大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥怎么吃效果好呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥怎么吃效果好呢的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa50f8859aa6384e1 relatedlink">選擇一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c0e946c4ba12468 relatedlink">魚肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時(shí)也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過度的節(jié)食。
很高興回答你的問題。
首先你通過健身減肥，是比較正確的選擇。因?yàn)?/a>健身的話會(huì)使你的身材更勻稱，更結(jié)實(shí)，還不容易反彈。因?yàn)榕志褪且驗(yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ946c4ba1246814ea relatedlink">肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說一點(diǎn)，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過多就會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，對(duì)立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個(gè)雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點(diǎn)蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強(qiáng)度有氧，也可以橢圓機(jī)類。
怎樣做好減脂的健身餐？需要哪些材料呢？
一頓合格的健身餐需要蛋白質(zhì)、碳水化合物、適量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪，三種營(yíng)養(yǎng)素調(diào)節(jié)搭配而成。
選擇天然食材，其中蛋白質(zhì)可以從雞蛋、雞胸、牛排、豆腐等攝取。而碳水化合物可以從土豆、紅薯、紫薯、玉米中攝取。脂肪可以從牛油鍋、堅(jiān)果、椰子油中攝取。
在制作方法上，[_a***_]油炸，并且少油少鹽少調(diào)料，有的食材甚至可以水煮，保留最大限度的營(yíng)養(yǎng)，總之健身期間就是要做一個(gè)口味兒清淡的人。
本人反復(fù)減肥八年，現(xiàn)在減了60斤沒反彈，減肥減脂吃真的是最最最重要的！
下面是我八年飲食的經(jīng)驗(yàn)分享！
剛開始減肥減脂飯量減半，但改吃什么還吃什么，有效果，但不明顯，過了個(gè)年沒忍住又胖回來了！
后來刻意不吃肉了，只吃青菜，盛米飯、面條都改用小碗來盛，體重下降明顯，但后來還是沒忍住，老是盛第二碗，第三碗，又反彈了！
再后來胖不光影響我的健康，我的社交、事業(yè)、外形、精神狀態(tài)等全面受到影響。才下定決心堅(jiān)決忌口，現(xiàn)在除了魚肉，其他肉類每頓最多兩塊，每頓飯綠葉青菜為主，主食每頓一小勺，但吃飯一定一定是細(xì)嚼慢咽，把半碗飯吃成兩碗的感覺，堅(jiān)持幾個(gè)月一定會(huì)減肥減脂！
我的經(jīng)驗(yàn)是細(xì)嚼慢咽比吃什么更重要，忌口是很難，但忌不了口真的是不能減肥的！
減脂餐主要面對(duì)的是已經(jīng)在鍛煉或者即將鍛煉的人群，對(duì)于普通僅以減肥為目的不鍛煉人群，平時(shí)多注意飲食清淡，拒絕不該吃的東西就好；減脂餐和普通餐的本質(zhì)區(qū)別是：
減脂餐較多***用營(yíng)養(yǎng)效率高，全面營(yíng)養(yǎng)，提高體力耐力，蛋白屬性高的食材，比如西蘭花，彩椒，胡蘿卜，雞胸肉，牛肉等，是面對(duì)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要保持體力耐力活動(dòng)的減肥人群。
減脂餐盡可能的減少了多余的脂肪，鹽分和糖分的攝取，并且根據(jù)季節(jié)不同選擇的食材也會(huì)不同，當(dāng)然除了西蘭花，雞胸肉這樣的常青藤的存在；
如果你想進(jìn)行鍛煉，加入減脂餐的計(jì)劃，那么就要注意營(yíng)養(yǎng)的合理配比，如果沒時(shí)間去了解，最好的方法就是多點(diǎn)花樣換著吃，總會(huì)吃全的。當(dāng)然你也可以購(gòu)買靠譜的維生素族服用?？傊?，健身減脂餐的宗旨就是：
使用營(yíng)養(yǎng)全面的食材和脂肪較低的食材；
使用蒸，煮，烤替換原來的紅燒，鹵，油炸等做法，使用橄欖油或者健康的油脂進(jìn)行煎也可以。
務(wù)必食用碳水化合物，碳水?dāng)z取不足會(huì)導(dǎo)致酮癥，進(jìn)而影響你日常作息，
脂肪不能不攝取，盡量使用堅(jiān)果，魚油等含有不飽和脂肪酸的食物，盡量不要食用奶油，動(dòng)物皮脂等油脂。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥怎么吃效果好呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥怎么吃效果好呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
