大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥好方法知乎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥好方法知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問題。作為一個用4個月時間減了20多斤，無節(jié)食無鍛煉的人來講，根據(jù)自己的經(jīng)驗給你一些建議：
俗話說管住嘴，邁開腿，如果不想邁開腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎代謝率的話，就屬于易瘦體質，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎代謝率呢。從一日三餐來看，在提高基礎代謝率期間總體來講要攝入足夠的蛋白質，少攝入糖分：
2、午餐營養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類各三分之一。肉類以雞胸肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說，代謝不掉的熱量還會轉為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點進食即可。
5、進食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時間切記和吃飯的時間分開，可提前半個小時或者延后半個小時。
除此之外，還可通過晚間泡腳提高基礎代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時間半個小時左右。同時還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅持。我是從12月1日開始改變飲食結構和習慣，堅持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅持一個月的時候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過兩天體重就會降下來，也沒有再反彈回去。
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會吃，很多人選擇節(jié)食這是不對的，節(jié)食會讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質量。一日三餐需注意以前幾點：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點，多吃蛋白質含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點吃不完吃多，吃點主食，主食可以用紅薯[_a***_]玉米來代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時定量，下午3點可以適當加餐吃點水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭?，同時我們互相鼓勵互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
減肥最快的方法是什么？
通過嚴格的飲食控制，創(chuàng)造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內快速的下降。
但是節(jié)食減肥最大的優(yōu)點同時也是其最大的缺點：體重下降的越快就越容易反彈！
所以節(jié)食減肥最終的歸宿都是：暴瘦——暴食——復胖。
減肥最有效的辦法是：改變舊的飲食習慣，建立新的飲食習慣，徹底改變發(fā)胖因素。
肥胖追根究底是因為長期不良的飲食習慣造成過的，所以，如果要徹底減肥，就是要從根子上改變致胖因素。
比如吃飯?zhí)?、暴飲暴食、喝水太少、飲食不均衡等等?/p>
您可以找出自己身上最大的發(fā)胖因素，然后去改正。
根據(jù)我的經(jīng)驗，最大的發(fā)胖因素有2個：1個是進食過量，另一個是進食太快。
只要我們努力去做到每餐8分飽，細嚼慢咽，減肥就成功過了。并且減肥速度一點也不慢。
但是這個方法最大的缺點是：舊習慣太頑固，新習慣很難建立。需要我們不斷的提醒自己，不斷的和隨時反攻的舊習慣作斗爭。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
首先我們需要知道減肥的宗旨是在于減脂，而不是減重。
減脂的同時可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。
1、專業(yè)的運動員在比賽之前會有一個極限脫水的過程，可以在短時間一兩天以內達到減重很多斤的效果，主要***取的是大量運動、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種做法在很大程度上對身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專業(yè)人士的指導下進行。
比如***取一些比較極端的克制飲食，例如3日蘋果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這就是追求體重數(shù)字快速下降一個最大的弊端——基礎代謝下降、脂肪儲存能力增強，你會變成易胖體質！
并且還會引發(fā)一系列的副作用:脫發(fā)、內分泌失調、脾氣暴躁易怒、還會引發(fā)暴食高熱量食物的欲望等等。
你好，我是陳年堅果，一名街健愛好者，關于減肥這個話題，我有一些個人的訓練經(jīng)驗可以跟你分享。減肥主要靠鍛煉和飲食，所以除了鍛煉外，那么重點就要關注飲食了。
是否需要注意高蛋白飲食
如果你不喜歡鍛煉，之前又沒有過很好的健身基礎的話，不推薦高蛋白飲食。蛋白質攝入對我們人體確實是必要的，但是很多人會推薦減肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉類、魚類等等，其實是完全沒有必要的，因為高蛋白飲食是針對健身人群的減脂來說，為了減少肌肉含量流失。但是如果你沒有健身基礎，又不喜歡鍛煉的話，你減肥過程中如果還刻意注重高蛋白飲食，那么你的身體很可能沒辦法合成那么多蛋白質，最終這些蛋白質反而有可能讓你發(fā)胖。還有一點是，很多人對蛋白質的來源有誤區(qū)，不僅動物的瘦肉、魚類等含有豐富蛋白質，我們平時吃的大米、大豆、還有很多蔬菜里也含有很多蛋白質(植物蛋白)，這些蛋白質對于不喜歡鍛煉或者平時運動量很少的人來說已經(jīng)完全足夠了，所以高蛋白飲食會讓你不知不覺攝入了過量的蛋白質；
堅持這些日常習慣
如果你不想鍛煉，而且之前沒有過健身基礎的話，那么你可以從這5點日常生活習慣入手。
多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，盡量吃瘦肉；(如果你非常喜歡吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢減少量，吃的話盡量吃瘦肉，因為脂肪含量少，少吃肥肉、動物的皮等，脂肪含量高)
睡前有微微饑餓感時，再入睡；(因為我們睡覺時，身體也會消耗熱量的，所以睡前有微微饑餓感時，再入睡，可以在一定程度上幫你消耗脂肪。這點就更說明了喝水非常重要，比如你晚上7點吃完晚飯，那么你最好可以在7-8.30期間喝500ml水，這樣你在10-11點左右會消化的差不多，出現(xiàn)微微饑餓感，這時候就可以入睡了)
減肥有什么好的辦法，有推薦嗎？
要說減肥，有一百種方法可以參考，最重要的一種：自律！自己管住自己。
如果你愛吃東西，不讓你吃，你難受不？人都說不吃自然會瘦，天底下人都知道，可有幾個忍住不吃的？
就像賈玲吧，大家都看得見，她今年又胖了，身為大明星的她，都管不住自己的體重，她沒有方法嗎？她沒有特效的東東嗎？主要是壓不住生理和心理上的需求啊。她自己都承認，主要是因為心理壓力太大，靠吃才能緩解壓力。這是自然現(xiàn)象。
我見過很多苗條的人，大多數(shù)都是很能管住自己的嘴的，說不吃就不吃，再大的誘惑也能忍得住。要不就是有胃病的有腸炎的，奔波忙碌的，熬夜操心的，那都是特定環(huán)境下造成的。
如果你吃的很多，或者愛大魚大肉，一定要改掉，有一個健康的飲食。運動一定要跟上來，不運動，肉都是松弛的，絲毫沒有力量的，加強運動，肌肉緊縮，身條凸現(xiàn)，精神挺拔，自然就好看了。
肥胖己處處可見，成了人們的負擔，影響了人的健康和社會的和諧。減肥成了相對普通的現(xiàn)象。而減肥的方法眾多，比如食療減肥、運動減肥、拔罐減肥、藥物減肥、針灸減肥、推拿按摩減肥等等?？墒牵姆N方法好呢？比較來比較去，各有優(yōu)劣！
其實，綜合所有方法，其減肥的目的是消耗內臟脂肪堆積和體表脂肪儲存，而不是單純減體重；其最根本的措施就是：科學節(jié)食與合理運動。
1.一日三餐，注重食品多樣化，營養(yǎng)均衡化。即營養(yǎng)成份的糖、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素與水分的全面均衡。不是僅僅吃飽的事情！一定要重視“早吃好，午吃飽，晚吃少”的基本原則。同時，三餐都得減少主食類米面的總量，而增加蔬菜水果的份量；減少肥肉及動物脂肪攝入，替代以魚蝦肉等優(yōu)質蛋白類。多食清淡，少鹽及辛辣食品，特別是忌食即食類膨化類垃圾食品。多蒸煮，少炸煎烤！
2.多喝水，忌飲啤酒及碳酸類飲料！
3.合理運動。一定要依個人體質不同，而選擇適合自身的運動方式。不論什么方式的運動，都倡導有氧運動優(yōu)先！而且要分時分段，循序漸進地增加運動量！
在管住嘴、邁開腿的前提下，再配以中醫(yī)中藥、針灸、推拿、拔罐等，效果會更好！
4.同時，還不能吃宵夜，不能熬夜，要早起鍛煉。如果能有20分鐘的午休，最好了！
愿大家減肥成功！
合理的減少飯量，少吃油膩的東西，然后一天最少1個小時的有氧運動，千萬不要亂吃減肥藥，傷身體不說，還會反彈，只有老老實實的運動減肥才最可靠。如果不行運動還有一個辦法就是抽脂了。
我以前特別懶，胃口又好，吃嘛嘛香。年紀大了，就在體型上顯現(xiàn)出來[捂臉]。試過爬山，節(jié)食，有用，可惜都堅持不下來，反彈后更胖了。現(xiàn)在天天來頭條減肥[_a1***_]，友友們也很熱心的過來打氣加油。已經(jīng)堅持了3個多月了（94天），從139斤，到122，減了17斤，離我的第一目標115斤越來越近了。我不求快，只求平穩(wěn)下降即可[微笑]
少吃
如果你體重125+（身高165以內，相信我，你就是胖，無論未婚已育，你都該減肥了）
晚飯：盡量不要吃，實在頂不住，一個蘋果或一根黃瓜
七天一周期，每周日下午四點，吃一頓大餐，自助餐，奶茶，火鍋，燒烤，隨便你
每天多喝水，戒糖，少油少鹽少辣，
我之前帶團隊（早教方面），所有女性要求，未婚的身高-115（公斤），已育的身高-110，
不要想著狂吃靠運動來減肥，這么告訴你，我曾經(jīng)26天不忌口，每天在跑步機快走25公路，真的沒什么卵用，別杠…
過了20歲，希望所有女性明白，胖姑娘會走很多彎路的…
怎么有效的瘦身？
多吃少餐，多運動，多喝水，
去年11月份，我體重得有230多斤，現(xiàn)在我的體重為183斤，我減掉了50來斤，而且是從11月份開始到2月份短短的幾個月內，主要就是堅持，其實減肥不難，主要就是堅持，
有98%的胖子減不下肥，但是我想人一定要有目標，為什么不做那2%呢？
什么方法瘦身才是最健康最科學的？最健康，也是最科學的瘦身方法，是堅持運動，合理飲食。
堅持運動，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車等有氧運動為主，以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運動為輔。堅持運動在于持續(xù)消耗身體熱量，合理飲食在于控制含過多油脂、糖、鹽等高熱量食物的攝入。
以有氧運動為主瘦身，有效減脂還應保證足夠的運動時間和運動強度；以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計算，是以220-年齡。
無氧運動作為減脂瘦身的***辦法，在于促進減脂，也在于使減脂后松弛的皮膚保持緊致和彈性；無氧運動適合在有氧運動之前做，也適合單獨做。
到此，以上就是小編對于減肥好方法知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥好方法知乎的3點解答對大家有用。
