大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于室內(nèi)暴食減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹室內(nèi)暴食減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
#炫腹脫單#怎么能杜絕階段性暴食，減肥期間應(yīng)該遵守怎樣的食譜？
謝邀！因方法不對(duì)帶來(lái)了煩惱和困惑，題主的狀況因嚴(yán)重缺乏碳水和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)的緣故，如是女生問(wèn)題更多，姨媽出走，掉發(fā)，皮膚粗糙……
這種狀況強(qiáng)忍饑餓，堅(jiān)決“控制”飲食不靠譜，身體受損更多（還包括肌肉大量丟失，代謝力下降），且身心疲憊。
我有時(shí)也在想，為什么很多信息是一邊倒的泛泛而談“控制飲食+邁開(kāi)腿”，卻沒(méi)具體的闡述呢？很多人簡(jiǎn)單理解為“節(jié)食+大量運(yùn)動(dòng)”，減肥就悲劇了，真的值得我們?nèi)ニ伎肌?/p>
二，或者保持運(yùn)動(dòng)量不變，增加營(yíng)養(yǎng)攝入，狀況也能明顯改善，可避免暴食行為。
三，建議重新審視三個(gè)觀念:
觀念1，為了減重而運(yùn)動(dòng)，是對(duì)運(yùn)動(dòng)的曲解。運(yùn)動(dòng)初衷是強(qiáng)身健體，加強(qiáng)活力，提高代謝，促進(jìn)健康！為了減重而專門(mén)運(yùn)動(dòng)，十有八九失敗。
觀念2，為了控制飲食而節(jié)食挨餓，是對(duì)“控制飲食”的曲解。節(jié)食意味著吃不飽，意味著攝入的各種營(yíng)養(yǎng)失衡與不足，無(wú)法滿足身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的需要，這種減肥基本注定失敗。
暴食的最主要原因就是過(guò)度節(jié)食，因?yàn)?/a>吃的太少，那么到最后對(duì)食物的渴望我們根本無(wú)法抑制，最后出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食，過(guò)量進(jìn)食。針對(duì)暴食癥的研究也發(fā)現(xiàn)，過(guò)度節(jié)食是一個(gè)預(yù)測(cè)暴食癥的因素。
所以一個(gè)好的減肥方法，只要不是為了短期使用的話，那么只能適當(dāng)控制飲食，千萬(wàn)不能過(guò)度控制，否則這種方法根本無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，最終注定面臨飲食的反彈。
當(dāng)然，包括運(yùn)動(dòng)也一樣，都要適量。如果過(guò)量運(yùn)動(dòng)，那么也無(wú)法長(zhǎng)期保持，最后也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)無(wú)法繼續(xù)，體重反彈。
控制飲食的同時(shí)為了減少饑餓感，建議先從飲食解構(gòu)下手，簡(jiǎn)單說(shuō)就是先吃體積大熱量低的東西，這樣控制了熱量攝入，人也不容易餓。比如吃水果蔬菜粗糧，500千卡能吃好多。高熱量東西，比如有些點(diǎn)心，幾口就500千卡了。要事肥肉的話，一口，可能就500千卡吃進(jìn)去了。這樣，后兩者雖然也吃了不少熱量，但是感覺(jué)還是會(huì)很餓，跟沒(méi)吃似的。
體積大熱量小的食物，就是低脂肪低添加糖的食物，少油少糖。植物油少吃，肥肉絕對(duì)不吃，面食盡量少吃，甜東西（除水果之外）少吃。水果里面，榴蓮、椰子肉、牛油果熱量都很大，也要少吃。
在正確的飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，每餐吃七八分飽，這樣的飲食控制方案是比較容易堅(jiān)持的。一定要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，這樣減肥的效果才能保持。
因?yàn)槌缘煤苌?，情緒受到影響是必然的。那么用了正確的減肥飲食方式之后，其實(shí)就能有很大的改善了，如果還有情緒低落的問(wèn)題，就要自己去主動(dòng)的調(diào)節(jié)，而不是放縱不良情緒的侵蝕。這時(shí)候可以多做一些放松的訓(xùn)練，各種放松訓(xùn)練的方法網(wǎng)上都有，會(huì)很有幫助。
餓的時(shí)候當(dāng)然千萬(wàn)不要看吃東西的視頻，建議餓了，或者情緒不好的時(shí)候，找一些其它的有益的興趣，比如做做運(yùn)動(dòng)、看看電影、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者跟朋友一起出去走走，都是很好的緩解的方式。
真正合適自己的食譜，是靠自己吃出來(lái)的。
也就意味著，節(jié)食減肥，實(shí)際上在偏離減肥食譜。
減肥并不是減重，減肥的本質(zhì)是減脂+增肌。
飲食調(diào)整+運(yùn)動(dòng)減肥，則是實(shí)現(xiàn)減脂增肌的[_a***_]方式。
之所以會(huì)出現(xiàn)階段性暴食，原因很簡(jiǎn)單：節(jié)食帶來(lái)的巨大饑餓感。
身體沒(méi)能得到的能量補(bǔ)充，自然是會(huì)通過(guò)外在的如嗅覺(jué)、觸覺(jué)等五官來(lái)觸發(fā)，看到好吃的，咽一咽口水，暫時(shí)控制住了；而一旦這道閘門(mén)打開(kāi)，一頓暴飲暴食在所難免，反彈，就是這么回事。
節(jié)食最大的弊病，就是在“潛移默化”中損害你的身體機(jī)能，試下一下：就連最基本的新陳代謝都無(wú)***常完成，身體自然會(huì)“喊冤叫屈”了。
合理的飲食是，多餐少食，少油膩多蔬菜；低脂攝入，蛋白質(zhì)不可少；可針對(duì)性吃一些如雞胸之類的。
暴食三天從120到134斤。感覺(jué)自暴自棄了，該如何調(diào)整心態(tài)繼續(xù)減肥？
減肥期間出現(xiàn)心態(tài)崩裂往往跟過(guò)高的設(shè)定減肥期望和過(guò)度的節(jié)食有關(guān)。一開(kāi)始總想著只要少吃，就會(huì)瘦，而忽略了減肥的可持續(xù)性和減脂本身就無(wú)法速效這一事實(shí)。只要我們合理的預(yù)期，持續(xù)的堅(jiān)持，其實(shí)就能達(dá)到自己減肥的目的。
合理設(shè)定減肥目標(biāo)
一個(gè)月減20斤、30斤不叫減脂，只是減重，越快速的減重往往面臨越快速的反彈。減肥應(yīng)該根據(jù)自己的體重，和基礎(chǔ)代謝率設(shè)置一個(gè)合理的減肥目標(biāo)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦一周的減脂為0.5-1公斤是比較合適的。對(duì)于體重基數(shù)不大的減肥一個(gè)月3-4公斤其實(shí)非常的合理，只要合理進(jìn)食，不僅能持續(xù)減脂，還能讓你吃的飽，體型也瘦的很漂亮。
設(shè)定自己的飲食熱量
吃的太少一定不能減肥，最少也要高于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。對(duì)于130斤左右的減肥，每日的飲食攝入熱量在不低于自己基礎(chǔ)代謝熱量的條件下，與日常熱熱量消耗保持500-700千卡左右的熱量缺口是很容易做到的。
合理安排自己的飲食結(jié)構(gòu)
1、一日三餐按時(shí)進(jìn)食，每餐都要吃主食。盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，粗糧和全麥制品是不錯(cuò)的選擇，避免或減少精制碳水化合物、小麥制品的攝入。主食的攝入控制在每公斤體重每日2-4克。早中晚4比4比2的比例攝入。
2、減少不必要的加餐，如下午茶、宵夜，減少外出就餐的次數(shù)。
3、確保蛋白質(zhì)和膳食纖維的足夠攝入。蛋白質(zhì)和膳食纖維都屬于難消化、飽腹感強(qiáng)、又都對(duì)減肥很有幫助的物質(zhì)。蛋白質(zhì)可以有效防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速脂肪的分解。
蛋白質(zhì)的選擇以低脂高蛋白的動(dòng)物蛋白為最佳選擇，雞胸、瘦牛肉、蛋白、魚(yú)、蝦、低脂乳類都是不錯(cuò)的選擇。蛋白質(zhì)的攝入每日每公斤體重不宜低于一克。
粗糧、蔬菜、水果中含有豐富的膳食選擇，以蔬菜、低熱量的粗糧、低熱量低糖的水果為最佳選擇。水果的攝入每日不宜超過(guò)200克。
每日?qǐng)?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
每日?qǐng)?jiān)持不低于40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，快走、跑步、游泳、騎車(chē)、跳繩都是不錯(cuò)的選擇，能增加熱量消耗，持續(xù)減脂。通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月可以達(dá)成減脂1-2公斤。如果每個(gè)月都能堅(jiān)持瘦6-8斤，在減肥的后期再增加一些力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉的含量就可以更好保持減肥的成果，達(dá)到體脂體重都下降的目的。
我也在減肥。和你也有相似的經(jīng)歷，減肥一周瘦了8斤。剛開(kāi)始減肥覺(jué)得不吃主食應(yīng)該會(huì)瘦的快。然后在外面吃了兩天。有點(diǎn)暴飲暴食的那種。然后8斤肉肉立馬回去了。然后我就想哪里不對(duì)。應(yīng)該是沒(méi)吃主食的緣故。雖然掉秤快。但是恢復(fù)碳水?dāng)z入，很容易反彈。我開(kāi)始吃以前主食一半的量。然后水煮菜。玉米。紫薯。魚(yú)肉。牛肉。雞胸肉。搭配起來(lái)吃。晚上出去遛狗跑步加走路五公里。三個(gè)多月瘦了26斤。所以控制飲食加我運(yùn)動(dòng)真的會(huì)瘦。加油吧
這屬于節(jié)食之后的報(bào)復(fù)性的飲食。
其實(shí)內(nèi)心特別想減肥，特別是想快速的減肥。所以***用了一些極端的方法。但是身體不是說(shuō)你不吃它就不餓的。當(dāng)餓了好幾天之后，身體特別的缺營(yíng)養(yǎng)，特缺能量，所以就會(huì)促使你暴飲暴食。
我們可以通過(guò)健康的減肥方法。有效并且持久的瘦下來(lái)。要減肥一定要記住一條，之所以肥胖，是因?yàn)橹暗?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQf451c2bb704db00f relatedlink">生活習(xí)慣不太好，天天吃高油，高熱量的食物。要減肥必須要改變不良的生活習(xí)慣，讓他變成健康的生活習(xí)慣，我們就可以瘦下來(lái)。
在減肥期間一定要吃健康餐。健康餐就是指熱量比較低的食物，并且是少油少鹽的做法，在加上合理的搭配即可。具體的詳細(xì)內(nèi)容，關(guān)注一下，看主頁(yè)。
吃健康餐的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)是很豐富的，搭配也非常合理，而且三餐都要吃，并且還可以吃飽，但是不要吃撐了自己。很顯然吃健康餐不會(huì)餓，但是總體攝入的能量不高。也就起到減肥的作用了。
在減肥的時(shí)候經(jīng)常能聽(tīng)到一句話，叫少吃多動(dòng)，這里的少吃不是食物量的減少，比如說(shuō)早餐之前能吃三個(gè)包子，我現(xiàn)在只是一個(gè)包子，這不叫少吃，真正的少吃是指攝入的熱量減少了，而不是數(shù)量減少了。所以一定要記住，是整體的攝入的能量減少。這樣才可以做到減肥。
飲食的調(diào)整在減肥過(guò)程中是最難的。只要把飲食調(diào)整好了。減肥就不成問(wèn)題了。
在減肥期間的運(yùn)動(dòng)，并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，累的氣喘吁吁的。真正有效的減肥運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后并不累。反而運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后有一種輕松感。
到此，以上就是小編對(duì)于室內(nèi)暴食減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于室內(nèi)暴食減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
