大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操男士hiit的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥***士hiit的解答，讓我們一起看看吧。
大體重男生如何健身減脂？
雖然題主沒有透露更多的身體信息，但是270斤確實已經(jīng)是一個非常非常非常重的體重了，毫無疑問是必須要減肥以確保身體健康的。如果是BMI≥30或BMI≥27伴有并發(fā)癥，則要考慮進行藥物治療了，如果BMI≥40或BMI≥35伴有嚴重并發(fā)癥，可能要進行外科手術(shù)治療像是抽脂等。
其次這個體重的人，在運動前一定要進行檢查！來確定能不能進行運動減肥。像是篩查糖尿病、血脂檢查、甲狀腺功能、肝功能、腎功能、心電圖這些，是很有必要的。減肥的前提是一定要保證人的健康安全。如果檢查通過，可以進行運動了，那么還要進行的是運動測試，像是題主這樣直接就去走、跑是不可取的，一定要在專業(yè)的運動測試結(jié)束后，根據(jù)能力進行運動。
運動也要循序漸進，從簡單的開始，比如從低強度的力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練開始，先讓身體習(xí)慣運動的狀態(tài)，然后再一步一步的提升時間和強度。此外，由于體重確實比較大，對下肢關(guān)節(jié)的損傷會比較嚴重，所以推薦盡量減少站立的運動，有氧訓(xùn)練使用功率車等，力量訓(xùn)練***用***器械，加強下肢力量。等下肢力量提高到一定水平，體重也減少了比較多，再考慮進行自重相關(guān)的運動。
除此之外，營養(yǎng)膳食，生活習(xí)慣都是比較需要改善的方面。多吃健康、熱量低的食物，蛋白質(zhì)要占到一個比較高的比例而減少脂肪攝入，同時由于無法長時間站立，在長時間久坐的過程中可以用上肢、腹部發(fā)力進行一些運動，減少***少動對減脂也有一定的幫助。
我覺得你目前的狀態(tài)，最穩(wěn)妥的方式有兩種。一種是看中醫(yī)，首先以中醫(yī)理療的方式針對性的去減脂。還有一種是，去健身房找專業(yè)的教練，針對你個人的身體狀況進行專業(yè)的減脂訓(xùn)練。專教的時問一個月就夠了，等你有了一定的建身基礎(chǔ)，就可以自己鍛煉了。
因為有的人是因為基因遺傳減肥胖，有的人是因為自身身體原因造成的肥胖，有的人就是平時的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣不良造成的，所以尋求專業(yè)的幫助，平時注意飲食結(jié)合良好的睡眠，持之以恒，你定會遇見另一個完美的自己。
270斤體重已經(jīng)嚴重超標了，減脂是一步一個腳印，逐漸將體脂減下來的，不要存在一夜暴瘦的想法，下面我們就來談?wù)勅绾螠p脂。
1：首先你應(yīng)該嚴格控制你的飲食，肥肉、糖類、高脂肪、高熱量的食物減少食用或者不食用。水煮蔬菜、魚肉、雞脯肉、含糖量低的水果、燕麥片等都是你不錯的選擇。每餐不要暴飲暴食，八分飽就可以。
2：因為你本身體重嚴重超標，很多動作不適合你，列如：跑步、跳繩、跳躍等動作會對你[_a***_]造成很大的損傷。建議你可以選擇坐著騎自行車等來進行鍛煉。每周鍛煉次數(shù)3-5次，每次鍛煉時間在1個小時左右。
3:有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練對減脂效果更棒，你可以熱完身過后，做力量訓(xùn)練，開始可以選擇輕重量的器械，一定注意保護自己的關(guān)節(jié)，列如深蹲等重量一定不要過大，徒手都ok。力量訓(xùn)練完后，再進行半個小時或者一個小時內(nèi)的有氧訓(xùn)練。
4:每天保持良好的作息習(xí)慣，早睡早起。工作過程中保持良好的坐姿和站姿，不良的姿勢很容易導(dǎo)致脂肪堆積。推掉不必要的聚會，對于酒、夜宵能拒絕就拒絕。
希望我的回答對你有所幫助，關(guān)注我獲得更多健身知識。
首先，我們來看一下，什么樣的體重算是大體重，一般的判定方法就是看BMI指數(shù)，即（身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。如果成人BMI指數(shù)是大于28的，基本可以判定為大體重人群（即肥胖）。
對于大體重的男生，健身減脂不是高強度跑步或者到健身房狂練這么簡單的事情。因為體重基數(shù)過大，對膝蓋的壓力很大，運動不當容易傷膝蓋。大體重人應(yīng)避免跳的動作來減脂，因為跳躍動作都會給我們的下半身的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來很大的沖擊力，而這種沖擊力自身體重越大，也就會隨著變得越大。還需避免高強度的訓(xùn)練，因為自身的大體重承受不了這么大的訓(xùn)練量，很快身體就會受不了，需要“循序漸進”的運動方式。
大體重男生想要運動減脂，建議（1）騎車或動感單車：因為這樣運動方式可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。（2）坐姿運動：例如坐姿啞鈴練習(xí)、泡沫軸小腿放松等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作。（3）游泳：游泳是一種很好的減肥方法。（4）走路：大體重運動一般不建議跑步，可以先從走路開始，因為走路強度適中，而且對關(guān)節(jié)的壓力更小，只要堅持，減肥效果并不差。
總之，想要減肥，運動的確是一個必不可少的減肥步驟，可是飲食也同樣重要，男孩子們一定不要忽視飲食在減肥中的重要性，尤其是減肥的前期。
以上解答希望能為您提供幫助。
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