大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么運動最能減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹什么運動最能減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 什么運動最減肥？
2. 減肥有什么運動？
3. 減脂的運動有哪些？
4. 運動減肥的最好方法是什么？

什么運動最減肥？

運動減肥的方法是比較多的，例如可以進行快走，慢跑，做仰臥起坐，轉呼啦圈等方法來進行運動，但是不管是哪一種的運動方法，都是需要長久的進行堅持才是能夠起到一定的效果，另外在減肥期間也要控制高脂肪食物和高熱量食物的攝入，這樣才能夠起到一定的減肥作用。

減肥有什么運動？

減肥的運動項目比較的多，比如最簡單的就是平時的跑步，如果是女性的話，也適合做些瑜伽之類的動作，在有需要減肥的時候，需要依據(jù)自身的實際條件來決定自身鍛煉的方式，減肥最好是通過飲食加運動來減肥的比較好，積極的鍛煉有助于減肥。

減脂的運動有哪些？

減脂運動主要包括慢跑、游泳和騎車等有氧運動，以及進行深蹲、快跑等無氧運動，一般主張以慢跑為主，只要每天早上堅持跑步半個小時以上，鍛煉的時候需要達到出汗或者身體發(fā)熱的感覺，才能燃燒脂肪，從而達到減脂的目的。

另外，波比跳、開合跳以及跳繩都是比較好的減脂的運動方式，其中波比跳的運動強度很大，可以做30秒休息一下，30秒的高強度間歇運動做5組的運動量比跑半個小時還要強。

開合跳以及跳繩對于減脂也有很大的幫助，120次/分的跳繩的強度也很大，連續(xù)3分鐘以上的跳繩可能就吃不消，所以可以跳2分鐘休息1分鐘，就能達到減脂的效果。

現(xiàn)在生活好了，很多人在不知不覺中就體重體脂超標了，為了預防肥胖帶來的疾病，就必須要合理減脂減重。需要減脂的運動很多：比如跳舞跳繩，跑步徒走，爬山爬樓，大極八卦，等等，很多運動都是有利于健康減脂的。

一、游泳運動。短時間內熱量消耗大，每天12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量，每周進行3次，可以遠離肥胖的困擾。

二、每日1萬步的行走。

三、1小時的腳尖提起運動，可鍛煉腿部肌肉。

四，堅持每天跳1小時的舞，能夠讓身體各部分得到活動，比如芭蕾舞。

五、每天堅持一小時騎單車運動。

運動減肥的最好方法是什么？

任何運動都不能減肥

運動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他供能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運動時輸出功率最低。

前三項供能形式出現(xiàn)在大強度高心率劇烈運動中，如hiit,tabata，運動中，此種高心率劇烈運動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比***少。后三種供能形式為[_a***_]供能，其中中等強度運動以糖代謝為主，一個小時的中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比***少，不能減肥，脂肪燃燒在低強度長時間運動中占主導，但燃燒與***差不多。所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝篇。但凡說運動能減肥的，一定沒學過運動醫(yī)學，不知道什么是運動，只是憑自己想象胡說八道而已。

經(jīng)常中等強度運動如跑步，跳繩，和大強度運動如hiit，tabata會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。對于代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合征患者并且將難以控制。

運動本質是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為代價。以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練，極低強度的意義在于用最少的衰老代價達到運動目的，美體增肌訓練的意義在于對抗衰老導致肌肉萎縮和美化形體。

本人專業(yè)背景:臨床醫(yī)學，中醫(yī)學，運動醫(yī)學碩士，醫(yī)學研究25年，運動醫(yī)學研究方向:運動與氧化衰老，運動與脂肪代謝。目前是大學老師，主講康復保健課，研究方向:醫(yī)學飲食處方，運動處方，康復訓練。

到此，以上就是小編對于什么運動最能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么運動最能減肥的4點解答對大家有用。