大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么做到真正健康減肥的的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹怎么做到真正健康減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥才健康？
健康減肥也就是好好吃飯才能健康減肥。減肥，實(shí)際上就是消耗量大于攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過(guò)這樣的減肥方式才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不節(jié)食不少餐不吃單一食物減肥。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
而節(jié)食和少餐及吃單一食物減肥，雖然能快速達(dá)到減肥的效果，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。既不能起到減肥的效果，又會(huì)損害身體健康。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
每天減少500大卡，一個(gè)月就可以減少1500大卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量，那么通過(guò)每天減少500大卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
很高興減脂妹來(lái)回答這道問(wèn)題。
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以體重去衡量的話一個(gè)月瘦1-3斤是最健康的，過(guò)快的減肥一般都是有損健康的，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一年瘦個(gè)一二十斤是最好的了。
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健康減肥的方法還是離不了運(yùn)動(dòng)，如果你的經(jīng)濟(jì)允許辦一張健身卡請(qǐng)個(gè)教練，練練力量訓(xùn)練是最好的了，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)加控制飲食的減肥方法頂多用半年就不管用了，最終都是需要加入力量訓(xùn)練去修飾體型的，而且只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓皮膚變得松弛，而力量訓(xùn)練可以改善皮膚松弛。同時(shí)力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更加輕松，總之好處多多吧！誰(shuí)想瘦下來(lái)都是想美美噠，而不是只是瘦卻沒(méi)有美感，
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然后就是飲食，飲食上改變自己的飲食習(xí)慣，這是很多人減肥失敗的原因，很多人嘗到了節(jié)食減肥的甜頭，但是百分之99都會(huì)反彈，得不償失，節(jié)食后代謝能力就變低了，你只有吃的越來(lái)越少才會(huì)繼續(xù)瘦或者保持，要不然只會(huì)反彈，可就算再少吃也有個(gè)極限啊，吃得少自然沒(méi)有體力運(yùn)動(dòng)了，又不能再減少飲食，到了極限就束手無(wú)策了。
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所以針對(duì)健康減肥小編給你以下幾個(gè)建議：
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第一點(diǎn)：你需要去根據(jù)你身體的情況來(lái)計(jì)算自己的宏觀攝入量！我這里推薦你一個(gè)軟件叫l(wèi)ost it只要你按照軟件要求去填寫(xiě)我們的基本信息就可以知道我們一天所消耗的宏觀攝入量了。
第二點(diǎn)：知道自己的宏觀攝入量之后就去計(jì)劃自己的飲食，而不是以為什么或者聽(tīng)說(shuō)什么去亂吃！每一個(gè)食物都有自己的營(yíng)養(yǎng)成分表，如果你不知道這個(gè)食物對(duì)你減肥是否有沒(méi)有幫助，你可以去搜索這個(gè)食物的營(yíng)養(yǎng)成分表，然后你再去吃這樣子你在減肥的道路上將會(huì)很順利。
第三點(diǎn)：需要去適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)。我們?nèi)绻麅H僅靠控制飲食來(lái)減肥的話是需要很長(zhǎng)的時(shí)間的，我們可以通過(guò)一定量的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到燃脂效果！如果沒(méi)有什么時(shí)間的話在家也可以做有氧運(yùn)動(dòng)，你可以看我的視頻，應(yīng)該可以幫助你。
最后，一定要堅(jiān)持，這個(gè)是最重要的！減肥是一場(chǎng)[_a***_]，只有跑到了終點(diǎn)才是真正的成功！加油！
到此，以上就是小編對(duì)于怎么做到真正健康減肥的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么做到真正健康減肥的的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
