大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后如何減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前后如何減肥的解答，讓我們一起看看吧。
克服運(yùn)動(dòng)后發(fā)胖有哪些方法？
簡單來說
1.吃飯七八分飽就可以了，晚上10點(diǎn)以后就不要在吃飯了，睡前吃飯是最容易發(fā)胖的
2.多運(yùn)動(dòng)。餐后可以散散步，大約一個(gè)半小時(shí)后可以快走，開展一些運(yùn)動(dòng)，有助于消化，減脂。
運(yùn)動(dòng)時(shí)如果強(qiáng)度偏大，動(dòng)用糖元供能，運(yùn)動(dòng)后由于體內(nèi)血糖偏低，這個(gè)時(shí)候很容易饑餓，吃的會(huì)偏多。
另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)糖元供能，每一分子糖燃燒，就會(huì)多兩分子水需要排除體外。所以，運(yùn)動(dòng)后會(huì)變輕，但是一吃飯喝水就會(huì)漲回來。同時(shí)吃的多了，還有可能加重。
運(yùn)動(dòng)減肥，一方面應(yīng)堅(jiān)持有效的有氧訓(xùn)練，另一方面應(yīng)合理控制飲食。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體新陳代謝，并會(huì)產(chǎn)生饑餓感；但是要有效減肥，必須控制飲食，就單次有效訓(xùn)練而言，訓(xùn)練之后，身體還會(huì)持續(xù)消耗脂肪，這時(shí)也是減脂的好機(jī)會(huì)；如果饑餓，應(yīng)推遲一、兩小時(shí)再飲食，或者只吃一些含糖量低的水果等。
運(yùn)動(dòng)消耗熱量，飲食增加熱量；運(yùn)動(dòng)減肥期間，合理控制飲食，也是減肥取得效果的重要保障。要控制油脂、蛋白質(zhì)、糖類的攝入，避免油炸食品、碳酸飲料等，多吃膳食纖維。
經(jīng)過長期有效的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥有了成果，擔(dān)心再肥胖，也是可以理解的。這時(shí)要做的是，堅(jiān)持再做增肌訓(xùn)練，身體肌肉含量增加了，也是提高了新陳代謝率，擁有了易瘦體質(zhì)；當(dāng)然，只要一直堅(jiān)持合理的訓(xùn)練，肥胖也不是容易的事。
減肥后復(fù)胖是很多減肥者正在或者已經(jīng)經(jīng)歷過的歷程，要克服運(yùn)動(dòng)減肥后的復(fù)胖，我有以下建議：
1.運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到目標(biāo)體重后不能直接斷掉以前的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，也就是說還是要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，可以比減肥期間少，但是量不能一下減太多，要逐漸下降。
2.即使減肥成功后也要保持體育鍛煉，這樣才能保證你的基礎(chǔ)代謝率在較高的水平。另外，如果你有了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，再想復(fù)胖，還是比較難的。
3.減肥成功后也需要保持飲食的節(jié)制。不能因?yàn)闇p肥成功就大吃大喝，這樣很快就會(huì)復(fù)胖。
4.分享一個(gè)我自己保持身材的秘訣：吃完后半小時(shí)絕對(duì)不坐不躺，溜達(dá)也行，站著也行，堅(jiān)決不坐下來，我保持這個(gè)習(xí)慣有十五年以上了，一點(diǎn)小肚子也沒有。
5.保持良好的生活習(xí)慣，多喝水，適量運(yùn)動(dòng)，早睡早起，遠(yuǎn)離垃圾食品，就一定[_a***_]保持健康苗條的身材。
祝您生活愉快。
第一個(gè)，運(yùn)動(dòng)要規(guī)范啊，不是說跑一圈步就是運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量太少。堅(jiān)持跑步是最好的保持身材的方法。
第二呢，運(yùn)動(dòng)完，不要暴飲暴食，攝入量過多也不好啊。
第三呢，還可以在常規(guī)運(yùn)動(dòng)后，空余時(shí)間用一些小運(yùn)動(dòng)加以***。例如深蹲，俯臥撐，卷腹等等。
健身3個(gè)月血壓血脂都正常了，能停藥嗎？
這個(gè)問題提的好，張大夫要回答一下。對(duì)于很多高血壓、高脂血癥患者來說，只知道一味的服用降壓藥和降脂藥，殊不知加強(qiáng)鍛煉和改善生活方式對(duì)于血壓血脂的改變也很大。高血壓、高脂血癥患者一定要特別重視對(duì)于生活方式的改變。這位提問的朋友，張大夫要特別祝賀你，因?yàn)槟阕龅搅艘豁?xiàng)很不容易的事情--通過改變生活方式把血壓血脂控制下來了。
經(jīng)過健身，或者說改變生活方式，能夠把血壓和血脂控制下來的人，不能說寥寥無幾，但是也是不多。一般說來這種患者血壓和血脂升高的程度并不高，多數(shù)屬于輕度，經(jīng)過嚴(yán)格改善生活方式后血壓、血脂可以恢復(fù)正常。
至于這位朋友的降壓藥怎么辦？我的建議是逐漸停用，最好不要一下子突然都停下來，可以考慮以每次減少二分之一服用量的方式逐漸減量，直到停用藥物。停用藥物后，這位患者還要特別注意監(jiān)測血壓情況，以防血壓出現(xiàn)大的波動(dòng)和變化。
你的例子很有說服力，但首先要搞清楚你的血壓血脂都正常是長期服藥因素還是三個(gè)月健身因素導(dǎo)致的。
我一慣強(qiáng)調(diào)早期高血壓、高癥血癥、血糖升高不管是空腹血糖在6-7.0mmoI/L的稱為空腹血糖受損，還是歺后2小時(shí)血糖在7.8-11.1mmoI/L的糖耐量受損定不了糖尿病的人，包括暫沒有三高但超重、肥胖尤其有家屬史的人不是首先選擇吃藥，而是改變生活模式：少吃、運(yùn)動(dòng)會(huì)減體重、不熬夜、戒煙。同時(shí)保持良好心態(tài)，常有人說自己知道心態(tài)不好就是無法控制，是的一旦已經(jīng)形成不良的心態(tài)就很難控制了，只有你感覺受到了傷害或不公時(shí)，心中只想三個(gè)字：無所謂。何必把別人的錯(cuò)誤來折磨自己呢？學(xué)學(xué)阿Q。
我不知三個(gè)月前你沒健身時(shí)的血壓和血脂指標(biāo)，而且是在吃藥的，那時(shí)指標(biāo)仍高嗎？健身三個(gè)月后血壓、血脂下來了多少？如果有明顯下降可能與你運(yùn)動(dòng)后控制飲食或心情放松、愉悅都有關(guān)系。如果血壓低于120/70mmHg以下可以減半降壓藥，1-2周后復(fù)測仍小于這個(gè)數(shù)字可暫時(shí)停藥后繼續(xù)觀察，如果血壓又上升了說明仍必須堅(jiān)持服藥，劑量可按血壓調(diào)整。如果稍有升高但仍小于130/80mmHg以下就維持這個(gè)量。但到10月下旬后要注意血壓會(huì)比夏天高。
血脂中的膽固醇與運(yùn)動(dòng)關(guān)系不大，如果你服用他汀類藥物仍要堅(jiān)持服下去。但甘油三脂與外源性的關(guān)系較大：肥胖、喜歡吃得飽、不耐餓、嗜酒、喜歡甜食、油多這些人大多是高甘油三酯血癥往往伴有脂肪肝。甘油三脂的下降與飲食控制和運(yùn)動(dòng)減肥后有著明顯的關(guān)系，如果原來沒用貝特類降低甘油三酯的藥就不要用了，
但貴在堅(jiān)持，其實(shí)類似你這樣的人很多，不少還在糾結(jié)于是否吃了藥就要終身服藥？希望你的例子能推動(dòng)更多的青年朋友更早地預(yù)防代謝綜合癥：肥胖、高血壓、高血脂、高血糖導(dǎo)致動(dòng)脈血管粥樣斑塊觸發(fā)的心腦血管***。
2018.8.20
健身3個(gè)月血壓血脂都正常了，能停藥嗎？對(duì)于血脂，如果降到正常的情況，能夠繼續(xù)保持一個(gè)良好的飲食和運(yùn)動(dòng)以及生活習(xí)慣，那么在醫(yī)生的建議是可以停藥的，但是高血壓是不能輕易的停藥的，要看高血壓平時(shí)高到什么程度，病程的長短，對(duì)于高血壓患者來說是不能輕易的停藥的，隨意停藥會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生更大的傷害。
通常一邊吃降壓藥一邊健身，血壓控制在正常范圍之內(nèi)，這并不完全是運(yùn)動(dòng)的作用，雖然運(yùn)動(dòng)可以幫助降低血壓，但是主要還是藥物控制的。而對(duì)于血壓來說，如果貿(mào)然停藥，高血壓會(huì)并發(fā)急性的病癥如：腦梗死／高血壓腎病等疾病，急性的癥狀還會(huì)危及生命，著也是為什么不能隨意停藥的主要原因。
因此對(duì)于高血壓來說，絕對(duì)不能貿(mào)然停藥，一定要遵醫(yī)囑。不過運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠幫助降低血壓和學(xué)制，保持一個(gè)平穩(wěn)的血壓，可以延緩并發(fā)癥的到來，因此堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者也十分重要。
對(duì)于高血壓和高血脂的患者來說，在進(jìn)行生活方式改善之后，血壓和血脂水平恢復(fù)到正常范圍之內(nèi)，是否可以停藥，需要根據(jù)患者的危險(xiǎn)分層而定，有的患者是可以完全停止使用藥物的，而有的患者仍然需要繼續(xù)口服藥物治療。
比如說血脂。對(duì)于普通百姓來說，查看血脂是否正常，一般是根據(jù)醫(yī)院化驗(yàn)單的指標(biāo)而定的，出現(xiàn)上向上的箭頭，意味著血脂升高，反之，出現(xiàn)向下的箭頭，意味著血脂降低。
但是，對(duì)于專業(yè)的醫(yī)生來說，需要根據(jù)患者的危險(xiǎn)分層而定。何謂危險(xiǎn)分層，這需要根據(jù)患者的血脂水平，結(jié)合著個(gè)體狀態(tài)而定，比如，是否已經(jīng)出現(xiàn)相關(guān)器官的損害和臨床伴發(fā)癥，包括是否已經(jīng)合并糖尿病或者冠心病、腦梗塞，這些都屬于高危人群，這類人群即便是血脂“正?！绷耍残枰L期服用他汀類降脂藥物。
而對(duì)于一些相對(duì)健康的個(gè)體，也就是說沒有這些臨床合并癥的人，血脂指標(biāo)略高，可能也不需要長期用藥，只是通過一些生活方式的改善即可。
所以說，回答提問者的問題其實(shí)比較困難，因?yàn)椴⒉磺宄颊叩膫€(gè)體情況，從簡單來說，如果提問者是一個(gè)相對(duì)健康的個(gè)體，沒有相關(guān)的器官損害，在血壓血脂正常之后，是可以考慮停止使用藥物的。建議到醫(yī)院門診進(jìn)行評(píng)估，然后再制定相關(guān)的策略。
對(duì)于血壓血脂的控制，從來就不是一件容易的事情，對(duì)于高血壓高血脂這種疾病其實(shí)和糖尿病、冠心病一樣都是一種終身性慢性疾病，就目前的醫(yī)療水平是無法根治的，需要應(yīng)用藥物和控制飲食、運(yùn)動(dòng)、減肥控制體重等方法來共同維持血壓血脂的水平。
就您目前的情況來看，藥物和健身運(yùn)動(dòng)將血壓血脂控制的很好，是一件非常好的事情，需要繼續(xù)保持下去的，藥物還是要繼續(xù)服用的來維持療效，不要擅自停藥，否則的話會(huì)引起血壓反彈，不僅沒有好處，反而不利于血壓的控制，也會(huì)使前面的很好的控制效果前功盡棄，因此，還需要繼續(xù)保持目前的狀態(tài)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下適量的增減降壓藥物。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)前后如何減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后如何減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
