大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法瘦肚子大腿的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法瘦肚子大腿的解答，讓我們一起看看吧。
減肥如何瘦肚子和大腿？
【瘦肚子瘦大腿的最佳方法】我每天都會(huì)重復(fù)一句話，沒(méi)有局部減肥只有全身減肥，其實(shí)這句話如果更縝密的說(shuō)法是：沒(méi)有局部減脂肪，脂肪是全身減的。
但是很多人脂肪就喜歡堆積在肚子上，大腿上，手臂上等等，怎么辦呢？
其實(shí)我們首先要理解一件事情，你的脂肪喜歡堆積在這些局部的地方一定是有原因的，其實(shí)原因無(wú)非就是這幾種：
1.脂肪喜歡堆積在動(dòng)不到的地方，沒(méi)見(jiàn)過(guò)脂肪會(huì)堆積在手指頭上是吧？因?yàn)?/a>手指頭一直動(dòng)啊，所以你脂肪堆積的地方一定是你平時(shí)很少動(dòng)的地方。
2.你脂肪堆積的地方肌肉功能一定會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，一部分肌肉緊張無(wú)力，導(dǎo)致另一部分肌肉去代償，那么代償?shù)牟课粫?huì)硬硬的胖，被代償?shù)牟课粫?huì)松松軟軟的胖。
舉個(gè)例子大家就很清楚了，
比如很多人肚子大，腹部肌肉肯定無(wú)力，平時(shí)做一些需要腹部發(fā)力的動(dòng)作都是腰部去代償發(fā)力，所以呢你腹部動(dòng)不到囤積脂肪，又松又軟，然而你的腰部就會(huì)非常緊張僵硬，甚至?xí)?dǎo)致腰痛。
所以我們要改變這種局部囤積脂肪的情況，就要分兩步走。
第一步：針對(duì)你局部肥胖的地方做肌肉訓(xùn)練，讓肌肉功能正常，己漲的肌肉去放松，無(wú)力的肌肉練的有力，讓每一塊肌肉都能正常發(fā)揮他們的功能，
第二步：做有氧運(yùn)動(dòng)全身減脂，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你全身瘦下來(lái)，以前局部肥胖的部分瘦的特別快，身材比例越來(lái)越好，
所以局部肥胖真的不是哪幾個(gè)動(dòng)作可以搞定的，而是整套的訓(xùn)練計(jì)劃，并且需要經(jīng)常變更的訓(xùn)練***，
具體怎么做呢？做哪些動(dòng)作呢？說(shuō)實(shí)話文字和圖片真的是很難教，大鵬每天晚上都會(huì)直播直接帶著大家運(yùn)動(dòng)。你們跟著練就好了，瘦腿瘦肚子瘦手臂瘦全身，
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會(huì)有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費(fèi)的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁(yè)，關(guān)注后，在頭像邊上會(huì)有“私”“信”按鈕，點(diǎn)進(jìn)去輸入“減肥”兩個(gè)字就可以了）
謝邀，時(shí)間有限我安利你一套維密模特的瘦腰動(dòng)作，這套動(dòng)作在國(guó)外人氣超高，無(wú)數(shù)人瘦腰成功練成了傳說(shuō)中的A4腰，后面有時(shí)間了我再把姐妹篇瘦大腿的補(bǔ)上，不廢話了，上干貨動(dòng)圖，需要的收藏，每天十分鐘即可
1 自由仰臥起坐，雙腳放平，雙手伸展向上，然后向拉伸一樣做起 做15次
2 反向屈伸，平躺后雙腳抬起約10CM，下吧向里收，同時(shí)雙腳伸出，回收反復(fù)動(dòng)作15次
3 單腿向上交替，平躺后雙腿交替向上，注意腿落下時(shí)不要碰地，交替起落30次
4 對(duì)角卷腹，單腿翹起放在另一只腿的膝蓋上，然后將手肘抬起到另一邊的膝蓋處，相互交替各12次。
5 蝴蝶卷腹，雙腿觸地彎曲，同時(shí)雙手向前平伸拉動(dòng)腰部觸碰膝蓋，15次。
6 偽單邊抬腿，單腿側(cè)抬起，同時(shí)讓手臂向內(nèi)收縮，手腳相互交替各15次。
7 站立交叉卷腹，單手叉腰，單腿抬起，手肘向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，手腳相互交替12次。
每個(gè)人，都希望自己擁有一個(gè)好身材。尤其是女人，更希望自己擁有小蠻腰、大長(zhǎng)腿。
但肚子和大腿，往往是最易發(fā)胖，且最不好減的部位。所以，如何才能快速瘦肚子、瘦大腿，就成了大家最關(guān)注的話題。
由于每個(gè)人的體制不同，導(dǎo)致肥胖的因素也各不相同。但無(wú)論是什么因素導(dǎo)致的肥胖，都需要運(yùn)動(dòng)。只有合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能夠充分消化身體積存的過(guò)多脂肪，脂肪只有消耗才會(huì)有瘦身的效果。
下面，我們就針對(duì)這兩個(gè)部位，分別給出最[_a***_]的減肥方法：
瘦肚子
1、 身體放松，平躺在地上。雙腿伸直并攏，慢慢向上抬起雙腿，直到與身體呈90度的位置，堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。重復(fù)該動(dòng)作，15-20次；
2、 平躺，頭部與肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離地，左手去碰右膝蓋。同樣動(dòng)作，抬起身體時(shí)右手去碰左膝蓋。重復(fù)該動(dòng)作，10-15次；
3、 站立姿勢(shì)，抬起左腿，保持大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。換方向，身體右轉(zhuǎn)，左手肘部碰右膝蓋。重復(fù)該動(dòng)作，10-15次
瘦大腿
1、 小腿處夾一個(gè)抱枕，坐在床沿上，雙手向后撐住，緩慢抬起雙腿，直至與大腿同高處，保持該動(dòng)作30秒后收腿。重復(fù)該動(dòng)作，10-15次；
2、 ***用仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面，彎曲膝蓋，腳踝交叉，抬起雙腿，伸直膝蓋。收回至初始姿勢(shì)，再重復(fù)。抬起時(shí)要盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。重復(fù)該動(dòng)作，15-20次。
減肥并非朝夕之事，需要長(zhǎng)久地堅(jiān)持。除了運(yùn)動(dòng)，還要合理安排飲食，不可暴飲暴食，尤其是高熱量高脂肪的食物，更應(yīng)該控制。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法瘦肚子大腿的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法瘦肚子大腿的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
