥期間每日的飲食熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為宜。
運(yùn)動的減肥效果
慢跑一小時熱量消耗約350千卡，快跑約500千卡，快走約260千卡，跳繩、游泳不低于550千卡。運(yùn)動的減肥效率與運(yùn)動時間、頻率、強(qiáng)度有關(guān)。堅(jiān)持每日一小時的前提下，一個月減脂速度從1公斤到2.5公斤不等。
每天攝入1200千卡，對于絕大部分人即使不運(yùn)動也能達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動只是讓減肥更快而已。
每天只攝入1200千卡能量，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動就可能有很好的減肥效果。
具體情況究竟如何，因?yàn)槊總€人的情況不同而無法給出確切的答案。通常情況下，如果是女性的話，每天1200千卡能量攝入大概率的基本滿足了基礎(chǔ)代謝的能耗，意味著已經(jīng)進(jìn)入到減脂通道了，因?yàn)檫€有日常活動等在耗能。在此基礎(chǔ)上通過運(yùn)動增加能耗，能使減脂來得更快更高。
但在每天1200千卡能量攝入的前提下，運(yùn)動量需要控制好，較大的運(yùn)動雖然在短期能帶來更好效果，但也大概率的埋下日后體重反彈的禍根。一味求快的減肥是得不償失的。
節(jié)食+運(yùn)動是最佳減肥方式，兩者之間的平衡關(guān)系很重要。在***取較大力度節(jié)食的情況下，運(yùn)動量不宜過大，這是基本原則。國內(nèi)外有大量研究表明，每周平均減重1-1.5斤，或減重率不超過2%的人，日后反彈的風(fēng)險比更快減肥的要低很多。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥可以多吃嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥可以多吃嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
