大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后忽略飲食減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后忽略飲食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周后，體重卻漲了兩斤？
數(shù)字是會(huì)騙人的，同樣的重量，肌肉的體積是脂肪的三分之一，而且正常情況下人的體重會(huì)在一定的數(shù)字上浮動(dòng)，你早上上測(cè)量的，和你下午測(cè)量的，你吃飯前測(cè)量的，還有你吃飯后測(cè)量的多種情況下，你的體重都會(huì)不一樣。
您也說(shuō)了你才運(yùn)動(dòng)了一個(gè)星期，這個(gè)時(shí)間太短了，肌肉撕裂后還沒(méi)有漲回來(lái)呢。時(shí)間太短不能判定你的運(yùn)動(dòng)效果。
還有千萬(wàn)別節(jié)食減肥 節(jié)食只能把身體搞壞。需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，提高攝入的種類，每天吃飽飯，但是少吃易吸收的糖類食物。最容易被人體吸收的就輸糖類。特別容易漲肉。
2斤體重的變化那基本可以忽略不計(jì)，減肥前一段時(shí)間體重沒(méi)有多大變化那是正常的。
減肥體重變化是一方面，但是也得看身體肌肉肥肉的比例變化，也就是體型上的變化，同樣體重的，肥胖者會(huì)大一圈。
所以一周體重沒(méi)啥變化，但是可以肯定的是你的體型肯定是有***，只是沒(méi)有覺察。
所以還得堅(jiān)持，等過(guò)一年你看看，會(huì)是什么結(jié)果，到時(shí)候你會(huì)感謝現(xiàn)在自己的努力！
PS：我三個(gè)月減了20斤。
1稱體重，每天早上起床上完廁所稱一下，不吃飯不喝水每天穿衣重量一致。這才能精準(zhǔn)量出你一個(gè)禮拜的體重變化。
2節(jié)食，每天節(jié)食數(shù)量多少呢，一定要低碳水，多吃低gi值食物，戒飲料戒糖，晚飯后不吃東西。
3運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一定要＞飲食的熱量，你的體重才會(huì)減輕。
大家請(qǐng)不要以體重?cái)?shù)字評(píng)判自己的減肥成果。
身材美不美永遠(yuǎn)是用眼睛看的，只看身高體重兩個(gè)冰冷數(shù)字不能體現(xiàn)什么。因?yàn)?/a>這與肌肉與脂肪的比例有關(guān)，而且每個(gè)人骨架結(jié)構(gòu)各不相同。
雖然有標(biāo)準(zhǔn)體重一說(shuō)，但只是一個(gè)參考而已。常人與運(yùn)動(dòng)員一樣的身高體重，你就會(huì)看到一個(gè)大腹便便，一個(gè)精壯有型。
題主通過(guò)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)來(lái)改善體型，這是最有效的方式。但背后的原理與應(yīng)用有很多講究，飲食注意清淡低碳營(yíng)養(yǎng)全面，運(yùn)動(dòng)注意有氧心肺與肌力訓(xùn)練相結(jié)合，長(zhǎng)期堅(jiān)持定會(huì)養(yǎng)成好身材。
體重上升不代表就一定是胖了，體重下降也不代表一定是瘦了。減肥初期掉秤快大多是水分喪失導(dǎo)致，脂肪并沒(méi)有減少。而體重上升也會(huì)是因?yàn)榧∪庠黾訉?dǎo)致。
并且，體型改善不應(yīng)該以一周的時(shí)間來(lái)判斷，它是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，日積月累才可造就完美身材！
體重減輕但體脂不變，應(yīng)如何減少體脂？
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
體脂如何減？你若想變得苗條，首先要樹立正確的減脂觀，不能走進(jìn)大家常走的誤區(qū)。
1.節(jié)食能降脂嗎？
節(jié)食減少的是碳水化合物，不僅不能夠降低脂肪，還會(huì)降低新陳代謝，反彈變更胖。
2.運(yùn)動(dòng)能減脂嗎？
運(yùn)動(dòng)可以減少體脂的囤積，但是低效的運(yùn)動(dòng)降脂效果并不明顯。
那么，你需要正確了解脂肪和降低體脂的科學(xué)方法，才能少走彎路。
脂肪是人體所需要的七大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)的重要能量和脂肪組織內(nèi)所累積的脂肪，脂肪囤積分布在體外和內(nèi)臟周圍，所以脂肪有內(nèi)脂和外脂之分。
身體內(nèi)的三分之一的脂肪分布在內(nèi)臟附近，也就是我們看不見的內(nèi)脂，內(nèi)脂過(guò)多容易引發(fā)身體疾病。
身體內(nèi)三分之二的脂肪儲(chǔ)存在皮下組織，也就是我們?？吹靡姺嗜獾耐庵?，通常指蝴蝶臂、[_a***_]圈、雙下巴等。
體重減輕，體脂不變主要是跟不合理的減肥方式有關(guān)。比如節(jié)食減肥，不吃主食，蛋白質(zhì)攝入不夠。減肥的目的在于減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)瘦體重重量，而不是單純的體重下降。減少體脂應(yīng)該從以下幾方面著手。
保持適當(dāng)?shù)臒崃咳笨?/strong>
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂的前提是需要有一定的熱量缺口。對(duì)于減肥人士而言首先需要確保飲食攝入熱量不要低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)的足夠攝入。
對(duì)于體重基數(shù)較小的人，每日保持飲食攝入熱量與消耗熱量間300到500千卡左右的熱量缺口比較合適。500千卡的熱量缺口一個(gè)月可以減脂2公斤左右。體重基數(shù)較大的以不低于500千卡熱量缺口為宜。
確保營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入
碳水，蛋白質(zhì)，脂肪都要合理攝入。碳水盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的，如粗糧是不錯(cuò)的選擇。蛋白質(zhì)選擇低脂高蛋白的，如雞胸，魚，蝦，蛋白等。脂肪可以選擇少量的堅(jiān)果，亞麻籽油等優(yōu)質(zhì)脂肪。
避免高熱量，高糖，高脂肪食物的過(guò)多攝入，如精制碳水化合物，肥肉，腌制食品，油炸食物，糖果，酒精，飲料等食物。
多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，以及膳食纖維豐富的食物，控制水果的攝入，盡量選擇低糖低熱量水果，避免高糖高熱量水果。
有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練都有不錯(cuò)的減脂效果。側(cè)重點(diǎn)也不相同。可以根據(jù)自己身體的具體情況進(jìn)行選擇，有氧運(yùn)動(dòng)在減脂的同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練不一定帶來(lái)體重的下降，但是對(duì)于增加肌肉含量，瘦體重重量，提升基礎(chǔ)代謝率，以及避免反彈有很好的作用。
有氧運(yùn)動(dòng)最好每天堅(jiān)持，每次不低于40分鐘，一周穿插2到三次力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)于減脂效果會(huì)更好。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后忽略飲食減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后忽略飲食減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
