大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥加運(yùn)動(dòng)加素食的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥加運(yùn)動(dòng)加素食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)正常進(jìn)食,多做運(yùn)動(dòng)可以嗎？
當(dāng)然是可以的,
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。
人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。
所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。不過(guò)也要主要熱量的控制,吃得太多就會(huì)把減肥效果覆蓋了，建議可以在抖音上看看減肥達(dá)人多學(xué)習(xí)一些減肥知識(shí)
。
但是在飲食方面需要多注意，因?yàn)?/a>我們的攝入熱量都是從飲食中獲取的，如果每天攝入過(guò)多的熱量，運(yùn)動(dòng)也消耗不了，還是容易長(zhǎng)胖的。
那在飲食中，需要注意什么呢？
【1】首先，要杜絕高熱量的食物攝入，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品之類的，這些食物吃上一頓，你當(dāng)天估計(jì)練到虛脫，也消耗不了產(chǎn)生的熱量。
【2】多攝入低熱量低脂肪高蛋白的食物，例如雞蛋，牛肉，魚(yú)肉等，
【3】多吃蔬菜水果和五谷雜糧，用粗糧（玉米，紅薯）代替細(xì)糧（米，面及制品），細(xì)糧容易造成GI（升糖指數(shù)）升高，造成多余熱量。
【4】飲食中，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少，原則，不可暴飲暴食，胡吃海喝。
良好的飲食習(xí)慣，加上適量的運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)起到很好的減肥作用！
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減肥時(shí)就應(yīng)該是飲食照常，然后加入運(yùn)動(dòng)??！
你能提出這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該是聽(tīng)到一些人說(shuō)減肥需要節(jié)食么？
只要參雜了節(jié)食，那么減肥一定是瘦的快，反彈快。
簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)減肥運(yùn)動(dòng)，以及[_a***_]之間的關(guān)系。
1.“管住嘴，邁開(kāi)腿”的真諦
這句話天天聽(tīng)，然后就想當(dāng)然的認(rèn)為減肥要少吃。
其實(shí)這里的管住嘴，并不是少吃，而是應(yīng)該不亂吃的意思
在減脂期需要停止垃圾熱量的攝入，比如油炸，高甜度，夜宵等等食物，才是管住嘴時(shí)期需要拒絕的飲食。
2.運(yùn)動(dòng)怎么選擇
減肥時(shí)正常進(jìn)食,多做運(yùn)動(dòng)可以嗎？減肥期間正常飲食是可以的，但是還是應(yīng)更合理；多做運(yùn)動(dòng)是應(yīng)該的，但是應(yīng)明確運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，并保證足夠的運(yùn)動(dòng)量。
“管住嘴，邁開(kāi)腿”是有效減肥的方法。“管住嘴”是合理控制飲食，不是節(jié)食。合理控制飲食，是避免攝取含過(guò)多的油脂、糖、鹽之類的食物，多吃膳食纖維食物，保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
“邁開(kāi)腿”是多運(yùn)動(dòng)，是以快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)為主，不是以引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但不是減肥的有效運(yùn)動(dòng)方式。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
所謂的正常進(jìn)食，應(yīng)該是合理安排飲食，少吃高鹽，高油，高糖等高熱量食品。改掉不合理的飲食習(xí)慣。
多做運(yùn)動(dòng)，也不是越多越好，也有一個(gè)量的要求。就是在自己能承受的范圍內(nèi)合理安排運(yùn)動(dòng)量。避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，尤其對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)，更是如此。如果一開(kāi)始就做大的運(yùn)動(dòng)量，容易引起身體不適，很可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)失去興趣?？梢韵葟暮?jiǎn)單開(kāi)始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持下去，形成習(xí)慣，就會(huì)遇見(jiàn)一個(gè)更好的自己。
總之，減肥原則還是保持合理的飲食和合適的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒，一定會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果。
每天走一萬(wàn)步真的能減肥嗎？
成人一步的步幅是0.5米左右，1萬(wàn)步大概就相當(dāng)于走了5公里，像我們以前大學(xué)跑步，在足球場(chǎng)就要跑上12.5圈。
每天走一萬(wàn)步能減肥嗎？
實(shí)際上，這沒(méi)有絕對(duì)答案，具體得看你是怎么走的了。
減肥最主要的就是要達(dá)到足夠的熱量消耗。***如你只是慢悠悠地走，連汗都不多出幾滴，而且是一天分早中晚的走，一萬(wàn)步是這樣一天累計(jì)下來(lái)的，別說(shuō)走一萬(wàn)步了，就是走兩萬(wàn)不，短時(shí)間基本上也是減不下來(lái)的，長(zhǎng)時(shí)間可能有點(diǎn)效果，但肯定不明顯，也很難減下來(lái)的，因?yàn)檫@根本沒(méi)達(dá)到有效燃燒脂肪的作用。
我身邊有個(gè)朋友剛開(kāi)始想通過(guò)走路減肥的時(shí)候，每天上下班都先走路30分鐘后再坐車，晚飯后又走30分鐘，堅(jiān)持了1個(gè)月，體重一點(diǎn)兒減，最后氣得他胡吃海喝了一星期，結(jié)果又胖了2斤。像我們平時(shí)朋友圈打卡特別頻繁走路減肥的人，有很多像我這位朋友一樣的，一天下來(lái)確實(shí)累計(jì)走了不少路，但半斤沒(méi)減掉的大把。
因?yàn)楸旧砦覀冏呗废牡臒崃烤褪窍鄬?duì)很多運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)比較少的，這再慢悠悠似的散步對(duì)熱量的消耗作用更是微乎其微，而且像減肥的人除了要運(yùn)動(dòng)消耗熱量，飲食上也是必須要節(jié)制，如果飲食上不控制熱量的攝取，哪怕你在跑步機(jī)上大汗淋漓跑多兩個(gè)小時(shí)，跑完后幾杯可樂(lè)下肚，出去的能量差不多也就回來(lái)了，甚至回來(lái)更多，白跑還不算，增加了體重是有可能的。
但這并不是說(shuō)走路不能減肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持快速行走確實(shí)可以減肥，還能提高呼吸以及心血管系統(tǒng)功能，對(duì)提高我們?nèi)梭w的新陳代謝都是有很好的作用。
不過(guò)要想靠走路達(dá)到減肥效果，必須要把握以下原則：
排除遺傳性的肥胖；
- 對(duì)于有關(guān)節(jié)疾病的，還是建議少走路來(lái)減肥，得不償失；
- 走路瘦身，不能光求快，必須保持正確的走路姿勢(shì)（方法：保持抬頭挺胸、収腹挺背、自然擺動(dòng)雙臂、反復(fù)交替大小步走路、腳跟到腳掌的順序走路）
- 控制訓(xùn)練強(qiáng)度，保持你的運(yùn)動(dòng)心率在最大心率的75%-80%即（220-年齡）*（75%-80%）
- 每次走路至少20分鐘以上，要達(dá)到出汗為宜，每周不少于3次；
- 飲食節(jié)制，盡量少吃高熱量的食物
- 睡前5小時(shí)禁食
- 最主要的就是長(zhǎng)期堅(jiān)持
當(dāng)然，如果能學(xué)習(xí)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)那樣的行走模式，別說(shuō)減肥了，說(shuō)不定就是暴瘦！
像散步一樣每天走一萬(wàn)步，只能幫助消耗、促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)我來(lái)說(shuō)，這種減肥方式效果不理想。如果每天一次性健步走或慢跑一小時(shí)，對(duì)我來(lái)講，減肥效果明顯。
45歲后，身高一米七，體重170斤，四肢纖細(xì)，肚子特大，稍微運(yùn)動(dòng)一下，上氣不接下氣，感到特別累，身體素質(zhì)明顯下降。發(fā)誓減肥，每天早上、傍晚走路一小時(shí)，三個(gè)月下來(lái)，胃口越來(lái)越好，體重不降反增。
有健身達(dá)人建議我節(jié)食，不吃晚餐，但工作性質(zhì)和本人性格決定，無(wú)法堅(jiān)持。因?yàn)槲彝砩喜豢赏妻o的應(yīng)酬特別多，見(jiàn)別人吃得津津有味，我忍不住。況且，不吃晚餐，到了半夜三更，餓得心慌，必須吃點(diǎn)東西才能入睡。
還有減肥專業(yè)人士建議我吃藥、針灸推拿減肥，交了幾千塊錢(qián)，吃了一個(gè)療程的減肥藥，天天拉肚子，拉得脫水，再也不敢吃藥了。說(shuō)實(shí)話，我暈針，看見(jiàn)長(zhǎng)長(zhǎng)的針***身體，忍不住暈厥和嘔吐，不得不放棄。
后來(lái)，我開(kāi)始試著健步走和慢跑，每天早上一個(gè)多小時(shí)，健步走10公里，每周利用空閑時(shí)間，堅(jiān)持三到四次慢跑，每次一個(gè)半小時(shí)，大約12公里左右。風(fēng)雨無(wú)阻堅(jiān)持了半年，體重減了10公斤，讓我欣喜若狂。
再后來(lái)，覺(jué)得健步走不過(guò)癮，不能滿足我的運(yùn)動(dòng)量。不管春夏秋冬，堅(jiān)持每天慢跑12公里，酣暢淋漓，堅(jiān)持了5年，體重減到135斤，身體健康了，吃得香，睡得著，精力旺盛，渾身是勁，年年體檢各項(xiàng)指標(biāo)正常。
現(xiàn)在，像有煙癮的人一樣，我有慢跑癮了，一天不慢跑，覺(jué)得缺少什么，心神不寧，坐立不安，即使工作忙，忙里偷閑脫，大汗淋漓慢跑10多公里才過(guò)癮才心安。為此，有人說(shuō)我變態(tài)，但習(xí)慣成自然，我行我素，讓他們?nèi)フf(shuō)吧。
有人說(shuō)，慢跑傷膝蓋，我試著去學(xué)習(xí)游泳，始終提不起興趣，覺(jué)得還是慢跑過(guò)癮舒服，但慢跑傷膝蓋的說(shuō)法，讓我憂心忡忡。有一次，與一位長(zhǎng)跑隊(duì)退役的朋友吃飯，他50多歲了，天天跑10多公里，還可以跑半碼，我佩服得五體投地。
我向他請(qǐng)教我的擔(dān)心，他說(shuō)只要科***動(dòng)，身體適應(yīng)，大可不必?fù)?dān)心。還說(shuō)農(nóng)村的大叔大媽一輩子肩挑背扛，七老八十還能爬坡上坎，下地種田。所以，生命在于運(yùn)動(dòng)，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止，讓我豁然開(kāi)朗。
筆者認(rèn)為，每個(gè)人的情況不一樣，對(duì)我有用的減肥方式，不一定適合你。但運(yùn)動(dòng)減肥，毫無(wú)懷疑的，絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題。希望大家根據(jù)自身的實(shí)際情況，找到適合自己的減肥方式，畢竟，身體健康，愉快生活，是我們***追求的生活境界。
堅(jiān)持每天走10000步，真的能減肥嗎？
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
堅(jiān)持每天走10000步不一定能夠有效減肥，首先運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，走路消耗的熱量是比較少的，其次自身的飲食沒(méi)有辦法有效控制的話，再多的運(yùn)動(dòng)都是無(wú)濟(jì)于事的，那么有朋友就會(huì)問(wèn)了，每天都走10000步為啥減不了肥呢？
1：有很多額外的熱量攝入
舉一個(gè)例子吧，***設(shè)您能夠在跑步機(jī)上以8~9的速度不間歇地跑步一小時(shí)，您在那一個(gè)小時(shí)消耗的熱量大概是550千卡左右，訓(xùn)練結(jié)束來(lái)一瓶350ml的可樂(lè)，那么您大概有40分鐘的時(shí)間是白跑的，那總不能不補(bǔ)充水分呀，喝白開(kāi)水就好了，通常10公里以內(nèi)的跑步是不需要額外補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料的
2：速度太慢
走路10000步，消耗的熱量是真的少，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的主力軍，跑步是其中的翹楚，但是走路不同于跑步，熱量消耗很低，但平時(shí)盡量步行還是對(duì)身體有好處的，要想減肥就需要提速了
3：速度太快
舉了速度較慢的例子，現(xiàn)在簡(jiǎn)單談一談如果速度過(guò)快是不是也不能幫助減肥呢？是的，如果快速跑，大汗淋漓，這樣的跑步是堅(jiān)持不了過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間的，更重要的是沒(méi)有消耗[_a1***_]脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要大于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度這才能幫助減肥
到此，以上就是小編對(duì)于減肥加運(yùn)動(dòng)加素食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥加運(yùn)動(dòng)加素食的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
