大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥助睡眠的食物的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥助睡眠的食物的解答，讓我們一起看看吧。
晚上健身完以后能吃什么食物？
一.晚上健身完吃什么最好
其實關(guān)于晚上健身完吃什么好，要按照健身者的目標(biāo)和健身者的喜好來制訂。人們健身的最終訴求注意有三種：健身減脂、健身增肌、健身增重、健康健身。根據(jù)目標(biāo)不同，晚上健身最佳攝取的食物也不同。
二.健身減脂的人晚上健身完吃什么最好
這些人健身的目的是為減肥，所以在晚上健身后原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕點、果干、堅果等。
提示：健身減肥人群晚上健身后，盡量少補充食物。如果不餓的話還是盡早睡覺吧(充足睡眠有利于身體分泌更多瘦素，讓你更容易瘦下來)。***如要補充食物，請以水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減脂減肥切記健身前后兩小時攝入油脂！
三.健身增肌的人晚上健身完吃什么最好
為了促進(jìn)健身后肌肉的超量恢復(fù)，你需要補充必須的營養(yǎng)。
很高興能夠回答題主問題。
健身想要取得好的效果，需要做到以下三點：①合理、科學(xué)的鍛煉 ②營養(yǎng) ③休息
合理的營養(yǎng)能夠幫助健身的你獲得事半功倍的效果，所以吃就成了很重要的問題，“吃什么”、“如何吃”都成為了健身愛好者不得不面臨的問題。增肌者不能不吃蛋白質(zhì)含量較高的食物，減脂者不能靠節(jié)食來減輕體重。
針對題主情況飲食選擇一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少鹽。主食可以選擇一些飽腹感較強、碳水化合物豐富的食物：粗糧、紅薯、土豆、燕麥片、全麥面包，除此以外還可以結(jié)合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的選擇和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少鹽就行。
希望我的回答對你有所幫助。
運動后宜吃些堿性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議你在做完有流汗的運動后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的補充品，牛奶是完全堿性食品，可以減輕運動后的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果，因為晚上吃過多的水果和蛋白質(zhì)會讓人隔天早醒。如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個，如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。
運動完因為消耗量大，就想吃好多好多好吃的，感覺自己能吃掉整頭牛的感覺！我身邊運動的朋友每天晚上運動完，吃一份拌面，再加一份面！還要吃好多水果，[_a***_]，就跟餓了一年似的！可是也沒有胖，因為運動消耗量實在太大了！
運動完身體的微量元素隨著汗水排出去了很多，身體消耗量大，所以運動完要補充碳水化合物，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，健康一點的東西，這樣身體才會把消耗掉的補充回來，萬不可整頓火鍋，再喝幾瓶啤酒，或者炸串，爆辣！是過癮了，可是消耗的沒有補回來，久而久之就會越發(fā)疲憊，跟不上運動量，時間長了，對身體肯定不好！
既然決定開始運動了，各個方面都要有所犧牲，克制住，偶爾白天可以吃一頓過把癮，晚上運動完還是算了吧，但是一定要吃哦！雖然不吃會更瘦，很多明星也瘋了似的，高強度運動后不吃晚飯，你欠身體的，遲早要還的！現(xiàn)在贏在年輕不吃飯，老了就不嘚瑟了！何況健康飲食不會發(fā)胖的！慢慢拼的就是身體素質(zhì)了！??????
最后祝你 膚白貌美大長腿！加油！
建議吃些堿性食物或者蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比如海帶、牛奶以及雞蛋之類的，堿性食物一般在身體消化吸收后，可以起到降低血液酸度作用，還可以中和體內(nèi)的酸堿平衡，在晚上運動后吃堿性食物，可以起到消除肌肉酸痛和疲勞的作用，而吃雞蛋可以幫助恢復(fù)肌肉合成。
健身擼鐵后總是失眠怎么辦？
我也過同樣的苦惱。解決辦法一是鍛煉時間提前，別太接近睡眠時間。二是增加鍛煉強度，特別是有氧的強度，練到筋疲力盡那種。三是降低鍛煉頻率由每日一練，改為間隔一天或兩天一練。
科學(xué)合理適度的健身，能促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，渾身感覺輕松舒服，對工作生活學(xué)習(xí)很有幫助。如果出現(xiàn)以上情況，自己應(yīng)反思一下，問題到底出在哪里。
一、原因分析
1、可能運動量太大，身體不適應(yīng)
比如做深蹲，上的重量太大，次數(shù)多，強度太大，晚上睡覺容易感覺身體酸痛，多夢，腿抽筋，放到那里都不舒服，會嚴(yán)重影響睡眠。如果感覺身體吃不消，就應(yīng)及時的調(diào)整一下運動量。
2、訓(xùn)練頻率太高
健身容易上癮，有時身體狀態(tài)好，健身打卡次數(shù)就會太頻繁，持續(xù)時間長了，身體就會出現(xiàn)訓(xùn)練狀態(tài)低迷，訓(xùn)練興趣下降，做什么事都提不起情緒來。健身找不到狀態(tài)，體現(xiàn)在睡眠上，就會休息不好，睡眠質(zhì)量下降，休息恢復(fù)不過來。
3、營養(yǎng)跟不上，攝入不均衡
健身體能消耗很大，肌肉增長需要休息和合理蛋白質(zhì)的攝入，當(dāng)訓(xùn)練強度太大，單純的正常飲食，滿足不了身體的需要，也會影響鍛煉效果和睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)煩躁，情緒不穩(wěn)定，精神疲勞等癥狀。
更高興回答這個問題！
根據(jù)你的描述，你已經(jīng)健身兩年了，應(yīng)該現(xiàn)在健身計劃是非常有規(guī)律的，你鍛煉完當(dāng)天睡不著，不知道你平常的健身時間是定在什么時間呢？那咱們就簡單的講下因為健身可能會造成失眠的原因！
一、主要原因有以下幾條：
（一）訓(xùn)練時間安排過晚，大重量的無氧運動比如深蹲會升高身體基礎(chǔ)代謝率，加快身體分泌腎上腺激素和多巴胺，從而人體會感到興奮，一段時間內(nèi)后，腎上腺素就會下降，但是如果這時你離睡覺的時間太接近，你會很難睡著的。
（二）肌肉***強烈，為了達(dá)到最好的增肌效果，擼鐵時會沖刺自己的極限重量，這時候你的肌肉會承受很大的壓力，這時候如果未能及時進(jìn)行拉伸，身體會產(chǎn)生大量的酸性代謝產(chǎn)物，你會感到很強烈的肌肉酸痛感。同時運動量過大的話，骨骼和關(guān)節(jié)都會承受壓力，骨骼或者關(guān)節(jié)也會產(chǎn)生疼痛，所以有些人晚上睡覺的時候感到渾身疼痛而無法安心入睡。
健身增肌，吃什么食物便宜？
要增肌，首先我們要了解肌肉的成分是什么，肌肉當(dāng)中除了水分之外，最主要的成分就是蛋白質(zhì)了。所以增肌，實際上我們要增加的是蛋白質(zhì)的攝入！
一般的普通成年人每天需要攝入的蛋白質(zhì)的推薦量是1克/kg，也就是***設(shè)你的體重是60公斤的話，那么你每天需要攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)該是60克，但是如果你想達(dá)到增肌的效果就要增加蛋白質(zhì)的攝入，范圍可以是在1.5到2克/kg，也就是說同樣體重60公斤，每天蛋白質(zhì)要吃到90克到120克才行。一般正常的情況下，我們的蛋白質(zhì)攝入是足夠的，但要想達(dá)到增肌的效果，那就要增加30克到60克的蛋白質(zhì)，就不是那么容易了，要考慮兩個因素。
否則很容易能量超標(biāo)。符合高蛋白低脂肪的食物很多，比如瘦牛肉、魚蝦、雞蛋清、雞胸肉。
接下來就是題主的問題！
雞蛋白
一個雞蛋大概是50克左右，可以提供6克左右的蛋白質(zhì)，但由于雞蛋黃脂肪含量比較高另外又含有很高的膽固醇，所以雞蛋黃不宜多吃，所以我們看很多健身的人士會吃很多個雞蛋白。
一個雞蛋白大概提供3克的蛋白質(zhì)，一個雞蛋目前的市場價大概是0.5元左右，也就是說一個雞蛋白大概5毛錢，可以提供3克蛋白質(zhì)，如果吃10個雞蛋就可以提供30克蛋白質(zhì)，只需要5元錢。
雞胸肉
每100克可以提供19.4克的蛋白質(zhì)，脂肪含量很少，一斤雞胸肉大概10元錢（各地稍有差別），30克的蛋白質(zhì)大概需要3元錢。
健身增肌的話在飲食中應(yīng)該注意高蛋白、高碳水化合物、高維生素！這樣能夠有效提高我們增肌的效果，如果在飲食方面沒有注意的話很有可能讓我們的增肌緩慢無比！
如果是因為家庭條件的限制我可以為你推薦一些適合的但比較便宜的食物！希望你能更棒棒！
蛋白質(zhì)：在肉類高蛋白中雞胸肉和雞蛋應(yīng)該算比較便宜的了，富含高蛋白，可以有效補充身體的缺失。還可以在平時多補充一些紅肉、或者是魚肉等。（這些食物都應(yīng)該算比較便宜了）如果還是覺得補充不夠可以去買一些植物蛋白粉，與乳清蛋白相差不大，但價格方面植物蛋***的價格更為實惠一些！
碳水化合物：這個就比較普遍了，比如米飯、面條、餅干、能量棒、玉米、土豆等，都是一些常見的食物，因為在訓(xùn)練過程中我們?nèi)梭w會消耗比較多的碳水，所以在訓(xùn)練之后一定要及時補充一些碳水化合物！
高維生素：這些在一些水果上就能補充到了，在水果中還有比較多的糖類也能提高我們的增肌效果，比如：橙子、葡萄、蘋果、哈密瓜、橘子等。
還有比較全面的香蕉、西蘭花可以補充蛋白質(zhì)還有各種微量元素，而且十分便宜，建議在訓(xùn)練前后30分鐘都可以吃香蕉作為補充！而西蘭花其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等，建議可以餐中吃！
在增肌的過程中還可以適當(dāng)攝入一些脂肪，只要不超過每日熱量攝入的30%就OK！
這是我對這個問題的看法，希望能對你有所幫助如果有不同意見或建議的歡迎在評論區(qū)留言，同時如果有其他有關(guān)健身的問題可以關(guān)注并私聊我，我會為你們寫一篇詳細(xì)的文章幫助解答！我是健身知識點！健身一路與你同行
迎面走來一個身材漂亮的肌肉男，你的第一反應(yīng)是什么？哇，好帥！那你就是不健身的普通人。哇，好貴！這才是健身者的反應(yīng)。為什么貴？兩方面的原因，一你得投入大量的時間和精力，二你得在飲食上花費不少錢，所以一身肌肉確實非常貴。如果想便宜一些，至少投入的時間是沒辦法節(jié)省的，那么飲食上有沒有辦法便宜一些，找到一些便宜、優(yōu)質(zhì)、增肌效果好的食物呢？當(dāng)然有，就從日常食物中去發(fā)現(xiàn)。
雞蛋是勿庸置疑的優(yōu)質(zhì)、高蛋白質(zhì)食物，甚至蛋黃也是有助于肌肉增長的好東西，盡管吃多了會有膽固醇過高的風(fēng)險，不過一天吃一兩個蛋黃問題也不大。雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為13.3%，即每100克雞蛋含蛋白質(zhì)13.3克。如果以一個雞蛋60克來算，大概能提供8克左右的蛋白質(zhì)。此外除了蛋白質(zhì)，雞蛋的其他營養(yǎng)成分也很豐富，比如維生素A、鉀、磷、鈣、硒等。
雞蛋的價格向來不貴，今年上海洋雞蛋一般也就是一斤5元左右，有些做少量批發(fā)兼做零售的小商家還會提供更便宜的價格。在小城市或郊縣市鎮(zhèn)，雞蛋的價格也會更便宜一些。
雖然雞胸肉的口感真的很“柴”，吃多了讓人想吐，但它的蛋白質(zhì)含量確實挺高，每100克含蛋白質(zhì)約19.4克，而且也容易被人體吸收。同時，雞胸肉脂肪含量也不高，可以說增肌、減脂人群都適合。如果能將雞胸肉烹飪得更美味一些，作為增肌食物來說，確實是性價比很好的選擇之一。
生雞胸肉的價格，每斤約在12至15元左右，和一些時鮮蔬菜的價格差不多。
牛奶和雞蛋一樣，是增肌的王牌食物。牛奶中的白氨酸可以促進(jìn)肌肉的成長，酪蛋白則可以長久令體內(nèi)氨基酸保持在一定的水平，以保持肌肉，避免分解。此外，牛奶所含的各種營養(yǎng)成分也非常豐富。那么喝全脂的還是脫脂的，我的看法都行，但建議喝低脂或脫脂的。
到此，以上就是小編對于健身減肥助睡眠的食物的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥助睡眠的食物的3點解答對大家有用。
