大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥方法有幾種方法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康減肥方法有幾種方法的解答，讓我們一起看看吧。
麗福健治療儀抹啫喱膏后做治療真的能減肥嗎？
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，最重要的是要持之以恒，如
1.運動減肥
家里的一些 物品都可以當(dāng)體育器械進行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進行腹部訓(xùn)練，例 如 可 以 做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影
2.跳繩減肥
若在相同 溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
3.爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
4.散步
適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥***措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一 點是“堅持”。
怎樣減肥比較好？
通過均衡飲食和適量運動配合比較好。減肥也是需要慢慢的適應(yīng)，突然的變化會讓身體難以承受。因此保持正常的減肥速度，同時掌握正確的減肥方法至關(guān)重要。
一般減肥的朋友大多選擇節(jié)食，抑制食欲，[_a***_]等等方式，以達到短時間內(nèi)瘦下來的目的。
但人的身體會適應(yīng)這種情況，并通過降低基礎(chǔ)代謝率來減少能量消耗。
一旦恢復(fù)正常飲食，你每天凈消耗的卡路里數(shù)反而可能還不如減脂前，這也是為什么費勁千辛萬苦減肥后，一不留神，肉又都漲回來的原因。
減肥計劃應(yīng)根據(jù)個人健康，性別，體重，活動消耗而有所不同。一般情況下建議能量攝入每天減少300~500千卡，不能低于1200千卡的最低基礎(chǔ)代謝。并且要保證蛋白質(zhì)，膳食纖維，碳水化合物等必須營養(yǎng)素的均衡攝入。
2，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
減肥期間合理安排自己的膳食結(jié)構(gòu)，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類，畜禽魚蛋奶類，大豆堅果類等食物。保持食物多樣化，盡量保持每天有多種食物的攝入，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的目的。（可參考《中國居民膳食寶塔》的飲食結(jié)構(gòu)）
這是個說起來無比簡單，做起來無比困的事。
并且沒有統(tǒng)一的的方法，必須要針對每個人的特性來制定具體的減肥法方案。
減肥的原理：攝入的熱量<消耗的熱量；
基本的方法：少吃+多動。
前者創(chuàng)造了熱量缺口，起到減肥的作用；
后者可以保證身體的營養(yǎng)攝入，可以讓我們健康的瘦下來。
二者缺一不可。
現(xiàn)在有很多流行的減肥方法，比如生酮飲食法、原始人減肥法、阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法、輕斷食減肥法、過午不食等，它們通過各自獨特的飲食方案完成了第一步——創(chuàng)造熱量缺口，但是都敗在了第二步。
也就是說，它們都只關(guān)注體重的降低，而不關(guān)注營養(yǎng)是否均衡，身體是否健康。
我嘗試過很多減肥方法，科學(xué)的、通俗的，復(fù)雜的、簡單的。
我來分享一下自己和身邊的朋友的真實情況，本人是個比較懶的人，不愛運動，而且還是個吃貨，之前是老晚上下館子，各種網(wǎng)紅店和朋友推薦的好吃的店，后來自然的體重就發(fā)胖了呢，有的褲子和裙子都穿不了，后面決心減肥，首先是控制飲食，每天的早餐和午餐都吃飽，下午最多因為工作需要或者和朋友見面聊天什么的會吃點下午茶，晚餐不吃，這樣的情況堅持了半個月就瘦了十多斤，剛開始的時候比較難熬，晚上還會餓醒之類的，餓了就喝水然后繼續(xù)睡，剛剛開始的一個星期是最難熬的，一個星期過后就好了，慢慢的適應(yīng)了就不那么想吃東西，我一個朋友之前身高160，體重達到150斤左右，是女孩子，這種也是算胖的了，聽取了我減肥情況，她也這樣做，堅持了一段時間后慢慢的也瘦下來，現(xiàn)在目前體重保持在118左右，算微胖，不過和之前比起來已經(jīng)好很多了，現(xiàn)在飲食正常，就是控制量不多就好啦……
怎么樣減肥比較好？我個人認為以下方法靠譜，親測有效。
??第一，管住嘴，邁開腿。每天少食多餐，吃完一定要運動，多走多動，晚飯要吃，一定要6點之前吃過晚飯，5分飽腹感即可，不能不吃，不吃到深夜越餓，沒忍住還是要吃，更容易胖。每天運動必不可少，還可以學(xué)網(wǎng)上的減肥操做。
??第二，每天吃點低脂肪含量的食物，比如紫薯啊玉米啊山藥啊等，制定一個一周的飲食減肥餐計劃表，每天對照著做，持之以恒要堅持下去。
??第三，一定要有一顆減肥的恒心，意志力要堅定，不能光嘴上念叨沒有實際行動，不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)，做幾天看沒有效果就不堅持了。自己的減肥決心很重要！床頭或者你隨處可見的地方，貼一張瘦瘦的美女或者帥哥的圖片，激勵自己。
??第四，一定不能吃減肥藥啊啥的，那都是騙人的，雖然一時掉稱了，但是那個會反彈的很快，切忌不能用產(chǎn)品，自身運動最可靠。
??第五，可以約著伙伴一起減肥，彼此互相監(jiān)督，互相鼓勵，更能堅持下去。
祝此刻要減肥的你們都能減肥成功加油??。
健康減肥方法
1、改變飲食
攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食。
2、控制膳食與增加運動相結(jié)合
因為這兩種方法相結(jié)合，可使基礎(chǔ)代謝率不致因攝入能量過低而下降，達到更好的減肥效果。
3、應(yīng)長期堅持減重***
減肥要循序漸進，速度不宜過快，不可急于求成。
一年之內(nèi)比原有體重減少5%～10%對健康有極大好處。
最好的減肥就是：管住嘴，邁開腿！
怎么樣才能減肥？
我從195斤減到142斤，用了六個月，我沒有鍛煉，全考控制銀飾。
第二:用歐包，雜糧代替了饅頭，用蕎麥面代替了白面粉，少油.戒掉油炸食品。
第四:多喝熱水，保證睡眠時間。
第五:每晚臨睡前都有一點饑餓感入眠.
不急躁 ，畢竟肥胖不是一口吃出來的，減肥也是一步一步來的。
最后分享減肥期間我經(jīng)常吃的蔬菜:裙帶菜 ，芹菜，金針菇 ，豆芽，黃瓜，西藍花，最后愿朋友們減肥成功，健康，順利！
我之前160，現(xiàn)在115，我只想說兩點，一是少吃二是改變吃東西的順序，即便你不運動也會瘦下來，少吃不代表不吃，早晨可以隨意點但是也別別吃太多，七分飽就好。中午飯前先吃個水果，這樣正餐時就會相對吃的少，吃的時候小口吃，慢點咽，這樣可以告訴胃你其實一直在吃，下午要是餓就再吃點水果，晚飯盡量早點吃，多吃蔬菜，也是小口吃，要是有粥就喝點粥，在吃菜，菜不能少于兩種，堅持一段時間你就會看到效果
我從135斤減到了105斤，大概2個月時間，分兩個階段，第一階段減了20斤，屬于大基數(shù)減肥的方法，第二階段減了10斤，是小基數(shù)長期穩(wěn)定不反彈的方法。我詳細說說兩個階段的做法，希望能給想減肥的朋友們一些啟發(fā)。
當(dāng)處于大基數(shù)時，[_a1***_]階段我用的方法就是輕斷食，說白了，就是少吃，沒有運動，考慮到關(guān)節(jié)的承受度，先把體重降一降。
早餐，大概7點左右吃飯，一個水煮雞蛋嗎，一杯牛奶，一片全麥面包夾一片生菜，2小瓶鈣液。
午餐，大概12點左右吃，主食是半碗大米飯，大概一拳頭，一盤水煮青菜，各種青菜都可以，我經(jīng)常吃的有芹菜、生菜、西蘭花、油麥菜等各類青菜，豆腐也主著吃，因為沒有吃肉，豆腐也可以補充些蛋白質(zhì)。當(dāng)然，自己調(diào)制個料汁，用生抽、少許鹽、香油，煮好菜后拌一下。
就這樣，一個月時間，減了20斤左右。
中間也會餓，餓了就喝些水，每天大概喝水量在1500毫升左右。
當(dāng)來到小基數(shù)的時候，我這時候是115斤，***取的調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，增加了多樣化，之前吃得太單一了，然后加了運動量。自己制定菜譜，自己做，我大概說說我吃的什么吧。
早餐，一個水煮雞蛋，不變，喝的增加了種類，牛奶、豆?jié){、燕麥片、小米稀飯、玉米粥等輪流喝，雜糧粥是自己做的，不能去外面小吃攤，主食除了全麥面包，還有玉米、紅薯、南瓜輪換吃，加了水果，一個獼猴桃或者幾顆圣女果。
午餐，主食是糙米飯，不吃白米飯了，量還是半碗，一盤葷素搭配的菜，肉類吃牛肉、雞胸肉、魚、蝦這些，不吃豬肉、羊肉、動物內(nèi)臟等，蔬菜沒變化，應(yīng)季的就可以，我經(jīng)常吃的有西蘭花炒牛肉，雞胸肉炒青椒等。
一般主要是飲食方面，個人認為比較健康的減肥方法就是低能量的均衡膳食和生活方式調(diào)整，這兩種
方法對身體是非常有益的，方法如下：
第一個方面粗雜糧比如：玉米、紅薯、雜糧飯等來代替精米白面，可以有效的減少能量，增加膳食纖維的攝入；、肉類，肉類盡量選擇低脂肪的白肉，魚蝦、雞胸肉等等。在蔬菜的方面盡量多吃，每天至少是1斤，比如推薦：西藍花、木耳、空心菜、油麥菜、芹菜等等，油每人每天盡量控制在2-3湯勺的油就足夠，盡量少；但是注意每天要吃一些油，營養(yǎng)學(xué)推薦每天每人的烹飪油是25-30克。推薦橄欖油、茶籽油、亞麻籽油等等。
第二個方面運動：每天天可以進行45-60分鐘的運動。建議特別胖的可以先快走、慢跑等。比較瘦的、體指數(shù)是標(biāo)準(zhǔn)的，還想減肥的建議先做一些抗阻運動比如俯臥撐、練馬甲線等，做完再做有氧運動比如跑步、跳舞、跳有氧操等等。
第三個方面，平?？梢陨晕⒍嗪人?，減肥的人建議每天飲水量喝2500毫升以上。晚上再泡20分鐘左右腳，提高代謝等等。長期的堅持可帶來比較好的心情、收獲一個健康的身材，最主要的是要堅持、加油喲！
吃低熱量的食物，改變飲食習(xí)慣，
你知道剪掉一斤要跑步多久嗎
要跑步19個小時
我們一天不吃飯只喝水還能減兩斤呢
所以了解各種食物的熱量，吃低熱量的食物，吃飽后再去運動。
慢慢的你就能達到減肥的目的了。
有什么變瘦的辦法？
愛美是每個人的天性，當(dāng)你身材苗條穿什么衣服都好看這是一件很實在的事情。那么如何變苗條呢？首先從我自己親身經(jīng)歷說起吧，身高160，體重吃完飯過后是50.2左右，現(xiàn)在體重是吃完飯過后46.9保持兩個月了（體重有一個默認的定律就是當(dāng)你以你現(xiàn)在目前的體重保持三個月，基本定型了）。想要健康的變瘦，飲食是關(guān)鍵，一定要記住一句話，一定要吃早餐，早睡早起，一天八杯水。油炸碳酸飲料不要去喝，每天少食多餐不吃夜宵。那么我現(xiàn)在開始介紹我的一日三餐！大家不要去吃減肥藥，因為減肥藥會反彈，無非就是讓你排泄，健康瘦還有一點就是記住要每天一次排便，排便就是將自己的體內(nèi)毒素排除，
上面說到早餐的重要性，健康的變瘦，健康排第一，瘦在后面，因為人體經(jīng)過一夜的新陳代謝，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)都被吸收，（早上起來第一件事情就是喝一杯溫開水，個人不建議網(wǎng)上說的空腹喝檸檬，為什么這么說，因為檸檬是算的，你一夜起來體內(nèi)就是酸性，又空腹喝酸的容易沖蕩胃酸）后面就是吃了，合理的早餐很重要，我早上的早餐就是：一根玉米，一個雞蛋，一根紫薯（紫薯營養(yǎng)豐富具有特殊的保健作用，其中含有蛋白質(zhì)氨基酸都是極容易被人吸收，另外含有花青素，它是天然強效自由基清除劑）。再加一杯酸奶（酸奶可以加速腸道吸收含有益生菌）。到了八九點吃一個蘋果（抗癌，蘋果含有果膠，美顏，而且每天一個不容易生病）這樣的早餐容易飽腹不會感覺餓！另外記住一天八杯水，一天水的含量不低于2-2.5升！喝水排毒瘦小腿瘦腹部。
上面說到中餐，我中餐比較簡單，前期吃的實在是特別素，但是我保持每天蔬菜水果的攝入，回歸正題，我中午吃了涼拌黃瓜，水煮肉，簡直就是清水無油。保持了半個月這樣的中餐伙食，晚飯就喝自己弄的西紅柿湯，或者炒了青菜，基本晚上不吃油膩和大葷大素，就是簡單。我每天會喝青汁，進行5+2輕斷食，就是五天吃正常餐，周六日吃蔬菜沙拉，基本不吃大葷大素喝養(yǎng)生的一些銀耳湯，小米粥，養(yǎng)胃！ 還有每天我都花半個小時走路上班，雖然地鐵近，但是我還是選擇走路鍛煉，每天日行萬步。像我這樣是健康瘦下來的，而且保持兩個月了已經(jīng)，所以飲食是關(guān)鍵，合理的飲食，少吃多餐，不暴飲暴食。祝各位愛美想要健康瘦的朋友們心想事成哦
怎么可以變瘦，以前122斤，現(xiàn)在108斤，雖然瘦得不多，但也有了一點的效果。
1、管住嘴
早上起床后大口喝完500毫升溫開水
早餐：雞蛋、牛奶或者豆?jié){、玉米或者紅暑等粗糧。
午餐：各類葷菜、各類蔬菜、豆腐、水果、等少量米飯
晚餐：前期沒吃主食，跟家人們正常吃菜品
我所燒的菜都比較清淡，不重鹽、不重油、不辣，也不吃過飽。
2、邁開腳
做家務(wù)，晚飯后散步（適當(dāng)加快速度）40分鐘。
今天，我們要聊聊減肥的功效與方法：
1
慢跑：
慢跑，其實是一個既增強體質(zhì)，又能進行全身瘦身的運動。但慢跑跑的方式不對，效果會適得其反，小腿會越來越粗。慢跑，講究的是慢！
切記：跑步不要先腳尖落地，這樣很容易變成小粗腿的，要先腳跟落地，接著整個腳掌觸地。如果，在堅持慢跑的同時能配合上正確的飲食，將會有意想不到的瘦身效果
2
香蕉減肥法：
選擇新鮮的香蕉，若加熱后使用會令酵素的能力減弱（酵素是體內(nèi)代謝必不可少的成分之一，可以幫我們改善體質(zhì)）。
除了早餐吃香蕉，下午兩三點左右把香蕉當(dāng)零食吃，不過盡量不在飯后食用，這會影響消化，從而給腸胃帶來負擔(dān)。
小建議：早上吃香蕉減肥效果更好哦。
怎樣變瘦？
首先控制飲食，每頓飯都要定時定量。少吃含糖高食物，吃含糖低的食物，多吃蔬菜，吃糖量少的水果，參加體育鍛練，象走步，走圈，打羽毛球，打排球，參加各種體育鍛練，要長期堅持飲食，長期堅持鍛練，才能實現(xiàn)瘦身的目標(biāo)。
變瘦的方法很多，吃減肥藥可以變瘦，但個人認為這不可取，因為任何藥物都有負作用，減肥藥負作用更大，對身體不利；進健身房找專業(yè)健身教練指導(dǎo)減肥，有效果，但費用較高；我的經(jīng)驗是：自我減肥。1998年夏天，我每天堅持吃一二斤李子，試著減肥，由于對李子的特別敏感，吃后一天解大便三四次，排得肚腹空空，沒想到一個月后，我原來凸起的肚腹消瘦了一大圈，體重下降了近十斤。
由于個體差異較大，不知是否適用其他朋友，建議有志減肥的朋友，不妨一試！
減肥吃什么東西比較好？
在減肥期間要堅持科學(xué)飲食，選用一些粗纖維的食材為好，堅持適當(dāng)運動，必須保證一天的能量，不要感覺是餓瘦的，如果停止減肥就會返彈，我建議在減肥期間食譜：
關(guān)于飲食上：
早上吃好，酸奶，點心，鳮蛋
中午，鳮，魚，鴨，肉多可以吃，素菜，青菜，白菜等，7成飽即可
下午點心，水果，可以吃，為晚餐打點基礎(chǔ)。
晚餐：素菜為主，米飯半碗，代點水果更好的 7點之前完成晚餐，以后不可再進食。 十點進入睡眠，人的代謝也緩慢了，所以要在7點前完成晚餐。
相信很多減肥的寶寶想著減肥期間到底該吃什么呢？那么接下來推薦一些食物都是減肥必備哦??
??綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、西蘭花、油菜、青瓜、茄子、豆角、韭黃、菜心、蘿卜、黃瓜、西紅柿、紅辣椒、南瓜等
??作用：補充腸道福星、纖維素。
??雞胸肉或去皮雞腿肉
??作用：熱量低，減脂必備。
??粗糧分為谷物類、雜豆類、塊莖類
谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、燕麥、高粱等
雜豆類：黃豆、綠豆、[_a2***_]、青豆等
塊莖類：山藥、馬鈴薯、紅薯等
??作用：優(yōu)質(zhì)碳水、不容易發(fā)胖的主食。
要想減肥，首先肯定需要從嘴上控制，因為你管不住自己的嘴巴，吃進來的熱量太高，又不運動，就會轉(zhuǎn)化為身體里面的脂肪，讓你型號膨脹。那么，要想減肥到底怎么吃才好呢？
首先，減肥必須要控制碳水化合物的攝入量，我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ姷母咛妓衔镏魇?，比?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9965be69d6bb8554 relatedlink">大米飯，或者饅頭這一類，吃多了很容易胖，所以我們在減肥的時候，可以選擇粗糧高纖維食物來取而代之。
比如用雜糧飯來代替之前吃的白米飯，或者用煮玉米，山藥等來代替一部分主食，注意是代替，而不是原來該吃多少吃多少，然后再加點粗糧，這樣更容易超標(biāo)的。
除了碳水化合物，還有一個在減肥期間需要重點控制的就是脂肪，盡量的清淡飲食，減少不必要的脂肪攝入。比如吃肉，那就吃瘦肉，不吃肥肉。吃的方法上，清蒸水煮少鹽少油，要比煎炸炒來得更健康。
除了這兩個，糖分的攝入也是減肥的大敵人，想要減肥成功，一定要少吃烘焙食品，蛋糕，甜甜圈，奶油黃油這些東西要少吃。如果真的喜歡吃戒不掉，那么可以選擇全麥面包或者雜糧面包來替代。
除了吃，想要減肥還有一個很重要的搭配就是運動，僅僅靠節(jié)食很容易反彈，而且不夠健康，控制好了飲食，然后再配合鍛煉，這樣才是真正的減肥好方法。
堅持這六個飲食好習(xí)慣，減脂So easy!其實減肥沒那么復(fù)雜，不運動不節(jié)食，不吃藥，每天吃得飽飽的也能快速掉稱，我的很多學(xué)員就是因為堅持了這六個習(xí)慣兩個月瘦了二三十斤，收費的經(jīng)驗今天飛哥免費分享給大家！
一、先戒掉零食，飲料、油炸食品，這張圖里的食物都別吃了。
二、飯前先喝一杯水，這樣能夠增強飽腹感，避免多吃，同時還能幫助你提升代謝，要知道減肥期間啊，做到多喝水，你就成功了一半！
三、粗糧升糖指數(shù)低，飽腹感強，把米飯、饅頭、面條替換成雜糧，全麥面包、山藥、紅薯這些粗糧，比如這張圖里的這些都可以。
四、每餐吃蛋白質(zhì)食物。早餐吃一到兩個雞蛋，午餐、晚餐至少吃一個巴掌大的精瘦肉，圖上這些肉啊都能吃。
五，多吃蔬菜，比如像芹菜、金針菇、西蘭花等，這些蔬菜富含各種維生素和膳食纖維，能夠有效的促進減肥；膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，促進食物的消化分解！
到此，以上就是小編對于健康減肥方法有幾種方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥方法有幾種方法的5點解答對大家有用。
