大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥為什么要健康代謝呢的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥為什么要健康代謝呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么減肥每天要吃夠基礎(chǔ)代謝？
- 線粒體與減肥的關(guān)系是什么？
- 基礎(chǔ)代謝1600大卡，最近每天吃1500大卡以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)至少300大卡，體重反而上升是怎么回事？
- 瘦身的意義是什么？
為什么減肥每天要吃夠基礎(chǔ)代謝？
健康的減肥，每日的飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。
什么是基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測(cè)定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。也可以理解為維持機(jī)體生命所需的最小功率。
攝入不滿足基礎(chǔ)代謝熱量時(shí)，會(huì)降低新陳代謝
飲食攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝熱量時(shí)，身體為了維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)降低熱量的消耗，使新陳代謝的速度減慢來(lái)達(dá)到供需平衡的狀態(tài)。長(zhǎng)期以往，只需要很低的熱量就能維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)，當(dāng)恢復(fù)飲食的時(shí)候，身體不再需要那么多的熱量，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，導(dǎo)致發(fā)胖。
攝入不滿足基礎(chǔ)代謝熱量，會(huì)導(dǎo)致體脂上升
過(guò)低的飲食熱量，會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足，人體維持生理機(jī)能需要蛋白質(zhì)。過(guò)低飲食熱量加運(yùn)動(dòng)會(huì)增加蛋白質(zhì)的消耗。身體就會(huì)分解自身的肌肉蛋白，導(dǎo)致肌肉流失。肌肉流失，瘦體重就會(huì)丟失，瘦體重丟失時(shí)，體脂就會(huì)上升。很多人出現(xiàn)體重下降，卻皮膚松弛，贅肉依舊，就是減去的都是水分，而不是脂肪。
攝入熱量不足會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低。
基礎(chǔ)代謝率的高低取決于體重，性別，與肌肉含量的多少。體重越重的人基礎(chǔ)代謝率越高，日常熱量消耗越大。男性的基礎(chǔ)代謝率高于女性，肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝率高于體脂高的人。
飲食攝入熱量不滿足基礎(chǔ)代謝熱量時(shí)，會(huì)造成體內(nèi)的蛋白質(zhì)流失，肌肉流失。肌肉本身是可以增加的額外熱量消耗的，一公斤的肌肉可以帶來(lái)70千卡的熱量消耗。當(dāng)肌肉流失一公斤的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝熱量將會(huì)減少70千卡左右。肌肉流失的越多，基礎(chǔ)代謝率下降的越多。
而對(duì)于減肥而言，基礎(chǔ)代謝率的高低。決定了減肥的速度?；A(chǔ)代謝率越低的人，減肥難度越大。越越容易發(fā)胖。所以減肥一定要吃夠自己的基礎(chǔ)代謝熱量。
不是吃到基礎(chǔ)代謝，是要吃到基礎(chǔ)代謝以上。因?yàn)?/a>還有一個(gè)玩意兒叫新陳代謝，很重要
簡(jiǎn)單說(shuō)就是吃的比基礎(chǔ)代謝低就會(huì)分解肌肉，肌肉少新陳代謝就慢，就更不容易減肥，更容易復(fù)胖，胖起來(lái)甚至比減之前更胖。
所以一些讓你節(jié)食減肥的方法對(duì)身體傷害都非常大，要減肥還是要以運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)最好吃點(diǎn)佳顏果，因?yàn)榧杨伖罁?jù)中醫(yī)理論，萃取了大量有益瘦臉的成分，通過(guò)咀嚼吸收后可以幫助消除臉部和身上贅肉，適合減肥瘦臉期間食用。
對(duì)于基礎(chǔ)代謝，減肥的人是這樣用的：
拿出各種計(jì)算公式、app一頓算，得出自己的基礎(chǔ)代謝值，然后指導(dǎo)飲食，最后期待減肥順利成功。而結(jié)果往往大多數(shù)都減肥失敗了！
而科學(xué)家們對(duì)基礎(chǔ)代謝的態(tài)度是這樣的：
使用最精密的儀器、最尖端的技術(shù)，甚至全身插管的收集身體數(shù)據(jù)，來(lái)得出人體的基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)。又或者統(tǒng)計(jì)大量人群，設(shè)計(jì)各種參數(shù)，用程序擬合一個(gè)計(jì)算公式（俗稱，世界公認(rèn)的基礎(chǔ)代謝計(jì)算公式）。
而結(jié)論是 —— 人體就是滿足 算不準(zhǔn) 原則，總有15~20%左右的偏差！
過(guò)去有牛頓計(jì)算股票走勢(shì)，現(xiàn)在有小胖計(jì)算人體代謝 —— 歷史總是驚人的相似！
牛頓：我能算出天體軌跡卻算不出股票走勢(shì)
想象一下，一個(gè)復(fù)雜 人體新陳代謝運(yùn)行 真的會(huì)被一個(gè)數(shù)學(xué)公式算準(zhǔn)嗎？
如果基礎(chǔ)代謝的能量都攝取不夠，身體會(huì)以為外面的環(huán)境變差，無(wú)法得到足夠的能量，身體會(huì)自我保護(hù)，降低基礎(chǔ)代謝，優(yōu)先消耗脂肪外的能量，保護(hù)脂肪！所以減肥，千萬(wàn)不要用節(jié)食減肥法，傷害身體不說(shuō)，還容易反彈惡化！
吃夠基礎(chǔ)代謝，才會(huì)不想在吃[_a***_]，才能更好減肥。吃少了，你的新陳代謝會(huì)變慢，而且肚子餓，會(huì)堅(jiān)持不下去，更想吃東西，那就會(huì)變胖了。吃太多了，消化不了，也就會(huì)變胖了，這就是暴飲暴食不可以的原因。那當(dāng)然你怎么知道自己新陳代謝吃夠了呢？那就是你只要三餐間隔中不會(huì)肚子餓就代表對(duì)了。那當(dāng)然你飲食結(jié)構(gòu)要少主食+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+足夠的蔬菜。
線粒體與減肥的關(guān)系是什么？
線粒體是人體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪的最終氧化場(chǎng)所，換句話說(shuō)如果體內(nèi)的脂肪如果沒有最終送進(jìn)線粒體氧化代謝掉，體內(nèi)的脂肪還是脂肪，并不會(huì)無(wú)緣無(wú)故的被人體浪費(fèi)掉或憑空消失。目前已知加快線粒體燃燒脂肪最有效的途徑只有體能活動(dòng)，雖然現(xiàn)在有研究表明某些食物比如黑咖啡、辣椒等能夠稍稍提高一些代謝速度，但從宏觀上來(lái)看提高的量實(shí)在是微乎其微，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)并沒有什么實(shí)際作用。
首先要明白因果關(guān)系，線粒體和減肥不是必然聯(lián)系，只是線粒體多往往是運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，線粒體儲(chǔ)存的能量來(lái)源之一是脂肪燃燒產(chǎn)生的能量。本質(zhì)是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了更多線粒體。如果吃線粒體來(lái)減肥，那是不可能的。
你好，我是做健身領(lǐng)域的，很高興能收到你的提問(wèn)！以下是我對(duì)線粒體的解釋：
1.首先線粒體是為細(xì)胞的各種生命活動(dòng)提供能量的！
2.線粒體的主要成分主要包括水和蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是可以有助于減脂的成分。
3.當(dāng)你在減肥期間，肌細(xì)胞內(nèi)的線粒體的數(shù)量增加以及增強(qiáng)線粒體的氧化能力后，脂肪酸的氧化便會(huì)快速加快，這就是線粒體與減肥的關(guān)系。
希望我的回答能幫助到你，加油
什么是線粒體？
人體由細(xì)胞組成，其實(shí)，細(xì)胞里也有個(gè)豐富的世界，有很多類似臟器的組分，被稱為細(xì)胞器，包括細(xì)胞核、中心粒和線粒體等。
線粒體是生命能量的創(chuàng)造者，呼吸，走路，思考，吃東西，都得靠線粒體產(chǎn)生能量才能進(jìn)行。
不同細(xì)胞內(nèi)線粒體的數(shù)量差別很大，有的細(xì)胞有上千個(gè)線粒體（如肌肉細(xì)胞），而有的卻幾乎沒有（如人成熟的紅細(xì)胞）。
一般來(lái)說(shuō)，細(xì)胞線粒體的數(shù)量決定來(lái)代謝水平，代謝越旺盛的細(xì)胞，線粒體就越多。
線粒體由兩層膜組成，外膜像皮膚一樣將線粒體包裹起來(lái)，內(nèi)膜向內(nèi)多層折疊，形成嵴。①
→線粒體是人體主要的能量工廠
線粒體是細(xì)胞呼吸的場(chǎng)所，細(xì)胞呼吸是以食物為燃料燃燒供能的過(guò)程，就像細(xì)胞的消化系統(tǒng)一樣，吸收分解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，創(chuàng)造能量。
線粒體數(shù)量的多少能決定脂肪是否積累。 具體來(lái)說(shuō)，決定脂肪積累還是脂肪消耗的“分水嶺”，是脂肪組織中血管及線粒體的多寡?！‘?dāng)血管及線粒體很少時(shí)，脂肪組織呈白色，稱為白色脂肪組織，脂肪無(wú)法氧化分解而積累。相反，當(dāng)血管及線粒體較多時(shí)，脂肪組織呈褐色，稱為褐色脂肪組織，脂肪能氧化分解而消耗。
線粒體數(shù)量的多少能決定脂肪是否積累。 具體來(lái)說(shuō)，決定脂肪積累還是脂肪消耗的“分水嶺”，是脂肪組織中血管及線粒體的多寡?！‘?dāng)血管及線粒體很少時(shí)，脂肪組織呈白色，稱為白色脂肪組織，脂肪無(wú)法氧化分解而積累。相反，當(dāng)血管及線粒體較多時(shí)，脂肪組織呈褐色，稱為褐色脂肪組織，脂肪能氧化分解而消耗。
基礎(chǔ)代謝1600大卡，最近每天吃1500大卡以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)至少300大卡，體重反而上升是怎么回事？
首先，基礎(chǔ)代謝的計(jì)算并不嚴(yán)謹(jǐn)，你按照公式計(jì)算出的基礎(chǔ)代謝，只是擁有你這個(gè)年齡、身高、體重的正常人的平均基礎(chǔ)代謝值，并不是你自己的。
其次，體重的影響因素有很多。我們?nèi)梭w中的水，肌肉，脂肪，甚至是骨骼等很多因素都會(huì)影響體重的變化。而在減肥中最可能影響我們的體重就是水，脂肪，肌肉。你身體中的水和肌肉都有可能導(dǎo)致你的體重增加。
因此，減肥中你可以小范圍的調(diào)整攝入熱量的多少，并觀察身體的反應(yīng)。而且不要把體重當(dāng)成唯一的衡量指標(biāo)，可以看看自己體形的變化，維度的變化。
只要你走在正確的減肥道路上，成功只是時(shí)間的問(wèn)題，不用太擔(dān)心，希望我的解答能給你信心，最后祝你減肥成功。
按照你說(shuō)的體重是不可能上升的，但體重確實(shí)上升了，證明你的基礎(chǔ)代謝或者，吃的東西或者運(yùn)動(dòng)的耗能算錯(cuò)了，不知道你是從哪算出的數(shù)據(jù)。
飲食計(jì)算你怎么算的清楚，先要搞清楚怎么吃能瘦，而不是算每種食物的熱量。飲食營(yíng)養(yǎng)均衡多樣豐富，保證少油少鹽少糖清淡飲食，每餐只吃七分飽，差不多就達(dá)到人體基礎(chǔ)代謝，而且必須保證營(yíng)養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，膳食纖維，維生素都要有。再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同樣不用看消耗多少熱量，哪怕是晚飯后出去散步一小時(shí)也行。
堅(jiān)持一陣子，再看體重，別一天一看。
哈，這個(gè)現(xiàn)象其實(shí)很簡(jiǎn)單，因?yàn)?strong>實(shí)際上你的基礎(chǔ)代謝率并沒有達(dá)到1600大卡。
現(xiàn)在的體脂秤是怎么測(cè)基礎(chǔ)代謝率的呢？
核心還是看你腳和腳之間的電阻，再搭配年齡和身高體重?cái)?shù)據(jù)計(jì)算出來(lái)的。但計(jì)算畢竟是計(jì)算，任何一條公式都會(huì)存在誤差，也就是說(shuō)，實(shí)際的基礎(chǔ)代謝率和公式算出來(lái)的基礎(chǔ)代謝率有一定的差異。
如果你現(xiàn)在每天吃1500大卡以內(nèi)還是有熱量盈余，那就是你一天的總消耗也是在1500大卡以下。
要不把運(yùn)動(dòng)的方式改變一下，要不延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)消耗達(dá)到500大卡左右，提高能量支出。
另外吃方面也可以略微降低到1300大卡，多吃蔬菜少吃主食，讓身體的能量供應(yīng)略微低點(diǎn)。
攝入和消耗同時(shí)調(diào)整，自然可以更好地突破現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)后反而重了”的困境哦。
體脂秤的數(shù)據(jù)很多時(shí)候只能參考，不能直接用于計(jì)算，希望以后體脂秤可以做得更精準(zhǔn)呢~
從數(shù)據(jù)上看，這個(gè)減脂方案還是很好的，沒有過(guò)分節(jié)食，還結(jié)合了運(yùn)動(dòng)。
如果情況確實(shí)如你所說(shuō)，那你每天至少有400大卡的熱量空缺，按照消耗每公斤脂肪需要7000大卡熱量差來(lái)看，一周應(yīng)該減重1斤以上了。出現(xiàn)這種情況，可以從以下幾個(gè)情況考慮：
基礎(chǔ)代謝的數(shù)值是怎么得出的呢？是儀器給的，還是自己計(jì)算的
食物的熱量，是稱重后計(jì)算的嗎？有沒有漏掉一些零食或者其他
運(yùn)動(dòng)消耗300大卡，不是一個(gè)小數(shù)目，大概需要一小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)；
體重秤是不是準(zhǔn)確
比如，有沒有甲狀腺功能減低或者其他導(dǎo)致繼發(fā)性肥胖的疾病
有沒有便秘
有沒有體脂秤或者體成分分析儀來(lái)看一下到底有沒有體重增加，增加的部分是脂肪還是其他
首先是佩服，基礎(chǔ)代謝是1500，我是按1600吃，當(dāng)然包括調(diào)料、油、零食這些全計(jì)算進(jìn)去，堅(jiān)持了一周，餓得自己看到碳水就瘋了似的想吃，最后還是放棄了，如果你能堅(jiān)持，我覺得不必在意一天一時(shí)的得失！
瘦身的意義是什么？
瘦身可以改變你的生活、甚至你的人生走向。造成肥胖的原因有很多，遺傳只是一個(gè)內(nèi)在的原因（極少數(shù)的病理性肥胖），更多還是不良的生活習(xí)慣（好吃懶動(dòng)、不規(guī)律作息、垃圾食品泛濫等）造成的。能通過(guò)科***動(dòng)、科學(xué)飲食、合理作息來(lái)減肥成功的，必然會(huì)讓自己養(yǎng)成一個(gè)十分良好地生活習(xí)慣，對(duì)于自己是一種提升。從一個(gè)人的身材和精神面貌可以直觀傳遞這個(gè)人的社會(huì)地位以及對(duì)生活的態(tài)度。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥為什么要健康代謝呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥為什么要健康代謝呢的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
