大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥可以瘦下來嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥可以瘦下來嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎樣可以健康的瘦下來？
這個(gè)我有經(jīng)驗(yàn)，我之前運(yùn)動報(bào)私教課，2月確實(shí)瘦了20多斤，但后來不運(yùn)動，不控制飲食又反彈了
今年3月份又再次減肥，是從改變生活喜歡開始，之前都是喜歡吃火鍋、燒烤、炸雞……等高熱量的食物，還經(jīng)常熬夜，最胖有140多斤，實(shí)在忍受不了那時(shí)胖胖的自己，穿衣服不好看，顏值也下降了，驕傲自信的我覺得自己特別的糟糕，就開始減肥。
首先，控制飲食，而不是節(jié)食，一日三餐正常吃，早吃碳水，午吃肉，晚上多吃維生素，這個(gè)順口溜其實(shí)是從中國膳食指南演變來的，早上可以吃2個(gè)雞蛋白，一杯牛奶（脫不脫脂都可以），少量碳水和蔬菜或是水果，午餐就是各種瘦肉和蔬菜，當(dāng)然雞胸肉水煮味道不美可是炒，可以烤，蔬菜是各種都行，晚餐多吃維生素，水果雖然也是維生素但含有大量糖分，不建議實(shí)用，維生素可用蔬菜代替，一天三餐都可以吃到8分飽，不可以吃撐多喝水，每天盡量2000ml以上。
以上可能剛開始有點(diǎn)難，但需要慢慢改變，經(jīng)歷3個(gè)月你會是個(gè)全新的自己。
加油吧?。?！
減肥根本就沒有什么秘密可言，要健康減肥，只要合理控制飲食，少吃含脂肪多和熱量高的食物，每天保持合理的運(yùn)動，最最關(guān)鍵的是要堅(jiān)持，這一點(diǎn)才是很多人難以做到的，你如果能做到長期保持這樣的習(xí)慣，那么健健康康的好身材就一定屬于你了。
運(yùn)動瘦下來的人，真的會很健康嗎？
運(yùn)動+飲食調(diào)整瘦下來的，不僅會健康，身材還會好。
減肥最安全、健康、有效的方法，就是鍛煉（力量運(yùn)動+有氧運(yùn)動）配合飲食控制，通過長時(shí)間的堅(jiān)持才能夠獲得成功。除此之外一切誘惑你“不運(yùn)動、不控制飲食、無痛苦......”等方法，都是不靠譜的方法。（減肥具體方法可以參考我的頭條文章。）
為什么說這種方法減肥最健康，因?yàn)?/a>：
運(yùn)動本身的好處除了減肥之外，增強(qiáng)心血管功能、增強(qiáng)肺部功能、增強(qiáng)肌肉功能、增強(qiáng)骨骼功能......對身體帶來的直接益處太多。
另外運(yùn)動時(shí)分泌的多巴胺還會讓人心情愉悅（但不否認(rèn)的確有些人厭惡運(yùn)動），一些特別的運(yùn)動對于鍛煉人的堅(jiān)定意志也有***作用。
上面這幅圖，是我在頭條中發(fā)布的圖集“健身之美——舉鐵美女”中的一張，大家也可以去看一看。
適度的運(yùn)動，讓身體保持合適的肌肉量和體脂率，會讓你的身材曲線變好。另外挺起的胸、堅(jiān)挺的肩背、平坦的小腹、有力的大腿，會直接間接的提升你的氣質(zhì)。
這種命題本來就是偽命題。如果科學(xué)并且不過量的運(yùn)動致使瘦下來在合適的體重范圍內(nèi)，那么肯定會健康，理由其實(shí)不用說的。但過量的運(yùn)動反而會影響健康，因?yàn)槲?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e68a63e582a69de relatedlink">跑步，發(fā)現(xiàn)真的一些比較年輕的大神，為了追求成績，確實(shí)影響了健康。
在減肥道路上，你愿意給自己多長時(shí)間讓自己健康地瘦下來？
我覺得是隨時(shí)隨刻吧！
以前的我有著172公分的大高個(gè)，體重108斤，那個(gè)時(shí)刻我就沒有想到過減肥，總是想著怎么增肥，如果偶爾和人碰面，那人就說你怎么又瘦了？我聽著心里很難過，因?yàn)樯磉叺娜硕家粋€(gè)個(gè)有些肉了，而我[_a***_]很骨感，所以就特別想胖一點(diǎn)。但是事與愿違，20多歲的時(shí)候就是胖不起來。
就這樣過了大概有10多年，我的體重能有個(gè)118斤了，我還是很開心的。但是和身邊人比起來，我還是瘦?？赡?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e80fef365e15ded relatedlink">他們的體重增加的很快吧！而我的仍然在緩慢增長，所以好多好久不見的人見了我還是說，你是不是又瘦了，好好吃??！我是很無奈的。吃的也很好，就是自己給自己的任務(wù)重，孩子小，這樣就沒能長肉肉吧！
又過了10年了，現(xiàn)在的人見了我說，你怎么長高了？我目前很是不理解這個(gè)說法？是因?yàn)樗麄兌甲兣至?，所以個(gè)頭也隨之下降了嗎？反正這幾年很多人見了我的面都這么說，我不知道為何？為了這個(gè)我親自去量了身高，但是沒有增長。
體重卻已經(jīng)達(dá)到了132斤，我自己已經(jīng)感覺到了贅肉很多，肥肥的用手捏捏一大把，我就很不舒服，以前的衣服好多都小了，不能穿了，所以我趕緊跟著跳跳健美操，緊致一下皮膚，這才是近幾年發(fā)生的壯況。
之所以會這樣，我是這樣想的。首先，35歲之前的我，體重一直保持在115斤以內(nèi)，沒有秘訣。就是：1.孩子小，每天都想陀螺一樣，都沒有停下來的時(shí)候。2.工作和生活上都很要強(qiáng)，不服輸。既要讓工作名列前茅，又要讓家庭窗明幾凈，所以也沒有幾斤肉可以長?，F(xiàn)在呢，孩子也長大了，操心的少了。生活上的事情也分配了一部分給老公，所以就有些懶了，當(dāng)然贅肉就瘋狂的長開了。
所以，我變肥了之后發(fā)現(xiàn)：1.穿衣服虎背熊腰了，因此每天10分鐘的做操，減少背部的贅肉。2.肉都下垂了，顯老。我就晚上躺下來，自己給自己按摩。3.精氣神都下降了。每天玩手機(jī)，一吃就睡，這樣太痛苦了。我就吃完之后不再躺下來，而是消耗熱量。這樣效果要好點(diǎn)。
總之，沒胖的時(shí)候想胖起來。真正胖起來了才發(fā)現(xiàn)問題太多，大家加油！要減肥就隨時(shí)隨刻吧！想到就去做，效果一定來。
三個(gè)月的時(shí)間
這個(gè)春節(jié)趕上疫情，在家宅了一個(gè)月左右了，每天基本上就是吃了睡，睡了吃了，每天的活動范圍只能局限在家里，體重那是蹭蹭地往上漲。
去年的時(shí)候，花了三個(gè)月的時(shí)間，從120斤減到了106斤，結(jié)果一個(gè)春節(jié)又回來了。其實(shí)減肥不是什么難事，規(guī)律生活，管住嘴，邁開腿，只要堅(jiān)持三個(gè)月的時(shí)間，一定會有收獲的。
千萬不要走什么捷徑，以前嘗試過各種快速減肥法，比如21天減肥法等，前三天餓個(gè)半死，接著吃8天的水煮菜，最后11天每餐吃個(gè)半飽。先不說過程有多痛苦，稍微違規(guī)一下，整個(gè)減肥流程就破壞了。21天后，確實(shí)能瘦個(gè)10斤以上。但是，反彈也快，除非你能堅(jiān)持一直節(jié)食。
減肥一定要在保持健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行，現(xiàn)代人的肥胖多半與飲食的不合理有關(guān)。調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律化，相信，很快，你就可以看到一個(gè)健康又苗條的自己。
對于胖子來說，減肥出來的效果比整容還厲害，既然如此，何樂而不為呢。
到此，以上就是小編對于健康減肥可以瘦下來嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥可以瘦下來嗎嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
