大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥比較慢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥比較慢的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運動減肥好累怎么辦？
2. 想減肥每天慢跑5公里，連跑了三天就堅持不下去了，怎么辦？

運動減肥好累怎么辦？

單純的靠運動來減肥是需要很長時間的，需要有一些營養(yǎng)膳食劑***，左旋肉堿是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。所以運動搭配左旋肉堿，要比純運動減肥快的多。我用的左旋肉堿是湯臣倍健左旋肉堿茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。

運動減肥開始的卻很累

堅持下去，運動之后流汗，會一身舒暢。

可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下運動計劃（輸出）和吃的食物（攝入）

當(dāng)weight: bold;">輸出大于攝入量，減肥就會有效果

??攝入量

說白了攝入量就是你吃了多少！控制吃的食物，吸收的脂肪熱量減少.也會瘦下去

但是不等于不吃，要先保證人體所需的正常營養(yǎng)！保障人體一天的工作生活所需的能量.

在這基礎(chǔ)上，再去控制飲食，減少攝入量，吃的少鹽少油少糖！少吃多餐，在身體不會“餓” 的前提下，消耗多余的脂肪熱量

??輸出

生活所需1200多卡熱量，如果想有充沛的精力生活，這是人類最低的生活自耗熱量，不運動的前提下的消費需求

運動減肥很累該咋辦？我以為很好辦，如果你下定決心去減肥，就不要去怕苦怕累，現(xiàn)代中國人的生活是越來越好，肥胖癥己成為生活中的常態(tài)，肥胖癥的原因很復(fù)雜，有些人成天大魚大肉，同時又缺乏鍛煉，上班在辦公室一坐就是一整天，玩電腦玩手機，上下班也是小車代步，生活的相當(dāng)愜意，長此以往，身體豈有不胖之理，還有極少數(shù)人是先天性肥胖，吃飯睡覺運動都很正常，可這種人是無論吃什么，那怕是天天喝涼水都長肉，這種情況下單靠運動減肥還真不行，這種人我是親眼所見，雖年齡不大，肚大腰圓，連走路都?xì)獯跤酰?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5ca4a03388cbc97 relatedlink">非常難受，我想這種人應(yīng)該通過醫(yī)療手段吃藥或手術(shù)減肥，效果應(yīng)該不錯，通時還要堅持鍛煉，控制飲食，正常人的肥胖則應(yīng)該邁開腿，管住嘴，每天堅持不懈的鍛煉運動，鍛煉累了或枯燥無味也要咬牙堅持，相信你只要你愿意，只要你堅持，下定決心，排除萬難，就一定能取得減肥的成功，相信那時的你一定會感激現(xiàn)在吃苦自律而又自強不息的你，加油，相信你一定能減肥成功

不少女性朋友想要減肥，但是最后往往因為運動減肥太累而放棄，下面我們就來看看，對于這種情況該怎么辦吧。

【1】 改善膳食結(jié)構(gòu)

減肥時我們也要保證全面的營養(yǎng)、適量的熱量、合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量不要攝入太多，要保證各類營養(yǎng)的全面均衡，又要減少高脂高熱食物的攝取，多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)、粗纖維的食物，多喝水，利于人體抗體發(fā)揮正常的作用，維持正常的新陳代謝。

【2】改善不良習(xí)慣

患者要及時的矯正不良習(xí)慣,可以適當(dāng)更換環(huán)境,逐步促進(jìn)飲食,應(yīng)積極***取營養(yǎng)支持方案，由少至多,使體重每周增加1至2[_a***_]。必要時也可以服用抗抑郁藥物治療。

【3】建立健康的飲食結(jié)構(gòu)

過度的攝入高脂肪、高熱量的食物會比較容易導(dǎo)致抑郁、焦慮的情況，抵抗壓力的能力也會下降。日常生活中要遠(yuǎn)離高脂肪加工、快餐食品，多吃新鮮果蔬，不僅能預(yù)防肥胖，還能讓心理承受能力增加，心情更美好。

可以通過控制飲食和八小時減肥法減肥

控制飲食：少吃主食，早餐營養(yǎng)要全面，主食，肉蛋奶，蔬果都要有，一定要細(xì)嚼慢咽

午餐前半小時喝水，少吃主食，對吃點蔬菜，可以喝點湯，吃飯順序，喝湯，吃蔬菜，蛋白質(zhì)肉類，吃主食

晚餐：不要***米面，喝點粗糧粥，睡前四個小時不要吃飯

多喝水，細(xì)嚼慢咽，然后如果您嫌效果不好的話，可以對自己狠一點，下午四點之后不吃任何食物

八小時減肥法：這個不用控制飲食，根據(jù)您的八小時工作時間來吃飯，比如說您的工作時間是八點到下午四點，那您的進(jìn)食時間就是這八個小時，其他時間就不要吃東西了

養(yǎng)成一些小習(xí)慣：比如說飯前半小時吃水果，喝水，吃飯次序要嚴(yán)格遵守，先喝湯，吃高纖維蔬菜，蛋白質(zhì)，主食，然后細(xì)嚼慢咽，愛喝茶，愛喝咖啡，吃完飯要走走

其實運動減肥是最不易反彈的，如果可以克服的話，還是建議運動加控制飲食減肥哦

想減肥每天慢跑5公里，連跑了三天就堅持不下去了，怎么辦？

其實連續(xù)的去跑5公里，在沒有教練指導(dǎo)或個人充分熱身下，腳踝和膝蓋非常容易受傷，跑個4-5天，你就傷了，影響了后面的運動***。跑步要結(jié)合力量訓(xùn)練交替進(jìn)行，一般是跑2天休息1天，休息那天可以練練力量。

同時單純跑步也比較枯燥，可以帶著手機聽有聲讀物，或者和家人及同事約好去跑步。

當(dāng)然，如果你的身體素質(zhì)較好，天天跑也可以，只要你自己能恢復(fù)的過來。

如果為了減肥跑步，速度慢一點更減脂，所以你跑不動就走啊，可以跑兩分鐘走一分鐘交替，5公里正常跑的話半小時，這樣交替50分鐘，最多也不超過一小時，帶上耳機這點時間不是過的很快嗎[偷笑]

不過最好不要每天跑，一周最好休息兩天，平時也練練臀腿和核心，然后研究一下正確的跑步姿勢，你會發(fā)現(xiàn)五公里太簡單啦

到此，以上就是小編對于運動減肥比較慢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥比較慢的2點解答對大家有用。