大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥如何控制血糖的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥如何控制血糖的解答，讓我們一起看看吧。
靠運(yùn)動(dòng)對(duì)降糖有效果嗎？
運(yùn)動(dòng)對(duì)降糖有效果嗎？這個(gè)問(wèn)題我們要一分為二的看。因?yàn)?/a>糖尿病有兩種分型:1型糖尿病和2型糖尿病。
1型糖尿病是胰島素的絕對(duì)缺乏，需要終身注射胰島素控制血糖水平，這種情況下，我們不把運(yùn)動(dòng)放在最重要的位置上。當(dāng)然，動(dòng)比不動(dòng)好，堅(jiān)持才有效。同時(shí)需要指出，1型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是在飯后進(jìn)行，不然的話容易出現(xiàn)低血糖！
而2型糖尿病，運(yùn)動(dòng)療法的地位就大大提高了，因?yàn)?型糖尿病是以胰島素抵抗為主，同時(shí)伴有胰島素分泌相對(duì)不足。運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗、提高胰島素的敏感性，對(duì)2型糖尿病患者減輕體重、控制血糖大有裨益！甚至有很多糖尿病前期或糖尿病患者通過(guò)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)，血糖可恢復(fù)正常。
總之，無(wú)論是1型還是2型糖尿病，都應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律的合適運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持。但不要過(guò)度勞累，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
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糖尿病是一種全球性的慢***，多發(fā)病，常見(jiàn)病。隨著人民生活水平的日益提高，人口老齡化及生活方式的改變，其發(fā)病率迅速增加。運(yùn)動(dòng)對(duì)于血糖控制是有效的。
運(yùn)動(dòng)療法作為糖尿病治療的一項(xiàng)基本原則和重要的***措施，早已被承認(rèn)和推廣。糖尿病患者進(jìn)行體育鍛煉，有利于控制血糖，改善脂質(zhì)代謝，調(diào)整體重，防治并發(fā)癥，增強(qiáng)體質(zhì)和提高生活質(zhì)量。
1. 有利于控制血糖
體育鍛煉能促進(jìn)肌肉攝取葡萄糖，提高胰島素敏感性，并使胰島素受體數(shù)目相對(duì)增加，胰島素與受體結(jié)合力上升及受體后作用增強(qiáng)，糖利用改善，因而有降低血糖的作用。2型糖尿病胰島素抵抗的重要原因是由于葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)子以及決定其轉(zhuǎn)率的轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白信息核糖核酸的減少，運(yùn)動(dòng)鍛煉可使葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)子及轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白信息核糖核酸的含量增加，這是運(yùn)動(dòng)療法能改善胰島素敏感性及糖代謝的主要機(jī)制。
2. 改善脂質(zhì)代謝
運(yùn)動(dòng)能提高肌肉脂蛋白酶活性，促進(jìn)肌肉更多利用脂肪酸，使血清甘油三酯、低密度和極低密度脂蛋白膽固醇降低，而提高高密度脂蛋白膽固醇，有益于防止動(dòng)脈硬化。
3. 調(diào)整體重
過(guò)多的熱量以脂肪形式儲(chǔ)存體內(nèi)，當(dāng)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%時(shí)就稱為肥胖。運(yùn)動(dòng)鍛煉可消耗熱量，飲食控制可限制熱量攝入，均可減肥。肥胖性2型糖尿病患者或單純性肥胖者***取運(yùn)動(dòng)療法和飲食療法相結(jié)合，較單純飲食療法減肥和控制血糖的效果更好，也較易為患者接受。對(duì)于消瘦的糖尿病患者，***用藥物加運(yùn)動(dòng)療法使病情好轉(zhuǎn)后，可增加體重，增強(qiáng)體質(zhì)。
高血糖患者能否通過(guò)空腹跑步來(lái)降低血糖？注意什么？
高血糖的人不可以***取空腹跑步的方法降低血糖，因?yàn)槟菢幼鰳O易出現(xiàn)低血糖。出現(xiàn)低血糖是十分危險(xiǎn)的。輕的會(huì)出現(xiàn)冒虛汗，渾身乏力，啥也干不了，重的有生命危險(xiǎn)。我是一個(gè)糖尿病患者，曾多次出現(xiàn)低血糖，深有體會(huì)，當(dāng)?shù)脱悄顷嚕褪浅孕┨菈K，一時(shí)半會(huì)也緩不過(guò)來(lái)，真的很難受。
運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血糖是效果的，但一定要適量運(yùn)動(dòng)，結(jié)合本人身體具體情況，最好在飯后半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，以走步為宜，達(dá)到6000一10000步即可。盡量有人陪伴，兜里裝幾塊糖塊，以備低血糖時(shí)急用。
患有糖尿病的人，在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，要在飲食上加以控制，更重要的要進(jìn)行藥物治療，比如用二鉀雙胍、拜糖平以及打胰島素等。只有綜合施策才能最大限度推遲糖尿病人并發(fā)癥的到來(lái)。
糖尿病高血糖的控制不外以下幾點(diǎn)：
第一，飲食控制，按照自己的活動(dòng)量決定一天的熱卡攝入量，分配給三餐。不能多食。一般情況下禁食甜食。食物類型選擇升糖指數(shù)低的食物。
第二，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗自身脂肪，控制體重。單純運(yùn)動(dòng)和飲食控制就可以使血糖降低一部分，但多數(shù)糖尿病患者不能達(dá)標(biāo)。
第三，藥物治療。大多數(shù)病人需要服藥，其中二甲雙胍應(yīng)自確診開(kāi)始即一直服用，對(duì)心腦血管有良好的保護(hù)作用。當(dāng)然還有其他藥物，包括各種類型的胰島素。
總之，對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，科***動(dòng)必不可少，但不能代替飲食控制與藥物。
作為內(nèi)分泌代謝專業(yè)的臨床?？漆t(yī)生，看到這個(gè)問(wèn)題，實(shí)在忍不住要科普一下相關(guān)醫(yī)學(xué)常識(shí)。
首先，這個(gè)問(wèn)題是一個(gè)自帶坑位的問(wèn)題。何為高血糖患者？空腹跑步跑多久？跑多快？……這個(gè)問(wèn)題里的坑太多，非專業(yè)人士很容易被提問(wèn)者帶進(jìn)坑里。
針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，如果一定要有一個(gè)答案的話，那么我的答案是因人而異。結(jié)合問(wèn)題中的幾個(gè)關(guān)鍵詞，從臨床角度來(lái)分析一下：
1.空腹跑步：如果是中低強(qiáng)度（一般心率140次/分以下，需要公式計(jì)算），持續(xù)20分鐘以上，可以對(duì)餐后胰島素分泌有改善，對(duì)胰島素抵抗有改善，這種情況和血糖是[_a***_]直接關(guān)系的。如果是高強(qiáng)度（心率140以上），機(jī)體分泌一些應(yīng)激激素（主要是糖皮質(zhì)激素）會(huì)逐步增加，進(jìn)而抵消胰島素的降糖作用，反而有可能會(huì)進(jìn)一步升高血糖。
2.高血糖患者：高，要如何去定義？是空腹高還是餐后高？正常成年人（非孕婦）空腹靜脈血糖2.8-5.6mmol/L，餐后2小時(shí)靜脈血糖3.9-7.8mmol/L，糖化血紅蛋白5.6%以內(nèi)。嚴(yán)格意義上來(lái)講，只要超過(guò)上訴范圍就是高血糖。
3.確定高血糖后，還要區(qū)分什么原因引起的高。
- 如果是胰島素缺乏引起的高血糖，靠空腹跑步不僅不會(huì)降血糖，還會(huì)升血糖；
- 如果是胰島素抵抗引起的高血糖，可以通過(guò)空腹跑步改善空腹胰島素抵抗；
- 如果是胰島素分泌延遲引起的高血糖，可以通過(guò)餐后1小時(shí)（等胃腸消化吸收完成后，因此快走前不建議吃太飽，五六分飽即可）快走1小時(shí)改善餐后胰島素分泌延遲的現(xiàn)象。
- 如果是胰島素以外的激素異常，跑步的作用是微弱的，目前缺乏相關(guān)研究。
最后總結(jié)一下，跑步屬于一種應(yīng)激，人體對(duì)于這種應(yīng)激必然會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)。但是短期的適應(yīng)對(duì)于長(zhǎng)期的高血糖患者來(lái)說(shuō)是微乎其微的，但是長(zhǎng)期規(guī)律的跑步或者有氧運(yùn)動(dòng)，是可以對(duì)人體內(nèi)的各種激素產(chǎn)生影響的。至于跑步是否對(duì)血糖產(chǎn)生影響，就需要看底層激素之間的平衡協(xié)調(diào)能力了。
高血糖只是一種現(xiàn)象，不要為了降血糖而降血糖，而是應(yīng)該去認(rèn)真尋找高血糖背后的原因，并從內(nèi)分泌激素入手，去逐步平衡各個(gè)激素的作用。只有這樣才能真正建立健康的人體內(nèi)環(huán)境。希望我的回答能消除提問(wèn)者的疑惑。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥如何控制血糖的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥如何控制血糖的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
