大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于野蠻減肥訓(xùn)練營的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹野蠻減肥訓(xùn)練營的解答，讓我們一起看看吧。
如何能快速練成劈叉？
這樣練，你也可以做到瑜伽一字馬？不看不知道，原來這么簡(jiǎn)單！
想必每個(gè)女生心里都有一個(gè)一字馬的夢(mèng)想，能一言不合就劈叉的人，簡(jiǎn)直是羨慕嫉妒恨啊，
一字馬在瑜伽中的代表體式就是神猴式，或者說瑜伽劈叉，是個(gè)挑戰(zhàn)性的體式，需要大腿后側(cè)和髖屈肌的柔韌性，對(duì)于很多瑜伽初學(xué)者來說，這個(gè)體式很有吸引力，
神猴式
易錯(cuò)點(diǎn)：髖沒擺正；后面腳背彎曲向一側(cè)
劈叉是很多朋友夢(mèng)想的動(dòng)作，無論是還是舞蹈，劈叉都是基礎(chǔ)條件。
但是，在大多數(shù)人的眼中，劈叉的難度總讓人忘而生畏，其實(shí)，找對(duì)了訓(xùn)練方法，劈叉也是可以快速練成的。
接下來給大家介紹從如何6個(gè)步驟練成劈叉：
第一步：髖關(guān)節(jié)的初次拉伸
前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉，然后將盆骨向前推。這個(gè)時(shí)候，你髖部的肌肉會(huì)有一種緊張感，劈叉時(shí)也會(huì)出現(xiàn)這種緊張感，所以你要適應(yīng)一下。
對(duì)于沒有任何一字馬基礎(chǔ)的初學(xué)者而言，這個(gè)拉伸動(dòng)作至少要保持30秒。
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否則剛拉長(zhǎng)的筋又縮回去了，以前的疼痛你白受了！
劈叉不僅是武術(shù)、舞蹈里面的需要，也不僅僅是讓你在哥們面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，讓你穿牛仔褲更有型，哈哈！我從高中開始壓腿，堅(jiān)持7、8年了。有問題可以給我留言。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。不過，樂意幫你）
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成年人也是有可能的！我見過一個(gè)60歲的老頭退休后練柔韌，幾年后腿能搬到頭頂。關(guān)鍵在循序漸進(jìn) 和 堅(jiān)持。
壓腿之前最好先熱身，特別是天冷的時(shí)候，要不然很容易把筋拉傷。
不要一下把腿架老高，最好按下面的順序：
1，腿站直了 雙手手掌去摸地面或腳。（練到后面就是用肘去夠腳尖）
2，弓步壓腿，體側(cè)運(yùn)動(dòng)（雙腿分開大點(diǎn)），仆步壓腿。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。
首先，任何嘗試打開自身關(guān)節(jié)活動(dòng)度/柔韌性的練習(xí)，都應(yīng)該在充分的熱身活動(dòng)之后進(jìn)行，一方面活動(dòng)了關(guān)節(jié)，增加了滑液，增加身體對(duì)動(dòng)作本身的適應(yīng)能力；一方面增加了體溫，緩解掉了長(zhǎng)期制動(dòng)引起的筋膜緊張。
所以，說人話就是：劈叉之前先熱身是必要的！
首先劈叉是一個(gè)髖伸+髖屈同時(shí)骨盆保證不產(chǎn)生翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作。
那么第一步：收緊核心是必要的。
骨盆一旦產(chǎn)生了翻轉(zhuǎn)，髖關(guān)節(jié)的內(nèi)外旋角度介入，對(duì)于髖屈髖伸沒有任何的幫助，還會(huì)造成我們腰部的不穩(wěn)定和增加受傷的幾率。
然后第二步：弓步前后移動(dòng)重心，小幅度的髖屈伸，讓身體逐漸適應(yīng)。
劈叉是學(xué)習(xí)舞蹈的基本功，可以讓腿相對(duì)來說顯得修長(zhǎng)。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。豎叉相對(duì)橫叉容易，而橫叉則需要時(shí)間練習(xí)。豎叉雖容易，但是一段時(shí)間不練后，可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會(huì)反彈了。
方法/步驟
第一、劈叉的時(shí)候需要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免身體受傷，建議用高抬腿放松肌肉，15-20分鐘左右。
第二、劈叉時(shí)選擇柔軟一類舞蹈鞋，因?yàn)?/a>比較舒適一些，劈叉的時(shí)候，能避免腳部受傷。
第三、劈叉的時(shí)候，場(chǎng)地要平坦，木地板是最佳的訓(xùn)練場(chǎng)所，如果沒有條件的話可以選擇相對(duì)比較平坦的場(chǎng)地。
第四、韌帶拉伸練習(xí)，這個(gè)要堅(jiān)持練習(xí)，基本的是壓腿，分快壓及慢壓兩個(gè)方面，慢壓時(shí)間比較長(zhǎng)，一次用三十秒左右的時(shí)間，動(dòng)作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應(yīng)該停止。
第五、一種快壓練習(xí)，就是快速壓腿，感覺疼痛的話立即停止，快壓一般練習(xí)30分鐘左右。
最后重要的事情說三遍堅(jiān)持 堅(jiān)持 堅(jiān)持！
新媒體社群應(yīng)該怎么運(yùn)營？
·歡迎關(guān)注“行秀”，每周都會(huì)更新社群干貨文章。
多謝邀請(qǐng)。
首先你需要分析用戶加入新媒體社群的動(dòng)機(jī)是什么？一般而言，人們加入一個(gè)社群，是出于3大動(dòng)機(jī)。
動(dòng)機(jī)一：為了獲取個(gè)人收入或職場(chǎng)上的成長(zhǎng)，包括知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、人脈、金錢等
動(dòng)機(jī)二：為了增加社交貨幣資產(chǎn)，通俗來說就是能更好地在朋友圈***
動(dòng)機(jī)三：為了在社群中找到共鳴，找到擁有共同興趣的人
新媒體社群的話，大概率是出于動(dòng)機(jī)一，也就是他們加入是為了獲得成長(zhǎng)。
這個(gè)時(shí)候需要怎么運(yùn)營其實(shí)就很清晰了，既然他們是為了獲得成長(zhǎng)，你平?？梢宰鲆韵聨追N動(dòng)作：
一、轉(zhuǎn)發(fā)新媒體運(yùn)營的干貨文章
社群運(yùn)營簡(jiǎn)單來說就是召集一群自己的流量客戶，將他們聚集到一起，通過組織活動(dòng)等等增加用戶的粘性，長(zhǎng)期讓雙方獲取利益的運(yùn)營模式。
1.要做到定位明確
首先一個(gè)社群最開始一定要有一個(gè)明確的定位，社群需要非常高的垂直度，因?yàn)樯缛菏侵苯訉⒂脩衾肴豪?，那么這些用戶的目的和目標(biāo)都是一致的，所以一個(gè)社群的定位的針對(duì)的人群要很集中，內(nèi)容的產(chǎn)出與群內(nèi)用戶相匹配，才能使得利益最大化。
2.對(duì)于社群有規(guī)劃
一個(gè)社群的運(yùn)營一定需要做到有規(guī)劃，首先社群一定要設(shè)定群規(guī)，違反群規(guī)或者不符合本群的方向的用戶是[_a***_]留在群里的，這樣可以保證用戶的統(tǒng)一性；其次社群要做到內(nèi)容的傳播，初期的社群可以設(shè)置很多***，通過群友間相互轉(zhuǎn)發(fā)擴(kuò)大群用戶的數(shù)量，也起到宣傳的作用；最后要定期策劃活動(dòng)，讓用戶可以有參與感，提高用戶的活躍度，讓用戶獲益。
3.能夠通過社群提供價(jià)值
做社群的目的就是獲利，不管是對(duì)客戶還是對(duì)運(yùn)營者，針對(duì)社群最開始的定位，讓用戶獲得他們想獲得的東西，可以是商品，也可以是其他的精神層面的東西，只要能夠讓用戶覺得是有價(jià)值的，那么社群就是成功的。
社群運(yùn)營的本質(zhì)和核心其實(shí)這么多年來，不管是同步還是異步，都沒有變過。
一個(gè)產(chǎn)品之所以要做社群運(yùn)營，正是因?yàn)樗麄兿Ｍ@得具有忠誠度的用戶，而將忠誠用戶***到一個(gè)特定的社群中，實(shí)現(xiàn)集中運(yùn)營，就可以進(jìn)行更多的互動(dòng)，拿到更直接的反饋，甚至獲得更好的商業(yè)結(jié)果。
因?yàn)?，之所以社群能夠存在，必然是因?yàn)樗麄兌加泄餐呐d趣、愛好，或者偶像。
所以，社群中的人雖然是陌生的，但由于存在共通點(diǎn)，所以有時(shí)候彼此之間會(huì)產(chǎn)生極大的粘性。
而更有趣的是，社群的管理者和參與者之間天然是容易信任的的。
新媒體獲客的方式，個(gè)人感覺社群是比較快的，因?yàn)槿巳鹤銐虻木?，在一個(gè)社群里面的人，都是聊共同的一個(gè)話題。
其實(shí)很多人不會(huì)找社群，這些都非常簡(jiǎn)單的，直接上干貨給大家吧。
不管你從事的是什么行業(yè)，你切記：千萬千萬不要找免費(fèi)的社群，因?yàn)槊赓M(fèi)的社群里面，人群質(zhì)量非常差，大多數(shù)都是白嫖的，只有菜鳥才會(huì)找免費(fèi)群，知道嗎？
我的學(xué)生也不少了，獲客方面我從來不讓他們找免費(fèi)社群的，一定要去找付費(fèi)的社群，這樣人群才精準(zhǔn)，他們付費(fèi)的意識(shí)強(qiáng)，愿意掏錢，我們更容易成交。
那怎么找到更多的付費(fèi)社群呢？一招教會(huì)大家！
最簡(jiǎn)單的方式就是上：喜馬拉雅，千聊，荔枝微課，企鵝FM，這樣的音頻平臺(tái)，直接輸入你行業(yè)的關(guān)鍵詞，然后就會(huì)看到很多付費(fèi)的課程出現(xiàn)了、
這些課程都是你同行發(fā)布的，一般都是幾塊錢，或者幾十塊錢的居多，你直接去問作者，有沒有學(xué)員的交流群，如果他說沒有，那你就不用鳥他了，直接放棄！
如果他說有，你就花幾十塊錢買他的課程，然后就能進(jìn)到一個(gè)上百人或者幾百人的精準(zhǔn)社群當(dāng)中！
幾十塊能進(jìn)到一個(gè)，擁有幾百個(gè)精準(zhǔn)客戶的群里，這個(gè)是不是超級(jí)劃算？對(duì)不對(duì)？
進(jìn)去以后就不用我多解釋了吧，該加人的加人，對(duì)吧。從同行的手里，獲取他們的精準(zhǔn)客戶，并且是付費(fèi)的用戶群體，是最快的獲客方式了。
新媒體社群應(yīng)該怎么運(yùn)營，先從微信群說起
01.進(jìn)群
在你公眾號(hào)發(fā)表推文吸引群成員，有人的群才能叫社群
02.群規(guī)
一個(gè)能夠持續(xù)發(fā)展下去的社群需要建立一些群規(guī)，群規(guī)則是社群運(yùn)營的核心要素。入群的歡迎語就應(yīng)該把群規(guī)則說清楚。
03設(shè)置管理
設(shè)置核心成員管理社群，讓一些不準(zhǔn)守群規(guī)的能夠得到處理，可以幫助你踢出違規(guī)群規(guī)則的群?jiǎn)T。
04數(shù)據(jù)分析
每次的周末總結(jié)都要交出本周社群的數(shù)據(jù)，進(jìn)來多少人、退出多少人、哪個(gè)時(shí)段哪個(gè)話題大家討論得最積極。有數(shù)據(jù)才能做接下來的規(guī)劃。
其實(shí)真正決定你的社群是否成功和優(yōu)質(zhì)的，還是核心成員輸出的內(nèi)容、社群的完整機(jī)制、群成員的認(rèn)同感歸屬感。
不吃主食真的可以迅速減肥嗎？
大家好，我是新生活美學(xué)的泰格。
看到有回答說：大腦所能利用的唯一能量來源是：血液中的葡萄糖。
以及：不吃主食的危害，營養(yǎng)不良，容易衰老…
我就忍不住了，現(xiàn)在的一些所謂營養(yǎng)師，張嘴就來，對(duì)一些最新醫(yī)學(xué)研究視而不見，將錯(cuò)誤的知識(shí)帶給讀者，害人不淺。
首先，大腦不單指可以用葡萄糖供能，還可以用酮體來供能。大腦里有血腦屏障，葡萄糖及酮體都可以通過屏障，轉(zhuǎn)為能量供大腦使用。
簡(jiǎn)單想一想，就知道：〝大腦所能利用的唯一能量來源是：血液中的葡萄糖?！边@個(gè)說法，不堪一擊。
人類是由血肉組成，而不是由谷物組成
農(nóng)耕文明是人類近數(shù)千年歷史的衍生物，此前，經(jīng)2015年人類學(xué)家查明，人類可探查的歷史有600萬年，這意味著，人類有99.7%的發(fā)展史，都是以打獵為主、***集為輔的生活，哪來的主食？
大家好，長(zhǎng)期不吃主食的確能很快減肥，但是瘦是瘦了，瘦的不一定是脂肪，更多可能是水和肌肉。所以，奉勸各位冷靜下來。
主食最大的營養(yǎng)貢獻(xiàn)，就是碳水化合物，它有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用。
和很多人想象的不同，如果攝入的碳水不夠用，身體并不會(huì)優(yōu)先消耗脂肪，而是啟動(dòng)補(bǔ)償機(jī)制——消耗自身的蛋白質(zhì)來轉(zhuǎn)化為碳水化合物，以維持基本的生命活動(dòng)。
肌肉可是我們的寶貝啊!
短期來看，體重確實(shí)快速降下來了，可一旦堅(jiān)持不住，回到以前的飲食習(xí)慣，那么立馬復(fù)胖回去!并且可能比之前更胖。
另一個(gè)扎心的事實(shí)：一些研究回溯了不同減肥方法的人群，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期來說，低碳飲食減肥和別的方法，減的重量并沒有太大區(qū)別。換言之，你大可不必受這種罪，好好吃飯的減肥效果可能真的不差。
長(zhǎng)期不吃主食還會(huì)導(dǎo)致疾病：
1.口臭、便秘會(huì)找上門
到此，以上就是小編對(duì)于野蠻減肥訓(xùn)練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于野蠻減肥訓(xùn)練營的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
