大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于I體型運動減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹I體型運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
胖子怎么減肥？
只要動起來，管住嘴，不管什么運動都可以。也不需要像網(wǎng)上一些健身教材寫的那么嚴苛，畢竟從胖子開始減肥是相對容易的。后面到了平臺期，再看適當注意下飲食，進行一些器械和無氧鍛煉。
我從2016年3月開始至今，體重從205減到了162，一年半的時間和網(wǎng)上大神比不值一提，但減的比較健康有序，偶爾犒勞一下自己也沒有反彈的擔憂。
那說的這么容易，為什么很多人還是失敗了？有人說是決心不夠，我認為不是，前幾年我年年一張健身卡，基本都是半途而廢，每次決心下的都快寫***了，可最后還是給健身房送錢。回顧我一年多的成功減肥的歷程，我深刻的意識到:再大的決心也抵不上***似的堅持。
所以減肥最大的難度，不是方法，不是決心，而是自律。至于如何自律，我也不知道，我的辦法是:多賺錢。哈哈，不是開玩笑，雖然我忙的要死，但我依然可以抽出時間鍛煉。送兒子去下圍棋，我就房子外面找個臺階做40分鐘hiit；送兒子去跆拳道，我就去邊上操場上跑5km。
胖子能瘦？做夢差不多！就算瘦下來了也會反彈回去，這就是現(xiàn)實。因為胖瘦是基因決定的，基礎代謝就比別人慢你怎么瘦？看過海吃不胖的瘦子和喝水都胖的胖子就明白了，為了健康還是別減肥了，只要不是病態(tài)的肥胖就行。
想減肥，很多人都說“管住嘴，邁開腿”，但仔細看問題，胖子兩個字，我建議你先去調理身體，把身體機能恢復好，體重也就更容易減下來了。
說到減肥，其實最根本的就是提高身體的代謝能力，代謝水平提高了，體內的毒素和垃圾就很容易排出體外，脂肪也就不容易堆積了。那提高基礎代謝有哪些方法呢？
第一，每天喝足夠的水，根據(jù)自己的運動量每天飲水2000-3000毫升；
第二，按時吃三餐，一個合理科學的早餐可以幫助我們提高基礎代謝。中午一拳蛋白一拳主食兩拳蔬菜，午餐一拳蛋白兩拳蔬菜一拳主食即可；
第四，每天運動三十分鐘以上
減肥其實是一個養(yǎng)成良好生活習慣、按時作息，調理身體的過程，當你各方面都好了，那你的身材也一定是健康美麗的。
首先要確立一個正確的減肥觀念！
有一些寶寶幻想著一夜瘦十斤秒變小腰精，摸著良心想一想，這些肉都是一斤一斤長在腰上的，能十斤十斤掉下來嗎？人的身體對體重有一個適應的過程，減肥注定是場持久戰(zhàn)，有反彈有平臺期很正常，寶寶們一定要堅定“我要瘦”的信心。
1.少食多餐，堅持七分飽原則。養(yǎng)成一個合理的飲食習慣在減肥這條路上很重要，多吃雜糧和蔬菜以保持身體有良好的新陳代謝。最重要的一點：一定要按時吃早餐！
3.重新整理一份零食列表，將薯條、漢堡、巧克力等高熱量零食打入冷宮，把蔬菜水果列為主要加餐。S姐特別推薦[_a***_]、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果；綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜。
4.多食用對心臟有益的不飽和脂肪酸。例如堅果、鱷梨和橄欖油，以減少身體與疾病有關的炎癥發(fā)生，同時增加身體燃燒脂肪的能力。
然后制訂一份可以堅持下來的健身***。
體重基數(shù)太大的寶寶千萬不要一開始運動就強行跑5公里，這樣對減肥一點用都沒有還讓你累個半死甚至有生命危險！運動講究循序漸進，身體也需要一個適應過程。而且大基數(shù)的朋友不要選擇跑步、動感單車等對膝蓋磨損較大的運動，進行這類運動時你會發(fā)現(xiàn)，身體的大部分重量是壓在膝蓋上的，長期高強度的磨損很容易讓你患上膝關節(jié)炎，得不償失。相較而言可以選擇快走、游泳、橢圓儀等運動方式進行減肥哦！平時上班期間少坐多站，避免腹部贅肉堆積和大腿水腫。
本人曾經(jīng)是一位體重超200斤的大胖子[哈欠]，胖子的煩惱相信胖子們都深有體會，買不到合身的衣服，體檢一堆異常指標，看著身體一天天變差，2020年終于下定決心減肥。
到目前為止已經(jīng)從最重時的201斤減到156斤，成功減肥45斤，現(xiàn)將本人的減肥經(jīng)驗分享給大家！
都說減肥七分吃三分練，要想減肥見效快必須管住嘴邁開腿，下面從我的飲食控制和健身運動兩方面介紹：
1、飲食控制
午餐：正常吃
晚餐：六點左右，兩小盒酸奶加小面包，或沖一杯無糖黑燕麥片加雞蛋
2、健身運動
我今年總運動量1400公里，其中跑步600公里、騎行400公里、健走400公里，這個運動量平均到每個月才只有100多公里并不算多，跑步都是隔天跑5公里，每周末跑10公里加劃船機20分鐘，上下班騎行加健走，沒有特殊天氣或生病盡量不坐車或少坐車。
如何做開合跳才能減肥？
每天堅持做三組，每組40個，每組休息10秒?？梢愿咝贾?，瘦全身（腹部、大腿、背部）。
開合跳注意事項：1、膝蓋和腳尖方向一致，不能內扣。
2、前腳掌著地，落地要輕。
除了做開合跳，再配上合理飲食就可以減肥，尤其是晚飯一定要七點前吃，之后就不要進任何事物了。
每天多喝水，至少喝2000ml的水。一般情況下，代謝1斤脂肪需要10L水。對于怕胖的人來說，喝水都怕長肉。甚至有人還有“喝多水會水腫”造成外觀體形不佳的錯誤觀念。事實上，水是加速減重過程并保持體重的重要因素。營養(yǎng)專家表示，水分攝取量降低會導致體內脂肪的積聚；相反，增加水分攝取量可減少脂肪的積聚。
開合跳是減肥好動作。
如果你的體重過重也不建議跳開合跳，因為跳加自身重量下墜力量，會對膝蓋造成很大沖擊，建議先從飲食入手。
開合跳開始結合自身負荷能力，循序漸進，分組進行，也可以按照時間進行，每天上午下次，二十分鐘左右，下午一次二十分鐘左右。后期負荷能力增強可以加大訓練量。
開合跳動作，兩腳自然分開，與肩同寬，雙手自然下垂，而后向上跳起，雙手越過頭頂擊掌。
波比跳也可以說就是俯臥撐開合跳，先在地上做一個俯臥撐而后跳起，雙手擊掌。
做開合跳沒有快速減肥的方法，唯一就是堅持下去，同時控制住自己的飲食，這樣減肥速度會大大加快。減肥不控嘴，教練說廢嘴。
開合跳是增強肌肉和內力的熱身運動，想要通過開合跳達到減肥的效果，除了合理的膳食，就是配合有效的運動方式。
開合跳的種類；
1、原地開合跳。
2、跳繩開合跳。
3、箭步跳。
4、深蹲開合跳
……
通過一定的運動強度來減少脂肪，增強代謝，控制食物熱量攝入，增加蛋白質及蔬菜水果類膳食纖維攝入，食物少糖少鹽少油。
開合跳的運動量，一天5組，每組30個，運動時間不少于30分鐘。
為了加強運動效果，經(jīng)常打打球、游泳、跑步加入瑜伽訓練，運動就是堅持，堅持下去效果就會突顯，對于減肥不想反彈，特別是易胖體質，有肥胖遺傳基因的，癡肥的，不要做夢會有奇跡，減肥就是一場持久戰(zhàn)，吃藥割脂效果一時，長久想擁有健康健美的身材，就是靠運動減脂塑形。
試試我的運動減肥方法，206到146，我的親身經(jīng)歷！控制脂肪和糖分攝入，增加蛋白質，定量碳水，一周五練，保證每練1小時到1個半小時運動，有氧無氧相結合，30分鐘到50分鐘跑步，15分鐘到25分鐘跳繩+開合跳（或HIIT），5分鐘到10分鐘仰臥起坐（或啞鈴、俯臥撐），中間間隔10分鐘熱身拉伸！
[_a1***_]邀請。
這個動作只是一個有氧運動的其中一種。是一種全身性的動作。給你推薦一種高強度間歇式訓練的***（HIIT）：
用次數(shù)來計算：比如初級HIIT訓練，開合跳30次，休息30秒；中級訓練：開合跳35次，休息20秒；高級訓練：開合跳40次，休息15秒。不管是初級還是高級都要循環(huán)做10組。剛開始做，我建議從初級開始，我給你的這個方案你可以做為參考，然后要根據(jù)自身的實際情況來制定最終的訓練***。
用時間來算：初級訓練，開合跳15秒，休息30秒；中級訓練：開合跳20秒，休息20秒；高級開合跳30秒，休息15秒。跳15秒休息30秒為一組，做10組。
這樣的一個運動模式，燃脂效率高，時間短，很好的提高心肺功能等。你可以嘗試一下。希望可以幫到你。
您的關注和評論是我堅持的最大動力！
190斤身高171，平時沒運動過，可以波比跳減肥嗎?或有什么好的減肥方法？
目前以您的身高體重，先控制飲食最合適。
跑步、跳繩、打球等常規(guī)的有氧運動對于目前的基數(shù)而言同樣是有“膝蓋”問題；
所以運動方面最好選擇對膝蓋沖擊力比較小的，比如游泳、走路、功能性訓練動作，適量的、慢慢的增加強度和時長。重要的是生活中不要長時間坐著、癱著。
然而對于當前情況減脂減重最有效的還是控制飲食：
首先，不要出去吃飯、不吃夜宵，睡覺前四個小時不吃東西，也就是晚飯也不要吃的太晚。同時，不吃高熱量食物，各種零食、甜品、飲料、加工類食品都不去吃，或者偶爾吃一次。
其次，一天只攝入三頓正餐和兩頓加餐，嘴巴該閑還是要閑著，身體該忙就要忙著。
正餐：主食+蛋白質+蔬菜，少油、少面、少鹽、少糖。蔬菜體積占正餐的二分之一、蛋白質和主食的體積占正餐的四分之一。其中，蔬菜不包括淀粉類，比如薯類、玉米、南瓜、山藥、芋頭等是在主食的選擇范圍內。
加餐：水果/一小把堅果/純奶/水煮蛋/蔬菜，其中水果不要超過半斤，純奶最好用脫脂奶。
特別注意：糖和油，兩種最容易導致發(fā)胖的成分，比如油炸食物、高糖分水果、飲料、甜點、燒餅、加了薄脆的煎餅等。
（1）體重太大了，BMI都達到了32.5，不管是WHO/亞洲/中國標準，都是胖子了。
（2）這么大的體重，不適合做波比跳的，著地沖擊力太大！
（3）平時沒有運動，體重又大，波比跳你也做不了幾個！
（5）建議，先從快走開始，
（6）因為快走可以隨時隨地執(zhí)行，
（7）減肥不在于“單位時間的消耗量有多高”，而在于“累計的消耗量”，
（8）把運動融入生活，利用各種間隙時間，順便運動，
（9）從潛意識里愿意運動
（10）意識決定行為習慣，行為習慣決定身材。
到此，以上就是小編對于I體型運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于I體型運動減肥的3點解答對大家有用。
