大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥餐怎么樣的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥餐怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到底健不健康？
我曾經(jīng)體重193斤，身高164！患有高血壓高血脂、心臟病、腦供血不足、乳腺疾病和膽囊炎。
2014年11月，由于我的母親去世，我一股火頭暈一下子從床上摔下來，臉都卡破了。那時我發(fā)誓一定減肥瘦下來，讓血壓恢復(fù)正常。
就這樣我開始了漫長的減肥之路，六七個月我從193斤瘦到135斤，血壓正常。原來吃完飯總愛困的癥狀也沒了，血脂降下來了人特精神，也漂亮了！
從那以后我頭暈迷糊沒有犯過病，心臟也好多了，原來離不開藥的我?guī)缀?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-c-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf258382d860f971a relatedlink">不吃藥了。
我原來每年都要住過幾次醫(yī)院，都是因?yàn)?/a>高血壓引起的頭暈?zāi)X供血不足，每次犯病都是惡心吐頭暈，睜不開眼睛。大夫都會叮囑我減肥把血壓降下來，我都因?yàn)闆]有毅力減肥幾天就失敗了，一句話就是控制不住嘴太貪吃了。這次還算成功！
這就是我的親身經(jīng)歷，減肥給我?guī)淼霓D(zhuǎn)變，更給我?guī)斫】祹砹俗孕拧?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f15d8254b0ca167 relatedlink">所以我說減肥是健康的！
生活道公益健康認(rèn)為，正確的科學(xué)的減肥方式一定是有利于健康的。可以說正確的減肥方式不會影響自身健康的。
因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQf258382d860f971a relatedlink">肥胖后，會有很多潛在問題的，可能會引起血脂高，脂肪肝等病，或者說更容易引起人們常說的三高吧，尤其是像有些向心性肥胖就是肚子很大的人。這個時候就要減減肥很必要的。
主要是說肥胖了不僅僅是外表看著不漂亮的問題了。當(dāng)然肥胖一定要按照肥胖標(biāo)準(zhǔn)去進(jìn)行，如沒有達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)時候，可以不必要刻意去減肥的。這個標(biāo)準(zhǔn)一般就是用體重按照公斤，去除我們身高的按照米的平方數(shù)，得到的數(shù)值超過24就是肥胖了。稍微超過一點(diǎn)時候可以不用那么在意呢。超過多了就要很注意了。
肥胖的中醫(yī)病機(jī)是膏脂堆積，體內(nèi)陽虛肯定也有氣虛的，為什么減肥時候都強(qiáng)調(diào)運(yùn)動呢，就是動則生陽，會補(bǔ)充上體內(nèi)的陽氣的。有時候用點(diǎn)中醫(yī)藥的方法，好好辯證用餐等，也會取得不錯的效果的。再就是自己在飲食上也注意下，肥甘厚味的盡量少吃，多用點(diǎn)健脾祛濕的食物可能也會有些效果的。像紅豆、薏米等，陳皮等理氣的也喝點(diǎn)，都會有些好處的。保持大便通暢吧，吃進(jìn)去的東西能排出來這樣子也會有些幫助的。
運(yùn)動時候也別過量了，因?yàn)檫^量運(yùn)動也會耗氣的，氣不足了也不好的。
和其他工業(yè)化國家一樣，肥胖問題是中國增長最快的健康問題。
根據(jù)英國權(quán)威醫(yī)療雜志《柳葉刀》在全球的肥胖調(diào)查報(bào)告指出，2017年，中國男性肥胖人數(shù)4320萬人，女性肥胖人數(shù)4640萬人，研究顯示，中國女性肥胖人數(shù)遠(yuǎn)高于男性。，超越美國，成為全球肥胖人口最多的國家。
身體質(zhì)量指數(shù)Body Mass Index（簡稱BMI=體重kg÷身高m2）以身高為衡量體重的變化，過去“肥胖”定義為“BMI指數(shù)大于30的人”，如今“肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)”（亞洲人）下降至25。又因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97623533c9092f15 relatedlink">運(yùn)動員通常去脂體重大（不計(jì)算脂肪的體重Fat Free Mass，簡稱FFM，肌肉多則FFM高）會影響B(tài)MI的評判標(biāo)準(zhǔn)，所以，加入脂肪比例作為另一種參考標(biāo)準(zhǔn)。
對于亞洲人來說，一般認(rèn)為BMI高于25，并且男性脂肪比大于20%，女性脂肪比大于25%，則定義為肥胖。（如果沒有進(jìn)行過力量訓(xùn)練增加肌肉的人群，可以直接***取BMI定義。）
超重與肥胖與很多慢性疾病有關(guān)，包括高血壓、血管疾病、冠心病、糖尿病(II型糖尿病，95%患病成因是因?yàn)榉逝郑⒍喾N惡性腫瘤（癌癥）和多種骨骼肌肉疾病。
體重降低5-10%對于以上因?yàn)榉逝?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf258382d860f971a relatedlink">導(dǎo)致的疾病里面已經(jīng)有明顯的健康益處，通過維持體重下降和堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動均可獲得這些益處。維持體重下降是一種挑戰(zhàn)，因?yàn)樵谕Ｖ箿p脂干預(yù)后1年，體重可能會反彈最初減掉體重的33-50%
關(guān)于如何減脂不反彈，需要養(yǎng)成相應(yīng)的。因?yàn)?，排除了“基因、疾病、[_a***_]”等不可抗力因素，肥胖的成因只有一個——熱量失衡，意思就是過多的食物以及不合理的營養(yǎng)比例（過高脂肪與碳水化合物）。
減肥沒什么不健康的，關(guān)鍵在于怎么減。
科學(xué)合理得減肥至關(guān)重要，最主要的還是運(yùn)動加飲食。每天適量運(yùn)動，不止對于減肥，對于身體健康也非常有利，現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，壓力變大，很多人處于亞健康狀態(tài)，熬夜、加班、等等造成健康隱患，活動一下還是好的。
其次就是飲食，注意飲食清淡，葷素搭配合理，不要偏食挑食，盡量均衡，多吃蔬菜新鮮水果，少食油膩辛辣。
堅(jiān)持做好一件事，不但會令你瘦下來，精神也會抖擻，增強(qiáng)自信。希望大家健健康康。
到此，以上就是小編對于健康減肥餐怎么樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥餐怎么樣的1點(diǎn)解答對大家有用。
