大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身后怎樣減肥快有效的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身后怎樣減肥快有效的解答，讓我們一起看看吧。
健身房怎樣最快燃脂？
你好，謝謝邀請。
那在我們健身房鍛煉的過程中，這個有氧運動的選擇，就有你描述的這個跑步機，還有動感單車。但是它只是其中的一種，也是減肥方法當中的一種。
那在健身房訓練的話，我們要追求和保證一個比較高的效率啊，這樣的話才能讓我們更快的減下去，但是在快的同時要注意身體健康
減脂的過程中有氧是非常重要的一環(huán)，但是你一定要做得正確。你如果只選擇跑步機或者是動感單車來進行訓練啊，那我個人的建議你可以剛開始先從比較低的一個強度，然后保持一個比較久的時間，比如說你跑步機速度一直控制在6~8的一個速度慢跑，然后持續(xù)30分鐘到一個小時的時間。如果你感覺支撐不下來沒有關系，不要硬撐，休息一下，我們下一次再提高我們的時間。
當你這樣訓練了一段時間之后，我們再可以增加一下我們的訓練難度，比如說提高速度，或者說是改變訓練的方法。增加一下它的坡度。
這里我們再補充一點，我個人比較推薦的一種跑步機，高效的訓練方法就是間歇性訓練。你可以在你的跑步有氧過程中。都說加速跑一分鐘，慢走兩分鐘?；蛘呤羌铀倥芤环昼?，慢速走一分鐘。這個時間的搭配可以根據(jù)你的體力來判斷。
包括動感單車也是一樣的。這種訓練方法都是比較實用的，一種是低強度的長時間，一種是交替變換訓練強度。我個人比較推薦的是第2種，就是這種交替變換強度的訓練方法，但是你要體力能跟的上，如果體力比較差還是先從第1種開始。
最后還有一些其他的建議就是除去有氧運動，咱們現(xiàn)在推薦減脂速度最快的是你要把力量訓練和有氧訓練結合起來。這樣的話效率會更高。它能幫助你消耗更多的熱量也就意味著你能減的更快，同時要合理的飲食，這樣才能夠事半功倍。
希望對你有所幫助。
感謝您的閱讀，我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識，想要獲取更多相關的知識，歡迎關注。
在健身房里想要快速減肥，不僅要靠煉，而且還要靠吃和維持。
一開始進健身房的話，不要一去就要運動很久，運動的強度也不要太大，否則你會失去繼續(xù)的鍛煉信心，在開始鍛煉時，應該做一些熱身運動，在跟著做一些有氧運動。 有氧運動里面，最具有燃脂效果的就是蹬車，在縱多的健身房里面，這項運動也是最火爆的，在所有的能量運動中，蹬車也具有減脂的第一殺手的稱號，在運動過程中，心率不但會隨這運動增加，脂肪也會在無形當中消失。 但是如果你是健身小白的話，要根據(jù)自己的情況而定，在還沒有完全適應強度時，千萬不要盲目運動。
需要做的拉伸運動（也是一些高強度的運動，也具有快速消耗的能量）
2,吃 俗話說，3分煉，7分吃，在這個過程中，應該要注意吃什么，如果你只想煉，不注重吃的話，那么鍛煉也是沒有用的，如果在一定程度上注重營養(yǎng)的攝入，這樣的話，對于減肥來說的話，就是事半功倍了，下面分享幾組該怎樣吃的吃法。
第1名：熱瑜伽
最大功效：超級燃脂
如果你：因久坐長出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似[_a***_]，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內練習瑜伽，通過流汗就能排出體內毒素，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移，***胸部內臟，由此可以強化整個內臟系統(tǒng)機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
第2名：動感單車
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
如果您有一些的鍛煉基礎的話，還是用力量訓練加有氧運動的結合減脂效果最好。
單純的有氧運動，無論是跑步還是單車，也都可以有效的減脂，問題在于有氧運動時間比較長的話，減脂效果就會越來越不明顯。如果沒有運動基礎，可以先只做適量有氧增加心肺能力和耐力。
力量訓練加有氧運動結合的好處就在于：可以根據(jù)身體內的糖原、脂肪的供能比例安排，因為身體消耗時前20分鐘還是以糖原為主，當糖原消耗到一定程度時，脂肪的消耗比例才會逐步上升。把有氧運動安排在30分鐘后，這樣就可以更大程度的調動脂肪供能。
并且力量訓練的最大好處就是塑形與增加肌肉含量，當身體內的肌肉含量增加后，也可以更更多的燃燒熱量。
但是所有的運動計劃與模式并不是一成不變的，隨著你的身體素質的提高、體脂的減少，你的運動模式、運動安排還要隨著身體的變化而變化。
回答這個問題之前先科普一下：
我們日常生活當中不管做什么，小到躺著睡覺，大到劇烈運動都需要能源物質來提供活動所需要的能量。就像汽車要行駛，前提是發(fā)動機有燃油，帶動汽車前進。
為我們人體提供能量的物質有四種（碳水化合物，脂肪。蛋白質，酒精）。
要想減肥就得把多攝入的碳水化合物，脂肪，蛋白質，酒精消耗掉。
不同的運動，消耗的能源物質也會有所區(qū)別，大部分人都聽說過有氧運動能減脂，但其中也有一些細節(jié)－→有氧運動的前期是消耗人體的糖原（也就是碳水化合物，下文皆稱糖原），糖原消耗怠揭，脂肪才會慢慢參與供能。簡單的說就是你做慢跑，跳繩等一系列的有氧運動前20到30分鐘把糖原耗光，接下來就能燃燒脂肪了。
建議平時力量訓練和有氧運動相結合，力量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝，這樣就能消耗更多的熱量，幫助減脂。還有就是力量訓練主要由糖原供能，平時做完力量訓練（40分鐘～一個小時）緊接著馬上進行20～30分鐘的有氧減脂效果更好。
TO：進行有氧運動還要注意運動時的心率，要保持心率在一定范圍，計算公式如下：
減脂有氧運動心率≈220－年齡×65％
以上只是從運動的角度分析最佳減脂的方法。請記住一點：要想減脂，飲食也非常重要。
到此，以上就是小編對于健身后怎樣減肥快有效的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身后怎樣減肥快有效的1點解答對大家有用。
