大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于21天訓(xùn)練營(yíng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹21天訓(xùn)練營(yíng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
辟谷21天的詳細(xì)流程和食譜？
辟谷21天的詳細(xì)流程如下：
? 1至7天：此階段只能食用新鮮蔬果做成的果汁，可以每天多次少量食用，可酌情增加新鮮的蔬菜，比如胡蘿卜汁和蘋(píng)果汁，即使冰鎮(zhèn)也可以食用，允許輕微炒菜汁，但不宜多點(diǎn)，只需要用少量植物油；
? 第8至11天：此階段可以把蔬果搭配植物蛋白，如腰果、豆子、芝麻等，一起煮，一次性攝入量不要太多；
? 第12至17天：此階段可以添加全穀物和少量雜糧，如全麥面包，紫米飯等，每天少量食用；
? 第18至21天：此階段可以逐漸增加精制食物，如泡面，但也要注意每天的攝入量，同時(shí)，要繼續(xù)保持每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，有條件的還可以拒絕藥物，但得聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn)。
輕斷食21天可以瘦多少斤？
輕斷食21天是一種21天減肥方法，意思就是在這21天之內(nèi)。通過(guò)控制飲食的份量和種類(lèi)，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，切記要限制食物攝入量，不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重。但這種21天減肥方法會(huì)有副作用，會(huì)一定程度上影響健康，應(yīng)慎重***用。
21天減肥法會(huì)反彈嗎？
這種的減肥方法因?yàn)?/a>前期通過(guò)斷食進(jìn)行減肥，感覺(jué)上確實(shí)很快，但是有副作用，會(huì)在一定程度上影響健康。靠這樣的方法減肥，其消耗的都是身體儲(chǔ)存的脂肪和熱量。人體是最精密的機(jī)器，在這種外在條件的***下身體產(chǎn)生的默認(rèn)反應(yīng)是進(jìn)入到了一個(gè)非常時(shí)期。這21天里消耗掉熱量和脂肪之后，當(dāng)開(kāi)始重新汲取熱量脂肪的時(shí)候身體會(huì)加快和加倍吸收，為的就是防止再次發(fā)生類(lèi)似的情況時(shí)身體沒(méi)有能夠維持生存的能量。所以會(huì)反彈的非常厲害。
21天辟谷的正確方法？
第一階段：前3天斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)選擇自己喜歡的吃完最后一頓晚餐以后，就要開(kāi)始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脫離對(duì)食物的依賴心理，并且排出體內(nèi)的垃圾。
第二階段：中8天蔬菜水果餐，不可過(guò)量(注：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段)。
經(jīng)過(guò)3天斷食，胃里已經(jīng)空空，而且變得相當(dāng)?shù)拿舾?，[_a***_]時(shí)候如果僅是木面肉等酸性食物會(huì)出現(xiàn)腸胃不適情況，同時(shí)會(huì)引發(fā)便秘。所以，易于消化的水果蔬菜餐是科學(xué)的最佳選擇。
第三階段：后10天可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。
在經(jīng)過(guò)前面11天的調(diào)整后，可以恢復(fù)正餐飲食，這時(shí)候胃基本已經(jīng)適應(yīng)了新的飲食習(xí)慣，只吃6成飽就可以達(dá)到以前10分飽，而且從心理一樣達(dá)到飽的滿足狀態(tài)。
1.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）-------除了水什么都不能喝。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段）
-------酸奶可以在蔬菜水果餐時(shí)喝，但3.后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）不要喝太多。
到此，以上就是小編對(duì)于21天訓(xùn)練營(yíng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于21天訓(xùn)練營(yíng)減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
