大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身運(yùn)動(dòng)有氧的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身運(yùn)動(dòng)有氧的解答，讓我們一起看看吧。
減脂最快的有氧運(yùn)動(dòng)是什么？
1. 跑步是最適用，最流行的減肥方法，每天至少堅(jiān)持45分鐘以上，才能喚醒脂肪，使其燃燒，達(dá)到減肥的效果。
2. 除了跑步，也可以通過(guò)上下樓梯、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
減脂每天有氧運(yùn)動(dòng)多久最佳？
對(duì)于減脂，每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是非常重要的。最佳的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)取決于多個(gè)因素，包括你的健康狀況、體能水平和目標(biāo)。
通常來(lái)說(shuō)，根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)推薦，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。這可以分配在每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的5天，或者每天進(jìn)行25分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的3天。此外，結(jié)合力量訓(xùn)練也是推薦的，可以每周進(jìn)行2-3次。
然而，對(duì)于減脂，你可能需要更多的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果你有足夠的時(shí)間和體力，每天進(jìn)行45分鐘到60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可能更適合你。這樣可以增加你的能量消耗，促進(jìn)脂肪燃燒。
盡管如此，記住不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，也要聽(tīng)從身體的信號(hào)。如果你剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或健康狀況不佳，建議逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累和受傷。最好向醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練咨詢，根據(jù)個(gè)人情況確定最適合你的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善肥胖成長(zhǎng)能夠起到比較好的作用，但是每天的鍛煉時(shí)間一定要保持在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)以上，才能夠產(chǎn)生有效的運(yùn)動(dòng)，從而改善身體肥胖。如果鍛煉的時(shí)間比較短，可能會(huì)導(dǎo)致減肥的效果受到影響，可以選擇跑步或者是騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)方式。
鍛煉期間要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，并且還要注意改善飲食。
減脂期一天做幾次有氧？
一天做兩次有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果是比較明顯的，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，消耗體內(nèi)的熱量，
另外也可以增強(qiáng)身體免疫力。就是可以通過(guò)控制飲食來(lái)幫助減肥，飲食方面盡量不要吃高油膩或者高脂肪類(lèi)的食物，適當(dāng)?shù)某?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3d1e0707e9188bfa relatedlink">一些新鮮的水果和蔬菜，能夠補(bǔ)充身體所需的維生素。
多喝一些溫開(kāi)水，能夠促進(jìn)新陳代謝。
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
感謝邀請(qǐng)！
首先，每天三次的運(yùn)動(dòng)鍛煉肯定比一次的鍛煉效果好。因?yàn)?/a>，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，消耗的熱量就多，反之就少。鍛煉的時(shí)候應(yīng)該根據(jù)自身狀況，循序漸進(jìn)、量力而行。如果再配合隔天的力量練習(xí)，每天的牽拉練習(xí)，效果會(huì)更好。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要達(dá)到中等強(qiáng)度及以上，當(dāng)然了，要根據(jù)自身情況，如果從來(lái)不運(yùn)動(dòng)或平時(shí)運(yùn)動(dòng)很少，那就從低到中再到高強(qiáng)度，一步一步來(lái)，減肥是長(zhǎng)期的事，不要急。
其次，再加上合理膳食，效果更是看得見(jiàn)。在飲食上，要在膳食平衡的基礎(chǔ)上減少總能量的攝入，少吃高油、[_a***_]、高熱量的食物，如油炸食品、含糖飲料、各種甜點(diǎn)等。盡量***用蒸、煮、燉、煨等烹調(diào)方式。
最后，堅(jiān)持下去，當(dāng)你把合理飲食和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣后，減肥就變得簡(jiǎn)單快樂(lè)啦！當(dāng)然了，充足的睡眠、愉快的心情也少不了哦！
首先感謝邀請(qǐng)。
從理論上來(lái)說(shuō)，熱量消耗越大，攝入越少，減肥的效果越明顯。所以從表面來(lái)看，每天鍛煉3次，每次40-50分鐘好像比每天只練一次效果會(huì)更好，但是實(shí)際上，并不是這樣的，而且，這兩種方法都不是很好。下邊我就具體給您說(shuō)一說(shuō)。
其實(shí)說(shuō)減肥，大家可能更想表達(dá)的是減脂，畢竟身材才是最直觀的。那么這兩個(gè)區(qū)別在哪呢？減肥就是廣義的減輕體重，瘦下來(lái)，而減脂則是體重不一定有太大變化但是身材卻是變化明顯，也就是我們說(shuō)的穿衣顯瘦，脫衣有肉。
因此，您不必太過(guò)于糾結(jié)體重的數(shù)字，只需要符合您得標(biāo)準(zhǔn)體重這個(gè)范圍就好，而是應(yīng)該把重點(diǎn)放在體型，腰臀比，體脂率等等這些地方。因?yàn)榧词贵w重減輕了好幾十斤，但是如果方法不對(duì)頭，還是會(huì)有小肚子，游泳圈，雙下巴，拜拜袖等等問(wèn)題。
減脂的關(guān)鍵在于有氧的多少嗎？
那么減脂的關(guān)鍵是在于有氧做多少嗎？很顯然也不是，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">有氧≠減脂，減脂首先要滿足一個(gè)條件，就是攝入量一定要小于消耗量，如果吃這一關(guān)您過(guò)不去，那么做多少有氧也是無(wú)濟(jì)于事。
另外，還需要滿足訓(xùn)練量。關(guān)于訓(xùn)練量這個(gè)話題，值得討論的地方非常廣泛，我就重點(diǎn)說(shuō)一下結(jié)論。要想讓身體發(fā)生變化，那么在訓(xùn)練上一定是要有突破的，也就是說(shuō)，要不斷地讓身體不適應(yīng)這種強(qiáng)度。如果身體已經(jīng)適應(yīng)了這種訓(xùn)練強(qiáng)度，那么想要有突破就非常困難了。
而有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)讓我們的身體更快地適應(yīng)這種節(jié)奏，舉個(gè)例子，如果您曾經(jīng)嘗試過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，那么一開(kāi)始可能會(huì)不適應(yīng)，喘不上氣，但是過(guò)了一段時(shí)間，您會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑反而越舒服。這也就是為什么一開(kāi)始做有氧效果很好，但是越到后邊效果越差。
因此，如果您一定要糾結(jié)一下每天做三遍有氧還是一遍，那么在飲食不變的情況下，可能三遍會(huì)效果好，但是這并不能讓您有一個(gè)好的身材，可能看上去更想一個(gè)***的胖子。而正確的方法應(yīng)該是，在飲食控制的基礎(chǔ)上，增加力量訓(xùn)練，并且當(dāng)作重點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，在訓(xùn)練結(jié)束以后，可以加上一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好。因?yàn)槟芰肯牡拇箢^在于基礎(chǔ)代謝，而力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝，就是這么簡(jiǎn)單粗暴。
希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身運(yùn)動(dòng)有氧的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身運(yùn)動(dòng)有氧的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
