大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于肉蛋減肥訓(xùn)練營的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹肉蛋減肥訓(xùn)練營的解答，讓我們一起看看吧。
請問有什么健康的減肥方法，適合在讀書的學(xué)生！不要節(jié)食！不要減肥產(chǎn)品！謝謝大家～？
如果想要瘦下來一定要控制住嘴，有很多食物是一種熱量非常高的食物，減肥期間盡量不要吃。
想要減肥就必須嚴(yán)格地控制飲食，還要多運動，盡量多吃一些蔬菜水果及粗糧粗纖維的食物比如燕麥片、芹菜、黃瓜、蘿卜、蘋果、西紅柿等以及吃一些含脂肪低的食物，
同時要積極的進行體育鍛煉，最好是每天堅持有氧運動一個小時可以爬樓梯、跑步、游泳、搖呼啦圈，這樣長期堅持下來就可以實現(xiàn)減肥瘦身的目的。
很榮幸第一個回答您的問題。首先肯定和贊同你的不節(jié)食、不適用減肥產(chǎn)品的觀點，真的很棒呀。我之前通過節(jié)食、拔罐、針灸、點穴都是減過后迅速反彈了。這個年特殊情況又胖了。目前準(zhǔn)備開始第五次減肥。。?？偸窃跍p肥的路上。下面是我個人針對健康減肥的一些建議，希望對你有所幫助。
2、早餐少油，最好選擇無糖牛奶/豆?jié){或者雞蛋和全麥面包（切記不要吃油炸）
3、午餐八分飽，剛開始可以隨便吃（盡量不要吃主食，如果吃主食先吃七分飽），建議吃飯前先喝500毫升水或者吃一些水果（最好選擇蘋果）；
5、晚飯最好7點之前吃，一定不要吃主食，可以吃一些蔬菜、水果、粗纖維（雜糧、蕎麥、燕麥或者紅薯）
6、最重要的一點，8點以后不要吃任何東西（如果剛開始餓的不行，可以選擇吃水煮蛋蛋白或者手撕牛肉干）
7、睡前適當(dāng)伸展運動或者有氧操，半個小時（剛開始壓腿也可以）
堅持以上7點，一周后應(yīng)該就會有變化，一個月減2-4斤不是問題。前提是一定要堅持和控制。加油！
最后我想說的是，一定不能吃高熱量食品，我之前一直控制的很好，最近[_a***_]居高不下，反思了下自己：最近每天一杯拿鐵，晚上還吃油潑面，偶爾還吃薯片和巧克力棒。
早餐中餐一定要吃！早上起來可以喝杯開水，促進腸道排泄！早餐不宜吃油膩食物，中餐一定要吃飽！晚餐可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?！晚飯之后不宜?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a2afd33af0f984a relatedlink">零食！可以適當(dāng)?shù)倪\動！減肥一定要堅持！不然沒有效果的，加油！最后提醒一下，健康的身體才是最重要的，適合自己就行，不要刻意減肥！謝謝
身高178cm、體重200多斤、肺活量3500以上的人應(yīng)該如何減脂增??？
控制飲食加跑步吧！爬樓梯對膝蓋損失太大。慢跑，體重200斤，開始可能跑不遠，就快走，休息過來接著跑，循序漸進。每天堅持運動1小時。同時結(jié)合飲食控制，很快就會見到效果的。想增肌的話再做些無氧運動。
從題主的描述來看，題主主要是希望通過運動的方式來減肥。這樣減肥的效率很低，而且考慮到題主的高體重，幾乎所有用到下肢的訓(xùn)練項目，都會增加膝關(guān)節(jié)的壓力。
所以不建議通過運動的方式減肥，而是把運動作為減肥的一個***工具，通過走路和一些核心的訓(xùn)練動作來***減肥。
題主減肥的重點是控制飲食，題主可以參考一下減肥原則：
1.單餐主食不超過自己拳頭 飲食中為人體供能的主要是我們攝入的主食，那么在減肥期間，有效的控制主食食量是減肥的一個必要條件。一般情況下，大家在減肥期間，如果吃米飯的話，控制在150克到200克之間就可以。饅頭控制在100克以內(nèi)。如果看體積，正好是一個拳頭大?。憧梢钥闯銎渲械拿罪埵?**的么？嘿嘿）2.單餐肉蛋大于去指手掌減肥期間，蛋白質(zhì)的攝入既可以提供飽腹感，又為人體提供了必要的宏量營養(yǎng)素。單餐肉蛋（雞蛋白）的攝入量只需要大于自己的去指手掌就可以。3.單餐蔬菜體積占全餐的1/2以上。大量的蔬菜攝入，提供人體必須的維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，既提供了飽腹感又保證了營養(yǎng)全面。根據(jù)《中國居民膳食指南》，建議每餐蔬菜體積占全餐的1/2以上。蔬菜建議以各種顏色的葉菜為，同時推薦西蘭花菜花等十字花科蔬菜。4.每天總計6000步保證每天一定的基礎(chǔ)活動量。 可以有效幫助減肥。日?；顒拥脑黾右葐为毜陌才乓欢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e538835bf4acfa8 relatedlink">時間進行訓(xùn)練，幫助人體消耗更多的脂肪。累計每天完成6000步，可以有效的預(yù)防肥胖，幫助減肥。5.一周三次訓(xùn)練有規(guī)律的進行一周三次到五次的訓(xùn)練可以提升我們的健康水平，并且保證身體處于比較高的基礎(chǔ)代謝水平。6.如果吃水果就要減主食水果也是含有熱量的，如果吃水果，那么就要相應(yīng)的減少一定比例的主食，個人建議，如果吃了拳頭大小的水果，那么可以在正餐中減少一百克米飯。7.不碰油炸和含糖食物油炸食品和含有游離糖的食品，不僅會增加我們身體的脂肪含量，并且對我們的健康非常不利。在飲食中，特別是減肥期間，不建議攝入。8.不糾結(jié)，關(guān)注長期體重趨勢我們的體重在減肥期間是起伏式下降的，只單獨關(guān)注前后兩天的體重變化，實際沒有任何意義的，應(yīng)該更多的關(guān)注三天和三天以上的減重趨勢。9.不見油光日常飲食中避免可見油脂，如果炒菜中油比較多，可以用開水涮一下再吃，盡量避免食物中有太多的烹調(diào)油或者是肥肉。避免了可見油的存在，可以有效降低脂肪增加的可能性。10.每周一天開放日，尊重身體本能。減肥期間，不可能長時間控制飲食，主要是心理受不了，而且身體對碳水和脂肪的渴望，也會影響我們的情緒和心理。那么每周安排一次開放日，不對飲食進行控制，而是盡可能的多吃一些自己想吃的食物。就變得非常必要了。而且一周一次的開放日，不會影響整體的減肥進程。反而因為放松了心情，可以讓我們堅持的更久。取得更好的減肥效果。11.保證在下一餐之前，出現(xiàn)輕微的饑餓感到此，以上就是小編對于肉蛋減肥訓(xùn)練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肉蛋減肥訓(xùn)練營的2點解答對大家有用。
