大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于40歲健身女人減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹40歲健身女人減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
四十歲的女性現(xiàn)在健身還有塑型的效果嗎？
40歲，168高106重，游泳1個(gè)鐘踩水半個(gè)鐘，呼啦圈40分鐘，平板支撐10分種，這是每天都練的，堅(jiān)持了3年，其它偶爾會(huì)拉拉勁跳跳繩仰臥起坐，也不是為減肥就是喜歡動(dòng)，兩三天不動(dòng)哪兒哪兒都難受！
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我今年43周歲。健身房健身半年多，有規(guī)律的針對(duì)各個(gè)部位力量練習(xí)，有馬甲線(xiàn)，能看到腹肌。體脂率15％。沒(méi)進(jìn)健身房之前，每周一到兩次夜跑6公里，每天卷腹，健腹輪，徒手深蹲，堅(jiān)持了兩年。40歲不算晚，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
我算不算一個(gè)例子，81年出生，今年39(40)歲這個(gè)樣子。24歲就120斤，從此一胖不復(fù)返，減減胖胖一直沒(méi)啥好身材。32歲生完小孩，身材更近一步毀掉。肚子大腿腰完全是一坨，很多年沒(méi)穿過(guò)牛仔褲(╥_╥)！
34歲開(kāi)始健身練力量，學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)，前兩年不懂飲食，天天狂練，肚子依舊下不去，非常苦惱，后面學(xué)習(xí)了飲食觀念，飲食控制脂肪，鍛煉緊致肌肉。轉(zhuǎn)眼過(guò)去5年多！
健身就是兩個(gè)字“堅(jiān)持”，還有科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的飲食，才能保證一個(gè)好的身體狀況。“堅(jiān)持”指的是常年有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)安排，例如一周2次，一直好幾年，而不是這一個(gè)月15次，下個(gè)月休息一個(gè)月。飲食一定要學(xué)習(xí)一點(diǎn)，不然光運(yùn)動(dòng)也沒(méi)用。
我把我5年健身減肥過(guò)程寫(xiě)成了文章，有興趣的可以讀一下。加油吧，年紀(jì)有一點(diǎn)大也沒(méi)關(guān)系，關(guān)鍵是行動(dòng)起來(lái)！也歡迎大家來(lái)和我一起變瘦，變美！
當(dāng)然有效果，你可以看看情深深雨蒙蒙里的雪姨，也可以看看下面這位
茶余飯后一說(shuō)起功夫女星，第一反應(yīng)可能是楊紫瓊。
當(dāng)然了楊紫瓊可是女打星中最拼命的一個(gè)。曾跟洪金寶拍戲從是十多米的地方就跳下，一點(diǎn)都不含糊。
不過(guò)今天咱們說(shuō)的這一位被稱(chēng)作是楊紫瓊的接班人，她就是楊麗菁?？赡苣銜?huì)說(shuō)楊麗菁是誰(shuí)？
可能80的后的一說(shuō)就知道，《鐵齒銅牙紀(jì)曉嵐》中飾演莫愁。可能一下子恍然大悟的了。
沒(méi)錯(cuò)就是她，她也是***圈中出名的敬業(yè)。曾有報(bào)道說(shuō)，武指在指導(dǎo)動(dòng)作的時(shí)候來(lái)真的了，結(jié)果滿(mǎn)嘴的血，在動(dòng)作完成后才吐出來(lái)。
雖然現(xiàn)在她很少露面，鮮有作品出來(lái)，但是在健身方面把自己的愛(ài)好發(fā)展成事業(yè)，又是另外一番成就
如今46歲的楊麗菁依然保持完美的女神氣質(zhì)，同時(shí)每天需要通過(guò)3小時(shí)的練功。武術(shù)一直是放不下的她先來(lái)一段格斗訓(xùn)練
這個(gè)側(cè)踢直接命中要害。
可以肯定地回答你，有效果，只要你做到下面的幾項(xiàng)，不僅僅可以塑形，還可以讓你的身體顯得更加年輕！
女性到達(dá)了這個(gè)年紀(jì)，往往身體的肌肉量是急劇下降的，流失速度很快，導(dǎo)致皮膚松弛，沒(méi)有彈性，身體的水分流失會(huì)很快，導(dǎo)致皮膚很干燥；
同時(shí)身體容易囤積脂肪，特別是，臀部、腹部、手臂后側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、后背這些部位容易囤積脂肪；
所以塑形我們將從兩方面去做，第一減掉多余脂肪，第二提升肌肉質(zhì)量，提升肌肉代謝能力，鎖住更多水分，保持優(yōu)美肌肉線(xiàn)條；
需要進(jìn)行有氧訓(xùn)練減掉多余脂肪，所以我安排了下面的有氧訓(xùn)練，可以根據(jù)你的愛(ài)好去選擇，心率你需要了解下，在有氧范圍進(jìn)行訓(xùn)練，減脂是最快的；
有氧可以選擇跳繩，跑步，爬坡，劃船機(jī)，如果你感覺(jué)乏味，可以練下面動(dòng)作：每個(gè)動(dòng)作4-6組，每組12-20次，每周4次左右；
動(dòng)作一：原地爬行
40歲的人每天進(jìn)行五公里快走，配速9分40，能減肥嗎？
能減肥。
快走減肥的兩個(gè)條件是
運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最強(qiáng)心率60%-70%時(shí)，40歲這個(gè)年齡的燃脂心率是110-130。第二個(gè)條件是達(dá)到這個(gè)燃脂心率時(shí)，必須保持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。30-60分鐘為佳。
您這個(gè)快走5公路，至少用時(shí)40分鐘左右，[_a***_]上是沒(méi)有問(wèn)題的。運(yùn)動(dòng)心率需要測(cè)量一下，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)手環(huán)測(cè)量，如果運(yùn)動(dòng)心率達(dá)不到燃脂心率110-130（40歲），建議先慢跑10分鐘。
除了運(yùn)動(dòng)方面，要減肥最重要的是調(diào)整飲食。飲食調(diào)整好了，減肥已經(jīng)成功了7層了。調(diào)整飲食就是從高熱量狀態(tài)調(diào)整成低卡食物＋清淡制作，具體看下面的食譜。
最后，每天要喝足水3升，還有睡足7個(gè)小時(shí)。了解更多健康減肥方法，可參閱《萬(wàn)年不胖的秘密》。關(guān)注之后，在今日頭條文章一欄即可看到。
希望可以幫到你，祝你減肥成功。感謝關(guān)注，感謝點(diǎn)贊??
減肥的話(huà)題不能單獨(dú)看運(yùn)動(dòng)一項(xiàng)指標(biāo)，俗話(huà)說(shuō)三分動(dòng)七分吃，必須要結(jié)合自己的膳食來(lái)綜合評(píng)定。 但無(wú)論如何，運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體有益的。《中國(guó)居民膳食指南》推薦成人每天活動(dòng)量至少6000-1萬(wàn)步，相當(dāng)于半小時(shí)跑步，打羽毛球，騎車(chē)。1小時(shí)廣場(chǎng)舞。
合理的運(yùn)動(dòng)，加上科學(xué)的飲食，肯定可以減肥的！
祝：健康！
快走是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是可以每天都做的，不過(guò)如果每天的強(qiáng)度都是五公里，那么到后期，當(dāng)身體適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)量之后就無(wú)法很好的達(dá)到減肥的效果，所以建議還是可以把有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，比如做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，做5-8分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
除了運(yùn)動(dòng)之外，還有一個(gè)很關(guān)鍵的飲食，如果你一邊運(yùn)動(dòng)，一邊又海吃海喝的，是無(wú)法達(dá)到理想的減肥作用的，所以飲食結(jié)構(gòu)還是要調(diào)整好，三餐規(guī)律，魚(yú)、肉、豆、蛋、奶、蔬果、堅(jiān)果都是每天都必須要吃的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是每種食物都要吃一點(diǎn)，量不用多。
還有一個(gè)需要注意的點(diǎn)，是運(yùn)動(dòng)前40分鐘可以喝點(diǎn)咖啡，如果有喝咖啡習(xí)慣的話(huà)。運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如吃一小塊雞胸肉或者喝一點(diǎn)蛋白質(zhì)粉，都是可以更好的幫助肌肉的合成，以防運(yùn)動(dòng)后肌肉流失。
我是關(guān)心國(guó)民健康、減肥和母嬰健康的營(yíng)養(yǎng)師爾東，請(qǐng)多多關(guān)注哦~
在初期可以減肥，但是越往后效果越是不明顯。
因?yàn)?/a>快走在有氧運(yùn)動(dòng)中屬于最輕度的一種，通常是為身體比較弱的人，或者體重非常大的人設(shè)計(jì)的。
相對(duì)于它的簡(jiǎn)單而言，其減肥的效果自然也是比較緩慢的
通?？熳咭粋€(gè)月，減脂的上限也不過(guò)2公斤左右，這還是針對(duì)體重基數(shù)大的人而言
體重基數(shù)越小，減脂的程度越不明顯。
因此，通常通過(guò)快走減脂的人群，在身體對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適應(yīng)了以后，效果也就隨之逐步衰減。
一般這個(gè)衰減的時(shí)間在6個(gè)月到12個(gè)月之間會(huì)比較多。
1.當(dāng)你覺(jué)得這5公里的快走已經(jīng)比較輕松的時(shí)候，可以嘗試走加跑，或者直接開(kāi)始慢跑減脂，這個(gè)效率會(huì)比走路高很多
2.每天的快走不要以里程來(lái)計(jì)算，而要以時(shí)間來(lái)計(jì)算。每次走路盡量竭盡全力的走40分鐘以上，能感覺(jué)到自己的心跳比日常要強(qiáng)烈，這是比較合適的尺度
到此，以上就是小編對(duì)于40歲健身女人減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于40歲健身女人減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
