大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥可以休息嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥可以休息嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)是否需要一星期休息一天不運(yùn)動(dòng)？
可以的，適當(dāng)休息，也是必要的，可以讓身體恢復(fù)活力。
有氧運(yùn)動(dòng)：
是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥必須結(jié)合自己的實(shí)際情況，制定合理的減肥計(jì)劃，才能更好地見(jiàn)到效果。下面幫你介紹怎么合理利用運(yùn)動(dòng)減肥。
單純的重量訓(xùn)練也能減脂，但是為了達(dá)到最好的減脂效果，你需要在訓(xùn)練體系中安排某種形式的有氧練習(xí)。那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)通常是指持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間以低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度完成的節(jié)律運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或騎自行車(chē)，為這種活動(dòng)提供燃料的能量系統(tǒng)需要氧氣。
有氧運(yùn)動(dòng)不光是減脂的最好方式，對(duì)健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還可以降低患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)還可以幫助你加快從重量訓(xùn)練中的回復(fù)。
有氧運(yùn)動(dòng)需要每天做嗎？
很多健身愛(ài)好者都有這樣的疑問(wèn)，那么每周至少要安排多少次有氧運(yùn)動(dòng)才能有效減脂呢？理論上來(lái)講每周完成的有氧訓(xùn)練次數(shù)越多減掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧訓(xùn)練。但是你要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)安排。每周的訓(xùn)練中至少要加入3次有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能有更好的減脂效果。
有氧運(yùn)動(dòng)放在舉鐵之后還是之前？
在有氧訓(xùn)練的時(shí)間選擇上，不管你是把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練之前還是放在之后，對(duì)減脂的影響都微乎其微，安排有氧訓(xùn)練最重要的是你是否能夠連貫的完成它，是否能夠持之以恒。一般情況下建議大家把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練之后，也就是先舉鐵，之后再做有氧運(yùn)動(dòng)。
希望以上的這些內(nèi)容能夠幫到你。更多的健身減肥知識(shí)可以關(guān)注我的頭條。@勵(lì)志正傳播
運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度需要根據(jù)當(dāng)前的訓(xùn)練水平做對(duì)應(yīng)的調(diào)整
對(duì)于小白來(lái)說(shuō)，最基礎(chǔ)的訓(xùn)練頻率是保證每周至少2次有氧耐力訓(xùn)練
低于這個(gè)頻率將不會(huì)獲得持續(xù)的有氧耐力訓(xùn)練給心肺耐力帶來(lái)的提升效果
這個(gè)階段理想的選擇是每周三次的訓(xùn)練并且盡可能的平均分布，例如：周一、三、五
這樣的安排可以利用超負(fù)荷和超恢復(fù)的生理機(jī)制不斷的積累使運(yùn)動(dòng)水平提升
對(duì)于有一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的中級(jí)選手來(lái)說(shuō)
2~3次的頻率可能就無(wú)法滿(mǎn)足對(duì)于能力提升的需求了
一般來(lái)說(shuō)中級(jí)訓(xùn)練者的訓(xùn)練頻率可以安排3~5次
中級(jí)訓(xùn)練者因?yàn)樗男姆文土λ揭呀?jīng)獲得提升
無(wú)論是身體對(duì)于能量的利用效率還是肌肉做工的效率都有明顯的改善
減肥為目的運(yùn)動(dòng)，與健身為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)一樣，貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與頻度，由肥胖程度，需減的體重等來(lái)確定。如你超重比較多，又需要減重快一點(diǎn)，你就要進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，頻度也要相應(yīng)密一些。如快跑，每天早睌跑一次，每次40分鐘至一小時(shí)，至少每天要堅(jiān)持一小時(shí)。如果只是一般肥胖，減肥也沒(méi)有必要很快，一般一個(gè)月減三至五斤，在半年或者更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，將體重減至達(dá)標(biāo)，一天跑一小時(shí)。如果一個(gè)月減十斤二十斤，這種快速減肥對(duì)身體是有害的。
減肥并不是一次減下來(lái)就完事了，如果體重減下來(lái)了，你又停止運(yùn)動(dòng)，體重又會(huì)長(zhǎng)起來(lái)，比之前[_a***_]更快。所以，減肥達(dá)標(biāo)后，要找到一維持的運(yùn)動(dòng)量，結(jié)合飲控制飲食(減肥者必須運(yùn)動(dòng)，控制飲食雙管齊下才能收到理想的效果)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。不能三打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，沒(méi)有特殊情況，應(yīng)每天堅(jiān)持一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
謝謝邀請(qǐng)。
視情況而定。每個(gè)人的體質(zhì)、胖瘦、代謝等都不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率得根據(jù)個(gè)人身體條件而定，
無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體弱、體重基數(shù)大：
這類(lèi)情況下隔天運(yùn)動(dòng)就比較合適，并且強(qiáng)度不宜過(guò)大，因?yàn)閷?duì)于這種情況來(lái)說(shuō)，首先能堅(jiān)持下來(lái)比較重要，而不是短時(shí)間內(nèi)能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)于長(zhǎng)期的減脂與保持和提升身體素質(zhì)至關(guān)重要。
有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：
這種情況下練五休一、練三休一，或者一周***休息兩天都可以。依據(jù)鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間而定。因?yàn)榫退闶菍?zhuān)業(yè)健身也是要有休息日的，每天都運(yùn)動(dòng)沒(méi)有休息時(shí)間反而不利于練后恢復(fù)。并且這類(lèi)情況下一般都應(yīng)該有自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，不是盲目的進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)本是極不容易堅(jiān)持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動(dòng)。所以，在運(yùn)動(dòng)之初，就要注意與休息的結(jié)合、與飲食的配合，而不是滿(mǎn)腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。
看你通過(guò)的是那種運(yùn)動(dòng)方式。如果是通過(guò)跑步，自重塑型等運(yùn)動(dòng)方式，每周休息2天，剩下的都可以來(lái)運(yùn)動(dòng)。如果是通過(guò)器械的方式，同一個(gè)身體部位，至少48個(gè)小時(shí)之后再訓(xùn)練。
我們先說(shuō)第一種方式。跑步，只要姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，每天在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，就可以天天訓(xùn)練。跑步時(shí)，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點(diǎn)的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過(guò)程中，完全可以佩戴護(hù)膝。有不少人運(yùn)動(dòng)時(shí)，把膝蓋跑廢了，這就得不償失了。
自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撐等等。這些運(yùn)動(dòng)不用額外的器械，就可以達(dá)到塑型的效果，對(duì)肌肉的***不大，只要運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，記得去拉伸就可以。非常適合女生減肥用。當(dāng)然，男士也可以用。這種類(lèi)型的塑型運(yùn)動(dòng)，每周訓(xùn)練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。
我們?cè)僬f(shuō)第二種運(yùn)動(dòng)方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大約脂肪自身的消耗量。所以說(shuō)，肌肉量增加了，即使不運(yùn)動(dòng)，也可以實(shí)現(xiàn)躺瘦，這也是為什么很多健身男女去健身房的原因。
通過(guò)器械增肌的時(shí)候，是通過(guò)更大的重量把肌肉纖維撕裂，然后，再讓纖維修復(fù)增粗，實(shí)現(xiàn)讓肌肉增大，肌肉修復(fù)至少需要48個(gè)小時(shí)。如果，今天練的是背部，那至少48個(gè)小時(shí)內(nèi)，不能再練背部了。當(dāng)然，其他的部位是可以繼續(xù)訓(xùn)練的。在安排訓(xùn)練***的時(shí)候要合理。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關(guān)的疑問(wèn)，可留言。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥可以休息嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥可以休息嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
