大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于產(chǎn)后多久可運動減肥的問題,于是小編就整理了5個相關(guān)介紹產(chǎn)后多久可運動減肥的解答,讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后多久能慢跑呢?
一般來說產(chǎn)后三個月可以跑步減肥瘦身的了,在產(chǎn)后三月后可以進行適當(dāng)?shù)倪\動,并且建議產(chǎn)婦多注意飲食營養(yǎng)要均衡,多喝滋補的湯水如紅棗枸杞雞湯、板栗排骨湯、紅棗鯽魚湯等,蔬菜和水果要多吃,有利于提高免疫力。產(chǎn)后要多休息,保持室內(nèi)空氣流通,不要吹風(fēng),以免受涼感冒。
產(chǎn)后哺乳期如何運動減肥?
產(chǎn)后哺乳期不能進行太強烈的運動否則會影響乳汁的分泌,首先堅持母乳喂養(yǎng)就能起到減肥的作用,順產(chǎn)的媽媽在兩三天后就可以下床行動了,也可以在床上做一些縮肛運動,抬腿運動,剖腹產(chǎn)的媽媽要當(dāng)傷口愈合之后才能運動,吃完飯后可以進行散步,或者做一些瑜伽運動,都能起到減肥的效果。
剖腹產(chǎn)后多久可以開始減肥?
剖腹產(chǎn)后42天可以考慮減肥。但減肥應(yīng)該避免過度節(jié)食,防止?fàn)I養(yǎng)不良影響乳汁分泌量和質(zhì)量,從而影響寶寶的生長發(fā)育。建議***取運動減肥的方法,可選擇瑜伽、跑步、騎自行、游泳等健康的運動方式。也可以選擇在進行產(chǎn)后康復(fù)的同時進行減肥。
產(chǎn)后多久可以開始減肥?
這個圖片好恐怖啊,對身材特別在意的人肯定會瘦得快,剛生完孩子的媽媽一般是以孩子為主為重,就怕孩子沒奶吃,再加上照顧孩子,一般媽媽都會瘦的,我覺得新手媽媽應(yīng)該以健康為主,如果有條件在身體恢復(fù)的差不多了可以去健身,畢竟媽媽心情好了,照顧起孩子來更加和諧。
孕前108,生前135,生后120,寶寶只有5斤4兩,基本體重都長在我身上了,母乳期也沒怎么控制,一年以后仍然還有116左右,兩年左右終于控制在112,但至少看上去和孕前差不多了。
產(chǎn)后瘦身真的很難,尤其是肚腹這一塊的肉又松又軟,只能靠運動讓肉更緊實一些,線條優(yōu)美一些。
有人問我,你都生過娃了還在乎美不美嗎?
無語,生過娃就可以不用打理自己體型和外表了嗎?畢竟,美是自己的。
之前有過三個月健康減脂20斤的經(jīng)歷,所以即便現(xiàn)在還屬于超重,但相信自己會在一年內(nèi)瘦到新高度。
原則上順產(chǎn)麻麻月子里就可以做恢復(fù)性運動,但是由于傳統(tǒng)文化的桎梏,都得躺一個月,然后大魚大肉的吃。一方面是因為的確虛弱,另一方面是需要照顧寶寶無暇自顧。這樣很容易胖出新高度!
我個人的經(jīng)驗是,月子里好好休息,但是不要太油膩,保證湯水,少吃鹽。有余力的寶媽可以做一做產(chǎn)后恢復(fù)操。
出月子可以用一個月左右來回復(fù)體力,每天推娃出去遛彎半小時,吃的方面看個人情況,我在媽媽家頓頓有湯有肉,我就默默地多吃蔬菜來平衡。
插個題外話話:由于我沒有控制好脂肪攝入,寶寶有超重趨勢。這也為我這個月開始控制飲食制造了必要性,因此也更快獲得了家人的理解和支持。
現(xiàn)在我每天有氧30~40分鐘,配合拉伸。這里的有氧主要是快步走,大體重如我千萬不要跑步很傷膝蓋!
飲食上葷素搭配,早餐:[_a***_]奶,一個紅薯,兩個雞蛋,一個蘋果。中餐:兩份白肉,兩份蔬菜,一碗米飯。晚餐:一份白肉,一杯奶,兩份蔬菜。
也就是說葷素搭配,保證優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入,不吃紅肉不喝湯,晚餐戒掉主食只吃豐富的蛋白質(zhì)。效果非常明顯!
最后要提醒母乳媽媽,減脂期間一定要多喝水,我一天3升水。只有這樣才能保證奶量,純母乳是很好的減脂條件,因為哺乳會創(chuàng)造出接近500卡的熱量消耗,這相當(dāng)于跑步三小時啊,所以千萬不要因小失大!
產(chǎn)后6周后,安排減減肥瘦身!
是的。產(chǎn)后減肥確實是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。但是何時才是產(chǎn)后的最佳減肥時間呢?
在此需要提醒你的是,剛生完寶寶的女性,千萬不要盲目的減肥,一般來說產(chǎn)后3-6個月是新媽媽瘦身的最佳期。據(jù)國內(nèi)外統(tǒng)計報告指出,兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時機,因為這段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài),未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時間減肥,皮膚彈性的修復(fù)難度會比較小。產(chǎn)后兩三個月,月經(jīng)就會恢復(fù)正常,即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。
但剛剛分娩不久的新媽媽,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,體內(nèi)的各個器官因***長大而移位,加之有些新媽媽還擔(dān)負著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。如果減肥的時期或者減肥的方法不當(dāng)?shù)脑挘粌H對母親的身體有損傷,而且對寶寶健康也有不良影響。如果在月子期就通過節(jié)食或者服用減肥藥物、減肥茶及劇烈的運動來減肥實在不可取,這樣不僅使新媽媽產(chǎn)后身體修復(fù)慢還會導(dǎo)致很多的并發(fā)癥,比如產(chǎn)婦因運動劇烈來減肥瘦身,會導(dǎo)致***下垂,肌肉韌帶松弛等,從而使女性提前衰老。
懷孕前110斤左右。懷孕因為吃不下東西,吐了六個月瘦了很多。到生的時候132,肚子很大。寶寶只有六斤重,羊水多。堅持母乳現(xiàn)在六個月,哺乳期吃的也比較多,現(xiàn)在106斤。主要是帶娃真的是辛苦。
產(chǎn)后多久可以做減肥操呢?
這個可以視個人的恢復(fù)狀況來定,一般來說順產(chǎn)的話一周后就可以做一些簡單的舒展運動,但是注意動作幅度不要太大,因為內(nèi)臟還沒有很好的歸位,***要6周左右才能收縮至孕前的狀態(tài),6周之后再逐漸的增加一些強度大的動作。
而剖腹產(chǎn)的話最好三個月之后,縫合7層的傷口愈合的時間會久一些,可以在產(chǎn)后6周復(fù)查時聽一下醫(yī)生的建議;如果傷口愈合的較慢,那瘦身操半年后做也不遲,畢竟健康最重要。
有條件的話堅持母乳喂養(yǎng),不僅有利于***收縮,還可以消耗掉一部分脂肪,哺乳也是很好的瘦身法寶。
到此,以上就是小編對于產(chǎn)后多久可運動減肥的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于產(chǎn)后多久可運動減肥的5點解答對大家有用。