大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥的要求的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)減肥的要求的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天做有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
2. 每天有氧40分一個(gè)月能瘦幾斤？
3. 有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥嗎？

每天做有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？

題主最好還要更加細(xì)化自己的問(wèn)題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒(méi)有控制和監(jiān)測(cè)自己的心率或者至少是監(jiān)測(cè)有氧的情況。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長(zhǎng)短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通

謝邀，對(duì)于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請(qǐng)教過(guò)健身房私教。

先說(shuō)減脂，其實(shí)是個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，在有氧運(yùn)動(dòng)前面20分鐘到30分鐘的時(shí)間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時(shí)間由個(gè)人身體而定，也不是說(shuō)這段時(shí)間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個(gè)特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會(huì)明顯提高，這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)就非常有效。記住，要感覺(jué)到身體已經(jīng)盡力了的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪最大化。同時(shí)一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時(shí)間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)了一個(gè)小時(shí)，那反而會(huì)對(duì)身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來(lái)進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果有左旋肉堿，對(duì)減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)減脂很有利。

再說(shuō)心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對(duì)心肺功能進(jìn)行了針對(duì)性訓(xùn)練。其實(shí)很簡(jiǎn)單，在健身房無(wú)氧運(yùn)動(dòng)20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無(wú)氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，本人一次跑步會(huì)堅(jiān)持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對(duì)心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過(guò)后，打快節(jié)奏的全場(chǎng)籃球，三節(jié)下來(lái)全場(chǎng)跑跑簡(jiǎn)直不是問(wèn)題 。

最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增強(qiáng)和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。

每天有氧40分一個(gè)月能瘦幾斤？

掉5-8斤

每天堅(jiān)持40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗人體內(nèi)儲(chǔ)存的多余的脂肪，如果堅(jiān)持一個(gè)月以上的話，加上規(guī)律的飲食習(xí)慣，一個(gè)月可以瘦掉5-8斤，而且這個(gè)是因個(gè)人而異的。

有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)并不是持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才有減肥效果，可以說(shuō)我們從剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的第一分鐘起，就可以達(dá)到減肥的效果！

但是為什么會(huì)有有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥的說(shuō)法呢？聽(tīng)我說(shuō)完以下幾個(gè)原因，你也許就知道為什么有這種廣為流傳的說(shuō)法了？

1. 我們身體一般有三種能源物質(zhì)為我們提供能量，分別為糖，脂肪，蛋白質(zhì)！當(dāng)我們開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先是糖與脂肪在主要進(jìn)行供能！但是這兩種能源物質(zhì)提供的能量比例也不同！
2. 首先剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的糖是主要的功能物質(zhì)，脂肪功能占的比例相對(duì)來(lái)說(shuō)小的很！當(dāng)我們隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，糖在體內(nèi)的含量減少，這時(shí)候脂肪就成為了主要的功能物質(zhì)！
3. 這個(gè)供能比例的轉(zhuǎn)換大概在20分鐘以后，脂肪就成為了主要的供能物質(zhì)！因?yàn)?/a>我們減肥就是要減脂肪，所以為了有一個(gè)更好的減肥效果，一般建議運(yùn)動(dòng)至少要在20到30分鐘以上！所以網(wǎng)上才有了這種有氧運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)30分鐘以上才能減肥的說(shuō)法！但是要減肥你從運(yùn)動(dòng)第一分鐘就能起到效果，只不過(guò)為了更好的減肥效果，最好建議30分鐘起！

但是如果你想有一個(gè)更好的減肥效果，單純的運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的！因?yàn)闆Q定你能否減肥成功的主要因素并不是運(yùn)動(dòng)，而是你的飲食！只有在合理的控制飲食的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)才能起到幫助減肥的效果！如果沒(méi)有一個(gè)合理的飲食，你就是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，減肥效果也不會(huì)很理想！所以，飲食才是你減肥的關(guān)鍵。

那我們?cè)谄匠Ｈ绾谓⒁粋€(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)呢，下面分享幾條飲食建議，希望可以幫到你：

1. 首先從整體來(lái)說(shuō)，我們的飲食要盡量的清淡一點(diǎn)，少油膩忌辛辣，不要吃的太咸，做菜少放點(diǎn)鹽，不要吃太甜的食物
2. 主食如果有條件，我們盡量吃營(yíng)養(yǎng)豐富，富含膳食[_a***_]的五谷雜糧等粗糧制成的食物，少吃米飯，面食制成的食物
3. 提高各種蔬菜的攝入量，這邊指的各種的綠色蔬菜，例如西蘭花，黃瓜，冬瓜，西紅柿等！像我們說(shuō)的土豆，南瓜可以歸為主食之類的！
4. 提高蛋白質(zhì)的攝入，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如蛋類，奶類，豆制品，魚(yú)蝦類，瘦肉類，雞胸肉等
5. 減少各種美味食品的攝入，給大家列舉一些，但不僅限于這些，例如燒烤油炸火鍋，各種的零食碳酸飲料奶茶等，各種蛋糕奶油甜食等，各種深加工食品，還有漢堡炸雞之類的快餐等
6. 每頓不要吃的太飽，七八分就可以，然后每餐合理搭配，早吃好，午吃飽晚上少吃等

以上就是一些關(guān)于飲食方面的建議，希望可以幫到大家！想要減肥，首先把關(guān)注點(diǎn)放在飲食上，切記！

總結(jié)

1. 有氧運(yùn)動(dòng)并不是持續(xù)30分鐘以上才能起到減肥的效果，可以說(shuō)你從剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，就在減肥！不過(guò)根據(jù)能源物質(zhì)的消耗占比，為了能有一個(gè)更好的消耗脂肪的效果，最好建議30分鐘以上
2. 單純的運(yùn)動(dòng)并不能減肥，想要減肥成功，首先先合理的控制自己的飲食，然后在合理安排自己的運(yùn)動(dòng)！

到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥的要求的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥的要求的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。