大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥要堅(jiān)持幾天最好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥要堅(jiān)持幾天最好的解答，讓我們一起看看吧。
健身堅(jiān)持多久有明顯效果？
健身是一套整體配合的。
目標(biāo)是增?。毫鶄€(gè)月高質(zhì)量的訓(xùn)練結(jié)合飲食飲食，對(duì)于初階選手就能有不錯(cuò)的收益了。
目標(biāo)是減脂塑形：通過(guò)有效的飲食調(diào)整和訓(xùn)練，三個(gè)月還是比較容易看到效果的。
訓(xùn)練強(qiáng)度：這個(gè)里面的訓(xùn)練強(qiáng)度不是一周兩小時(shí)訓(xùn)練的那種，而是一周5-6練的那種。
那我們具體說(shuō)下增?。?/p>
增肌要先吃，有足夠的氨基酸提供給肌肉生長(zhǎng)。中國(guó)的膳食營(yíng)養(yǎng)指南建議：女性0.8g蛋白質(zhì).男性1g蛋白質(zhì)，對(duì)應(yīng)每千克體重。所以想要肌肉比別人大，身材比別人好，第一要多吃。根據(jù)自己的身高體重來(lái)確定自己的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的攝取量，合理安排進(jìn)餐時(shí)間，建議每千克體重2克蛋白質(zhì)，碳水化合物占總熱量的60%左右，脂肪占20%左右，大量的新鮮蔬菜和水果，為基礎(chǔ)的飲食方案。一般會(huì)遇到有點(diǎn)吃到吐之類的，沒(méi)事，接著吃就行了。
增肌的訓(xùn)練要科學(xué)，不能受傷或者有其他風(fēng)險(xiǎn)。針對(duì)胸肩背腿腰腹的訓(xùn)練動(dòng)作學(xué)習(xí)可能都要一兩個(gè)月，還要看悟性。然后建議每天鍛煉時(shí)間短于一小時(shí)，密度要大，泵感強(qiáng)烈，重量要大，增肌利器肌酸，要服用到身體飽和?？偨Y(jié)就是：玩命干50分鐘左右，不要管線條，前期就考慮線條，太***。
減脂
先說(shuō)吃，改善對(duì)應(yīng)的飲食結(jié)構(gòu)，合理估算自己的基礎(chǔ)代謝和日常消耗，設(shè)定基本的熱量攝入標(biāo)準(zhǔn)，然后堅(jiān)持吃。結(jié)構(gòu)要合理，防止?fàn)I養(yǎng)不良，內(nèi)分泌紊亂等情況的發(fā)生。能做到這點(diǎn)，不練也會(huì)瘦的。
說(shuō)說(shuō)鍛煉，常見(jiàn)的三種訓(xùn)練方法：1.力量結(jié)合有氧試用范圍最好的
我是一個(gè)天天喝酒的胖子二十多歲。大概的不說(shuō)有決心該吃吃該喝喝該運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)半個(gè)月見(jiàn)效。再狠點(diǎn)拒絕油肉早吃碳水務(wù)吃肉晚上吃蔬菜。再狠點(diǎn)中午的肉換成噸噸雞胸蝦仁。晚上西蘭花別把這種事情當(dāng)成一個(gè)堅(jiān)持減肥這事都當(dāng)成堅(jiān)持了沒(méi)動(dòng)力了你覺(jué)得你還能行么。哈哈喝多了又這么下來(lái)像我似的三個(gè)月瘦了二十多斤現(xiàn)在還沒(méi)反彈還是喝酒開(kāi)心
一般剛開(kāi)始的時(shí)候效果很明顯，快的話一個(gè)月都會(huì)看到效果，但是這樣的效果是不穩(wěn)定，只要一停下來(lái)就會(huì)很快恢復(fù)原樣，要想讓肌肉練的明顯而且不反彈，應(yīng)該最少要一年以上，而且在不練之后要不定期對(duì)肌肉進(jìn)行***，這樣所練的效果才能保持身材。更多的還是要自己的堅(jiān)持，做事不能半途而廢，堅(jiān)持下去，你才會(huì)成功。沒(méi)有什么事是不勞而獲的，健身也是一樣，堅(jiān)持做一年，就會(huì)讓你很滿意。
連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)減肥效果是最好的
你可以跑步40分鐘，走10分鐘，拉伸10分鐘，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身體會(huì)[_a***_]的，拉伸完第二天會(huì)非常舒服！
如果有精力的可以增加半個(gè)小時(shí)，不要太長(zhǎng)時(shí)間，不然會(huì)產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。
或者跟著KEEP練動(dòng)作，這個(gè)看個(gè)人喜好了，喜歡哪種做哪種，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好。
減肥最主要還是飲食，零食一定不要想了，飯量要減去三分之一，吃飯要慢，多吃水果還有水煮菜，反正少鹽少油，推薦一下食物，玉米，雞蛋，西藍(lán)花，生菜，紅薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿卜，我推薦的這些都可以水煮來(lái)吃，有飽腹感，而且沒(méi)有脂肪和熱量，有條件的可以吃魚和蝦,沒(méi)有條件的記得每天早上一個(gè)雞蛋.
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥要堅(jiān)持幾天最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥要堅(jiān)持幾天最好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
