大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥是不是只有跑步呢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥是不是只有跑步呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥只能靠餓嗎？
不是的。減肥不能靠餓，而是要吃飽才能減肥。
靠餓減肥屬于節(jié)食減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，即使暫時(shí)能減下來(lái)，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）1，制定一個(gè)減肥計(jì)劃。
減肥之前一定要給自己制定一個(gè)減肥***。這樣對(duì)自己的時(shí)間和飲食有很好的規(guī)劃和安排。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）對(duì)減肥和養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣都有很好的***改善幫助。
2，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）一天吃夠維持身體基礎(chǔ)代謝的熱量，就行，要找那些還能吃飽不餓熱量又低的食物吃，不要少基礎(chǔ)代謝的熱量，也不要高，攝入熱量不足身體會(huì)降低代謝，高了身體會(huì)把消耗不掉的熱量囤積為脂肪。
減肥絕對(duì)不能節(jié)食，因?yàn)?/a>第一堅(jiān)持不了太長(zhǎng)時(shí)間，第二很容易反彈。只有合理飲食，不吃太油膩的，不喝飲料。還有就是放平心態(tài)，不要每天稱體重，始終處于一種焦慮狀態(tài)也不太好。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)之談[捂臉][捂臉][捂臉]
曾幾何時(shí)，“要想減肥成功，必須挨餓”幾乎成為大家的共識(shí)
過(guò)午不食、不吃晚餐、不吃主食、不吃零食、不吃糖……諸如此類的挨餓方式，真的能讓減肥成功嗎？
【挨餓減肥】錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)?。?！
人之所以會(huì)餓，其實(shí)是機(jī)體的一種保護(hù)性反應(yīng)，告訴你該吃點(diǎn)東西了。如果沒(méi)有食物攝入，機(jī)體首先會(huì)消耗身體內(nèi)的肝糖原，以維持血糖水平；當(dāng)肝糖原消耗殆盡，若還不吃東西的話，就會(huì)開(kāi)始分解體內(nèi)脂肪。
你也許會(huì)覺(jué)得餓到一定程度就能開(kāi)始消耗脂肪，但事實(shí)上，你在餓肚子的時(shí)候，不僅脂肪在代謝，肌肉也在流失。肌肉能幫助我們消耗更多的熱量，肌肉含量減少，后果可想而知
【拒絕甜食】錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)?。。?/strong>
甜食含有大量的糖分，熱量也很高，經(jīng)常吃甜食確實(shí)容易變胖。不過(guò)對(duì)于平時(shí)就很喜歡吃甜食的小伙伴來(lái)說(shuō)，一下子完全拒絕似乎很難做到
減肥方式有很多，也分好幾個(gè)階段，最佳減肥方式：節(jié)食+運(yùn)動(dòng)！一定要注意順序！
運(yùn)動(dòng)減肥，會(huì)肉眼可見(jiàn)的瘦，但一般會(huì)是肥肉變緊致，成為肌肉，停止運(yùn)動(dòng)，很快會(huì)變成肥肉，還是臃腫的身材。
節(jié)食減肥是減掉身體的水分和脂肪，節(jié)食過(guò)度了，整個(gè)人變的抵抗力減弱、臉色蠟黃、身材走樣，女生還會(huì)導(dǎo)致大姨媽推遲、量少，甚至絕經(jīng)，嚴(yán)重了年輕人還會(huì)排卵異常，影響懷孕。絕對(duì)不是危言聳聽(tīng)，親測(cè)和朋友測(cè)，勸解美眉們！
最佳減肥方式：節(jié)食+運(yùn)動(dòng)！一定要注意順序，先節(jié)食，再運(yùn)動(dòng)！
一定是這個(gè)方式，才會(huì)瘦下來(lái)，身材還好！
前期節(jié)食，為了讓身體多余脂肪減掉，先瘦身。節(jié)食會(huì)有一個(gè)瓶頸期，節(jié)食到一定一定程度了，身體記憶功能啟動(dòng)了，就不會(huì)掉稱了；
后期運(yùn)動(dòng)，是為了松垮的肉肉和皮膚變的更緊致，身體會(huì)更有型，線條更美。
好的身材來(lái)源于堅(jiān)持不懈，以上僅個(gè)人觀點(diǎn)！
減肥是以鍛煉為主還是以減食為主？
何為減肥呢？就是要人體的消耗量大于飲食的熱量。鍛煉的運(yùn)動(dòng)消耗是很有限的，因此減食是減肥的[_a***_]因素。肥胖的主要原因是過(guò)量的飲食，你的不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)消耗達(dá)不到消化全部的能量，逐漸的積累，就形成了肥胖。飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該也是有問(wèn)題的，過(guò)量的高能量食物，油炸食品、甜品是造成肥胖的重要因素之一。減肥首先從飲食結(jié)構(gòu)上改變，減少主食攝入，減少碳水化合物的攝入，碳水化合物分解形成糖，在體內(nèi)合成脂肪，存在體內(nèi)，日積月累，形成肥胖。如果主食攝入量少了，就會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)消耗掉，沒(méi)有更多的糖來(lái)合成脂肪，達(dá)到減肥的目的。對(duì)一個(gè)人的健康而言，營(yíng)養(yǎng)的均衡非常重要，直接影響人的身體健康，適當(dāng)?shù)臄z入雜糧、蔬菜、水果，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。肉類攝入以白肉為主，例如魚(yú)肉、雞肉、含脂肪量比較少，既能保證身體的健康，又能起到減肥作用。
減肥并不是難事，堅(jiān)持一條原則，守住嘴、邁開(kāi)腿！減肥一定能夠成功的。個(gè)人觀點(diǎn)，您怎么看呢？
現(xiàn)代病很多都是生活方式的病，比如高血壓糖尿病，肥胖也是。因此，想要減肥，就要積極改變自己的生活方式，比如良好的作息，避免日夜顛倒，你不順應(yīng)身體的作息規(guī)律，內(nèi)分泌就會(huì)失調(diào)，進(jìn)而引起代謝失調(diào)，肥胖就悄悄來(lái)了。
另外，矯正一些引起過(guò)度進(jìn)食或活動(dòng)不足的行為和習(xí)慣，比如有的人生氣就不吃不喝，或是暴飲暴食。
1、要有節(jié)食意識(shí)，每餐不宜過(guò)飽，其實(shí)你只要稍微堅(jiān)持一下，讓胃和大腦形成條件反射，慢慢地，胃自然縮小，不用吃很多就滿足了。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。
相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣一句話：減肥七分靠吃，三分靠練。意思是，減肥主要靠飲食控制，鍛煉起***作用。福爸來(lái)說(shuō)說(shuō)這其中的道理。
很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方法，他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪燃燒，消耗大量的熱量。之所以有這種想法，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快，氣喘吁吁，大汗淋漓，感覺(jué)就是能夠消耗大量熱量的樣子。可是實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不像想象的那樣多。
根據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖控制指南》給出的數(shù)據(jù)，中等強(qiáng)度的跑步每30分鐘差不多消耗200～250大卡。其它的運(yùn)動(dòng)方式也差不多。200大卡意味著什么呢？40克牛奶巧克力，60克甜白面包，也就是兩三口就吃完的事?。∪绻还芎米?，運(yùn)動(dòng)消耗掉的熱量分分鐘就吃回來(lái)了。
也許有人會(huì)說(shuō)，那可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間啊。確實(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，消耗的熱量也會(huì)大幅度增加。問(wèn)題是，作為普通人，有幾個(gè)人能長(zhǎng)期堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量鍛煉呢？能堅(jiān)持每天鍛煉半小時(shí)的人已經(jīng)不多了，就不要說(shuō)大運(yùn)動(dòng)量。
但是飲食控制就不一樣了。現(xiàn)在是大夏天，不少人喜歡喝著啤酒吃燒烤，3小串羊肉串大約100克，就超過(guò)200大卡了。再加上幾串雞心，幾個(gè)雞翅，一頓燒烤輕輕松松超過(guò)1000大卡就吃進(jìn)去了。火鍋更加恐怖，一頓2000大卡不在話下。
可是如果我們管理好飲食，攝入的熱量會(huì)大幅度下降。在家里吃一小碗雜糧飯，三四兩蔬菜，吃點(diǎn)豆腐、魚(yú)蝦、雞蛋，吃的飽飽的也不過(guò)三四百大卡，一天下來(lái)輕輕松松可以控制在1200~1500大卡。
所以，減肥要以控制飲食為主，鍛煉為輔。
不過(guò)，控制飲食不是一味的少吃。對(duì)于大部分不是超級(jí)肥胖的人來(lái)說(shuō)，控制飲食的核心是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富熱量較低的食物，例如粗糧雜糧雜豆、蔬菜、魚(yú)蝦、白肉、蛋奶、豆制品等。少吃一些營(yíng)養(yǎng)成分單一熱量卻很高的食物，例如含糖高脂飲料、甜品、糕點(diǎn)、精細(xì)主食、燒烤、油炸食物等。科學(xué)的減肥食譜不但要控制總熱量，還要保證均衡營(yíng)養(yǎng)，而且易于實(shí)行便于操作。具體食譜，可以給我發(fā)私信“減肥食譜”四個(gè)字，第一時(shí)間給你我在減肥咨詢中最常用的低能量均衡營(yíng)養(yǎng)食譜。收好不謝！
我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，覺(jué)得我說(shuō)得有道理，就點(diǎn)個(gè)贊唄?? 關(guān)注我的頭條號(hào)，這里有更多實(shí)用有趣營(yíng)養(yǎng)健康資訊。
大家好，我是袁老師，一個(gè)愛(ài)好跑步的人，也是一個(gè)體重超標(biāo)通過(guò)跑步把體重降下來(lái)的人。所以說(shuō)我是最有發(fā)言權(quán)的人！
常言道；管住嘴，邁開(kāi)腿。要想減肥瘦身，兩個(gè)事需要把關(guān)好，缺一不可。第一就是管住嘴，體重超標(biāo)的人都是靠嘴巴慢慢的吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)變成脂肪，儲(chǔ)存在身體里。
要想減肥瘦身第一就是能夠做到飲食清淡，有規(guī)律。粗茶淡飯，葷素搭配，不吃肥肉，油炸食品，咸魚(yú)咸肉，反式脂肪酸食品。飯吃七分飽。
第二就是運(yùn)動(dòng)，通過(guò)各種各樣的運(yùn)動(dòng)，比如快走，跑步，打籃球，兵兵球，羽毛球，游泳，越野，騎車(chē)子，廣場(chǎng)舞都是運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。
我通過(guò)運(yùn)動(dòng)跑步幾年如一日，就跑掉了脂肪肝，跑掉了高血壓，跑掉了卡路里，跑掉了一身肥肉，從而起到減肥瘦身效果。
跑步前我體重是72公斤，現(xiàn)在我的體重是55.5公斤。
跑步可以減肥瘦身，但是你的要堅(jiān)持著跑，不能夠兩天打魚(yú)三天曬網(wǎng)。通過(guò)長(zhǎng)距離有氧慢跑，消耗脂肪效果明顯。并且還會(huì)增加有氧耐力，增加毛細(xì)血管數(shù)量，對(duì)于身體各項(xiàng)指標(biāo)都有幫助。睡眠質(zhì)量好。對(duì)眼睛好，心肺功能好。關(guān)鍵是起到活血化瘀，新陳代謝指標(biāo)正常，心情愉悅。
我家兒子體重超標(biāo)，160斤，叫他跑步鍛煉身體怕吃苦，一天吃二頓飯，能夠保持體重不增加。但是體能體質(zhì)比較差，跑幾步路就會(huì)上氣不接下氣。有一次兩個(gè)人坐高鐵去南京，高鐵時(shí)間還有五分鐘開(kāi)車(chē)，我一口氣跑到車(chē)子里。看他跑狼狽不堪，滿頭大汗。上氣不接下氣。
親！讓我來(lái)回答您的問(wèn)題吧！我曾經(jīng)是個(gè)140斤的女生，呵呵??現(xiàn)在順利減肥成功，現(xiàn)在的體重是113左右，已經(jīng)大半年過(guò)去了，也沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)反彈的情況，已經(jīng)變成了易瘦體質(zhì)了?；卮鹉膯?wèn)題：減肥最好的方式是合理的飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，早餐：一杯白開(kāi)水加兩個(gè)雞蛋，雞蛋含蛋白質(zhì)，可以幫助減肥！從而達(dá)到減肥效果又不失營(yíng)養(yǎng)成分；中午：一葷一素大半碗雜糧飯，肉可以選擇：魚(yú)、去皮雞肉、蝦、精瘦肉、牛肉，等！以上的肉類都高含蛋白質(zhì)，有利減肥！[_a1***_]就隨意搭配即可；晚餐：我組合搭配，如：兩節(jié)紅薯、五個(gè)紅棗，三個(gè)核桃、半碗青菜！或者兩節(jié)玉米、一塊雞胸肉，半碗青菜，又可以一條清蒸魚(yú)，一碟青菜等等，可以隨意搭配！以上方式就是讓我瘦下二十多斤的食譜，營(yíng)養(yǎng)均衡，瘦下來(lái)后不會(huì)面黃肌瘦，臉色無(wú)華！運(yùn)動(dòng)如果沒(méi)時(shí)間，就在原地做半個(gè)小時(shí)半蹲減肚子杠杠滴……好了，感恩遇見(jiàn)！祝你減肥成功！
跑步是最好的減肥健身方式嗎？
謝謝邀請(qǐng)。
跑步減肥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
跑步，可以消耗熱量，燃燒脂肪；
跑步，可以達(dá)到較高的配速、跑量，可以有更高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減肥的速度可能更快一些，可以在更短的鍛煉時(shí)間之內(nèi)見(jiàn)到效果，從而增強(qiáng)自己減肥的信心；
跑步，比快走，有更多的優(yōu)點(diǎn)。
但是，由于跑步的速度、強(qiáng)度要比快走大一些，難度、風(fēng)險(xiǎn)也就更大一些。
首先，你要提前準(zhǔn)備，掌握、了解一些跑步的基本知識(shí)，方便你在跑步過(guò)程中，力求跑姿正確，跑量合適，配速適宜。
要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量，防止跑姿不科學(xué)，傷到膝蓋，造成傷病。那樣的話，就會(huì)得不償失了。
要量力而行，要循序漸進(jìn)，慢慢的增加跑量、配速，掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，感到近期總是疲勞，睡眠不好，甚至膝蓋出現(xiàn)疼痛時(shí)，要及時(shí)***取措施，減少運(yùn)動(dòng)量和配速，甚至還要休息一陣，根據(jù)身體恢復(fù)情況，再開(kāi)始跑步。
對(duì)于年紀(jì)較大的人，如果想減肥，要根據(jù)自己的身體狀況，選擇運(yùn)動(dòng)減肥的方式方法。體質(zhì)較弱的人最好從快走開(kāi)始，先把身體素質(zhì)提高了，再加大運(yùn)動(dòng)量，力爭(zhēng)能有一個(gè)最好的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥是不是只有跑步呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥是不是只有跑步呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
