大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥上午運(yùn)動(dòng)好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥上午運(yùn)動(dòng)好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)？
晨練和晚間鍛煉都可以減肥，但是早上空腹時(shí)不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。夜間鍛煉對減肥有很好的效果，因?yàn)?/a>一天內(nèi)飲食能量和脂肪的積累，夜間鍛煉消耗身體脂肪，增加胰島素敏感性，消耗過量糖，預(yù)防糖尿病。同時(shí)，配合飲食控制，避免油炸、甜膩食物，多吃新鮮蔬菜如洋蔥、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果，如獼猴桃、葡萄柚、梨、菠蘿等。
早上鍛煉最佳時(shí)間是多久？
對于早上鍛煉多久才對身體最好，仁者見仁，智者見智，一般人大概30分鐘以上最宜。
我今天要說的，選擇最佳鍛煉時(shí)間很重要，一天中人體最危險(xiǎn)的時(shí)刻是清晨，人的生理生化功能有生物鐘效應(yīng)，清晨時(shí)，絕大部分人的體內(nèi)生物鐘處在最低潮。世界衛(wèi)生組織有過統(tǒng)計(jì)，全世界清晨死亡者數(shù)的60%。是心臟猝死發(fā)生的最多時(shí)段。所以清晨鍛煉身體，猶其是中老年人不是最佳時(shí)間。一天中，空氣最差的時(shí)刻是清晨，所以鍛煉宜晚不易早，9點(diǎn)以后最宜，且鍛煉時(shí)間長短因人體質(zhì)決定，一般人大概30分鐘以上。
早晨鍛煉的最佳時(shí)間并無統(tǒng)一定論，但一般夏季以不早于6點(diǎn)為宜，冬天稍微晚一些，選在日出之后鍛煉。
研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb57c7996815183da relatedlink">沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康是不利的，建議將鍛煉時(shí)間選在日出半小時(shí)或1小時(shí)后。
需要注意的是，早晨鍛煉前1個(gè)小時(shí)應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食，進(jìn)食前進(jìn)行體育鍛煉可能會(huì)引起血糖波動(dòng)，延遲進(jìn)食可能會(huì)引起低血糖。而由于進(jìn)食后消化道血流量增加，而且食物會(huì)在胃內(nèi)停留一段時(shí)間，因此不可進(jìn)食后立刻開始鍛煉。
此外，由于上午6時(shí)至12時(shí)交感神經(jīng)活動(dòng)增加，冠狀動(dòng)脈壓力增加，劇烈活動(dòng)可加重心臟負(fù)擔(dān)，均為急性冠狀動(dòng)脈綜合征發(fā)生的誘因，因此有相關(guān)危險(xiǎn)因素者應(yīng)盡量避免早晨鍛煉。
本內(nèi)容由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 內(nèi)二科 副主任醫(yī)師 郭楠審核
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到底早上跑步好還是晚上跑步好？最佳時(shí)間是多久？先來確定自己的跑步時(shí)間。
我們不能否認(rèn)的是每個(gè)人都是不同的存在，每個(gè)人對于一件事物興奮的點(diǎn)也不同。訓(xùn)練也一樣，有的人喜歡早上鍛煉，有的人喜歡晚上鍛煉，有的人喜歡中午訓(xùn)練。其實(shí)都沒錯(cuò)，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并沒有明確研究到底哪個(gè)時(shí)間段進(jìn)行比較好，比較統(tǒng)一的推薦是選擇在你精神最為專注的工作之余時(shí)間段進(jìn)行。
因?yàn)榕懿竭^程中精神不專注，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)模式和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏出現(xiàn)問題，從而造成身體上的一些慢性損傷，得不償失。
研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個(gè)高峰期，一個(gè)為日出前，一個(gè)為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會(huì)有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，停留在下層呼吸帶。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現(xiàn)象尤為典型。這時(shí)，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
所以早晨和晚上戶外跑步，空氣質(zhì)量是相對較差的，從[_a***_]角度來講，理論上中午或者黃昏的時(shí)間段是比較推薦的。
從以上兩點(diǎn)我們不難看出其實(shí)跑步我們需要考慮的事空氣質(zhì)量問題，但最重要的還是自己的精神狀態(tài)，空氣不好可以去健身房里跑，但是精神一旦不夠?qū)Ｗⅲ敲礋o論在哪里跑都可能會(huì)造成身體上的一些問題。
其實(shí)鍛煉，沒必要特別強(qiáng)求是早上還是晚上。要知道你鍛煉的目的是為了獲得一個(gè)健康的身體，鍛煉還可以幫助你去減壓。只要你能堅(jiān)持鍛煉，對你都是有幫助的，貴在堅(jiān)持。其次，如果你是想要健身改善你的身型，長點(diǎn)肌肉，練出馬甲，我個(gè)人建議是在你比較興奮，狀態(tài)比較好的時(shí)候去鍛煉你的力量。這樣的話，你可以提高你鍛煉的效率。就像比賽運(yùn)動(dòng)員一樣，比賽之前讓自己興奮起來，這樣才能獲得更好的成績一樣。 加油，鍛煉簡單，貴在堅(jiān)持
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