大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于如何找到合適減肥方法呢的問題，于是小編就整理了3個相關介紹如何找到合適減肥方法呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有哪些好辦法？
分享最簡單的減肥方法，疫情在家里，每天吃兩頓飯，每天都做飯，然后吃飯時吃得很少了，我也不喜歡運動，所以吃飯少管用，上班晚飯少吃，這樣減肥！我比去年過年輕了10斤！很管用的，你試試！
減肥逃不了兩個關鍵：吃和練。其中吃是最重要的。就我本人，我的做法如下：
吃。我堅決反對節(jié)食，如果沒事都被克制了，人生樂趣少了一半，所以我不認同節(jié)食減肥法。但是怎么吃才能達到減肥的目的呢？那就是主要以蛋白質和維生素攝入為主。我的飲食分類是：早上吃的比較豐盛，基本上保證每天雞蛋，牛奶/酸奶，燕麥/紅薯/玉米，蔬菜，水果；中餐吃的樸素，雞肉/魚肉，雜糧飯/紅薯，蔬菜，其中蔬菜占絕大部分，以深顏色的為主；晚餐吃的簡單，通常我是喝湯，紫菜蛋花湯/西紅柿雞蛋湯，湯里加點蔬菜。這樣的吃法，基本滿足了我的基礎代謝率，不會讓機體處在饑餓狀態(tài)，身體機能也有足夠的營養(yǎng)保證。當然，做菜方式越簡單越好，基本以蒸，煮為主，少油少鹽少辣，清淡化。其實，每個人從重口味調整到清淡飲食，都是一個過程，我比較喜歡安排周六為cheat day，這一天我就不去在乎吃什么，有時吃個串串，吃個漢堡炸雞啥的都有，這樣每周一天讓自己得到滿足，很開心。
練。不管什么形式，一定會讓自己動起來，每周至少五天會保證自己的鍛煉在超過半小時。我通常會選擇慢跑，早上起得來就去晨跑，起不來就換夜跑，至少20分鐘，這種習慣開始很難，養(yǎng)成了也就戒不掉。如果不想跑步，就跟著keep做平板支撐，深蹲，開合跳，在家蹦噠蹦噠一樣消耗熱量。為了減肥，也特意學會了游泳，有時間會去游個泳，其實基本上，每天沒閑著，即使冬天也會動起來。聽說冬天減肥效果更好哦，所以我很珍惜冬季運動時間。還要一點，吃完飯，我不著急休息，通常會靠墻站15分鐘，讓食物盡快消化。
以上就是我的經(jīng)驗，總而言之，想減肥不容易，記住“胖是一斤一斤的胖，瘦是一兩一兩的瘦”，把自己吃胖很容易，變瘦可是要花時間的，加油吧，愿心愿所成。
謝謝。
就說說我的小經(jīng)驗。
去年過罷年，我的體重144斤，如今體重118斤。去年我下決心減肥時，女兒還在我的計劃表上寫了一句話"媽媽你能成功嗎？"如今，我成功減肥，我做到了。
其實關于減肥，也并非是難亊，特別是140斤以下減肥，只要堅持，真的好減。就是200斤以下減肥，只要有恒心，有耐心，也減下去了，只不過時間長些。
減肥做好運動和飲食就兩方面就行了。
關于運動。我早上五點起床，半小時的動騎單車，半小時的[_a***_]操。如無單車，跳繩三百下也可以，也可以開合跳二百下。修形體時，你會不會做下蹲？會不會壓腿？會不會靠墻直立？記著靠墻直立必須，頭，背，臀，小腿，腳挨墻，對修形體很不錯，就是太累，太難，難度有點大，不過對修形體實屬佳。無事，多從網(wǎng)上學點瑜伽和形體操，慢慢就會了。
跑步如果早上有時間就早上跑，我早上無時間，一般晚飯后半小時跑步，冬天每天一萬步左右吧，春，夏，秋每天一萬五，有時更多。如你想減肥效果好，你就得加大運動步數(shù)，人家每天跑一萬步，你就得跑一萬五或二萬步，量力而行，也別太心急，循序漸進序循序漸進，只要堅持，有恒心，就成功了一半。
飲食方面。多喝豆?jié){，奶制品，多吃水果，多食蛋，雞鴨魚，牛羊肉。少吃油炸，油膩的食物。別喝碳酸飲料和含糖飲料，多喝白開水，純凈水，不渴也喝。
具體三餐。
早上:一杯豆?jié){，或是一杯純奶，兩個水煮雞蛋，一個蘋果，或用其它水果代替。
減肥的核心是什么，就是消耗的能量，大于攝入的能量，為什么去健身房報減肥班，教練要你自己管好自己的嘴，因為在健身房訓練能夠加大你的能量消耗，而你要做的就是減少自己的能量攝入。
每天的飲食很重要，你要知道什么食物熱量高，什么食物熱量低，這些百度上都能查到，然后在了解一些營養(yǎng)搭配，給自己做好一日三餐的規(guī)劃，畢竟三分練，七分吃嘛。
其次就是每天的運動，可以有氧無氧搭配著來，我一般是去健身房進行鍛煉，先熱身，再無氧，最后再有氧，時間不用很長，強度夠了就行。其中，有氧我建議你選擇橢圓機或者爬坡，消耗比較大，還不損傷膝蓋，比較好。
以上就是我一點自己的看法。
我是花錢減肥成功的，用國家衛(wèi)生部唯一通過的“變啦減脂技術”，有體質師指導，有監(jiān)控，有數(shù)據(jù)分析，有你身體各種物質的重量，有體脂率多少，脂肪多少，讓你看的清楚。有問題馬上咨詢，醫(yī)生講解。我180公分體重220斤，先期因為太胖不易運動，基本是躺床上減脂，后期適當慢走運動。減肥容易，要想不反彈太難。第一張圖片是減脂期間的，第二張圖片是減完，到現(xiàn)在的數(shù)據(jù)。
怎么樣能減肥？
減少攝入量，增加消耗量，減少脂肪比例，增加肌肉比例。通過調整飲食結構和運動方式，這樣才能達到健康減肥的效果。減肥也是養(yǎng)成一個良好飲食習慣和生活習慣的一個過程。
簡單來說就是補充全全面均衡的營養(yǎng)，控制熱量的攝入量。
1，為什么要補充全面均衡的營養(yǎng)？
肌肉是人體消耗熱量的最大器官，只有營養(yǎng)全面而均衡，你才能長肌肉，肌肉多了，熱量消耗的就多。
減肥的期間可以增加力量訓練，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。
2，為什么要控制熱量？
有很多人會誤認為饑餓減肥不好，那我就吃蘋果減肥，熱量低又不餓肚子，這樣不就行了？
其實，這樣的方式減肥等于是單一的食物減肥，蘋果雖然熱量低，但是營養(yǎng)不全面均衡。人體需用最基礎的蛋白質，蔬菜，水果，健康脂肪及主食的攝入量，長期吃蘋果細胞會缺乏營養(yǎng)，造成肌肉的消耗，得不償失。
回答我????
熬夜能減肥嗎？
不鍛煉能減肥嗎？
發(fā)呆能減肥嗎？
不懂減肥能減肥嗎？
減肥“兩好三多”助你瘦身達人
吃得好
睡的好
我對自己的身材的評價是不胖不瘦，而且長期以來我都是保持這樣的身材，如果我不是長期熱衷于減肥，我想:我不可能擁有這樣的身材。
那么，我有什么很好的減肥方法，為大家分享呢？
我認為誠心想減肥的人，必須下定決心，要養(yǎng)成良好的生活習慣，還有就是要持之以恒。
我有什么樣的生活習慣呢？沒什么重要的事，特別的事耽擱，我睡得早，起得也早，早睡早起身體好；
熱愛閱讀，熱愛寫作，在網(wǎng)絡筆耕不輟有5年了，算是一個文人；好多崗位的人，長得不胖，如教師，醫(yī)生，銀行職員，他（她）們給人感覺，從事的是腦力活，多思，說明愛動腦筋的人，減肥容易獲得成功，我沒事就在網(wǎng)上舞文弄墨，一可以消磨時間，二可以幫助別人，三可以讓大腦得到很好的鍛煉，四可以減肥，可謂一舉多得；
每天少吃，多運動，很有必要，減肥最忌諱吃撐，吃得過飽，吃飯每餐八分飽，不僅有利于長壽，而且減肥也卓有成效；
少葷多素，如果體內營養(yǎng)缺乏，影響到身體健康，可以炒菜多給點油，多吃雞蛋，多喝牛奶，加強營養(yǎng)；
每天盡量多喝白開水，體內水多了，到了吃飯的時候，就是想多吃一點，也會有吃不進去的感覺，飯量減少了，有利于減肥；
出行能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要騎電動車，目的就是要勤快的鍛煉手，腳，腦，讓自己看到，減肥是有效果的。
增肥容易減肥難，減肥貴在堅持，才能保持讓自己滿意的身材。
最簡單的一句話就是：管住嘴、邁開腿！但是一般人碰到有大餐、好吃的話，就吃個不停，想想先吃了再說，然后和閨蜜買衣服去時，看看身材好的穿什么都好看，還是要減肥了吧！人的心態(tài)就是這樣的，如果做到了少吃多動，克制自己，肯定能減肥成功的！
肥胖的人是由于體內脂肪堆積導致，體內脂肪堆積的根本原因就是由于營養(yǎng)過剩引起，所以當攝入營養(yǎng)>消耗營養(yǎng)時，多出來的營養(yǎng)轉換成脂肪存貯在體內，從而導致肥胖；當攝入營養(yǎng)=消耗營養(yǎng)時，身體會維持一個相對平衡的狀態(tài)，保持現(xiàn)有身材體重；當攝入營養(yǎng)<消耗營養(yǎng)時，身體內的脂肪就會轉換成能量供身體所需，因為，想要減脂就要將每天攝入的營養(yǎng)消耗掉，比較健康的方法就是我們通常說的“運動”，經(jīng)常說管住嘴邁開腿還是有一定的道理的，但有部分人卻堅持不下去，對于運動減脂來說別的我不熟悉，但跑步減脂還是有話語權的（親身體驗所得經(jīng)驗，目前在別的平臺做運動領域發(fā)布分享跑步減脂鍛煉相關知識），主要是每天要堅持持續(xù)跑40分鐘以上（重點），速度不用太快，以心跳加速、呼吸微急促為宜，然后每餐不要吃太飽，8分飽就可以了，晚餐少吃；如能堅持下去，一到兩個月就會有立竿見影的效果出現(xiàn)，祝你成功！
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問題。作為一個用4個月時間減了20多斤，無節(jié)食無鍛煉的人來講，根據(jù)自己的經(jīng)驗給你一些建議：
俗話說管住嘴，邁開腿，如果不想邁開腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎代謝率的話，就屬于易瘦體質，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎代謝率呢。從一日三餐來看，在提高基礎代謝率期間總體來講要攝入足夠的蛋白質，少攝入糖分：
1、早餐一定要吃好，以牛奶和雞蛋為主。八分飽為宜。
2、午餐營養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和[_a1***_]各三分之一。肉類以雞胸肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說，代謝不掉的熱量還會轉為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點進食即可。
5、進食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時間切記和吃飯的時間分開，可提前半個小時或者延后半個小時。
除此之外，還可通過晚間泡腳提高基礎代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時間半個小時左右。同時還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅持。我是從12月1日開始改變飲食結構和習慣，堅持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅持一個月的時候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過兩天體重就會降下來，也沒有再反彈回去。
我曾經(jīng)3天減了5斤，半辟谷，還有一次是一個月減了20斤，我的體會是控制飲食，不吃減肥藥，少吃些食物是可以啦，這個方法很快且有效。
我是第一次參加辟谷，一個同事參加了，邀請我陪她一起，我們倆還要邊上班，沒有時間專門去參加，就讓老師指導，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天嘗試一下，每天只喝水，不吃其他東西。
辟谷前幾天就開始調整飲食了，逐漸減少，到辟谷時不至于胃部受不了。開始辟谷的第一天，不是太餓，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上開始有點餓，按照要求早早就睡了，睡太晚擔心太餓了會睡不著。第二天，就比較難過了，之前儲存的食物也消化完了，真的前胸貼后背，喝水感覺不管用了，感覺堅持不住了，就和老師聯(lián)系，凝神，打坐了一會，感受自己的身體，算是堅持下去了。第三天，反倒覺得好多了，身體很快適應了饑餓的感覺，還是按照要求只喝水，不吃其他東西。
就這樣，三天減了5斤，精神還可以，覺得就是一種經(jīng)歷，當時主要原因并不是為了減肥。
這個是真正減肥的時候***取的方法，就是輕斷食，我從135斤減到了115斤，因為本身158厘米，骨頭架小，肉多，所以當時并不是和運動鍛煉，基數(shù)大，運動容易傷到關節(jié)，而且說實話，當時上樓梯4樓都開始喘粗氣了，別說去跑步了，于是就主要是輕斷食，說白了，就是少吃。
早上，6點半起床，一杯溫開水，這個是必須要有的，可以促進每天的排便。
早餐，一杯牛奶，一個雞蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麥面包夾生菜，是全麥的，不是普通的面包，是一種粗糧，兩小瓶鈣液。
午餐，半碗大米飯，一盤水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己調制料汁，用少許鹽、生抽、香油等，各種蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮著吃，其實挺不錯的。
下午4點左右，一個蘋果或者其他水果也行，補充維生素。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
首先我們需要知道減肥的宗旨是在于減脂，而不是減重。
減脂的同時可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。
1、專業(yè)的運動員在比賽之前會有一個極限脫水的過程，可以在短時間一兩天以內達到減重很多斤的效果，主要***取的是大量運動、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種做法在很大程度上對身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專業(yè)人士的指導下進行。
比如***取一些比較極端的克制飲食，例如3日蘋果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這就是追求體重數(shù)字快速下降一個最大的弊端——基礎代謝下降、脂肪儲存能力增強，你會變成易胖體質！
并且還會引發(fā)一系列的副作用:脫發(fā)、內分泌失調、脾氣暴躁易怒、還會引發(fā)暴食高熱量食物的欲望等等。
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會吃，很多人選擇節(jié)食這是不對的，節(jié)食會讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質量。一日三餐需注意以前幾點：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點，多吃蛋白質含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點吃不完吃多，吃點主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時定量，下午3點可以適當加餐吃點水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點休息，休息好身體可以產生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭?，同時我們互相鼓勵互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
到此，以上就是小編對于如何找到合適減肥方法呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于如何找到合適減肥方法呢的3點解答對大家有用。
