大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身餐的簡(jiǎn)單做法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身餐的簡(jiǎn)單做法的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食VS運(yùn)動(dòng)，該如何健康瘦身？
謝邀。
兩者各有優(yōu)缺點(diǎn)，節(jié)食減肥速度快，但是容易反彈，運(yùn)動(dòng)減肥速度較慢，但是不易反彈。二者兼顧，才是最明智的選擇。
結(jié)論：營(yíng)養(yǎng)＋運(yùn)動(dòng)，建立減肥最佳模式
節(jié)食和運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)勢(shì)，單純節(jié)食或者單純靠運(yùn)動(dòng)都不能達(dá)到理想的減肥效果，最好的減肥模式應(yīng)該是兩者結(jié)合，在控制能量攝入的同時(shí)通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，才能更快、更好、更健康地達(dá)成減肥目的。
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健康瘦身是均衡的飲食加合理的運(yùn)動(dòng)。不節(jié)食的減肥次是有效與健康的，同時(shí)飲食與運(yùn)動(dòng)的必須結(jié)合的，并不的對(duì)立來(lái)比較的。
節(jié)食，尤其是以饑餓的方式節(jié)食，會(huì)對(duì)心臟造成額外的壓力，反復(fù)快速節(jié)食會(huì)增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致心臟肌肉萎縮，損害你的血管，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和各種類型的心臟病。長(zhǎng)期節(jié)食或限制熱量攝入會(huì)迫使身體發(fā)生饑荒效應(yīng)，降低新陳代謝，身體的脂肪開始儲(chǔ)藏，尤其會(huì)堆積在腹部，導(dǎo)致節(jié)食者變得更加肥胖，并且飲食失調(diào)，同時(shí)增加患綜合代謝癥和糖尿病以及心臟病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，95%的節(jié)食者會(huì)在恢復(fù)以前的飲食后兩或三年內(nèi)體重反彈，甚至超過(guò)以前肥胖的體重。
節(jié)食會(huì)導(dǎo)致許多疾病，包括頭痛、肌肉痙攣、便秘、睡眠困難、骨質(zhì)疏松、皮疹、肌肉萎縮、癲癇發(fā)作、營(yíng)養(yǎng)不良、脫水、易怒、抑郁、***低下、腎結(jié)石的形成、腎功能受損、暴食癥、厭食癥、高血壓、心血管阻塞、頭發(fā)和指甲脆弱、皮膚暗淡、免疫功能下降、血糖和電解質(zhì)失去平衡等疾病風(fēng)險(xiǎn)。健康的減肥一定是循序漸進(jìn)的，一周減少1—2磅體重，通過(guò)建立長(zhǎng)期健康的生活方式，遵循均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食和定期運(yùn)動(dòng)鍛煉的結(jié)合，在飲食中多填加高蛋白食物，減少精碳水化合物（包括米面糖等），多吃水果和蔬菜，少吃糖和反式脂肪，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)（包括快走和跑步等）和力量訓(xùn)練相互結(jié)合，保證每天8小時(shí)以上的良好睡眠休息。通過(guò)制定良好的飲食計(jì)劃，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好習(xí)慣，以實(shí)現(xiàn)健康瘦身之目的。
步驟/方法
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首先制定飲食習(xí)慣。
1.早餐。如果條件允許的話，建議早上兩片面包，一盒酸奶，幾顆杏仁，一把葡萄干?；蛘呤怯蜅l，豆?jié){，雞蛋，加幾顆棗。
2. 早上10：30 左右[_a***_]吃一點(diǎn)零食，一點(diǎn)果干，或者杏仁，或者水果。這樣中午就不會(huì)太餓，吃的太多。
3. 中午素菜太多，很快就餓了，相信我要營(yíng)養(yǎng)均衡，肉還是要吃的，少吃一點(diǎn)就是了。
4. 下午 15：30 左右建議在吃一點(diǎn)零食，同上午 10：30
6. 另外就是多動(dòng)，能站不坐，能坐不躺，有空多出去走走
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˙喜歡喝冰飲
˙不容易出汗 ˙容易出汗
˙口味較清澹 ˙喜好重口味
˙容易胃痛或腹瀉 ˙容易脹氣或排便不暢
在保證基礎(chǔ)活動(dòng)量的基礎(chǔ)上，控制飲食是減肥的最佳途徑。
1.首先題主給出的兩個(gè)選項(xiàng)，就沒(méi)有最佳答案。
節(jié)食的原本含義是對(duì)飲食適量的控制，是分不同的級(jí)別的。但在大眾的看法里，目前來(lái)說(shuō)節(jié)食已經(jīng)變成了超低熱量攝入這一種飲食方式。
而通過(guò)超低熱量飲食的方式減肥，是對(duì)身體的一大挑戰(zhàn)，是對(duì)意志力的一大挑戰(zhàn)，成功減肥的可能性很低，而且長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食對(duì)健康也不利。
2.運(yùn)動(dòng)本身是對(duì)健康非常有利的。而且如果可以在控制飲食攝入量不變的情況下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥也會(huì)取得一定的效果，只是效果出來(lái)的時(shí)間比較慢。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)耗能占全身總耗能的30%，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥的天花板很低。是有效的方法，但不是最佳方法。
3.考慮到人體攝入能量的途徑只有飲食這一塊。那么通過(guò)飲食調(diào)控減肥，確實(shí)是最佳途徑。
目前主流的建議是在自己全天熱量基本需求的基礎(chǔ)上，減少500到1000千卡的熱量。這樣每周可以減重0.5到1公斤。也不容易反彈。
如何簡(jiǎn)單、快速的減肥？
減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)。首先你要知道減肥的原理，我再告訴你如何快速的減肥，和持久的減肥。
每個(gè)食物都有自身的熱量，你自身也代謝熱量。只要你攝入的熱量低于你消耗的熱量就能減肥，反之就會(huì)發(fā)胖。人的身體里大多都是水份，快速的減肥，反彈也很快。只是曇花一現(xiàn)。
一、快速減肥
說(shuō)道快速，肯定是比較快的，一個(gè)月瘦10%-15%。方法：
早餐一定要吃，一個(gè)煮雞蛋，一碗燕麥粥，雞蛋的熱量只有50左右，如果條件允許可以吃三個(gè)蛋白，不吃蛋黃，蛋白的熱量只有15，蛋黃膽固醇高一些。燕麥粥含有膳食纖維，不僅腸道蠕動(dòng)，熱量也很低?；蛘邠Q成無(wú)糖低脂的牛奶。
午餐要吃的多一些，主要以飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物，有很多，可以自己選擇，吃到飽。紫薯，西蘭花“水煮，涼拌”，土豆，玉米，可以少一點(diǎn)，含淀粉高，也是水煮。牛肉，雞胸，可以水煮或少量油煎。蝦，魚，雞蛋，黃瓜，西紅柿，芹菜，不吃米面?？梢宰稣舨?。水果不建議多吃，很多都含糖，而且水果容易餓。
晚餐不要吃太早，建議8點(diǎn)，太早容易餓的睡不著。晚餐就比較簡(jiǎn)單，做一碗稠一點(diǎn)的湯就可以了，湯可以是，綠豆、小米、薏米、紅豆、黑豆，等等主要是豆類，增加膳食纖維，稠一點(diǎn)，不會(huì)餓。
其他時(shí)間不吃任何東西，管住嘴，實(shí)在餓就補(bǔ)充個(gè)紫薯。有時(shí)間可以多運(yùn)動(dòng)，能跑的不走，能走的不站，能站的不坐，每活動(dòng)一下就增加熱量消耗，不建議過(guò)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟愠缘亩际堑蜔崃康臇|西，我認(rèn)為這種減肥不算最健康的，但是優(yōu)點(diǎn)是對(duì)于懶的動(dòng)和沒(méi)時(shí)間動(dòng)的人，瘦的快，會(huì)反彈，只要恢復(fù)正常食譜就開始反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身餐的簡(jiǎn)單做法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身餐的簡(jiǎn)單做法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
