大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)員健身減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)員健身減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
短跑運(yùn)動(dòng)員減重方法？
短跑運(yùn)動(dòng)員減重的方法有多種，但最重要的是合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)。
首先，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該控制自己的飲食，減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，增加蛋白質(zhì)、蔬菜和水果的攝入。
其次，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的脂肪和燃燒卡路里。
最后，定期進(jìn)行體脂測(cè)量和體重測(cè)量，以便及時(shí)調(diào)整減重計(jì)劃，確保運(yùn)動(dòng)員的減重效果和身體健康。
運(yùn)動(dòng)員減重有多痛苦？
運(yùn)動(dòng)員減重是很難的，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)員平時(shí)得保持一個(gè)體重去訓(xùn)練，如果誰(shuí)能輕而易舉的減重，比如平時(shí)是100公斤，比賽減到75公斤，那不以大打小，從而比賽也失去了公平，并且過(guò)分單位減重會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員單位身體健康，減重是可以減，但是是在一個(gè)可控的范圍內(nèi)。
你好，運(yùn)動(dòng)員減重的過(guò)程可能會(huì)很痛苦，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe1c249c510f81fb relatedlink">他們需要在短時(shí)間內(nèi)大幅度地快速突擊減重。這種短時(shí)間內(nèi)是做不到的，一般都要2-3個(gè)月的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員調(diào)整體重級(jí)別，一般是通過(guò)碳水化合物的總量和精糧粗糧的比例，再就是有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。頻繁大幅度地快速突擊減重，不僅運(yùn)動(dòng)員本人很痛苦，對(duì)身體損害也很大。
會(huì)中暑，通過(guò)限制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)快速降低體重。
限制飲食可以讓身體消耗存儲(chǔ)的脂肪，同時(shí)減少對(duì)新能量的攝取，如通過(guò)減少碳水化合物和脂肪的攝入。
增加運(yùn)動(dòng)量可以加速脂肪燃燒，例如輕量的有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。
此外，飲食和運(yùn)動(dòng)的合理安排也可以有效實(shí)現(xiàn)快速減肥。
天天去健身房鍛煉一兩個(gè)小時(shí)，大半個(gè)月一斤沒(méi)掉，什么情況？
第一，鍛煉強(qiáng)度不夠。我有一個(gè)朋友也是每天去健身房，但同樣是沒(méi)有效果，既沒(méi)有減肥，也沒(méi)有增肌，他也很奇怪究竟是怎么回事。于是有一次我陪他一塊去了健身房，看了他所謂的“健身”之后我只能說(shuō)，照這樣健身下去，不增肥就不錯(cuò)了。
去健身房健身，無(wú)非就是那幾個(gè)項(xiàng)目，跑步熱身，然后擼鐵。一般有一點(diǎn)健身經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)給自己分配一點(diǎn)任務(wù)量，這樣才會(huì)有效果。我這朋友則完全沒(méi)有任務(wù)量，全憑任性。累了就停，不累就繼續(xù)。這樣沒(méi)有任何***的訓(xùn)練強(qiáng)度，能減肥成功才怪。
之后我按照我的節(jié)奏讓他跟著我做，從跑步到擼鐵，都按照我的強(qiáng)度來(lái)，跑步10分鐘，擼鐵重量加重，組數(shù)增多……沒(méi)想到在跑完步之后，他就已經(jīng)在大喘氣了。更是有感而發(fā)，說(shuō)自己以前來(lái)健身，可能就是為了最后的沖澡，省去了一些泡澡錢吧。
第二，鍛煉方式不對(duì)。要想減肥，就要不斷***的身體，燃燒自己的身體。
就拿跑步來(lái)說(shuō)，我并不認(rèn)為一直勻速跑能減肥，因?yàn)槿说倪m應(yīng)能力是非常強(qiáng)的，一旦適應(yīng)了某個(gè)速度，身體各方面機(jī)能就會(huì)調(diào)整頻率在某個(gè)速度，這樣就會(huì)沒(méi)有***。我一般情況下跑步，速度基本上會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)拋物線。從低速，到高速，再到低速。
而之后的擼鐵同樣如此，在一個(gè)項(xiàng)目當(dāng)中，重量并不是說(shuō)要恒定一個(gè)數(shù)據(jù)，而是每組之間有差異。就拿杠鈴來(lái)說(shuō)，第一組我可能會(huì)兩邊各是5公斤，那么第二組可能兩邊就各是7.5公斤，第三組10公斤，然后三個(gè)重量一直循環(huán)。這樣子的訓(xùn)練效果，是一定比每一組都是7.5公斤的訓(xùn)練效果好很多的。
第三，有教練與沒(méi)教練的區(qū)別也很大。如果說(shuō)專門針對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，最減肥的項(xiàng)目其實(shí)就是騎單車。每個(gè)健身房每周應(yīng)該都是有單車課的，而且這個(gè)單車課并不是要你額外掏錢的，只需要按時(shí)進(jìn)入即可。跟著單車老師的節(jié)奏來(lái)，每次騎行完畢你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的會(huì)經(jīng)歷了一次馬拉松一般，怎能不減肥呢？
所以，如果自己減肥沒(méi)有什么效果，不妨就從這三個(gè)方面來(lái)調(diào)整一下，然后繼續(xù)[_a***_]下去，減肥指日可待。
在健身房練了快1個(gè)月了，每天都練了1-2個(gè)小時(shí)左右，體重卻沒(méi)有變化。
有這種想法，不單單是你個(gè)人，許多新人剛開始健身時(shí)，都特別在意這一點(diǎn)。你們的目標(biāo)都放在體重上，而不是訓(xùn)練本身，而且還特別期待在1-2個(gè)月內(nèi)能有很大的改變。
理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很殘酷，出現(xiàn)這種情況到底是什么原因呢？
下面我來(lái)具體分析一下。
先在跑步機(jī)上散散步，然后把能看見(jiàn)的固定器械練幾下，跟著擺弄杠鈴和啞鈴。胡亂折騰一番之后，覺(jué)得還是不滿足，又去跟著騎單車。單車結(jié)束之后，又去打沙袋，覺(jué)得還是不夠勁，又去跑步。就這樣每天打卡，熱度也很高，然后曬曬圖，一時(shí)成了健身積極分子。
可是沒(méi)過(guò)多久，剛剛練了10多天或者1個(gè)月，發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)變，贅肉沒(méi)少，體型還那樣，感覺(jué)健身很難啊，好像作用也不太大，而且也的確太累人，于是沒(méi)多久就支撐不住放棄了。
上面描述的健身場(chǎng)景，代表了許多剛?cè)腴T健身的新人。
他們的訓(xùn)練存在的問(wèn)題有：
不怕死地問(wèn)一句，是不是吃的更多了？
掉秤的原理就是身體出現(xiàn)能量赤字（熱量攝入量<消耗量），也就是吃的食物轉(zhuǎn)換成的熱量要低于身體消耗的熱量，只有出現(xiàn)赤字，才會(huì)掉秤。
舉個(gè)例子：男性日均基礎(chǔ)代謝為1400-1600大卡，女性大致為1100-1300大卡，***如你每天熱量攝入量<基礎(chǔ)代謝（靜息代謝）+運(yùn)動(dòng)消耗，那就會(huì)掉秤。
一般來(lái)說(shuō)，1公斤脂肪的熱量=7700大卡，但就健身房運(yùn)動(dòng)1小時(shí)大約消耗400卡，如果不考慮其他因素的話，要消耗1公斤脂肪也就需要運(yùn)動(dòng)20個(gè)小時(shí)。
所以，“三分練七分吃”，也就是控制飲食要比運(yùn)動(dòng)更重要！在食物攝入時(shí)，注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，少鹽少油多纖維原則。
附一張食物能量表：
運(yùn)動(dòng)大半個(gè)月如果是配合力量訓(xùn)練，也可能是增加了肌肉，肌肉的重量可比脂肪重多了。這就是為什么同樣120斤，有的人看起來(lái)瘦瘦的，有的人就是小肉團(tuán)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)員健身減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)員健身減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
