大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于嘩嘩的減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹嘩嘩的減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
空腹運(yùn)動(dòng)消耗的是什么？
空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)缺乏能量物質(zhì)，會(huì)先分解肌肉來生成糖分和熱量作為“燃料”。而脂肪的消耗需要糖分來調(diào)節(jié)脂肪酸能量釋放，如果空腹運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖分缺乏，從而降低脂肪在運(yùn)動(dòng)中能量供應(yīng)的速度。
是肌肉。
在低血糖的情況下強(qiáng)迫身體運(yùn)動(dòng)，身體為了適應(yīng)這個(gè)困境，就會(huì)大幅度消耗肌肉，肌肉中的蛋白質(zhì)在分解過程中會(huì)產(chǎn)生糖類，因此勉強(qiáng)維持住身體的能量供應(yīng)。
從健身的角度來說，空腹運(yùn)動(dòng)無疑是得不償失的，損失的肌肉，也沒有燃燒到脂肪。
消耗肌肉會(huì)讓體重明顯變輕，很多人看減肥成效就是看體重，看見體重嘩啦啦的減下去了，自己還開心呢，覺得空腹運(yùn)動(dòng)是有效果的。
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好，還不反彈？
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好：
強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是保持15-20秒的高強(qiáng)度的動(dòng)作，短時(shí)間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
高強(qiáng)度鍛煉使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。
為什么高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥？
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會(huì)開始使用脂肪酸作為活動(dòng)的燃料，這個(gè)過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運(yùn)動(dòng)，身體無法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過程中的運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪為零。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練的脂肪消耗過程一種是運(yùn)動(dòng)后的過量氧耗，另一種是肌肉對(duì)血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強(qiáng)度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更加有效。
過量氧耗：
無氧運(yùn)動(dòng)下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一開始的時(shí)候，肌肉對(duì)氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)的開始階段，攝氧量總是小于人體對(duì)氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
很高興由我來回答這個(gè)問題：什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好，還不反彈？
1）什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好
2）減肥如何做到不反彈
想減肥的話肯定是要做有氧運(yùn)動(dòng)，就是全身都能活動(dòng)的那種練習(xí)比如：游泳、跳繩、跑步、打球等等我們平時(shí)如果想在家里練習(xí)也需要選擇全身都可以活動(dòng)的體式去練習(xí)比如
動(dòng)作一開合跳??
2、吸氣雙腿最大分開雙手向上舉過頭頂合掌
減肥有四種方法，第一是運(yùn)動(dòng)，第二是控制飲食，第三是藥物，第四是手術(shù)。在這四種方法當(dāng)中，最安全最持續(xù)而且最有效的，就是長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有很多形式，可以選擇你自己最喜歡的類型，最好做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)不是說有氧氣就可以了，而是你的體能消耗能得到充足的氧供應(yīng)，滿足身體上的需要，而且運(yùn)動(dòng)每周至少5到7次，每次要持續(xù)30分鐘。這種運(yùn)動(dòng)叫有氧運(yùn)動(dòng)，而且持續(xù)效果是非常好的。大部分人喜歡散步，但散步一定要快速，每次要5000步以上，才能達(dá)到一個(gè)減肥的效果。[互粉][互粉]
根您所說的情況，怎樣減肥最有效，不節(jié)食，只運(yùn)動(dòng)，建議您可以控制主食的攝入量，特別是減少淀粉類的攝入！建議：可以多吃水果蔬菜 ，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc4940c639622b179 relatedlink">體育運(yùn)動(dòng)，建議做仰臥起坐，跑步之類的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉， 可以達(dá)到您所要的目的！
什么叫減肥？？？好像是減體積，不減重量，這個(gè)觀點(diǎn)大家能接受么？？？嘿??嘿嘿，有關(guān)我的所有答題，不代表個(gè)人觀點(diǎn)，只代表我學(xué)習(xí)，領(lǐng)會(huì)，辨別鑒定正確與否；比如我以前，手腕很胖《現(xiàn)在說它是腫》通過刮痧，刺針，拔瘀血，通氣袪血瘀，看起來痩了很多，但體重并沒有怎么減，學(xué)養(yǎng)生，飲食，適合自己的運(yùn)動(dòng)，還有精神療法，睡好子午睡，（晚23點(diǎn)前睡覺，中午11至下午13點(diǎn)盡力休息半小時(shí)）。作息時(shí)間正確。思想健康快樂，積極正能量，生活向陽，有利健康！
到此，以上就是小編對(duì)于嘩嘩的減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于嘩嘩的減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
