大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法簡(jiǎn)單又效果好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法簡(jiǎn)單又效果好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會(huì)吃，很多人選擇節(jié)食這是不對(duì)的，節(jié)食會(huì)讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會(huì)吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點(diǎn)：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營(yíng)養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點(diǎn)主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點(diǎn)，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過(guò)多。
第三，晚餐早點(diǎn)吃不完吃多，吃點(diǎn)主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來(lái)代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時(shí)定量，下午3點(diǎn)可以適當(dāng)加餐吃點(diǎn)水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點(diǎn)休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達(dá)人翡翠，減肥路上走過(guò)9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭?，同時(shí)我們互相鼓勵(lì)互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問(wèn)題可以給我留言或私信，謝謝！
我曾經(jīng)3天減了5斤，半辟谷，還有一次是一個(gè)月減了20斤，我的體會(huì)是控制飲食，不吃減肥藥，少吃些食物是可以啦，這個(gè)方法很快且有效。
我是第一次參加辟谷，一個(gè)同事參加了，邀請(qǐng)我陪她一起，我們倆還要邊上班，沒(méi)有時(shí)間專門去參加，就讓老師指導(dǎo)，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天嘗試一下，每天只喝水，不吃其他東西。
辟谷前幾天就開(kāi)始調(diào)整飲食了，逐漸減少，到辟谷時(shí)不至于胃部受不了。開(kāi)始辟谷的第一天，不是太餓，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上開(kāi)始有點(diǎn)餓，按照要求早早就睡了，睡太晚?yè)?dān)心太餓了會(huì)睡不著。第二天，就比較難過(guò)了，之前儲(chǔ)存的食物也消化完了，真的前胸貼后背，喝水感覺(jué)不管用了，感覺(jué)堅(jiān)持不住了，就和老師聯(lián)系，凝神，打坐了一會(huì)，感受自己的身體，算是堅(jiān)持下去了。第三天，反倒覺(jué)得好多了，身體很快適應(yīng)了饑餓的感覺(jué)，還是按照要求只喝水，不吃其他東西。
就這樣，三天減了5斤，精神還可以，覺(jué)得就是一種經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)主要原因并不是為了減肥。
這個(gè)是真正減肥的時(shí)候***取的方法，就是輕斷食，我從135斤減到了115斤，因?yàn)?/a>本身158厘米，骨頭架小，肉多，所以當(dāng)時(shí)并不是和運(yùn)動(dòng)鍛煉，基數(shù)大，運(yùn)動(dòng)容易傷到[_a***_]，而且說(shuō)實(shí)話，當(dāng)時(shí)上樓梯4樓都開(kāi)始喘粗氣了，別說(shuō)去跑步了，于是就主要是輕斷食，說(shuō)白了，就是少吃。
早上，6點(diǎn)半起床，一杯溫開(kāi)水，這個(gè)是必須要有的，可以促進(jìn)每天的排便。
早餐，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麥面包夾生菜，是全麥的，不是普通的面包，是一種粗糧，兩小瓶鈣液。
午餐，半碗大米飯，一盤水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己調(diào)制料汁，用少許鹽、生抽、香油等，各種蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮著吃，其實(shí)挺不錯(cuò)的。
下午4點(diǎn)左右，一個(gè)蘋果或者其他水果也行，補(bǔ)充維生素。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
減脂的同時(shí)可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。
1、專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員在比賽之前會(huì)有一個(gè)極限脫水的過(guò)程，可以在短時(shí)間一兩天以內(nèi)達(dá)到減重很多斤的效果，主要***取的是大量運(yùn)動(dòng)、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種做法在很大程度上對(duì)身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
比如***取一些比較極端的克制飲食，例如3日蘋果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這就是追求體重數(shù)字快速下降一個(gè)最大的弊端——基礎(chǔ)代謝下降、脂肪儲(chǔ)存能力增強(qiáng)，你會(huì)變成易胖體質(zhì)！
并且還會(huì)引發(fā)一系列的副作用:脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、脾氣暴躁易怒、還會(huì)引發(fā)暴食高熱量食物的欲望等等。
一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；
二、重度體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，注意防傷損；
三、高溫作業(yè)，汗流夾背，注意防中暑；
四、節(jié)制飲食：高脂，高糖類，注意防過(guò)分節(jié)食引起休克；
五、找個(gè)噪音大的房間睡覺(jué)，注意引起精神異常的反應(yīng)；
…………。
科學(xué)健康的減肥是離不開(kāi)鍛煉的。
想不鍛煉還快速減肥，那就是節(jié)食了，但節(jié)食減肥的后作用大家都懂，節(jié)食不光不能“減肥”，還會(huì)傷害身體，不建議用這個(gè)方式減肥。
再一個(gè)減肥本就是循序漸進(jìn)的過(guò)程，追求快速是一個(gè)誤區(qū)，有一句話形容這個(gè)十分恰當(dāng)，那就是欲速則不達(dá)，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的，像什么3天減10斤、一個(gè)月減100斤。
健康合理的減肥就是科學(xué)飲食加鍛煉，如果不想鍛煉，那就只剩飲食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保證健康不傷身。
飲食結(jié)構(gòu)需要徹底改變，習(xí)慣也得變成少食多餐，然后飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃，控制熱量攝入，這樣即使不運(yùn)動(dòng)，那避免了體重增長(zhǎng)。
再就是作息，作息對(duì)減肥的影響是很大的，做到早睡早起，再配合飲食，即使不做科學(xué)鍛煉，身材也會(huì)慢慢變苗條。
不過(guò)方法雖有，但想成功最最最重要的，那就是堅(jiān)持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，那這輩子也減不了肥了，如果下定減肥的決心，可以用小時(shí)光提醒設(shè)置一些習(xí)慣與提醒，規(guī)劃自己的飲食計(jì)劃與時(shí)間安排，堅(jiān)持下去，未來(lái)可期。
減脂怎么減效果最好？
想要有效減脂，一般需要從飲食和運(yùn)動(dòng)中下手。飲食上要控制總熱量，減少食物的攝入，避免高熱量、油膩飲食，多吃蔬菜，多喝水，具有減肥作用。運(yùn)動(dòng)上要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)訓(xùn)練，飯后散散步，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可以幫助減肥。此外，還要養(yǎng)成良好的生活作息，保證充足睡眠，不免熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)使人發(fā)胖。
運(yùn)動(dòng)更多的是塑型的效果，如果你體重基數(shù)過(guò)大是不建議你去做太大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的。
減脂的核心是在于，保證每天營(yíng)養(yǎng)供給足量的情況下，飲食方面少油，少鹽無(wú)糖。通過(guò)改善飲食習(xí)慣從而靠自身代謝去減脂。所謂三分練七分吃也就是這個(gè)道理。
你發(fā)呆可以發(fā)半個(gè)小時(shí)，但是半個(gè)小時(shí)你也只是發(fā)呆了，什么事情也沒(méi)有做。你也可以玩半個(gè)小時(shí)手機(jī)，但是最后也沒(méi)有得到什么實(shí)質(zhì)性的東西。與其把時(shí)間白白浪費(fèi)掉，不如起身來(lái)做10分鐘的運(yùn)動(dòng)。
你可能會(huì)說(shuō)，10分鐘能做什么運(yùn)動(dòng)，跑步10分鐘都還出不了汗。其實(shí)10分鐘的時(shí)間，我們不光可以做運(yùn)動(dòng)，還能做有效的減脂運(yùn)動(dòng)。知道你們怕浪費(fèi)時(shí)間，所以我們今天講的就是短時(shí)間的減脂訓(xùn)練！
1、深蹲跳
在你開(kāi)始正式做這些訓(xùn)練動(dòng)作之前，一定要記住拉伸你的肌肉，這樣的訓(xùn)練效果會(huì)更好。做完了拉伸動(dòng)作之后，你就可以正式開(kāi)始你的短時(shí)減脂訓(xùn)練。
在做深蹲跳的時(shí)候，你的深蹲動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，蹲下的時(shí)候膝蓋不要超過(guò)腳尖，臀部盡量向后“坐”。做完了深蹲動(dòng)作后，起身的時(shí)候你需要盡力向上跳，把動(dòng)作幅度都做到位。
2、俯臥撐劃臂
做完一個(gè)深蹲跳后你可以休息5~10秒，然后接著來(lái)做俯臥撐劃臂動(dòng)作。我們這個(gè)動(dòng)作是由俯臥撐和劃臂，兩個(gè)動(dòng)作組合在一起的。在你完成一個(gè)俯臥撐的時(shí)候，將你的身體貼在地面上，做一個(gè)劃臂的動(dòng)作，這個(gè)劃臂動(dòng)作有點(diǎn)類似于你游泳。
首先，你的堅(jiān)持的精神值得點(diǎn)贊，但減脂是科學(xué)，需要科學(xué)的方法，只靠單純的拼搏和堅(jiān)持，而忽略了方法，最后是達(dá)不到有效減脂的目的的。
從時(shí)間來(lái)看，你減脂時(shí)間跨度太長(zhǎng)了，你的身體已經(jīng)承受不住這種折磨了，科學(xué)的減脂時(shí)間是一百天，也就是三個(gè)月左右。無(wú)論效果如何，都應(yīng)該改變一下訓(xùn)練方向，比如改為以力量訓(xùn)練為主，有氧為輔。頑固性脂肪一次是減不干凈的，需要經(jīng)過(guò)幾次慢慢減。
從你描述的狀態(tài)來(lái)看，你體內(nèi)的肌肉和水分流失比較嚴(yán)重，這樣不可避免的造成皮膚松弛，下垂。原因很簡(jiǎn)單，肌肉太少了，沒(méi)辦法支撐起來(lái)皮膚。
以后的訓(xùn)練中我建議。
1.加大力量訓(xùn)練的份額。盡量選擇一些對(duì)你來(lái)說(shuō)大一點(diǎn)的重量。（8－12次一組的重量）。這樣才能增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率。
2.把你目前的減脂模式，改為增肌模式。每周有氧運(yùn)動(dòng)兩到三次就夠了。（要做低強(qiáng)度的，長(zhǎng)期高強(qiáng)度的你的膝蓋傷不起?。?/p>
3.飲食方面，多吃些高蛋白食物，少吃些碳水化合物，脂肪類食物，但不建議餓肚子。（那樣不可能長(zhǎng)期堅(jiān)持）
4.保持良好的睡眠，不要熬夜。（熬夜會(huì)降低基礎(chǔ)代謝）
大體上差不多就這些了。具體怎樣制定訓(xùn)練***，建議咨詢資深訓(xùn)練者。希望我的回答可以幫助你。
要看你自己的想法，減肥的方法很多種有效果的也是，但是基本是科學(xué)有效的，就是運(yùn)動(dòng)+飲食，飲食是很基礎(chǔ)的，但是又是***運(yùn)動(dòng)的。最簡(jiǎn)單的方法就是，減少碳水?dāng)z入，拒絕一些甜品類的，每天運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí)，有氧+力量結(jié)合。如果想更快的話，可以了解一下健身圈跟減肥圈都還比較流行的生酮減肥法。
想要減肥，怎么做效果好？
你好，減肥只是簡(jiǎn)單的兩個(gè)字，要做到其實(shí)也是兩個(gè)字，那就是自律.
我產(chǎn)后140斤，身高162cm，反正特壯實(shí)的那種，一個(gè)女的穿上男款170的襯衫沒(méi)有違和感，下定決心減肥，沒(méi)有吃藥，總之是管住嘴，邁開(kāi)腿，[_a1***_]體重105斤（裸重[捂臉]）。
減脂加塑型，吃飯的熱量要適當(dāng)，比如正常一個(gè)女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通過(guò)食物攝入加上運(yùn)動(dòng)，比如攝入1200，運(yùn)動(dòng)消耗的便是脂肪了，建議運(yùn)動(dòng)先做部分力量訓(xùn)練，再來(lái)跑步慢走等減脂運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep app上了解運(yùn)動(dòng)達(dá)人的方法，希望會(huì)對(duì)你有幫助！
記住減肥不只是減體重，而是體脂率！[奸笑]
想要減肥，怎么做效果好？
想要減肥效果好，需要做到以下三點(diǎn)????
第一，控制飲食（這一點(diǎn)做不到其他的都是扯）
大家都知道減肥原理很簡(jiǎn)單，就是消耗大于攝入時(shí)，累積到一定的量就能減肥，為什么把控制飲食排在第一位呢？而且打了括號(hào)特別強(qiáng)調(diào)，因?yàn)槟沐憻捯恍r(shí)累死累活的消耗500大卡，但讓你放開(kāi)吃喝一個(gè)小時(shí)，你吃個(gè)3000大卡食物可不困難。所以啊減肥想要效果好控制飲食是關(guān)鍵。
怎么控制飲食？
控制飲食并不是節(jié)食，每天都應(yīng)該正常吃飯，而且每餐都應(yīng)該有碳水(主食)，蛋白質(zhì)(肉蛋豆制品類)和維生素(蔬菜)。這里就不講高大上的計(jì)算公式了。說(shuō)說(shuō)思路吧，第一，烹飪方法，最好水煮，少油煎或烤。第二，每餐都吃到8分飽，就是吃了跟沒(méi)吃一樣的感覺(jué)。第三，遵循上面兩條，可以少吃多餐。以上說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，做起來(lái)還是有難度的。
第二，練
我們健身行業(yè)針對(duì)減肥有這樣一句話:3分練，7分吃。實(shí)話實(shí)說(shuō)，就算你不鍛煉控制飲食也能瘦下來(lái)。但是你是想熬半年瘦下來(lái)呢？還是想堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月就瘦下來(lái)？誰(shuí)都想越快越好對(duì)吧。所以鍛煉是減肥的加速劑。而且通過(guò)鍛煉也能讓身體變的跟緊致，誰(shuí)也不希望減完肥，肉松垮垮的你說(shuō)對(duì)吧。
怎么練？力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。
第三，心態(tài)調(diào)節(jié)
其實(shí)這個(gè)跟減肥沒(méi)啥直接的關(guān)系。但是，一但你減肥開(kāi)始，每天讓你粗茶淡飯，外加高強(qiáng)度的身體折磨，時(shí)間一長(zhǎng)可能身體倒還沒(méi)事，心里崩潰了。所以啊，減肥開(kāi)始前一定要做心里建設(shè)，減肥開(kāi)始后一定要不停的鼓勵(lì)自己，讓自己堅(jiān)持。這一點(diǎn)也很重要?？偛荒軠p肥開(kāi)始沒(méi)多久，就因?yàn)樾睦锉罎⒎艞壛耍菧p肥怎么會(huì)有效果呢！
總結(jié)，如果想減肥效果好，做到以上三點(diǎn)肯定沒(méi)問(wèn)題。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法簡(jiǎn)單又效果好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法簡(jiǎn)單又效果好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
