大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久可以見效的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥多久可以見效的解答，讓我們一起看看吧。
健身鍛煉多長時(shí)間才能見效？
鍛煉身體一般人三個(gè)月就會(huì)有明顯的成效，一個(gè)月會(huì)有一些細(xì)微的感覺到身體的變化。
增肌配合飲食3個(gè)月也可以有顯著效果。
3個(gè)月的時(shí)間將近100天，可以讓身體適應(yīng)你主動(dòng)帶來的變化，這個(gè)變化是持續(xù)的不間斷的。相反如果你不停的間斷，身體會(huì)蒙圈的，他就不知道應(yīng)該怎么去適應(yīng)，只好保持原來的狀態(tài)了。這就是為什么有的人健身or減脂不成功的原因。
祝你好運(yùn)吧。
總是能看到一些初入健身房的人天天打卡訓(xùn)練，他們信心滿滿，揮汗如雨，在健身房一呆就是大半天，他們認(rèn)為訓(xùn)練時(shí)間越長，蛻變也會(huì)越快。
但是過不了半個(gè)月，你就看不到他們的身影了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們消失在健身房了。反而是那些每天健身時(shí)常在1個(gè)小時(shí)左右的人，一周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練的人，你看到他們還在堅(jiān)持著，蛻變也是很明顯的。
那么健身時(shí)長是多久合適呢？
健身時(shí)長有一個(gè)黃金時(shí)間段，保持1小時(shí)-1.5小時(shí)效率是最高，效果是最好的。
科學(xué)的健身訓(xùn)練時(shí)間，你應(yīng)該這么安排：
2、正式訓(xùn)練：力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練1小時(shí)左右
3、放松拉伸5-10分鐘左右
鍛煉身體一般人三個(gè)月就會(huì)有明顯的成效，一個(gè)月會(huì)有一些細(xì)微的感覺到身體的變化。
減脂配合飲食，3個(gè)月可以有明顯的效果。
增肌配合飲食3個(gè)月也可以有顯著效果。
3個(gè)月的時(shí)間將近100天，可以讓身體適應(yīng)你主動(dòng)帶來的變化，這個(gè)變化是持續(xù)的不間斷的。相反如果你不停的間斷，身體會(huì)蒙圈的，他就不知道應(yīng)該怎么去適應(yīng)，只好保持原來的狀態(tài)了。這就是為什么有的人健身or減脂不成功的原因。
要想進(jìn)入正確的健身狀態(tài)，肢體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練兩者缺一不可。只有當(dāng)身體得到適當(dāng)調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)技巧趨于嫻熟時(shí)，心理調(diào)節(jié)才會(huì)跟著完成，使你得以順利進(jìn)入“健身狀態(tài)”。 心理訓(xùn)練--至關(guān)重要
1.要有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。要在運(yùn)動(dòng)前有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)情緒，要有積極參加運(yùn)動(dòng)的自覺性，避免那種“身隨而心違”的被動(dòng)狀態(tài)。
2.在鍛煉時(shí)要注意力集中，排除雜念，將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)等方面。
3.掌握心理調(diào)節(jié)方法，不斷地調(diào)節(jié)心理。如我們?cè)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQedb1222de318e04e relatedlink">跑步前，可在鏡子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，當(dāng)看到自己面色很好，肌肉有力時(shí)，精神馬上振奮起來，這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
1.只要到了健身房就能得到鍛煉。 這可能是大部分人的想法。但實(shí)際上，鍛煉目的不明確，沒有得到專業(yè)的指導(dǎo)，沒有良好的積極心態(tài)，不合理的運(yùn)動(dòng)方法都不能達(dá)到健身的目的。
2.每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。 出汗只能迅速降低體溫，對(duì)身體其他部位并沒有多少影響，更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了足夠的水分后，體重也將隨之恢復(fù)。
3.減腹部脂肪的最好方法是專做腹部的鍛煉。 很多人，特別是女性認(rèn)為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會(huì)“燃燒”，從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)無論何種鍛煉，都會(huì)使你全身各個(gè)部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后，還應(yīng)該對(duì)局部進(jìn)行專門的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。
4.慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。 從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，你體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)?/a>能量的消耗跟你運(yùn)動(dòng)的距離有關(guān)，而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
5.持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性。 扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢來做，不可以用力太猛。你始終要記?。荷煺惯\(yùn)動(dòng)是為了讓肌肉松弛、放開，而劇烈伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉變得更緊。
連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
正常[_a***_]的減肥體重應(yīng)該是一個(gè)月2斤～4斤！不排除體重基數(shù)大的人剛開始減重比較快，甚至10斤都有！但也不會(huì)一直都這樣！
運(yùn)動(dòng)減肥，主要以有氧為主，力量為輔，20分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘有氧，跑步，騎單車之類的，中間不要停！這是其一！
其二，想要很好的減重，必須飲食要健康?。。?！健身里有種說法：三分練七分吃！可見，飲食習(xí)慣得多重要?。∠旅嬗行┙ㄗh，
早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆?jié){和牛奶，燕麥，雜糧粥，雞蛋，香蕉，蘋果，少量堅(jiān)果，等，脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物，要均衡！
午餐：吃的東西不宜過多，八分飽，但是要吃的好，比如吃一兩肉，最好，雞肉（去皮），牛肉魚肉．不能貪心哦，還要有蔬菜，最好深色蔬菜煮的方式最好清蒸，清炒，千萬別大油，少量米飯，糙米最好，或者窩窩頭，雜糧最好．
晚餐：最好不要太多淀粉，也就是精糧主食，可以吃少量燕麥，一根香蕉，或者一個(gè)蘋果，一個(gè)雞蛋．晚飯之后至睡覺前不進(jìn)食！?。『苤匾。?！
主要是飲食清淡，千萬別大油大鹽，燒烤之類的，但是營養(yǎng)要均勻，健康！！千萬別吃零食?。?！非常重要，親身經(jīng)歷?。?！實(shí)在受不了，可以吃少量堅(jiān)果，少量?。?！一杯酸奶，水果也可以！
照這么減．１個(gè)月你自己看下效果，我的效果還不錯(cuò)．既營養(yǎng)膳食了，也減肥了．不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多大的危害!!
1、 先喝湯再吃飯 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃東西細(xì)嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 5、少吃多動(dòng)：6、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng) 7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。 9、每天8杯水10、飲食規(guī)律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富， 12、睡覺前3個(gè)鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應(yīng)該要長期堅(jiān)持才對(duì)..
最后住您減肥愉快??
說到運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)沒有統(tǒng)一的說法說每天運(yùn)動(dòng)要達(dá)到多長時(shí)間才能減下來。
首先我們要明白一個(gè)總的原則，減肥就是能量消耗大于攝入。因此只要飲食上進(jìn)行一定的控制，比如制造約300-500千卡的能量缺口，再加上鍛煉，就能慢慢的瘦下來。
都說“七分飲食，三分運(yùn)動(dòng)”，所以我們來簡單說一下飲食要如何控制。首先要盡量避免高能量的食物，比如漢堡薯?xiàng)l薯片奶茶等，統(tǒng)統(tǒng)要在減脂期間避免。多吃天然的食物，比如新鮮蔬果，粗雜糧和適量的優(yōu)質(zhì)魚肉蛋奶等。一個(gè)健康的飲食方式可以很大程度上起到幫助減重的作用。
而運(yùn)動(dòng)方面其實(shí)也很簡單。很多人其實(shí)都不愛運(yùn)動(dòng)，甚至都想“躺著瘦”，這當(dāng)然是不可能的啦。這里給大家推薦幾個(gè)耗能高，不用花很長時(shí)間就能達(dá)到最大強(qiáng)度鍛煉的效果的動(dòng)作。
第一個(gè)是揚(yáng)達(dá)式仰臥起坐 大部分人在做仰臥起坐的時(shí)候，手習(xí)慣放在腦后，甚至脖子后。那揚(yáng)達(dá)式仰臥起坐是背靠地板，保持雙腿彎曲的一個(gè)狀態(tài)，把雙臂交叉在胸前。如果身邊有人可以幫您按住腳后跟，如果沒有的話也不用擔(dān)心，都是可以起來的。如果腰腹肌力量實(shí)在是太差起不來，那在背后墊一個(gè)枕頭也是可以的。
每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)減肥效果是最好的
你可以跑步40分鐘，走10分鐘，拉伸10分鐘，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身體會(huì)酸痛的，拉伸完第二天會(huì)非常舒服！
如果有精力的可以增加半個(gè)小時(shí)，不要太長時(shí)間，不然會(huì)產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。
或者跟著KEEP練動(dòng)作，這個(gè)看個(gè)人喜好了，喜歡哪種做哪種，只要?jiǎng)悠饋砭秃谩?/p>
減肥最主要還是飲食，零食一定不要想了，飯量要減去三分之一，吃飯要慢，多吃水果還有水煮菜，反正少鹽少油，推薦一下食物，玉米，雞蛋，西藍(lán)花，生菜，紅薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿卜，我推薦的這些都可以水煮來吃，有飽腹感，而且沒有脂肪和熱量，有條件的可以吃魚和蝦,沒有條件的記得每天早上一個(gè)雞蛋.
感謝邀請(qǐng)！
首先說明一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)健身才是最科學(xué)有效當(dāng)然減肥的方法。但是連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久有效果這個(gè)問題有點(diǎn)籠統(tǒng)。題主是為單次訓(xùn)練持續(xù)多長時(shí)間才能減脂？還是問訓(xùn)練要維持多長的周期才能看到減肥效果？
減肥這種事情是相對(duì)而言的。打個(gè)比方說你今天訓(xùn)練了，可能就比沒有訓(xùn)練之前消耗掉了部分脂肪。在這個(gè)階段你可能減肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一頓，攝入的熱量比之前消耗掉的熱量還多，那么在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上你不僅沒有減肥，反而會(huì)更胖的。
減肥是一個(gè)長期的斗爭，因?yàn)槟闩制饋硪膊豢赡苁且惶靸商炫制饋淼陌伞?br/>就算現(xiàn)在找一個(gè)專業(yè)能力尚可的教練，結(jié)合你自己的具體情況，包括身高體重性別年齡脂肪比等做出你減肥周期的估算，告訴你需要多久時(shí)間可以減肥，你就能夠減肥了嗎？
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一[_a1***_]。你只有去做了才能知道結(jié)果。人體的細(xì)胞是需要更換代謝與重新生長的。一個(gè)細(xì)胞從衰老到再生成需要大概四周的時(shí)間。那么對(duì)于減肥來說最少也要用月作為計(jì)量單位。
真正能讓你減肥的是良好的生活習(xí)慣規(guī)律的訓(xùn)練和科學(xué)的飲食。訓(xùn)練方面多學(xué)習(xí)掌握健身知識(shí)，結(jié)合自己的實(shí)際情況做出健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，并堅(jiān)持下去。
飲食方面少吃油膩高熱量的少油少鹽，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃綠葉蔬菜。主食的選擇上盡量避免精米精面，多吃以雜糧粗糧為主的升糖指數(shù)低的復(fù)雜碳水化合物。
一點(diǎn)一點(diǎn)的糾正自己的不良習(xí)慣，并保持下去，相信用不了多久，就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
運(yùn)動(dòng)減肥請(qǐng)關(guān)注，沒有你想的那么神奇！
大家都說運(yùn)動(dòng)是最健康得減肥方式，可是你見過運(yùn)動(dòng)員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？！
問題為你想的那么簡單，除了運(yùn)動(dòng)還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由于運(yùn)動(dòng)過量造成的肌體傷害！
現(xiàn)在不需要運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大化！運(yùn)動(dòng)的根本目的不是減肥，是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個(gè)效果，但是非常緩慢，更是要求嚴(yán)格，對(duì)于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那么，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運(yùn)動(dòng)量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛煉強(qiáng)度，還有個(gè)人體質(zhì)相關(guān)系！但是很多人都表示真的會(huì)瘦，請(qǐng)記住，適量運(yùn)動(dòng)的脫水減肌肉同時(shí)，身體也會(huì)變瘦，但是只是一定程度而已！一旦穩(wěn)定體型似乎就進(jìn)入了平臺(tái)期，其實(shí)不然，是因?yàn)檫@個(gè)減肥效果確實(shí)有限！
什么運(yùn)動(dòng)瘦的最快？
想要更快更好的瘦，就要每時(shí)每刻的動(dòng)?。ǜ兄x邀請(qǐng)）
瘦身運(yùn)動(dòng)沒有快慢，就看你的努力程度！很多人總是較多羨慕明星名模的身材，但卻較少關(guān)注她們花費(fèi)的金錢和付出的汗水……其實(shí)，是人都會(huì)胖，你想多高效減肥，就要多努力控吃控動(dòng)！
- 生活就是一場(chǎng)考試，減肥更是一次期末考試……正常來說，越快越有效的減，就有可能多快的反彈，只有從生活的每時(shí)每刻養(yǎng)成習(xí)慣，真正讓身體適應(yīng)瘦，才有可能相對(duì)高效的減肥而不損健康！
- 高效減肥第一招——走著減！現(xiàn)在流行手機(jī)軟件計(jì)步走路，不僅可以朋友之間比賽還有各種小獎(jiǎng)勵(lì)，而如果把每天走的路都嚴(yán)格按照規(guī)范運(yùn)動(dòng)，就可以把日常活動(dòng)變成減脂瘦身，例如可以擺臂大步走，可以收腹提臀走，保證速度和姿勢(shì)，通過有氧運(yùn)動(dòng)減脂！
- 高效減肥第二招——站著瘦！行如風(fēng)，立如松，能夠站的好的人群一般都不會(huì)太胖，因?yàn)榕至松眢w不協(xié)調(diào)自然站的不好……我們站著等公車、站著說話，站著排隊(duì)時(shí)候都可以通過挺胸收腹、馬步微蹲、立姿維持等，進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵o力運(yùn)動(dòng)，小肌肉群姿勢(shì)維持等更好的減脂瘦身！
- 高效減肥第三招——吃著瘦！吃的慢，吃的有規(guī)矩的人一般都不會(huì)太胖……所以，食不語，食要慢，我們盡量每次都定時(shí)吃飯，在安靜的環(huán)境認(rèn)真吃，細(xì)嚼慢咽，保證每一口都充分享受美食，同時(shí)飲食中先湯后菜，先素后葷，適當(dāng)主食，讓我們就算正常飲食不減量都能夠習(xí)慣而瘦下來！
- 高效減肥第四招——坐躺瘦！坐著和躺著最容易因?yàn)檫^于放松而增長贅肉，所以，坐下時(shí)可以收腹提臀舉腿，躺下后可以仰臥抬腿，還可以在看電視玩手機(jī)時(shí)候進(jìn)行各種適合的小運(yùn)動(dòng)，讓我們不松懈持續(xù)瘦！
綜上所述，最高效的減肥瘦身其實(shí)是——習(xí)慣！讓我們把胖的各種生活習(xí)慣變成瘦的習(xí)慣，自然而然身體也會(huì)習(xí)慣瘦……感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥多久可以見效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久可以見效的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
