大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動與增肌的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動與增肌的解答，讓我們一起看看吧。
減重和增肌沖突嗎？
是沖突的。
減重需要減少攝入的卡路里，而增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和卡路里，兩者的目標(biāo)是相反的。
所以在同一時期內(nèi)，進(jìn)行減重和增肌是沖突的。
如果想同時實現(xiàn)減重和增肌，需要分階段進(jìn)行，先減重再增肌，或者先增肌再減重。
減重和增肌并不完全沖突。
因為減重需要消耗更多的卡路里，通常需要通過少食多餐和有氧運(yùn)動來實現(xiàn)。
而增肌則需要增加卡路里攝入，多進(jìn)行力量訓(xùn)練和增加蛋白質(zhì)攝入。
但是，如果減重和增肌都需要同時達(dá)到理想效果，那么就需要制定特殊的飲食和運(yùn)動計劃，以此來平衡熱量的攝入和消耗，保證達(dá)到減重和增肌的目標(biāo)，其中也需要控制脂肪和碳水化合物的攝入量等等細(xì)節(jié)。
所以，減重和增肌并不一定沖突，關(guān)鍵是要有好的飲食和運(yùn)動安排來平衡熱量的攝入和消耗，同時注意營養(yǎng)的攝入和身體的恢復(fù)。
有一定沖突 因為減重需要消耗熱量，而增肌需要提供充足的熱量，兩者需求的營養(yǎng)成分和運(yùn)動方式有所不同，容易產(chǎn)生沖突。
同時，減重和增肌也有不同的時間、頻率和強(qiáng)度的要求。
雖然兩者有沖突，但可以通過科學(xué)的飲食***和運(yùn)動方案來實現(xiàn)平衡。
例如，在飲食方面控制卡路里攝入量，增加蛋白質(zhì)和纖維攝入量，并在鍛煉方面優(yōu)先訓(xùn)練力量、耐力和有氧等多種方式，以達(dá)到健康的瘦身和肌肉增長的目的。
不沖突
可以同時進(jìn)行
減脂和增肌可以一起，減重最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗，而肥胖最根本的原因是長期熱量攝入大于消耗熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，從而帶來肥胖。減重既需要減少體內(nèi)脂肪，也需要避免肌肉流失，很重要的就是健康的方法，科學(xué)的方法。
增肌一個月減脂一個月行嗎？
不太可行。
因為減脂和增肌是兩個相對的進(jìn)程，它們需要不同的飲食和運(yùn)動***，如果你一周減脂一周增肌，那么你需要調(diào)整你的飲食和運(yùn)動***，就會浪費(fèi)一些時間和精力。
此外，肌肉和脂肪的消耗速率也是不同的，一周時間可能太短。
如果有需要，最好選擇一段時間內(nèi)集中進(jìn)行減脂或增肌，而不是分散時間進(jìn)行。
如果你想進(jìn)行綜合性的健身，你可以嘗試進(jìn)行維持身材的運(yùn)動***，例如HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）和重力訓(xùn)練，同時注重飲食調(diào)整，維持健康飲食習(xí)慣。
減肥增肌鍛煉身體的運(yùn)動該如何做***？
減肥（減脂）和增肌是2個方向。
減脂比較簡單每日攝入卡路里小于消耗卡路里，造成熱量差。長期保持這種狀態(tài)即可減脂。
增肌相反，每日攝入卡路里必須大于消耗，同時還要保持蛋白質(zhì)和碳水的足量攝入。加上大量的力量訓(xùn)練使肌肉達(dá)到泵感，充分撕裂。從而在后續(xù)的休息過程中通過營養(yǎng)補(bǔ)充，超量恢復(fù)肌肉達(dá)到增肌的目的。
無論減脂還是增肌都是一個漫長的過程。
個人推薦***是先完成增肌，再進(jìn)行有氧減脂效率是最高的。
具體增肌和減肥***網(wǎng)上很多了。
注意幾點，永遠(yuǎn)是三分練七分吃。
增肌時期必須保持充足的碳水和蛋白質(zhì)攝入，還要注意早點休息，肌肉超量恢復(fù)都是在夜間完成的。
減脂就不用說了，遠(yuǎn)離垃圾食品，保持有氧大于1小時效果更好。沒時間的話就做做HIIT.效果也不錯。
大二學(xué)生，如何通過運(yùn)動來達(dá)到減肥增肌和增高的目的？
從題主提供的資料來看，大一和大二的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，各項指標(biāo)均有較為明顯的進(jìn)步，但唯獨(dú)引體向上一項，兩個時段的數(shù)據(jù)均為0。
首先我們要明確的一點是，題主現(xiàn)在的目標(biāo)應(yīng)該是在保證身體健康的情況下進(jìn)行減脂增肌、在保證營養(yǎng)的前提下考慮增高。減脂主要遵循“管住嘴邁開腿”的原則進(jìn)行，題主在這一點上的基本認(rèn)知是沒錯的。但肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，故而增肌就一定要求有更多的蛋白質(zhì)攝入。顯然該食譜是有較大問題的。
從運(yùn)動習(xí)慣，再結(jié)合兩項引體向上的數(shù)據(jù)來看，可發(fā)現(xiàn)題主的運(yùn)動偏重于下肢的鍛煉，對于上肢以及核心力量的練習(xí)較少，且訓(xùn)練方式過于單一。同樣，柔韌性的練習(xí)也只有壓腿一種，鍛煉到的肌群實在有限。
肥胖管理的要素?zé)o非三條：運(yùn)動、節(jié)食、以及改變生活方式。以下將按此陳述：
1、運(yùn)動
題主的有氧運(yùn)動強(qiáng)度顯然是沒有什么問題的，建議繼續(xù)保持。
建議在此基礎(chǔ)上增加每周3-4次力量訓(xùn)練（含每周2-3次的抗阻練習(xí)）以及每次訓(xùn)練前后進(jìn)行15分鐘[_a***_]的柔韌性練習(xí)。力量訓(xùn)練可針對性進(jìn)行上肢及核心力量訓(xùn)練，具體形式可參考杠鈴負(fù)重推舉、啞鈴俯臥飛鳥等形式；抗阻練習(xí)可借助彈力帶及瑞士球提供不穩(wěn)定狀態(tài)以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。柔韌性練習(xí)建議增加訓(xùn)練形式，從胸鎖乳突肌向下至腘繩肌，重點肌肉逐個進(jìn)行針對性拉伸。
2、適當(dāng)增加營養(yǎng)攝入
節(jié)食是針對日常能量攝入過多的人群來說的，題主反而有些節(jié)食過度，顯然與此相反，應(yīng)該是適當(dāng)增加營養(yǎng)攝入。
從健康角度來說，此食譜的成分中六大營養(yǎng)素就有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素三項攝入不足。碳水化合物為供能物質(zhì)，每日攝入首先應(yīng)滿足正常代謝的需求，建議每餐適當(dāng)增加主食，尤其是午餐。動物性蛋白質(zhì)攝入不足，可通過午餐增加200-400g雞胸肉的方式解決。另建議三餐適量增加蔬菜，以滿足維生素的需求。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動與增肌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動與增肌的4點解答對大家有用。
