大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動多久才可以減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動多久才可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天攝入750~800千卡左右，在不運動的情況下持續(xù)兩個月會瘦嗎？
- 體重200斤每天在健身房鍛煉一個小時，要多久能減到120斤？
- 兩個月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半個小時也就是四公里？
每天攝入750~800千卡左右，在不運動的情況下持續(xù)兩個月會瘦嗎？
每天攝入750-800千卡能量，即使不運動，持續(xù)兩個月，也會瘦下來的，而且會瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動等級的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點，女士稍微少一點。
在減肥的時候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會增重。
人體的基礎代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會有一些基本的體力活動，所以保持1800千卡能量是很難長胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會依靠分解體內多余的脂肪來提供，也就會出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。
不過我們要注意，這時候身體分解的不只是脂肪，同時也會分解蛋白質來提供能量，如果體內的蛋白質被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質還是需要足量補充的。
蛋白質食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質食物吃的太多，身體利用不掉，也會轉化為脂肪，使體重增加。
好吧，既然你這么說，那就先給你科普一個知識點，基礎代謝。所謂基礎代謝，就是指人每天除了睡覺，醒來之后躺床上什么都不做，這樣下來一天的能量消耗。
正常人基礎代謝一般在1200-1600千卡之間，隨著性別、年齡、身高、體重的不同會有些許差別，再加上正常人每天都需要工作，運動（坐電腦前打游戲也算運動，坐那里看書也算運動），每天的正常能量攝入應該在2100千卡左右。
你告訴我你每天的攝入只有不到800千卡，持續(xù)兩個月能不能瘦？我都說了這么多了，你說能不能？瘦的前提是消耗＞攝入，你現(xiàn)在的情況時消耗遠遠大于攝入，能不能瘦自己心里沒點數(shù)？
但是我要告訴你的是，這樣持續(xù)兩個月，會出問題的，具體什么問題呢？不僅僅是脂肪的消耗，體內的水和肌肉也會跟著消耗，恩，瘦下來了，但是啊，瘦太快了皮膚跟不上啊！所以肉眼可見的皺紋就出來了，會健康嗎？
還有哦，一天就吃這么點，胃腸道的運動消耗會隨之變的特別緩慢，然后呢，一天天的吃的越來越少，估摸著兩個月后會有厭食反應，主要是胃已經接受不了稍微多一點的食物了！
好吧，你告訴我兩個月之后就慢慢恢復正常飲食！隨之而來又是問題，主要就是胃扛不住??！吃多一點胃就難受，不行不行不能再吃了！然后好不容易胃能習慣吃多點了，這個時候胃的消化功能還沒恢復過來，吃的東西很難消化掉，怎么辦呢？積食、腸梗阻。
然后呢，過了很久終于能跟正常人一樣吃飯了，但是這個時候你的基礎代謝率已經比正常人要低很多了，稍微吃一點就長肉，沒過幾天發(fā)現(xiàn)，咦？我的體重怎么又回來了？那我節(jié)食減肥不是白減了？少吃點少吃點！
可以拍一部《恐怖游輪2》了，基調一樣的，無限循環(huán)！
為了保證減肥者的身體健康，制定減肥計劃時，應該了解并遵守以下原則。
(1)1kg脂肪大約相當于7700kcl熱能。
(2)一般成年人,減肥期間每日攝入熱量不得低于1200kcal。
(3)為避免代謝素亂,每日熱量負平衡不要超過500~1000kcal。
(4)每周減輕體重不超過1Kg。
(5)成年人每日運動消耗熱量應達到300~500keal,每周達到100～2000 kcal。
(6)形成新的飲食和運動習慣,方能保持減肥的效果。
根據(jù)以上原則,建議減肥過劃每周減少體重不超過0.9kg,每月不超過3.6kg。一般可按限制飲食、增加運動各占50%來制訂減肥***。
每天不到800千卡的熱量攝入，不運動的情況下兩個月會讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。
普通身材女性基礎代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡。基礎代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內確實會讓體重[_a***_]下降。
極低的飲食熱量必然帶來飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質攝入不夠，減脂同時必然帶來大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會帶來基礎代謝熱量的下降。肌肉的流失同時也會帶來基礎代謝熱量的減少?；A代謝下降必定帶來熱量消耗的減少。
沒有人可以長期保持低熱量飲食，對于女性而言低熱量飲食，甚至會導致內分泌紊亂，引起閉經，損害身體健康。
如果恢復正常飲食，身體已經不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無法通過運動消耗，就只能轉化為脂肪囤積體內，造成重新發(fā)胖。
1.保持每日飲食熱量不低于基礎代謝熱量，一日三餐按時吃飯。
2.少***制碳水化合物，多吃粗糧，低gi碳水。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎代謝率。
當然會瘦，并且瘦的挺多。
如果這樣的飲食方案真的可以堅持2個月的話，至少可以減重20斤。
但是這樣嚴苛的節(jié)食減肥并不可取，一旦毅力耗盡，恢復飲食，體重就會迅速反彈。
800千卡熱量，如果不考慮營養(yǎng)，只攝入低熱量的食物，那可真心不少呢！
但是即便是800千卡的熱量，我們也要盡可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白質和脂肪一個都不能少。
在這樣的前提下，800千卡的熱量究竟能吃多少食物呢？
在少油少鹽的前提下，800千卡的熱量大概就是下面（1份早餐+1份午飯）的量。
您可以選擇過午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐來吃。
體重200斤每天在健身房鍛煉一個小時，要多久能減到120斤？
這輩子 基本不可能。
首先你對體重管理沒有什么概念，要不然就不會有這么胖了。
第二，運動并不能解決脂肪代謝問題。
第三，如果你的標準體重是120斤的話，那你的體重應該在165左右。165CM的個子，現(xiàn)在200斤體重。運動說實在的并不適合你現(xiàn)在的階段。你現(xiàn)在的BMI指數(shù)在36左右，運動對于你來膝蓋負荷太大。大量運動可能會導致下肢關節(jié)受損。
第四 相對于健康體重 你等于背了80斤負荷在運動。你的勞累指數(shù)要大于正常人很多。
第五，像你現(xiàn)在這情況，運動完餓是不可避免的，吃的話，吸收更高。不吃餓的動不了。
綜合以上五條，你想通過運動想減到120斤。這輩子不可能的事情了。
如果你非選擇運動減肥，給你幾條建議。
一、少做下肢運動。
二、做個全身檢查。尤其心臟功能，血液、尿液、肝功。保證心臟、肝功沒有問題，不會在運動過程中出現(xiàn)心腦血管疾病。危機生命。
我身高180體重228斤，從2月14號開始減肥，到今天6月27號，已經減掉了38斤，還在減肥中，剛開始早餐兩個水煮雞蛋，一碗無糖豆?jié){，午餐素菜一份，一個半饅頭或兩個饅頭，晚上不吃，晚上七點跑步機穿暴汗服45分鐘，跑一分鐘都撐不下來，基本都是走。后來發(fā)現(xiàn)減的很慢，然后改變飲食和運動，早餐一杯牛奶，一個雞蛋或燕麥片（網紅款），中午一個玉米一份素菜，米和饅頭不碰，晚上不吃，運動是早上六點出門走半小時，中午吃完飯休息10分鐘，在走半小時，晚上跑步機45分鐘，我現(xiàn)在能連續(xù)跑20分鐘了，晚上跑步跑三休一，一定得堅持，我的肉很硬，我一直都是減肥失敗者，從16年8月26日開始拔罐減肥從234斤減到198后來不注意不節(jié)制，天天喝大魚大肉的，又漲上來的，所以減肥一定不要喝酒，晚上有場盡量不要喝酒不要吃，一定要有毅力，我氣管不好煙也戒了，減肥目前把酒也戒了，等血壓高了，血糖高了，血脂也高了，在想掉就很難了，再有錢也買不到好身體，之前我血壓135/95，血糖6.28（空腹），今天早上測了一下血壓106/68.血糖4，全部回復正常了，等第一階段到180的時候在做個大生化檢查。朋友一定要堅持，加油，這是我的鞋幾個月的經歷，希望能給你有所幫助。
體重200斤，猜測你的身高也不低。不要總想著別人要減到120斤，自己也要減到120斤。這種想法是不對的，每個人的標準體重都是不一樣， 需要根據(jù)自己的身高來計算自己的標準體重。有個簡單的公式計算，男的標準體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.9，女的標準體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.8***如你是一個男士，身高180cm，現(xiàn)在體重是200斤， 那么可以用公式(180-100)*0.9計算出標準體重為144斤，那么需要制定的目標是144斤，而不是120斤，那么需要減掉的體重是56斤。公認最安全健康的減肥速度是每周減掉1kg，每月減掉6-8斤，能最大程度保證肌肉的流失。那么按每周8斤速度來減肥，56斤的體重需要7個月。有人看到要7個月，可能會嗤之以鼻，要這么久。可能很多人都恨不得立刻就減到標準體重，但是從以往經驗來看，減得快后面長回來也是比較快。其實減肥的過程是一個重塑自己生活習慣，飲食習慣的過程，在這個過程中慢慢去適應，將其真正變成生活的一部分。而不是為了減肥，去強迫自己這么做，一旦達到目標又回到以前生活方式，那是一定會變會原來的樣子的，所以一定不能太急。有了目標，那么就是具體去執(zhí)行的過程了， 控制好熱量，均衡營養(yǎng)加上運動是一定是可以瘦的。在這個過程中一定會遇到各種問題，請不要著急，你遇到的問題一定是其他人遇到過的。去請教別人也好，去自己查資料也好，一定會找到答案的。最終你收獲的不僅是一個更健康瘦美的自己，還會收獲解決問題更好的自己。
給你的建議，體重只是個數(shù)字，標準體重（身高－100）×0.9這是標準體重會有2-3斤的偏差。健身要的是你的肌肉脂肪達到一個合理的數(shù)字。
你想知道的是要多久我告訴你最少需要半年因為你的體脂率等一些信息不了解，不敢隨便評估，建議你前期2-3次運動，多注意關節(jié)是否有疼痛。
以前沒有去過健身房鍛煉過的，可以請個教練教你練練這些小錢比自己身體損傷的錢花的值。
你是否有訓練***，如果沒有可以參考我的上文里面有很多***，如有不懂可以評論會回復。
加油，朋友。
哦，不知道你能不能看到，我和你一樣的體重，已經5個月了，224減到了130，差不多了，不能到120。
看評論好多說我兩個月減70斤不符合科學，我吹牛逼了，兩個月大概是50-55斤的樣子。
這篇文章發(fā)到現(xiàn)在一年多了，現(xiàn)在沒有65公斤了，現(xiàn)在是78公斤，反彈了20斤，總減重70斤。
反彈是我特意的，因為在體重70公斤的時候開始身體不高興了，面色黃的厲害，黑眼圈，起身后眼前發(fā)黑老半天。皮膚也不好。
我從來不說自己減脂，只說減重。
但是減重期間的5個月，沒碰到平臺期，我現(xiàn)在總結的原因是，我每天早上起來排便后稱的體重，和晚上睡覺前秤的體重是一樣的，然后睡一夜后第二天肯定是掉體重的。這很難，大家可以試試。
怎么在一天內把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每個人都有適合自己的方法。然后加上早上排出來的，白天排出來的，自己基礎代謝掉的，算平衡了。
這種方法可以對我來說可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去。或者就是身體的不好反映開始了。所以我才減那么快。（好吧我也堅持不到每天做到這種程度）
肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已經把攝入消耗完了，晚上睡覺身體用啥能量呢，用啥呢？
還有還有，堅持運動堅持不下來，就給自己定個獎勵目標，我是當時決定堅持3個月就換臺電腦，最后堅持下來了，電腦也沒換，用這錢給媳婦買了個手鐲[呲牙]
兩個月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半個小時也就是四公里？
兩個月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半小時也就是四公里？
健康苦行僧，開講啦！
兩個月瘦掉40斤，一個月需要瘦掉20斤，每天只能堅持半小時四公里的跑量，這樣的運動強度不算什么，想要瘦身，是很難的，這樣吧，我們用一些數(shù)字計算來證明一下吧。
跑速只能算是慢跑吧，慢跑半小時能夠消耗325大卡熱量，一千克肥肉大致需要7700大卡的熱量消耗，按照進度，每天需要減去約0.3千克肥肉，需要消耗熱量2566.66大卡的熱量，每天還需要2241.66大卡的熱量消耗，大約還需要保持這樣的速度跑3.5小時，就能達到目標，但這真的可能嗎？
人體的能量消耗是一種極其復雜的過程，光憑借熱量公式一定是不對的，其一運動不可能直接進入燃脂狀態(tài)，其二沒有考慮人體強大的適應能力，隨著時間的推移，熱量的消耗會越發(fā)困難，其三并沒有考慮到人體的自我保護，每天的節(jié)食情況，但這樣較為粗劣的計算也已經告訴我們一個事實了，健康減肥根本沒有捷徑。
一：堅持鍛煉
每天跑步是一定有效的，選擇的前期強度也是比較合適的，但之后必須加大運動強度，并且需要選擇更多的運動方式，可以是跳繩，游泳，劃船機，爬山等，這樣燃脂效率才會高
二：適量節(jié)食
節(jié)食以不影響到自身的新陳代謝為底線，不要讓自己餓過頭了，適度節(jié)食，盡可能選取一些飽腹感強，熱量低的食物作為食物，遠離高油脂，高糖食物
只靠跑步4公里嗎？那么絕對不可能。
我用三個月時間減重26公斤。淺談一點經驗。
2少碳水少油少糖多蛋白
3堅持，堅持，再堅持。一天都不能少。
4不要怕人笑話。只笑不練的沒人笑[_a1***_]的。
兩個月減去四十斤可以說是不可能完成的任務。即使對于體重基數(shù)特別大的人，也很難做到。健康的減肥是一周1公斤左右，一個月4公斤左右是正常的減肥速度。
從運動方面看：減去一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的熱量。半小時跑步4公里大約消耗熱量240千卡。按照每天跑步半小時計算，需要跑步32天。2個月最多消耗兩公斤脂肪。
從飲食方面看，減肥期間的飲食攝入量不能低于自己的基礎熱量，并與自己的日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。一個月可以減去大約2到3公斤，兩個月4到6公斤。加上運動消耗的熱量兩個月大約可以減去8到10公斤。這才是合理的減肥范圍。
決定開始減肥的時候，一定不能把減重的數(shù)字和時間具體化。每個人的身體狀況不一樣。在合理控制飲食的情況下，運動的消耗量越大越有助于提升減肥的速度。
對于體重基數(shù)特別大的人而言，由于身體的因素并不適合高強度，長時間的運動。減肥的初期應該把重心放在飲食的熱量控制和飲食結構的優(yōu)化上。
在減肥期間嚴格控制飲食的攝入熱量。***設基礎代謝為1600千卡，（體重基數(shù)大的人或者肌肉含量比較高的人才會有這么高的基礎代謝），日常消耗熱量為2500千卡左右。減肥期間飲食熱量應控制在1600到2000千卡之間。當控制在2000千卡左右時一個月可以減脂2公斤，但是控制在1600到1700千卡時，則能減去3公斤左右。這也是體重基數(shù)大的人減肥速度快于體重基數(shù)小的人的原因。
在飲食結構上，要避免高油高糖高脂食物的攝入。這些食物不僅熱量高，飽腹感不強，也極其容易轉化為脂肪，不利于體脂的降低。把低脂低糖高蛋白高纖維食物作為食物主要來源，有利于控制體脂、穩(wěn)定血糖、防止肌肉流失、促進脂肪分解。
選擇有氧運動作為減肥方式時，每周最少3到5次，每次不低于40分鐘。有氧運動初期消耗的是糖原，只有當糖原分解后身體才會開始消耗脂肪。糖原的消耗需要20到30分鐘。所以有氧減脂必須持續(xù)40分鐘以上。
適量增加力量訓練，力量訓練有助于促進肌肉增加，肌肉的增加有助于熱量消耗、降低體脂、提升基礎代謝，便于后期更好的進行減肥。
如果有人告訴你可能，我個人認為更多的情況下TA更想減去你錢包的厚度而不是身體的重量，說兩個月瘦40斤的人，目前我只相信鄧超，但是迅速減掉40斤肉同時嚴格控制飲食而不單單是節(jié)食，帶來的傷害很大。
鄧超為了影片《影》一人飾演兩個角色不得已在3個月內增重20斤，然后用兩個月減掉40斤，但是這兩個月他的代價是，在減重的第三十天，他身體免疫能力極度下降，整個人瘦弱而且容易暈，消化系統(tǒng)也開始和常人變得不一樣了，據(jù)說在減重第四十五天后，身體不怎么聽使喚，免疫系統(tǒng)的失調引起感冒的癥狀，在現(xiàn)場因為低血糖而出現(xiàn)多次暈倒的情況。
而他這個減肥是怎么做到的呢？詳情看下圖，有點長！
而題主現(xiàn)在是每天慢跑4公里，講真這個估計就堅持一兩個月能夠瘦十斤已經是超級無敵的減肥高手了，我一個半月瘦二十來斤的時候，慢跑多是十公里，月跑量接近300公里，這就是說每天4公里慢跑不會對我們肉身重量的減去起到任何作用，唯一好處就是讓身體變得更好了。
另外，不管出于什么目的，兩個月內瘦40斤對于我們普通人而言是非常不健康的，快速的減肥都會給我們的身體帶來傷害，以至于免疫力下降出現(xiàn)一系列的疾病，就如鄧超拍《影》，瘦身感冒暈倒等情況。
所以不要追求快速減肥，減肥和跑步一樣，循序漸進方式才是最好的，我們最好的減肥方式就是三點：管、邁、等。
管：管好自己的嘴，每天吃得多，懂得少，吸進去的遠遠多于消化掉的，那食物沒處可去就變成身體的脂肪啊蛋白質啊，這是憋不住的胖，但是每天控制自己飲食，不能瘦但是一定不會隨便胖。
邁：邁開腿，動起來，每天保持合理的運動量，合理就是不能少，不能多，少了沒作用，比如每天只是慢跑4公里，多了傷，體重大了每天跑十公里以上估計會傷害膝蓋啥的，但是可以穿減震好的鞋子每天慢跑或走游泳或者力量練習，總之合理運動能夠消耗更多內在的東西。
等：做好以上幾點，那就不要擔心，肉會一天天消下去的，靜待自己變成窈窕淑女的那一天或者強壯有力的肌肉男兒。
到此，以上就是小編對于運動多久才可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動多久才可以減肥的3點解答對大家有用。
