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糙米飯頭天晚上泡一天，第二天電飯煲燜熟雞蛋打散，油熱放雞蛋，凝固定型，盛出備用放蔥花，姜絲，蒜末，爆香。放線椒，黃瓜丁。

將糙米洗干凈了，然后鍋內倒入適量的水，將洗好的糙米放入。等到煮好之后用中小火煮45分鐘，然后在將黑芝麻加入，繼續(xù)煮5分鐘，就可以飲用了。

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將地瓜切塊，備用。糙米與好水裝于鍋中，以小火燉煮30分鐘，再加入地瓜續(xù)煮20分鐘即可。

第四步：將處理好的食材放入電高壓鍋中，加入適量的水，按下八寶粥鍵，就不用管了，只需等待就可以得到你想要的美食。第五步：做好的糙米飯不管是配炒菜還是直接吃，都超好吃。

1、往米飯中添加適量的糙米和黑米，能夠增加米飯的營養(yǎng)成分，又能增強米飯的飽腹感，減肥效果更佳。豆類紅豆、黃豆、豌豆等豆類含有豐富的蛋白質。蛋白質抑制胃饑餓激素的能力要比糖類要強，并且豆類中還含有豐富的膳食纖維。

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2、所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。加點醋醋具有延緩胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜飯團等添加醋的主食品有利減肥。

3、試著給米飯里加點“料”，讓它成為更“當飽”的減肥主食。選擇“粗糙”原料做米食富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。

4、過濾碳水化合物法想要減肥的人可以將大米煮開以后濾掉水分，然后再用小火蒸，這樣就可以過濾掉大米中一部分的碳水化合物，有利于瘦身減肥。

（圖片來源網絡，侵刪）

5、在米食里面加點豆提升飽腹感能減肥2 在米飯里加點料在米飯里加糙米和黑米糙米可調節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。

1、【可以吃】：南瓜、紅薯、雜糧飯、養(yǎng)麥面、玉米、雜糧粥、全麥面包。【偶爾吃】：餃子、包子、花卷、米飯、餛飩、饅頭。【不能吃】：炒飯、炒面、泡面、燒麥、油炸食品、夾炸食品。

2、雜糧代替1/3的精制米面：黑米、小米、大黃米、高梁米、紫糯米、薏米等，也都是優(yōu)秀的減肥主食，建議替代1/3的精制米面。多吃雜豆：雜豆指除樂大豆之外的紅芹態(tài)豆、綠豆、花豆、豌豆、鷹嘴豆、蕓豆等。

3、每天攝入谷薯類食物5～８份（250～400g），其中全谷類和雜豆類1～3份（50～100g）。

1、減肥食譜二早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜清炒油麥菜，米飯半碗。晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

3、在米飯里面加點膠燕麥、大麥等主食含有膠狀物質，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。在煮飯、煮粥時，不僅可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質原料。

1、吃大米想不發(fā)胖，可以選擇蒸著吃，[_a***_]是煮著吃，大米里面主要就是淀粉，也屬于低熱量的食物，可以增加飽腹感，吃大米每次不能吃得太飽。也可以適當的配一些蔬菜和水果。

2、米飯的糖分是非常高的，想要吃米飯不長胖，在吃米飯之前先吃一些流質食物，以增強飽腹感，通過流質食物來填充胃部空間，輕松抑制正常的進食量，避免進食過多的米飯。

3、在米飯里面加點菜蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。

4、過濾碳水化合物法想要減肥的人可以將大米煮開以后濾掉水分，然后再用小火蒸，這樣就可以過濾掉大米中一部分的碳水化合物，有利于瘦身減肥。

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