大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最快方法不吃藥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥最快方法不吃藥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有沒(méi)有不用挨餓就減下來(lái)的方法？
首先減肥不一定肯定挨餓，我是不推薦只靠餓來(lái)減肥的方法，這樣的減肥方法有效但是卻并不健康，下面我來(lái)介紹一下如何能不挨餓而達(dá)到減肥的作用。
減肥的原理很簡(jiǎn)單能量赤字 ，這個(gè)我說(shuō)過(guò)很多次了，但是很多人都理解成了，能量赤字就是餓，這樣就未免有些偏激。那么如何做到正確等我能量赤字呢？首先飲食是最重要的這個(gè)毋庸置疑，無(wú)論你鍛煉多么辛苦努力，如果不控制飲食那么，一切都是徒勞。飲食應(yīng)該怎么做呢？
很簡(jiǎn)單控制油和碳水。油是應(yīng)該慢慢減少的并不是說(shuō)一定無(wú)油，你可以去購(gòu)買(mǎi)那種0卡的油噴，做的東西好吃而且油很少。碳水如何控制呢？那就得根據(jù)你的身體反應(yīng)來(lái)決定了。舉例如果你以前每天吃一斤米飯，那么現(xiàn)在你就把你一天的米飯控制在8兩，堅(jiān)持一個(gè)星期后，看你身體的變化，如果體重降低也就是說(shuō)你已經(jīng)做到能量赤字。但是需要注意是不是體重下降的太快，如果體重下降太快，說(shuō)明你的肌肉也在分解，是并不健康的。
低碳之后就會(huì)有一個(gè)問(wèn)題總會(huì)餓，這個(gè)問(wèn)題怎么解決呢？那就是吃一些飽腹感強(qiáng)，而且低卡路里東西，首推蔬菜減脂期間蔬菜是可以隨意吃的，其次是雞胸肉和牛腱子肉，還有就是燕麥也是一種飽腹感很強(qiáng)的食物。
最后在減脂的時(shí)侯，推薦用一點(diǎn)左旋肉堿，在每天早上和每次有氧之前半小時(shí)服用，有氧所消耗的能量能達(dá)到雙倍。
如果還有問(wèn)題可以私信我 一一為你解答。
我從13年開(kāi)始，進(jìn)入減肥這個(gè)細(xì)分領(lǐng)域。這期間主要任務(wù)就是帶客戶(hù)減肥、尋找嘗試各種減肥方法（健康的）。我分享一下自己的總結(jié)吧。
對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，資產(chǎn)肯定是越多越好，最好銀行賬戶(hù)是只進(jìn)不出。而我們的身體也是這么想的，永遠(yuǎn)不嫌多。你什么時(shí)候聽(tīng)說(shuō)過(guò)脂肪增加有過(guò)上限？
如果我們從本質(zhì)上看就好理解了。在人類(lèi)的初始階段，食物是匱乏的，而且匱乏了很久很久，人類(lèi)餓的太久了，讓那些能夠很好的把食物轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)的人類(lèi)可以更好的存活下來(lái)，而這部分人類(lèi)就是我們的祖先。
我們是那些有肥胖傾向的脂肪“守財(cái)奴”的后代。而那些天生的瘦子，都因?yàn)?/a>儲(chǔ)備不夠被餓死了。
在那時(shí)候這也算是適者生存吧。
看了以上論述是不是有點(diǎn)絕望，沒(méi)關(guān)系，你冷靜冷靜，更加絕望的還在后面呢。
不管你***用何種減肥方式，終歸都是要建立一個(gè)負(fù)平衡的能量狀態(tài)，就是身體支出的能量要多余身體攝入的能量。這個(gè)過(guò)程不管你怎么打扮裝飾掩蓋都沒(méi)用，就是痛苦的。
答案就是：選擇高飽感的食物。
什么是飽腹感？就是讓你的身體感覺(jué)還滿(mǎn)足著、吃夠了、不餓了或是沒(méi)有興趣再吃東西的感覺(jué)?！?strong>
一、吃哪些食物最容易讓人飽？
聚餐時(shí)先吃容易有飽腹感的食物，就能防止我們吃太多，那么哪些食物最容易讓人飽呢？營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家范志紅在文章《什么樣的食物最容易讓人飽？》中給出了答案。
1.多點(diǎn)蛋白質(zhì)，少點(diǎn)脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，在蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物3大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)中，蛋白質(zhì)的飽腹感最高，脂肪最低。
飽腹感和饑餓感與血糖水平有關(guān)，血糖低的時(shí)候，飽腹感迅速下降，饑餓感會(huì)瘋狂上升，而血糖水平上升之后，人的飽腹感就會(huì)上漲。而在吃含膳食纖維的食物時(shí)血糖上升緩慢，飽腹感也會(huì)增強(qiáng)。如雜糧、薯類(lèi)，各種葉菜、蘆筍、西蘭花等，以及各種蘑菇菌類(lèi)，先吃它們就不那么容易吃進(jìn)去過(guò)多的油水。菌類(lèi)食物尤其有優(yōu)勢(shì)，它們既屬于耐嚼的食物，又是高纖維低熱量的。
只有[_a***_]才能減肥嗎？我告訴你，錯(cuò)了?。。?/span>
減肥，是現(xiàn)代社會(huì)一個(gè)比較熱門(mén)的話題。如果要了解減肥的方法，首先你要知道肥胖的原因。針對(duì)不同的肥胖原因，應(yīng)該有不同的減肥方法。
那好，肥胖的原因主要有什么呢？簡(jiǎn)要說(shuō)一下
遺傳因素。也就是說(shuō)你們家庭是不是存在肥胖的遺傳基因，如果父母其中一位肥胖的，遺傳概率為40%-50%，如果父母兩位都存在肥胖情況，遺傳的概率是70%-80%。
飲食原因。這也是引起肥胖高發(fā)的一個(gè)重要因素，肥胖的原因主要是攝入了較多的卡路里（也就是熱量、脂肪）等，所以如果你一味的偏好零食、甜品、油炸食品等都會(huì)誘發(fā)你的肥胖基因。
藥物因素。如果因?yàn)榧膊?，服用過(guò)抗生素類(lèi)、激素類(lèi)、抗癲癇類(lèi)等等藥物，都將因?yàn)閮?nèi)部激素成分引發(fā)你的脂肪生長(zhǎng)過(guò)快。
概括來(lái)說(shuō)，通常情況下的肥胖，主要是這些因素造成的。
知道了肥胖的成因，我們就來(lái)說(shuō)一下減肥?，F(xiàn)在的減肥方法可謂五花八門(mén)什么節(jié)食法、藥物法、運(yùn)動(dòng)法、心理療法等，我就曾經(jīng)用過(guò)某品牌的奶昔（這里就不說(shuō)什么品牌了），雖然當(dāng)時(shí)能夠看出減肥效果，但是其反彈也是比較迅速的。
所以，我總結(jié)減肥的方法，就是堅(jiān)持跑步，我身邊也有很多通過(guò)跑步成功減肥的例子，堅(jiān)持跑步一段時(shí)間以后，大家都能夠減到自己滿(mǎn)意的體重，并且跑步減肥法不需要你去節(jié)食、吃藥。
不挨餓也能瘦，控制好胰島素，一個(gè)月瘦10斤沒(méi)問(wèn)題！
胰島素對(duì)于很多小伙伴來(lái)說(shuō)其實(shí)都不陌生，是負(fù)責(zé)降低人體血糖的。但是你知道嗎，當(dāng)我們身體里面的胰島素越高的時(shí)候，脂肪的分解就越難，甚至?xí)黾又径逊e，導(dǎo)致肥胖，所以控制胰島素是關(guān)鍵。
而影響胰島素最大的一個(gè)因素就是我們的食物。當(dāng)我們吃東西以后，體內(nèi)胰島素水平就會(huì)上升，當(dāng)食物被分解消化，身體里面的胰島素就會(huì)回落。但是如果這個(gè)胰島素上升的過(guò)程過(guò)快，就容易出現(xiàn)胰島素失衡，讓脂肪堆積起來(lái)。
而造成血糖突然飆升就是因?yàn)橐恍┦澄飻z入后快速分解為小分子的糖導(dǎo)致的，這一類(lèi)食物我們就稱(chēng)為“高升糖指數(shù)食物”，相反的就是“低升糖指數(shù)食物”，其分解為小分子糖的速度就較慢，能夠避免血糖含量的飆升，從而避免了胰島素增高阻礙脂肪代謝分解。
就是說(shuō)同樣分量，甚至相同熱量的食物，若選擇升糖指數(shù)較高的食物，不僅不抗餓，還不利于脂肪分解，容易導(dǎo)致肥胖；而選擇升糖指數(shù)低的食物，胰島素的水平便會(huì)趨于平穩(wěn)，有利于人體進(jìn)行脂肪的燃燒。
所以每天吃東西的時(shí)候光是每天計(jì)算熱量，不吃東西，少吃東西是沒(méi)有用的。真正的關(guān)鍵應(yīng)該是控制血糖，控制胰島素。大鵬的飲食原則就是這樣，堅(jiān)持高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)，優(yōu)質(zhì)脂肪，每天吃飽吃好。
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識(shí)可以關(guān)注我，減肥沒(méi)有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)”，吃飽吃好瘦下來(lái)不反彈。我每天晚上8點(diǎn)都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識(shí)，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群?？聪路皆u(píng)論就能知道怎么加入我們進(jìn)行專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)和獲取食譜。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最快方法不吃藥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最快方法不吃藥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
