大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何提高減肥能力的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何提高減肥能力的方法的解答，讓我們一起看看吧。
網(wǎng)上流傳5天減肥法，就是土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉，這樣可以減10斤，是真的嗎？
首先我們一定要清楚：5天減10斤，這是一種典型的極端減肥法。如果沒(méi)有“必須”的理由，建議您不要這么做。
然后咱們一起來(lái)討論一下這個(gè)“5天減肥法”。
減肥10斤可是一件了不得的事呢！
我們最簡(jiǎn)單的方法來(lái)分析：
減去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么減肥10斤脂肪需要消耗7700*5=38500千卡的熱量。
那么平均到5天就是每天要消耗7700千卡的熱量。
中國(guó)女生的基礎(chǔ)代謝率大概在1300千卡左右。
這意味著這5天什么都不吃，每天還要跑步（7700-1300）/600=10.7小時(shí)。
謝邀！
沒(méi)有看到具體的餐單，很難評(píng)價(jià)這個(gè)方法的優(yōu)劣。但是從經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，這個(gè)5日減肥法，應(yīng)該是變相節(jié)食或者輕斷食的一種。
只要是這個(gè)餐單能保證每天攝入食物的總熱量少于每天的能量需要，就可以達(dá)到體重下降的目的。
這個(gè)餐單有一個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)還比較好的優(yōu)點(diǎn)，就是其中安排了牛奶，雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，對(duì)于單純水果餐減肥，能夠減少肌肉量的損失，如果給出的具體量比較合宜，也可以是一份膳食結(jié)構(gòu)合理的減重餐單。
唯一一點(diǎn)明顯不足就是食物種類太少，過(guò)于單調(diào)，尤其是沒(méi)有蔬菜類食物，容易出現(xiàn)饑餓感，可以選擇低熱量蔬菜對(duì)該減肥方法進(jìn)行補(bǔ)充。
以我從事體重管理的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，仍然建議從根源上改變自己的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，學(xué)習(xí)健康均衡的飲食模式。各種不同的減肥方法都是小道，如果不從飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整，而是一味追求各種快速瘦身方法，以及不想動(dòng)腦筋，不想運(yùn)動(dòng)身體的懶人減重法，是沒(méi)辦法真正守住減重的勝利果實(shí)的。
均衡健康飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)的益處，并不僅僅在維持合理的體重上，它能帶來(lái)健康的體魄，充足的精力，明朗的心情，以及戰(zhàn)勝自己的滿足感和成就感。
在減重前想清楚自己減重的真正原因，在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的幫助下，選擇最適合自己的減重方法，尋找一條適合自己長(zhǎng)期堅(jiān)持的路，才是真正對(duì)自己負(fù)責(zé)。
我最近用的方法是早飯和午飯隨意吃，不限制吃什么，感覺(jué)吃飽了就不吃了，超過(guò)下午2點(diǎn)以后不再吃晚飯。我可以兩點(diǎn)以后喝一個(gè)小瓶酸奶，吃一個(gè)蘋果。目前還不到一星期，穩(wěn)步開(kāi)始掉秤。題主的說(shuō)法，我沒(méi)用過(guò)
對(duì)于減肥是現(xiàn)在年輕人最頭疼的事，不吃是餓，吃了又怕胖，網(wǎng)上也有各種減肥方法，很多朋友試幾天就放棄了，就是堅(jiān)持不下來(lái)，有的是吃減肥藥，吃一段時(shí)間確實(shí)瘦了，但過(guò)段時(shí)間又胖回來(lái)了，5天減肥你們信嗎，呵呵，我覺(jué)得有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)，5天減10斤你的身體能受得了嗎，你想了嗎？真正的減肥是調(diào)整作息，不要熬夜，每天要多[_a***_]，多吃蔬菜，肉食以瘦肉為標(biāo)準(zhǔn)，不要暴飲暴食，鹽要少放，早晨和中午營(yíng)養(yǎng)要跟上，晚上清淡為主，晚上不要不吃，每周要至少鍛煉3次身體，慢跑或者有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下來(lái)，也不會(huì)反彈，希望能對(duì)你有幫助。
速效減肥的方式并不可取，速效減肥的原理只有一個(gè)就是少吃。那么這意味著你瘦下來(lái)后會(huì)胖的更快。
快速減重意味著快速反彈
減肥的核心在于減脂，而不是減重?？焖俚臏p重只是由于節(jié)食減肥后體內(nèi)的肌肉，糖原，蛋白質(zhì)，血量的大量流失同時(shí)伴隨的水分丟失。減去的脂肪卻很少。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的熱量消耗也就2000到2500千卡左右，即使五天不吃不喝也不會(huì)有減脂10斤的效果。
節(jié)食減肥，會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降，熱量消耗減少。在恢復(fù)正常進(jìn)食后，身體已經(jīng)無(wú)法消耗以前那么多的熱量，體重就會(huì)出現(xiàn)反彈。除非一直保持低熱量飲食，但是長(zhǎng)期的低熱量飲食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，肌肉流失，又會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，最終一吃就胖，體重難以下降。
健康的減脂速度
體重基數(shù)不大的人，一個(gè)月通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)的控制，一個(gè)月減脂2到4公斤比較合理。體重基數(shù)較大的人一個(gè)月減重4到6公斤比較合理。
減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)主要在于體脂的變化，而不是體重的變化。如果減下來(lái)身體卻出現(xiàn)浮肉，贅肉，皮膚變得松垮，這樣的減肥沒(méi)有太大的意義。如果體脂下降，瘦體重增加，即使體重沒(méi)有變化，身體變得緊致有型，肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝提高，反彈率降低，這樣才算好的減肥方式。
如何正確減脂
1.控制飲食熱量。減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。健康的減脂，飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。
2. 優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。減少高糖高脂肪食物的攝入，以低脂肪低糖高蛋白高纖維飲食結(jié)構(gòu)為主。多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物。少吃油炸食物，肥肉，腌制食物等，控制油脂的攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高熱量高糖水果，果汁，水果沙拉，少喝飲料，酒精，果汁。
3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為***。
想減肥的話吃什么藥的效果好？
減肥的關(guān)鍵，其實(shí)還是在于要提高基礎(chǔ)的代謝率。它維持所有器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的最低能量。
一般來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的基礎(chǔ)代謝率逐漸降低，原因是由于肌肉的損失，維持生命所需的最低能量相應(yīng)也會(huì)降低。
基礎(chǔ)代謝率的降低，也意味著消耗的能量降低，這個(gè)時(shí)候減肥節(jié)食，會(huì)使基礎(chǔ)代謝率降低，由于維持生命需要所能消耗的能量越來(lái)越低，稍微進(jìn)食，能量就會(huì)“富余”，于是便出現(xiàn)了越減越肥，而基礎(chǔ)代謝率一旦降低，就很難再升回去。
如果用瀉藥減肥，則會(huì)由于減肥藥中的瀉藥成分，導(dǎo)致腸道出現(xiàn)慢傳輸便秘，在便秘患者中有20%~30%的為慢傳輸便秘，這些人當(dāng)中有大部分都是亂吃瀉藥引起的，其中女性占多數(shù)。
其實(shí)減肥這東西，看的就是個(gè)人毅力。飲食和運(yùn)動(dòng)都是缺一不可的。碳酸飲料和油膩快餐這些，當(dāng)然不能吃喝太多。運(yùn)動(dòng)也一定要抽取時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)的，你不可能光坐著就會(huì)變瘦，除非你不吃不喝，那么你也會(huì)快上醫(yī)院看病了。其實(shí)說(shuō)到輕妃減肥藥，我也接觸過(guò)一點(diǎn)。我吃過(guò)他們家的烏龍茶片，效果不錯(cuò)，最主要方便，可以嚼著吃的減肥茶，就是一顆顆藥片一樣的。像我們這些坐辦公室的，平時(shí)吃一點(diǎn)，控制下飲食，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)還是能瘦下來(lái)不少，不過(guò)不能因?yàn)?/a>吃著減肥的產(chǎn)品，然后就暴飲暴食，那神仙也減不了。減肥藥這東西，見(jiàn)仁見(jiàn)智，我吃了有效果，別人未必一定有效果，當(dāng)然我只是說(shuō)出了我的情況而已。
怎樣提高自己的學(xué)習(xí)能力？
我先來(lái)說(shuō)點(diǎn)最實(shí)際的，我敢說(shuō)99.9%的人都會(huì)遇到這種情況，考試試卷一發(fā)下來(lái)看到一些不該錯(cuò)的題目錯(cuò)了，每次都說(shuō)自己粗心大意，下次細(xì)心點(diǎn)，然后每次都粗心。造成這種現(xiàn)象是因?yàn)椋?/span>。絕對(duì)不是你心里對(duì)自己說(shuō)下次要仔細(xì)就可以改的掉的，是能力不行，不是粗心。我自己以前喜歡一邊看劇一邊寫作業(yè)，曾經(jīng)也是這樣一個(gè)內(nèi)心浮躁的人，每次考試看錯(cuò)，算錯(cuò)，會(huì)做的錯(cuò)一大堆。后來(lái)自己寫作業(yè)不看手機(jī)不看電視不看電腦，當(dāng)沉浸到一種高度專注狀態(tài)的時(shí)候，甚至都不會(huì)感覺(jué)到餓，我自己改了這個(gè)缺點(diǎn)差不多花了1年的時(shí)間，我到高三的時(shí)候每次數(shù)學(xué)考試，已經(jīng)可以做到除了難題，其它一分都不會(huì)扣。通過(guò)這個(gè)例子想告訴大家，寫作業(yè)的時(shí)候要專心，不要和多動(dòng)癥似得那么浮躁，搖頭晃腦交頭接耳，壞習(xí)慣是長(zhǎng)期養(yǎng)成的，有了這種毛病不管你是數(shù)學(xué)還是化學(xué)都會(huì)粗心錯(cuò)一大堆。
我再來(lái)說(shuō)說(shuō)如何提高化學(xué)的學(xué)習(xí)能力，高中化學(xué)要學(xué)好一定要把書本上的知識(shí)吃透，考試很多內(nèi)容都是來(lái)自于書本上一些不起眼的地方，并且化學(xué)知識(shí)點(diǎn)比較瑣碎，需要花一定的時(shí)間去記憶和理解，如果自己連化學(xué)的基礎(chǔ)都沒(méi)打好，就不要急著做課外的輔導(dǎo)教材。我高中的時(shí)候就有一些同學(xué)整天貌似很努力，但是成績(jī)始終上不去，后來(lái)我發(fā)現(xiàn)他們連基礎(chǔ)的知識(shí)點(diǎn)都沒(méi)弄明白，整天就急著刷題，這純碎是浪費(fèi)時(shí)間，學(xué)習(xí)的方法就錯(cuò)了。其實(shí)不管什么科目，最重要的就是基礎(chǔ)，因?yàn)槟慊A(chǔ)扎實(shí)了，遇到相對(duì)有難度的題目才能解出來(lái)。關(guān)于化學(xué)究竟應(yīng)該怎么學(xué)習(xí)，我認(rèn)為你的老師比我更有經(jīng)驗(yàn)，你應(yīng)該課后去問(wèn)你的老師才對(duì)。
這里的學(xué)習(xí)力，是一種能力。其實(shí)在我的感覺(jué)中學(xué)習(xí)首先是一種習(xí)慣，在教孩子的過(guò)程中我發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)也是一種模，知道了學(xué)習(xí)比較實(shí)質(zhì)性的感覺(jué)，那么就簡(jiǎn)單了，其實(shí)學(xué)習(xí)就是一種玩，比如我今天要教孩子《三字經(jīng)》，首先我自己不停的讀，反復(fù)讀，然后孩子也就跟著讀，小孩的模仿力是很強(qiáng)的，我給他解釋了之后，并且告訴這是小孩子都愛(ài)讀都要背會(huì)的，于是便陪著她一起讀一起背，到這里我想說(shuō)其實(shí)學(xué)習(xí)也是一種陪伴，只有長(zhǎng)時(shí)間的陪伴”身教”中，一種習(xí)慣在潛移默化中形成了，每天讀都成了習(xí)慣，《三字經(jīng)》背完還要背古詩(shī)，***規(guī)，所以習(xí)慣的養(yǎng)成需要時(shí)間，而這個(gè)時(shí)間對(duì)孩子來(lái)說(shuō)就是陪伴，雖然她還不明白為啥要學(xué)習(xí)，但她只覺(jué)得也是在玩。
在這里我從孩子的角度試著說(shuō)了下學(xué)習(xí)能力提高的辦法，就是養(yǎng)成一種學(xué)習(xí)的習(xí)慣，進(jìn)而把學(xué)習(xí)當(dāng)成一種愛(ài)好，愛(ài)好是習(xí)慣的升華，有了愛(ài)好便有了興趣，做任何事情興趣是原動(dòng)力。
各位看官，我講的方法你怎么看？
緣于這幾天，本人忙于它事，答這題有些遲，望諒。對(duì)自我學(xué)習(xí)能力的提升這個(gè)問(wèn)題，我以為做到這樣幾點(diǎn)就差不多了：
其一、要有自覺(jué)意識(shí)。學(xué)習(xí)不是一蹴而就的，是要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行，才能達(dá)到最佳效果。因此，要學(xué)有所得，使學(xué)習(xí)能力提高，就得有自控力，就得有自覺(jué)意識(shí)。要自己逼著學(xué)習(xí)自己主動(dòng)學(xué)，不能裝樣子，不能夠***學(xué)，要學(xué)＂進(jìn)去＂。
其二、要有問(wèn)題意識(shí)。學(xué)習(xí)是有目的性的。要使自己的學(xué)習(xí)能力提升，就得按照你學(xué)習(xí)的目的，梳理出若干問(wèn)題，并且按照問(wèn)題的難易、深淺度進(jìn)行有效學(xué)習(xí)。***以時(shí)日，不僅學(xué)習(xí)能力提升了，而且學(xué)習(xí)效果也達(dá)到了。
其三、要有研究意識(shí)。在學(xué)習(xí)中經(jīng)常會(huì)遇到許多剛剛開(kāi)始時(shí)未曾料到的知識(shí)，或者說(shuō)這是段學(xué)習(xí)繞不過(guò)去的問(wèn)題，就必須研究、探討清楚了，才能把預(yù)計(jì)的學(xué)習(xí)進(jìn)行下去，這就需要好好研究，把這個(gè)＂攔路虎＂除了。唯這樣，才能提升自己的學(xué)習(xí)能力。
其四、要有結(jié)合意識(shí)。學(xué)習(xí)不是單一的，必須綜合進(jìn)行，也就是說(shuō)要＂復(fù)合＂進(jìn)行。學(xué)這種知識(shí)，也要把那種一知識(shí)揉進(jìn)來(lái)，一道學(xué)，才能學(xué)到＂真知＂，才能得到＂灼見(jiàn)”。這樣，自己的學(xué)習(xí)能力也自然增強(qiáng)了。
其五、要有針對(duì)意識(shí)。學(xué)習(xí)，肯定是某方面、某個(gè)問(wèn)題、某個(gè)層面等自己是缺項(xiàng)，是弱項(xiàng)，是＂短板＂，才去學(xué)。那么，我們就得針對(duì)這些不足去學(xué)習(xí)，去用功，去著力，才能有所改變，有所突破，有所提高。換言之，也就是說(shuō)，要講針對(duì)性，有的放矢，才能達(dá)到學(xué)習(xí)的目的。若如此，你說(shuō)學(xué)習(xí)能力如何呢？
到此，以上就是小編對(duì)于如何提高減肥能力的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何提高減肥能力的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
