大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于30個健康減肥方法有用嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹30個健康減肥方法有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅持？
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：
先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運動，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強度間歇運動。它不是某一種特定的運動，而是一種高強度、低強度交替進(jìn)行的一種運動方式。用時短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強。特別適合時間時間不夠?qū)捲５倪\動愛好者。
幾乎所有的有氧運動都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
如何堅持鍛煉減肥
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運動。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過分強調(diào)運動的難度，有些運動雖然減肥效果好如高強度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒有運動基礎(chǔ)的人，如果勉強堅持，會讓自己很痛苦。可以通過循序漸進(jìn)的方式來慢慢增加運動的難度。
4.針對自己的需求合理安排運動。同樣是減脂，不同的運動方式帶來不同的減肥效果。有氧運動減脂同時會讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時，會增加肌肉含量，對于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強度間歇訓(xùn)練，適合有運動基礎(chǔ)的人。
想通過鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運動做起，這樣更容易堅持，四是最好有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，健康的飲食加上自己喜歡的運動就可以了，不喜歡的運動堅持不久也是不行的，我減肥就是選擇自己的運動，所以堅持了很多年，有時候下去沒出去反而不習(xí)慣呢！
你說到堅持問題，應(yīng)該本人也屬于不太愛運動的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個簡單好操作的。一個是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，[_a***_]提升呢。
還有一個快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來回交換。
還可以買對啞鈴，做做啞鈴的抬舉運動。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會很開心能幫到你。
開經(jīng)絡(luò)減肥有效嗎？和開背是不是同樣的方法？
任何不以科學(xué)控制膳食并搭配合理運動的減肥都是耍流氓。冰凍三尺非一日之寒，小腹三層非一日之饞。你長時間累積下來的脂肪，想幾天就拋棄他們？不可能！什么一周瘦十斤，一月三十斤，最快的方法就是截肢。都這么容易我還需要幾年如一日的在健身房揮灑汗水，長期保持健康飲食？什么針灸減肥，經(jīng)絡(luò)減肥，火罐減肥，都是收智商稅，不服來辯！相信這些方法的人都有幾個共同特點：既貪吃還懶惰，普遍受教育程度不高，即便受過高等教育那讀書也是讀到狗身上去了，那是不是有人告訴你吃粑粑能減肥，你也會信呢？
我覺得是減不了肥的。第一，開背是屬于經(jīng)絡(luò)排毒，根減肥不搭邊，如果人家給你說可以減肥那就是騙人的
第二，減肥是要靠運動，加上飲食搭配才能有效，并不是你躺那人家給你按摩就減了，要是這樣，世界上就沒有胖子了
網(wǎng)上五花八門的減肥小視頻，到底有沒有用？這些方法靠譜嗎？
我也瘦過，當(dāng)時因為沒錢吃的少，壓力大，從156瘦到140. 我覺得減肥難。好多減肥產(chǎn)品用了都會瘦。但瘦下來會反彈，三年到四年不反彈很難，瘦下來之后就瘋狂的饞。胖是吃出來的， 我覺得營養(yǎng)老師講的真對。胖人都缺營養(yǎng)。所以就瘋狂的吃吃，這吃點兒那吃來吃去就胖了。原來我也很不理解，都這么胖了，還缺營養(yǎng)嗎？一想想也是胖人大多都愛吃肉。不愛吃清淡的。那些高熱量低營養(yǎng)的東西，例如炸雞。吃了就長肉。所以均衡的營養(yǎng)加上熱量控制。就一定會減下來不反彈。和減肥作斗爭十年有余的我。用了很多的減肥產(chǎn)品。都反彈了。去健身房，請私人教練一對一的指導(dǎo)，減掉了50斤又反彈了。久病成良醫(yī)。多年來的減肥經(jīng)歷和學(xué)習(xí)，讓我對營養(yǎng)學(xué)產(chǎn)生了濃厚的興趣。科學(xué)的膳食。控制熱量現(xiàn)在的我體重保持著挺好。平時愛吃清淡的不愛吃肉了。白菜片兒炒木耳放點兒香菇和黃瓜片兒，胡蘿卜片兒海菜來個大雜燴。吃起來無比的香。138斤已經(jīng)二年了。我的個子比較高。所以看起來還不算太胖。我現(xiàn)在正在挑戰(zhàn)極致身材，115斤
***加載中...到此，以上就是小編對于30個健康減肥方法有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30個健康減肥方法有用嗎的3點解答對大家有用。
