大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)多久算過(guò)度運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)多久算過(guò)度運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 每周鍛煉4-5天，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，為什么體重還會(huì)增加？
- 減脂期間為防止肌肉流失，做50分鐘無(wú)氧后，需連續(xù)做多久有氧？做有氧可中途停止嗎？
- 通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
每周鍛煉4-5天，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，為什么體重還會(huì)增加？
你這種情況不但是正常現(xiàn)象，還是好現(xiàn)象。
作為健身20年的人，我非常期待能和你一樣有這樣的增重態(tài)勢(shì)，但是求不得……
我給你簡(jiǎn)單講講吧：
在這段時(shí)間內(nèi)，是新手飛速增長(zhǎng)的時(shí)刻。
你做增肌運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有減脂的牛掰效果！
你做有氧減脂，也會(huì)有增肌的牛掰效果！
可以說(shuō)是非常逆天了！
對(duì)于你而言，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，脂肪在減少，但肌肉在同步增加
而肌肉的體積小，但重量是脂肪3倍，你當(dāng)然體重變大了。
每周鍛煉4-5天，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，為什么體重還會(huì)增加？減脂減重，在于多做有氧運(yùn)動(dòng)，并保證有氧的運(yùn)動(dòng)足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
每周鍛煉4-5天，鍛煉次數(shù)是可以的，但是如果是減脂減重，就應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主要運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是增肌塑形的運(yùn)動(dòng)方式。
有效的有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重，就強(qiáng)度而言，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，保證心率在最大心率的60-80%。以減脂減重為目的時(shí)，應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，少做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重同時(shí)，還必須注意飲食的合理性。減少油脂和糖的攝入，避免油炸食品，西式快餐，以及碳酸飲料等飲食；早餐要有營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。
減脂到一定程度，比如女性體脂減到25%左右，男性體脂減到20%左右，可以有針對(duì)性的做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以在有氧之前做，也可以單獨(dú)做；運(yùn)動(dòng)的方式和次數(shù)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的和身體情況適時(shí)調(diào)整。
沒(méi)有注意飲食，尤其是碳水化合物吃太多，會(huì)升糖，而升糖會(huì)促使你的胰島素飆升，胰島素的一個(gè)重要作用就是促進(jìn)脂肪合成，阻止脂肪分解。
體重就是熱量的攝取和消耗的等式。攝取少消耗多自然能減重，所以健身以后，飲食的搭配要注意，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜水果，少量主食，主食要以粗纖維為主。
其實(shí)有的時(shí)候簡(jiǎn)單的問(wèn)題還真的不能用三言兩語(yǔ)就能解答清楚。
在拋出這個(gè)問(wèn)題后這里有幾點(diǎn)值得討論的，無(wú)氧與有氧的結(jié)合具體怎么做？如何區(qū)分有氧與無(wú)氧？其次我們體重的增加到底增加的是什么？有什么不一樣？這樣的訓(xùn)練頻次持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間了？最后在摸一***口問(wèn)一問(wèn)自己到底是想要好身材還是變得更瘦？
我們逐個(gè)進(jìn)行反問(wèn)然后逐個(gè)進(jìn)行解答，有氧我更喜歡被說(shuō)成心肺，根據(jù)最新的考究和實(shí)踐證明心肺訓(xùn)練不建議放在力量訓(xùn)練做完之后馬上做，會(huì)影響力量訓(xùn)練后的肌肉合成，因?yàn)?/a>大量的肌糖原分解后得不到恢復(fù)繼續(xù)損耗會(huì)激發(fā)皮質(zhì)醇激素分泌，這種對(duì)減脂不利的激素我們需要敬而遠(yuǎn)之！所以我們的心肺訓(xùn)練可以放在第二天或是2～3小時(shí)后。
其實(shí)有氧與無(wú)氧最大的區(qū)別就強(qiáng)度上的區(qū)別，跑步時(shí)偶爾來(lái)一次沖刺跑，這時(shí)我們總[_a***_]系統(tǒng)則是屬于ATP_肌酸磷酸分解供能，這是在我們肌肉無(wú)氧情況下進(jìn)行的，所以跑步并不全是有氧訓(xùn)練。每周4～5次訓(xùn)練頻率看似頻率很高應(yīng)該沒(méi)什么問(wèn)題，可是我們還要知道一次有效的訓(xùn)練還需要看訓(xùn)練強(qiáng)度（保持訓(xùn)練時(shí)有不適感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痙攣等…）、時(shí)間（60—70分鐘）以及類型（是肌肥大訓(xùn)練、還是功能性訓(xùn)練、還是心肺循環(huán)），這些要素都是我們訓(xùn)練需要考慮的問(wèn)題！
如果體重增加了也不要太灰心，身體的成份除了脂肪還有水分和肌肉，正常情況下我們一天之內(nèi)水分上下浮動(dòng)可達(dá)1.0～2.5kg，對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的小伙伴來(lái)說(shuō)就算是來(lái)自非常低強(qiáng)度的慢跑運(yùn)動(dòng)都有可能造成肌肉糖原損耗，通過(guò)幾天的超量恢復(fù)根據(jù)一個(gè)肌糖原攜帶3個(gè)水分子的原理，由水分帶來(lái)的體重上漲那是分分鐘的事，好像體重增加跟脂肪并沒(méi)太大關(guān)系。所以一次減脂訓(xùn)練的正常周期至少在2～3個(gè)月，等到3個(gè)月后再來(lái)斷定自己的體重是不是因?yàn)橹驹黾恿?！測(cè)量維度觀察體型和比例看看自己是不是真的胖了，想想當(dāng)初我們到底是想獲得一個(gè)好身材還是緊緊只是瘦！
是不是搞清楚以上幾點(diǎn)就知道為什么體重不減反增了！
減脂期間為防止肌肉流失，做50分鐘無(wú)氧后，需連續(xù)做多久有氧？做有氧可中途停止嗎？
首先要說(shuō)的是減脂期間不可避免的雞肉都會(huì)流失，這個(gè)問(wèn)題我也很是糾結(jié)，但是有幾點(diǎn)建議希望沒(méi)你后來(lái)幫到你
1.不管是力量訓(xùn)練也好，有網(wǎng)訓(xùn)練也好，超過(guò)一定的時(shí)間脂肪都會(huì)參與，但是不可避免的，雞肉也會(huì)慢慢的參與進(jìn)來(lái)，有人說(shuō)是1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗雞肉，具體是否這樣我呢?zé)o從查起
2.做完力量以后做有氧是減脂比較好的辦法，從您的問(wèn)題來(lái)看，你的有氧應(yīng)該就是以跑步機(jī)或者橢圓機(jī)來(lái)進(jìn)行平均的有氧消耗的，這也是大多數(shù)人習(xí)慣選擇的一種，但是比較難堅(jiān)持或者很枯燥
3.關(guān)于力量后的有氧可以選擇高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng)，這個(gè)大概的事高強(qiáng)度訓(xùn)練30-60秒后，休息30秒，繼續(xù)循環(huán)的3-6個(gè)動(dòng)作，這個(gè)燃脂效果很好，而且有趣容易堅(jiān)持！也可以在其中加入一些力量訓(xùn)練作為穿插，比如杠鈴的推舉，硬拉等等，可以一個(gè)力量一個(gè)心肺穿插安排
以上這三點(diǎn)希望能夠給到您一點(diǎn)啟發(fā)！祝您成功！
減肥的小伙伴可以關(guān)注我，因?yàn)槲?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6cfa18c7296f4c42 relatedlink">每天不間斷更新減肥知識(shí)的干貨視頻！
防止肌肉流失最好就是避免過(guò)大的動(dòng)作的，心率呢也要符合卡氏公式。
所以這個(gè)有氧就變成了坡度走，普度在10-20左右，走路在5-6左右。找到自己的坡度和速度，心率控制在60%～80%*（220-年齡）不要太高，也不要太低。
至于時(shí)間一天三次，一次半小時(shí)
兩個(gè)定義搞清楚。
無(wú)氧訓(xùn)練，無(wú)氧訓(xùn)練就是單純的以力量為主的訓(xùn)練，特點(diǎn)就是強(qiáng)度相對(duì)較大，但是持續(xù)時(shí)間比較短。
有氧訓(xùn)練，就是利用有氧氧化系統(tǒng)，來(lái)長(zhǎng)時(shí)間供能的一種訓(xùn)練，主要是以消耗脂肪酸為目標(biāo)。
減脂期間為了最大程度的防止肌肉流失，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)。你做不做有氧訓(xùn)練已經(jīng)意義不大，問(wèn)題的關(guān)鍵是無(wú)氧訓(xùn)練。以及訓(xùn)練后和全天的飲食。
1.訓(xùn)練強(qiáng)度
為了最大程度的維持你的瘦體重。在減脂期間一定要以高強(qiáng)度，短間歇，復(fù)合動(dòng)作為主。比如深蹲，硬拉等，85％＋強(qiáng)度，自己30~60秒左右的間歇。
2.訓(xùn)練后飲食
訓(xùn)練后的飲食，減脂期間碳水是相對(duì)控制的比較嚴(yán)格，將你一天中的大部分碳水，要在訓(xùn)練后這一餐進(jìn)行攝入，以及還有補(bǔ)充一些高蛋白質(zhì)的食物。
完成50分鐘的無(wú)氧，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，心臟也會(huì)不勝負(fù)荷，還要再加間隙訓(xùn)練，想想都身心俱疲。也不知道能堅(jiān)持到一周幾練。
都知道減肥是要消耗大于攝入，肌肉能幫助增加基礎(chǔ)消耗，可是長(zhǎng)肌肉要細(xì)水長(zhǎng)流。不然，就是施瓦辛格的大塊頭也會(huì)用進(jìn)廢退。
是不是調(diào)整成每天練上30分鐘～一小時(shí)，可以選擇下午三點(diǎn)～晚9點(diǎn)之間。
不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。
常用的公式：
（最大心率-運(yùn)動(dòng)前的心率）/2+運(yùn)動(dòng)前心率。這個(gè)公式可以反應(yīng)出不同性別、年齡的個(gè)體心率。
國(guó)際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
文字描述的不少，看您的意思是把健美訓(xùn)練分兩部分走：一是發(fā)達(dá)肌肉；二是去掉周身的皮下脂肪，安排不能說(shuō)不對(duì)，但也不能說(shuō)很貼切。
您目前正處在去掉周身皮下脂肪的階段，又怕自己的肌肉長(zhǎng)時(shí)間不練萎縮變小。所以在同一節(jié)課上加上無(wú)氧練習(xí)和有氧練習(xí)？不知我說(shuō)的對(duì)否?。?/p>
在這里筆者首先要強(qiáng)調(diào)的是，全身的肌肉不是那么好掉的，它必須有特定的環(huán)境與特定的條件，才可以去談肌肉流失。
正常的生理情況下肌肉是無(wú)法流失的，只能說(shuō)長(zhǎng)久時(shí)間不去練習(xí)，肌纖維萎縮變細(xì)。這是由于經(jīng)常疏于運(yùn)動(dòng)，毛細(xì)血管網(wǎng)不經(jīng)常大量開(kāi)放。導(dǎo)致氧氣與能源物質(zhì)新陳代謝減慢造成的。
筆者第二點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的是，肌纖維流失也好，萎縮也罷！都會(huì)有一個(gè)身體機(jī)能的衰退過(guò)程，不會(huì)像肥皂沫很快消失。理論上來(lái)講，每周只要有一次超量恢復(fù)的大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，就可以保住肌纖維訓(xùn)練的成果與機(jī)能。
即使退一萬(wàn)步講，肌肉體積開(kāi)始變小也別怕！因?yàn)槟耙欢螘r(shí)間的肌肉練習(xí)，發(fā)生的生理生化變化還在。
毛細(xì)血管網(wǎng)變密的局面還存在，微循環(huán)一定還順暢；神經(jīng)線還很靈敏，淋巴腺和運(yùn)動(dòng)小白也不一樣；線粒體的數(shù)量依然比運(yùn)動(dòng)小白多。再想恢復(fù)到原來(lái)的體積，有個(gè)三五天就恢復(fù)過(guò)來(lái)了。
除非您中斷三五年，即使那樣，練過(guò)的人也比沒(méi)練的人肌纖維恢復(fù)要快得多！
我在此的意思是很想告訴您，你若是要減脂，就放心大膽地去減，不要前怕狼后怕虎。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要有一個(gè)均衡發(fā)展，當(dāng)您擁有一個(gè)健碩而強(qiáng)力的心臟，對(duì)您的肌肉健美是一個(gè)極大的幫助。周身的肌纖維越發(fā)達(dá)，幫助也就越大！
最后要重復(fù)的還是那句話，每周只要保持一次對(duì)肌肉大強(qiáng)度的，超量恢復(fù)的***練習(xí)就可以了。而同一節(jié)課中，既進(jìn)行無(wú)氧又進(jìn)行有氧的雙重練習(xí)，很可能會(huì)造成局部負(fù)荷量過(guò)大而引起過(guò)度疲勞。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？運(yùn)動(dòng)減肥，不是隔天休息，也不是每天堅(jiān)持，應(yīng)是根據(jù)身體承受能力、身體恢復(fù)情況、實(shí)時(shí)狀態(tài)等，保證每周三到五天/次。
運(yùn)動(dòng)減肥，是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，保證足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)注意飲食的合理控制。足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能有效燃燒脂肪。就有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
初始減肥者，在運(yùn)動(dòng)能力允許的情況下，首先應(yīng)保證最低的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如隔天運(yùn)動(dòng)、每次半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到60%等；運(yùn)動(dòng)能力提高之后，應(yīng)及時(shí)增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度，每周運(yùn)動(dòng)四到五次，每次一個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在60-80%。
正常的運(yùn)動(dòng)減肥，是在身體允許和身體健康的前提下，盡可能多地消耗身體熱量，所以應(yīng)結(jié)合身體的恢復(fù)情況、實(shí)時(shí)狀態(tài)等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
謝邀！通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，主要是看選擇的是什么運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間等。
一般建議剛開(kāi)始的時(shí)候練一天然后休息一天，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，可以更好地恢復(fù)疲勞，運(yùn)動(dòng)那天會(huì)精力充沛，運(yùn)動(dòng)效果更佳。
如果運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間后，要看每天運(yùn)動(dòng)身體是不是受得了，有沒(méi)有出現(xiàn)每次運(yùn)動(dòng)之前都要做幾番思想斗爭(zhēng)。
如果每天都迫不及待的去運(yùn)動(dòng)，那么可以一周休息一天或者兩天。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)肯定效果會(huì)更好一些，但如果是那種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如抗阻力訓(xùn)練，HIIT等，可以練一天，休息那天可以慢跑快走等有氧運(yùn)動(dòng)。
如果只是有氧運(yùn)動(dòng)的話，只要每天都練一小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，天天堅(jiān)持也可以。有氧運(yùn)動(dòng)的方式也有很多，可以每天都做些不一樣的運(yùn)動(dòng)，不僅運(yùn)動(dòng)更全面，而且也不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊。
因?yàn)闇p肥期間能量攝入肯定不足，如果天天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度的問(wèn)題，過(guò)度訓(xùn)練會(huì)造成運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，難以恢復(fù)的疲勞感，情緒低落，內(nèi)心煩躁，對(duì)訓(xùn)練厭惡或是恐懼?；謴?fù)起來(lái)也比較漫長(zhǎng)。
所以我們需要量力而行，根據(jù)身體的反饋來(lái)靈活改變運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如果出現(xiàn)疲勞感不想鍛煉的狀態(tài)，那就注意休息兩天。
減肥并不是干就完了，要可以一直堅(jiān)持下去，不是說(shuō)我今天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)明天就能瘦多少，而是不斷累積的過(guò)程，我比你少練一天，但我每次訓(xùn)練都是積極的心態(tài)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以不減，說(shuō)不定效果還更好。
運(yùn)動(dòng)不必強(qiáng)迫自己，讓自己的身體感受來(lái)決定，當(dāng)然也不可以完全怠泄，感覺(jué)每天都處于訓(xùn)練過(guò)度的狀態(tài)喲！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)多久算過(guò)度運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)多久算過(guò)度運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
