大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥前怎么準(zhǔn)備的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥前怎么準(zhǔn)備的解答，讓我們一起看看吧。
- 脂肪、蛋白質(zhì)和碳水，3大營(yíng)養(yǎng)素在健身運(yùn)動(dòng)前，如何吃才最有利？
- 1小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能超300千卡，原地跑也能有效減肥，還準(zhǔn)備買跑步機(jī)嗎？
脂肪、蛋白質(zhì)和碳水，3大營(yíng)養(yǎng)素在健身運(yùn)動(dòng)前，如何吃才最有利？
謝邀~想要通過(guò)健身塑造身材，我們都知道搭配飲食見效更快。因?yàn)?/a>你吃了什么會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)效果。
健身的時(shí)候怎么合理攝入碳水、脂肪和蛋白質(zhì)？大家都說(shuō)要少吃碳水和脂肪，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白。不過(guò)什么時(shí)候多吃，什么時(shí)候少吃，那就要看你健身的目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
為了更好的塑形，健身剛開始的時(shí)候，大家都會(huì)先減脂。
減脂的時(shí)候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我們常說(shuō)的糖）的攝入，特別是糖。
一般可以運(yùn)動(dòng)前1—2小時(shí)吃點(diǎn)東西，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)空腹或者太過(guò)飽腹?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ced4584376acdae relatedlink">選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，牛奶、雞蛋都很好。全麥面包也可以吃一片，有的人說(shuō)會(huì)吃紅薯、紫薯、玉米這樣的，也不錯(cuò)，不過(guò)也要注意量。也不能只吃這些碳水化合物，雞蛋還是比較推薦的。
現(xiàn)在社會(huì)人們對(duì)健康的重視程度越來(lái)越高，很多人無(wú)論是為了減肥還是身體健康或者達(dá)到更好的身材都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)固然重要，但是運(yùn)動(dòng)前后的飲食也很重要，就比如很多人都和題主相同存在迷茫，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候到底該不該吃？你說(shuō)不吃吧，餓著肚子運(yùn)動(dòng)又非常難受，你說(shuō)吃吧，又擔(dān)心飲食過(guò)多或者不合理會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。
所以，今天借著題主這個(gè)提問給大家分享一下運(yùn)動(dòng)的前后，我們到底應(yīng)該怎樣去合理飲食。
首先我們要明白一點(diǎn)，那就是餓著肚子運(yùn)動(dòng)肯定是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果，因?yàn)轲I就代表沒有充足的能量供給，那么你的體力就不夠充足，這樣對(duì)于鍛煉來(lái)講根本達(dá)不到非常好的效果。
所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)之前一定要攝入一定的食物，才能保證能量的充足供應(yīng)。在這里比較推薦最好是提前1小時(shí)攝入食物，這樣一方面可以使得食物有充足的時(shí)間消化來(lái)為運(yùn)動(dòng)消耗做準(zhǔn)備，另一方面也可以避免剛攝入完就開始運(yùn)動(dòng)造成胃的不適應(yīng)導(dǎo)致疼痛等癥狀。
在運(yùn)動(dòng)之前，比較推薦吃一些含有充足碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這些食物最好還應(yīng)該是能夠提供穩(wěn)定能量的。比如一個(gè)蘋果、一杯牛奶或酸奶、一個(gè)香蕉，或者一碗燕麥。當(dāng)然，堅(jiān)果也不錯(cuò)，比如核桃、花生、開心果等。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，建議以單、雙糖類食物為主，即水果、奶制品、米飯為主。這些食物容易被消化成糖類，可以為運(yùn)動(dòng)提供充足的能量；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于一小時(shí)，則可以選擇面包等食物，這些食物容易被消化并及時(shí)補(bǔ)充功能。
01.堿性食物。
進(jìn)餐時(shí)機(jī)對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，是排在熱量盈余，膳食均衡與飲食結(jié)構(gòu)之后的。只有做好了前面三個(gè)內(nèi)容，進(jìn)餐時(shí)機(jī)才會(huì)有意義。
運(yùn)動(dòng)前后如何補(bǔ)充三大營(yíng)養(yǎng)素
訓(xùn)練前復(fù)合碳水加蛋白質(zhì)，有利于瘦體重維持，生長(zhǎng)激素分泌，更好的[_a***_]脂肪。
訓(xùn)練后復(fù)合碳水為主，精細(xì)碳水為輔，加入蛋白質(zhì)，有利于快速補(bǔ)充能量，修復(fù)肌肉纖維，減緩壓力激素皮質(zhì)醇，更好燃燒脂肪。
訓(xùn)練前后，不建議任何脂肪的攝入。
通常來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練前1~2小時(shí)補(bǔ)充為好，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充即可。因?yàn)椋妓ǔ?小時(shí)消化吸收完成，蛋白質(zhì)2小時(shí)，脂肪4小時(shí)。
復(fù)合碳水：糙米，燕麥，玉米，地瓜等。
精細(xì)碳水：米飯，饅頭，甜品等。
蛋白質(zhì)：牛肉，雞胸，魚，海鮮等。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
1小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能超300千卡，原地跑也能有效減肥，還準(zhǔn)備買跑步機(jī)嗎？
只要你能堅(jiān)持，有恒心和毅力，其實(shí)買不買都一樣。
買了跑步機(jī)，最大的好處就是跑步鍛煉時(shí)不受天氣、時(shí)間的影響，無(wú)論風(fēng)霜雨雪，無(wú)論春夏秋冬，你都不必停下跑步的步伐。
而且，現(xiàn)在的跑步機(jī)都有減震結(jié)構(gòu)，在上面跑，可以減少跑步時(shí)的震動(dòng)，對(duì)身體特別是對(duì)腿、膝蓋都有一定的好處；比你直接在水泥路面或者是柏油馬路上跑要好一些。
還有，在跑步機(jī)上跑步，可以一邊跑步一邊聽音樂、甚至看電視（掛在墻上，角度合理），這樣可以使你的跑步過(guò)程不那么枯燥乏味，從而不容產(chǎn)生疲勞感，能夠比較愉快的完成跑步。
最后，也是最重要的，買跑步機(jī)之前，一定要仔細(xì)斟酌，看看自己是否需要它，買了它能否物盡其用，否則，跑步機(jī)最后很可能變成“晾衣架”。
這個(gè)要看自身?xiàng)l件吧，如果家面積夠大，條件不錯(cuò)可以買呀，減肥是一個(gè)自律的過(guò)程，買了跑步機(jī)要用上不成擺設(shè)最重要，而且跑步機(jī)還可以避免天氣不好不能外跑的尷尬
但是如果一個(gè)人沒有自律性，買再多器材也是浪費(fèi)錢
運(yùn)動(dòng)是提現(xiàn)身體，增強(qiáng)身體的一種力量。有了運(yùn)動(dòng)身體才會(huì)精神，生活中缺少運(yùn)動(dòng)的人怎么看都是沒精打***。
跑步機(jī)有條件的可以買，
減肥有好多種，有的人當(dāng)減肥是純粹的把肉剪掉。
我的減肥是把多余的斤頭，轉(zhuǎn)換為健美的肉。
運(yùn)動(dòng)的有好多種方式，嚴(yán)格的講就是讓身體熱起來(lái)就是運(yùn)動(dòng)。
跑步機(jī)當(dāng)然更能夠提現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的參數(shù)，直觀的，有效的一步步增加目標(biāo)。
好多人的想法其實(shí)都有個(gè)依賴，沒有數(shù)顯的限制，原地踏步或者運(yùn)動(dòng)自己都沒有一個(gè)數(shù)，所以將就著運(yùn)動(dòng)了。
有了跑步機(jī)可以一點(diǎn)點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)量。
有的運(yùn)動(dòng)需要人盯著，要有一定的參數(shù)成績(jī)。
國(guó)家運(yùn)動(dòng)員是嚴(yán)格按照考核的標(biāo)準(zhǔn)和篩選，層層蛻變才得以出眾參加一些比賽。要是沒有這些標(biāo)準(zhǔn)，只有感覺這個(gè)人的體質(zhì)，那就是落后的隨便主義。
身體在于健康，健康在于鍛練。
如果你每天鍛練一小時(shí)，想達(dá)到減肥的目的，最好的方法就是快走或慢跑，每天早晨6點(diǎn)鐘左右起床，首先要選好快走或慢跑的路線，當(dāng)你走到半小時(shí)路程后，再往回返，走回來(lái)就剛好鍛練了一小時(shí)，所以說(shuō)慢跑或快走一定往遠(yuǎn)處跑，當(dāng)你走遠(yuǎn)了，你不得不往回返，不然你就回不來(lái)，這樣也是強(qiáng)迫自己把一小時(shí)完成，強(qiáng)迫自己減肥的一個(gè)方法。當(dāng)返回起點(diǎn)后，這時(shí)放慢腳步放忪一下，慢走幾分鐘就可以了，我一般是慢步去菜市場(chǎng)買菜回家，一舉二得。
原地跑步照理說(shuō)也能鍛練、減肥，關(guān)鍵是你能堅(jiān)持，由于是在原地跑步，素然無(wú)味，也沒有約束力，常常是堅(jiān)持不了多久。就放棄了。又找理由換成了其他減肥方法。
跑步機(jī)就更不可取了，在家中的跑步機(jī)上跑步，一是看不到大自然的美景，享受不了自然風(fēng)光，二是也吸收不到新鮮空氣，晨起在林間、河邊慢跑，聽聽鳥兒鳴唱，溪流潺潺，也能喚起人們對(duì)大自然的熱愛，對(duì)美好人生的向往！在跑步機(jī)上跑步只有被強(qiáng)行的感覺，逐漸感到孤獨(dú)、無(wú)聊、甚至痛苦，
其實(shí)能否減肥關(guān)鍵不在于你是否買跑步機(jī)，我見過(guò)很多買了跑步機(jī)的人，跑了沒有10天，然后跑步機(jī)就成了擺設(shè)。
一個(gè)運(yùn)動(dòng)能否減肥關(guān)鍵在于減肥者的減肥意愿和是否自律，如果有強(qiáng)烈的減肥意愿和自律性很好的話，減肥不難！
減肥的關(guān)鍵在于每天多消耗掉的能量，跟具體運(yùn)動(dòng)方式或是否有專業(yè)的設(shè)備關(guān)系不大，因?yàn)椋?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ498960337d255f3c relatedlink">徒手運(yùn)動(dòng)，也能很好的減肥。比如慢跑，散步，游泳，暴走，各種球類運(yùn)動(dòng)，波比，HIIT, TABATA 等等太多的運(yùn)動(dòng)用不著跑步機(jī)。
當(dāng)然你愿意別人也沒什么說(shuō)的。
減肥首要控制飲食，然后多運(yùn)動(dòng)增加消耗卡路里。保證身體消耗的總能量大于你每天吃進(jìn)去的總能量，就能減肥了。
每天消耗的300千卡，一個(gè)月是9000千卡，正好是1公斤脂肪的能量。堅(jiān)持每天吃的不多于現(xiàn)在，每天再增加消耗300千卡，一個(gè)月至少減1公斤脂肪，這可是純脂肪??！效果還是可以的！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥前怎么準(zhǔn)備的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥前怎么準(zhǔn)備的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
